Sama ada anda menurunkan berat badan atau kenaikan tidak menjadi masalah. Kedua-dua proses ini mesti dikawal. Tetapi bagaimana caranya? Anda akan mendapat jawapan untuk soalan ini dan banyak yang lain sekarang. Sekiranya program pemakanan dan latihan disusun dengan betul, maka atlet dapat, rata-rata, memperoleh sekitar satu kilogram jisim otot berkualiti tinggi selama seminggu. Oleh itu, dalam sebulan, anda dapat menambah berat badan dengan selamat sehingga 4 kilogram. Pada masa yang sama, secara fizikal dalam tujuh hari, anda dapat menambah berat badan hingga 10 kilogram.
Cara mengawal berat badan sambil mendapatkan jisim otot
Seperti yang anda ketahui, semasa kitaran memperoleh massa, atlet perlu makan banyak dan menggunakan pelbagai makanan tambahan sukan. Akibatnya, ini boleh menyebabkan peningkatan jisim lemak. Selalunya, jika anda menambah berat badan sebanyak 10 kilogram dalam seminggu, maka 40 peratus adalah otot, dan selebihnya adalah lemak dan cair.
Adalah mungkin untuk memperoleh jisim bersih dalam jangka waktu yang singkat hanya pada tahap awal latihan, ketika potensi pertumbuhan jaringan otot belum diaktifkan. Sudah tentu, jika jurulatih berpengalaman bekerja dengan anda, maka mendapatkan jisim jauh lebih mudah. Namun, tidak semua orang mampu membelinya. Akibatnya, kemajuan mungkin menjadi perlahan atau berhenti sama sekali.
Untuk mengetahui apakah program senaman anda betul, anda perlu mengawal berat badan anda. Selalunya, semasa kitaran memperoleh massa, atlet mendapat jisim lemak atau, sebaliknya, menurunkan berat badan. Atas sebab ini, sangat penting untuk mengetahui Cara mengawal berat badan anda dengan betul dalam bina badan.
Sekiranya anda baru mula bersenam dan, misalnya, berat badan anda adalah 70 kilogram, maka selama enam bulan pertama, jika anda bersenam dengan betul, anda boleh menambah 15 atau 20 kilogram. Tetapi kemudian proses perolehan massa menjadi perlahan dan jika anda dapat memperoleh satu kilogram per minggu, maka ini akan menjadi hasil yang sangat baik.
Apabila anda mendapat hasil pertama dan melihat angka awal, maka semuanya akan menjadi jelas bagi anda, dan anda dapat memahami apakah perlu membuat perubahan pada program pemakanan atau latihan. Untuk mengetahui Cara mengawal berat badan dengan betul dalam bina badan, anda hanya perlu mengikuti dua peraturan:
- Anda perlu menimbang berat badan anda seminggu sekali dan melakukannya dengan perut kosong.
- Timbang diri anda pada waktu yang sama pada hari yang sama, seperti hari Ahad.
Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, anda akan dapat membuat perubahan yang sesuai pada program latihan atau pemakanan tepat pada masanya. Sebagai contoh, jika berat badan anda tidak berubah selama dua minggu berturut-turut, kemungkinan besar anda mengambil sedikit kalori, dan anda harus mempertimbangkan semula program pemakanan anda.
Cara mengawal berat badan sambil menurunkan berat badan
Pada umumnya, tidak ada perbezaan besar dengan kawalan berat badan semasa kenaikan berat badan. Sekiranya anda mengikuti program pemakanan dan latihan yang betul, anda juga boleh kehilangan sekitar satu kilogram dalam 7 hari. Pada masa yang sama, saya ingin memusatkan perhatian anda pada kenyataan bahawa istilah "menurunkan berat badan" bermaksud kehilangan jisim lemak.
Sekiranya diet anda dirumuskan dengan betul, program latihan mengandungi muatan anaerobik dan kardio dalam perkadaran tertentu, maka maksimum yang harus anda harapkan adalah penurunan dua kilogram per minggu. Anda tidak boleh mempercayai janji-janji pelbagai diet mengenai kemungkinan kehilangan 5 kilogram atau lebih dalam 7 hari. Walaupun ia berlaku, anda akan menambah berat badan lagi. Sangat penting untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur mengikut rancangan anda.
Cara optimum untuk menurunkan berat badan bukanlah pelbagai diet atau ubat-ubatan, yang dalam kebanyakan kes tidak hanya tidak berkesan, tetapi dapat membahayakan tubuh, tetapi bermain sukan. Untuk menghilangkan berat badan tambahan, anda hanya perlu aktif secara fizikal dan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Sebagai kesimpulan, ketika menurunkan berat badan, anda harus fokus pada angka satu kilogram setiap minggu. Sekiranya anda kembali ke pelbagai diet yang diiklankan, maka anda boleh menurunkan 10 kilogram dalam seminggu. Tetapi penting untuk difahami bahawa jisim lemak dalam jumlah berat yang hilang tetap sama dengan 1 kilogram atau lebih sedikit. Semua yang lain jatuh pada jisim otot dan cecair.
Di samping itu, anda tidak akan dapat selalu menggunakan program pemakanan seperti itu, kerana mereka sangat membatasi senarai makanan yang dibenarkan dimakan. Pada masa tertentu, badan tidak tahan, dan anda akan mula makan dalam mod yang sama. Tetapi seperti yang kita katakan di atas, dengan penurunan berat badan yang cepat, jisim otot terbakar.
Kembali ke diet biasa anda, anda akan menambah berat badan lagi, tetapi hanya akan menjadi lemak. Jisim otot hanya dapat diperoleh melalui latihan kekuatan. Penting juga untuk diingat bahawa semakin banyak jisim otot yang anda miliki, proses metabolik akan berlaku di dalam badan. Tubuh memerlukan sejumlah besar tenaga untuk mengekalkan otot, walaupun anda sedang berehat.
Semua diet yang secara signifikan membataskan pilihan makanan anda akan menghalang anda mencapai hasil yang diinginkan. Hanya latihan kekuatan yang digabungkan dengan latihan kardio dan pemakanan yang betul yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Tetapi anda harus bersabar, kerana pembakaran lemak adalah proses yang cukup lama.
Ia juga sangat berguna untuk menyimpan buku harian latihan. Ini akan membolehkan anda mengesan kemajuan anda dengan lebih tepat bukan sahaja dari segi mendapatkan jisim otot, tetapi juga ketika menurunkan berat badan. Anda juga perlu menimbang diri seminggu sekali pada hari yang sama dan pada masa yang sama. Sekiranya anda belum menurunkan berat badan, maka ubah program pemakanan anda. Perkara yang sama harus dilakukan ketika menambah berat badan atau penurunannya yang tajam.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pengurusan berat badan yang betul, lihat wawancara video ini dengan pakar diet:
