Ketahui kumpulan vitamin dan mineral yang digunakan oleh atlet dalam sukan pelbagai fungsi untuk memaksimumkan pemulihan dan pengembangan kekuatan letupan. Vitamin adalah bahan organik yang sangat aktif yang masuk ke dalam badan bersama dengan makanan dan tidak dapat disintesis olehnya sendiri. Semua vitamin biasanya dibahagikan kepada dua kategori: larut lemak dan larut dalam air. Selain itu, terdapat juga kategori zat seperti vitamin.
Sebilangan besar vitamin juga terlibat secara aktif dalam penghasilan sebatian protein dalam tisu otot. Walau bagaimanapun, vitamin adalah nilai utama bagi atlet, yang mengawal perjalanan proses utama rembesan hormon dan protein anabolik. Pertama sekali, vitamin kumpulan B harus diberi peringkat seperti itu. Sekarang kita akan melihat lebih dekat vitamin mana yang harus diambil di CrossFit.
Vitamin penting untuk crossfitter
- Retinol (vitamin A). Salah satu bentuk bahan ini adalah beta-karoten. Vitamin A berperanan penting dalam kerja mekanisme pertahanan badan, meningkatkan kualiti kulit dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Bahan ini mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kualiti asimilasi sebatian protein dan, sebagai akibatnya, melambatkan proses penuaan tisu. Vitamin A harus diambil dalam dos yang disyorkan dan tidak melebihi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lebihan zat sangat enggan dikeluarkan dari badan dan dapat terkumpul, yang akhirnya akan menyebabkan keracunan. Penggunaan vitamin A yang optimum adalah rejimen siklik yang berlangsung selama tiga minggu.
- Thiamin (vitamin B1). Meningkatkan kualiti proses metabolik karbohidrat, dan juga diperlukan ketika membuat simpanan lemak badan. Berkat itu, anda akan dapat meningkatkan potensi tenaga badan, meningkatkan kemampuan belajar dan meningkatkan kecekapan jantung, otot esofagus dan perut.
- Riboflavin (vitamin B2). Juga aktif terlibat dalam metabolisme karbohidrat, sebatian protein dan lemak. Ia mampu meningkatkan keberkesanan vitamin B6, niasin dan asid folik. Ini sangat penting untuk proses sintesis sel merah dan penciptaan kulit. Anda harus ingat bahawa bahan ini tergolong dalam kumpulan vitamin larut air dan hilang semasa pemprosesan makanan. Riboflavin hampir sepenuhnya dapat dihancurkan oleh sinar ultraviolet matahari. Sekiranya susu terkena cahaya selama kira-kira dua jam, maka vitamin B2 tidak akan tinggal di dalamnya. Terdapat dalam daging, telur, hati, susu dan sayur-sayuran gelap.
- Pyridoxine (vitamin B6). Ia mengambil bahagian dalam proses pengeluaran protein dan dapat diubah menjadi glukosa untuk penggunaan selanjutnya oleh tisu otot. Di samping itu, bahan tersebut adalah sebahagian daripada beberapa amina, sel-sel merah dan tisu saraf. Boleh menyebabkan keracunan jika digunakan dalam dos yang tinggi. Ingat bahawa bahan itu cepat dimusnahkan oleh rawatan panas makanan dan terdedah kepada cahaya matahari.
- Cyanocobalamin (vitamin B12). Menormalkan saluran pencernaan, mempercepat proses pengeluaran protein, serta metabolisme lemak dan karbohidrat. Bahan ini mempunyai keupayaan untuk melindungi serat tisu saraf dari kehancuran dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pembiakan.
- Vitamin C. Antioksidan semula jadi yang kuat yang dapat mempercepat pembaikan tisu dan menormalkan fungsi adrenal. Harus diakui bahawa bahan ini melakukan sebilangan besar fungsi dan kekurangannya tidak dapat dibiarkan.
- Vitamin D. Mempercepat penyerapan dan mengoptimumkan penggunaan kalsium dan fluorida oleh badan. Vitamin D dapat disintesis dengan pendedahan kepada sinar ultraviolet dari matahari. Sekiranya dos berlebihan, ia boleh menyebabkan keracunan, dan harus digunakan bersamaan dengan sediaan yang mengandung kalsium.
- Vitamin E. Antioksidan kuat lain yang tidak hanya dapat melawan radikal bebas, tetapi juga meneutralkan metabolit toksik dan melindungi membran sel dari kerosakan. Sudah tentu, sifat-sifat ini tidak menghabiskan kepentingannya untuk tubuh. Bagi badan atlet, ini adalah bahan yang sangat penting.
- Vitamin K. Bahan ini terkenal kerana meningkatkan kadar pembekuan darah. Vitamin dapat disintesis dalam badan, tetapi jumlah ini sangat kecil untuk memenuhi keperluan tubuh untuknya. Terdapat dalam sayur-sayuran berdaun gelap, susu, telur dan hati.
Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin secara umum dan kesannya pada tubuh dalam video ini:
