Sebab-sebab penampilan kelantangan berlebihan di kawasan tangan, pelbagai cara untuk menyelesaikan masalah ini - senaman fizikal dengan dan tanpa agen pemberat, urut diri dan pemakanan yang betul. Kepenuhan yang berlebihan di kawasan tangan adalah kelemahan yang membuat banyak wanita mengalami kompleks dan mencari jalan untuk menyelesaikan masalah estetik ini. Anda boleh mengurangkan kelantangan dengan cara yang berbeza: dengan sedot lemak, diet khas, urut atau aktiviti fizikal. Kaedah terbaik adalah gabungan senaman, diet, dan urut.
Punca kelantangan berlebihan di lengan
Kepenuhan lengan yang berlebihan atau apa yang disebut "sayap malaikat" adalah masalah banyak gadis moden. Lagipun, kerana dia, mereka tidak mampu memakai gaun yang indah atau pakaian wanita, yang membuka bahu mereka.
Sebelum anda mula membuang lemak di tangan anda, anda perlu mengetahui sebab-sebab kekurangan ini. Berikut adalah yang utama:
- Lemak jenis ini boleh disebabkan oleh postur badan yang lemah.
- Sekiranya anda mempunyai kecenderungan perlembagaan untuk masalah ini.
- Sekiranya otot dada dan trisep lemah dan tidak berkembang.
Perlu diperhatikan bahawa jumlah sentimeter tambahan pada tangan, sebagai peraturan, tidak muncul sendiri, mereka disertai dengan kehadiran berat badan yang berlebihan. Oleh itu, pendekatan untuk menyelesaikan masalah mestilah menyeluruh.
Apa latihan untuk memilih menurunkan berat badan
Untuk penurunan berat badan, latihan jenis aerobik dan latihan kardio harus digunakan. Dalam sukan yang berbeza terdapat program khas yang dirancang untuk mencapai kesan ini.
- Senamrobik … Jenis aktiviti fizikal ini dirancang untuk menguatkan semua otot semasa bersenam. Semasa latihan aktif, semua simpanan lemak berlebihan dibakar secara merata di semua kawasan masalah. Kelas menari aerobik akan membantu memberi tubuh bentuk fizikal yang baik, mengetatkannya, meningkatkan harga diri dan hanya memberi mood yang baik. Untuk menghilangkan lemak di tangan anda, latihan menari harus dilakukan secara berkala. Inti pelajaran terletak pada persembahan yang betul dari pelbagai pergerakan yang bertenaga dengan unsur tarian. Sukan ini cukup sederhana, jadi pemula juga dapat menurunkan berat badan di bawah bimbingan jurulatih yang baik atau terima kasih kepada tutorial video dari Internet.
- Aktiviti kolam … Latihan secara berkala akan melegakan tangan anda dan menghilangkan kelantangan berlebihan. Lebih-lebih lagi, berenang dapat membantu menurunkan berat badan, menegangkan kulit, dan meningkatkan kesihatan.
- Tolak ke atas … Dengan bantuan senaman kekuatan ini, anda akan dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan dari lengan anda, menjadikan otot ekstensor - trisep menjadi bentuk. Sebagai permulaan, anda perlu mengambil posisi permulaan klasik: bahagian belakang mestilah rata, kaki dilanjutkan, keseimbangan harus dijaga secara eksklusif pada jari kaki, kedudukan lengan harus berada di paras bahu, di sebelah satu sama lain. Miringkan badan anda perlahan-lahan ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai, kemudian jangan cepat kembali ke posisi awal. Sehingga semasa latihan semua beban yang diperlukan diarahkan ke zon lengan, siku tidak boleh menekan badan. Sekiranya anda baru bermula dan masih sukar bagi anda untuk menjaga berat badan di jari kaki, pindahkan sokongan ke lutut.
- Pull-up … Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan bisep dan dengan cepat akan menghilangkan lengan besar anda. Gantung pada palang dan buat genggaman terbalik dengan tangan anda. Untuk prestasi yang berkualiti, gunakan kekuatan otot lengan sahaja - tarik batang badan sehingga dagu berada di atas palang. Kemudian perlahan-lahan mengambil posisi permulaan, lengan anda harus kembali lurus sepenuhnya. Mulakan dengan melakukan dua set lima pull-up. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali. Sekiranya sukar menaikkan bar mendatar di atas kepala, anda boleh memulakannya dengan melakukan latihan pada bar rendah dalam kedudukan 45 darjah.
Setiap latihan ini mempengaruhi kumpulan otot tertentu atau menghasilkan kesan kardio (aerobik, berenang). Oleh itu, idealnya, mereka harus digabungkan.
Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan
Kaedah yang paling radikal untuk menyingkirkan kekurangan ini adalah pembedahan membuang lemak (sedot lemak). Tetapi campur tangan seperti itu boleh memberi kesan negatif kepada tubuh, dan selain itu, operasi tidak sesuai untuk semua orang. Sedikit wanita memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu, lebih memilih kaedah yang lebih konservatif, walaupun lambat. Dengan bantuan senaman dan diet yang betul, anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam menurunkan berat badan di lengan anda.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan dumbbell
Dumbbell diangkat secara bergilir sambil duduk. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membakar lebihan simpanan di lengan, di mana penekanan diberikan pada bisep sambil melenturkan pada siku. Bersenam secara teratur akan menenangkan otot anda. Untuk membuat persembahan, duduk di atas kerusi, luruskan punggung, angkat dumbbell dan angkat satu persatu. Kenaikan dan kejatuhan cengkerang mestilah lancar. Jumlah pendekatan yang diperlukan untuk latihan berkesan adalah 3 kali, 20 pengulangan untuk setiap lengan. Latihan trisep seterusnya kelihatan seperti ini. Duduk lurus di atas kerusi, bersandar di atasnya, turunkan lengan anda dengan dumbbells ke bawah, dan kemudian bawa mereka kembali ke had. Anda harus merasakan sedikit kesakitan dan ketegangan pada otot semasa anda melakukan penculikan.
Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell latihan khas, gunakan botol plastik yang berisi air atau pasir. Pada peringkat awal, gunakan bekas setengah liter, tingkatkan kelantangan dari masa ke masa. Bagi pemula, berat badan ideal ialah sebotol dua kilogram.
Cara membuat tangan anda menurunkan berat badan dan mengeringkannya
Semua latihan dilakukan tanpa beban tambahan. Yang pertama dilakukan mengikut skema berikut:
- Anda berada di atas permaidani, dengan kaki anda bersandar di lantai.
- Pastikan tangan anda lurus dan menyokong dari belakang, bengkokkan pinggul anda 90 darjah.
- Angkat batang tubuh anda secara dinamik dari lantai dengan menggerakkan batang badan anda selari dengan tikar. Pada masa yang sama, tegang otot punggung dan perut.
- Adalah perlu untuk melakukan dua pendekatan tiga puluh kali.
- Pada titik pertengahan, pegang badan anda di kedudukan teratas selama beberapa saat. Bahu tidak boleh naik terlalu banyak.
Latihan "plank" berkesan untuk menurunkan berat badan. Ambil posisi berbaring: lengan selebar bahu, sokongan pada jari kaki, otot punggung dan abs mesti dalam keadaan tegang. Anda boleh mulakan dengan kedua tangan, kemudian lepaskan satu demi satu. Lakukan dua hantaran sebanyak 15 kali.
Bagaimana menurunkan berat badan di lengan anda tanpa mengepamnya dengan berat
Latihan untuk menurunkan berat badan, anda tidak menyumbang kepada peningkatan jumlah otot. Atlet tahap profesional, untuk mencapai kelegaan, melakukan deadlift dengan berat lebih dari tiga puluh kilogram. Oleh itu, dari dumbbell ringan dan latihan sederhana, yakinlah, bisep dan trisep tidak akan bertambah dalam jumlah, tetapi hanya dalam keadaan baik. Semasa melakukan senaman pelangsingan lengan, lakukan dengan cepat dan dinamik. Pengaturan kelajuan akan membantu anda membakar kalori tambahan sebanyak mungkin, serta sel lemak yang terkumpul di bawah kulit. Agar usaha anda tidak sia-sia, anda harus menjalankan latihan yang komprehensif. Mereka mesti menggabungkan kekuatan otot yang seragam dan pembakaran lemak yang dinamik. Oleh itu, terdapat kesan besar di kawasan masalah. Tetapi ingat: anda perlu memulakan dengan latihan sederhana yang hanya dapat sedikit diubah dari masa ke masa. Melakukan senaman lengan yang kompleks setiap hari, anda bukan sahaja dapat mengurangkan kelantangannya, tetapi juga dapat mengatasi masalah kulit kendur, selulit, dan sedikit meredakan kawasan bahu. Anda boleh memulakan latihan dengan latihan berikut tanpa pemberat khas:
- "Tali lompat khayalan" … Anda hanya meniru lompat tali, dua set tiga puluh kali akan cukup. Anda hanya perlu mendarat di jari kaki, jika tidak, anda berisiko merosakkan kaki anda. Semasa melompat, putar lengan anda seolah-olah anda mempunyai tali di dalamnya. Anda perlu menegangkan bisep dengan baik - tekan lengan bawah ke badan.
- "Ayunan dalam" … Mereka dilakukan mengikut arah maju-mundur. Kencangkan penekan, dan gerakkan badan ke hadapan sedikit. Lakukan enam puluh ayunan.
- "Kincir Angin" … Latihan ini serupa dengan yang pertama. Melompat ke sini dilakukan dengan putaran lengan. Badan diletakkan tegak lurus ke lantai. Putar dengan tangan anda satu demi satu. Selepas tiga puluh sentakan, kembali ke posisi awal, berehat sebentar dan melakukan kenaikan yang lain. Semasa melakukan "kilang", jangan mengangkat bahu anda terlalu tinggi.
Sebaik sahaja anda mula bersenam, anda mungkin mengalami sakit tekak. Doktor mengesyorkan mandi dengan merebus chamomile dan garam laut untuk mengurangkan kesakitan.
Cara mengurut untuk mengurangkan kelantangan tangan
Anda tidak akan mengambil masa lama untuk mengurut sendiri, tetapi hasilnya akan sangat baik. Berat badan yang berlebihan di lengan dan lengan bawah secara beransur-ansur akan hilang, berat badan keseluruhan akan menurun, dan proses metabolik akan bertambah baik.
Ciri-ciri urutan tangan:
- Urut harus dimulakan dengan pemanasan dan menggosok tangan. Pergerakan harus lancar, ke arah dari tangan ke bahu. Prosedurnya boleh dilakukan dalam mandi air dengan garam laut dan minyak aromatik. Kulit akan dibersihkan dan dihangatkan dengan baik pada tahap yang dalam. Apabila epidermis sedikit kemerahan, anda boleh mula mengurut.
- Lumurkan telapak tangan anda dengan minyak. Mula-mula, urut dengan baik bahagian bawah lengan dan kemudian terus ke bawah ke arah tangan. Perhatikan bahagian luar lengan dan bahu anda.
- Untuk menurunkan berat badan di tangan, disarankan menggunakan sikat urut khas. Dengan bantuan mereka, proses aliran limfa akan bertambah baik, dan ini akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Ambil pilihan berus urut dengan serius: tumpukannya tidak boleh terlalu keras, kerana boleh merosakkan kulit.
- Selepas urut umum selesai, pergi ke akupresur. Titik utama, yang bertanggungjawab untuk proses pencernaan dalam badan, terletak di pangkal ibu jari. Anda perlu menekannya dengan perlahan dan (mengikut arah jam dan sebaliknya) mengurut 15 kali ke setiap arah. Kawasan berguna kedua adalah pangkal gambar kecil, yang ketiga adalah kawasan di bahagian luar bahu, antara pangkal dan siku. Dianjurkan untuk menekan titik tersebut tidak lebih dari tiga minit. Pakar pemakanan mengatakan bahawa rangsangan kawasan ini secara signifikan mengurangkan selera makan, membantu menenangkan dan meningkatkan proses metabolik. Kesan titik seperti itu boleh dilakukan beberapa kali sehari, bahkan sebelum melakukan urutan tangan secara umum.
- Langkah terakhir: Setelah menekan selama kira-kira tiga hingga empat minit, perlahan-lahan tangan anda.
Urut tangan adalah prosedur yang berkesan, tetapi anda akan mendapat hasil yang lebih baik dengan menggabungkan urut dengan latihan fizikal dan pemakanan yang betul.
Pemakanan yang betul untuk melangsingkan tangan
Sebilangan besar petua juga sesuai untuk penurunan berat badan secara umum, serta untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan meningkatkan aktiviti. Mereka harus diperhatikan dengan tidak berhati-hati:
- Pastikan jumlah karbohidrat dalam diet anda minimum. Potong gula halus, gula-gula, roti bakar, juga bijirin, madu, pisang, anggur, dan buah ara. Sekiranya anda benar-benar ingin makan sesuatu yang manis, biarkan menjadi sebahagian kecil buah segar atau buah kering (tetapi ia tidak boleh diproses dengan sirap!). Sebilangan besar makanan ini harus dimakan sebelum makan tengah hari.
- Minum banyak air - sekurang-kurangnya tiga liter setiap hari. Selain air tulen, anda boleh minum teh herba dan hijau tanpa gula, serta jus yang baru diperah. Kopi, minuman tenusu, soda dan alkohol dilarang.
- Sekiranya anda perlu memanaskan atau memasak makanan, jangan gunakan minyak. Lebih baik kukus, rebus atau renehkan jus anda sendiri. Sebaiknya sajikan hidangan ikan dan daging dari panggangan dan bakar dalam kerajang. Anda boleh makan tidak lebih dari dua telur seminggu dengan kuning telur, anda juga boleh menambahkan beberapa protein secara berasingan.
- Kekerapan makan adalah seperti berikut: bahagiannya kecil, tetapi anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Makanan seperti inilah yang akan membantu mengelakkan rasa lapar yang kuat, anda tidak akan memakan makanan yang tidak sihat. Rezim seperti ini hanya akan meningkatkan fungsi organ pencernaan dan membantu membuang simpanan lemak secepat mungkin.
- Semasa diet, ia juga bernilai termasuk dalam diet bahagian tambahan vitamin dan mineral.
Cara mengurangkan kelantangan tangan - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Sekiranya anda mengikuti semua cadangan berkaitan dengan senaman, urut dan pemakanan, anda dapat melihat hasil yang baik dalam waktu yang sangat singkat. Bentuk fizikal akan kembali normal, lemak badan di tangan akan berkurang. Itu semua hanya bergantung pada disiplin diri sambil memerhatikan diet dan dedikasi semasa latihan kekuatan.
