Program pemakanan untuk setiap sukan mempunyai ciri tersendiri. Hari ini kita akan membincangkan mengenai pemakanan yang betul untuk petinju. Seperti semua sukan, pemakanan sukan untuk petinju mempunyai ciri tersendiri. Pada masa yang sama, banyak prinsip membina program pemakanan yang digunakan dalam bina badan tidak dapat diterima di sini. Penting bagi petinju untuk mengurangkan lemak badan sebanyak mungkin untuk pembina badan, tetapi pendekatan yang berbeza digunakan untuk melakukan ini.
Pembina badan mampu mendapatkan sedikit lemak, dan kemudian mengikuti kursus untuk membakarnya. Petinju hanya memerlukan berat kering, atau mengekalkan komposisi badan tanpa mengubahnya, tetapi meningkatkan petunjuk kekuatan dan daya tahan. Di samping itu, tumpuan mental sangat penting dalam tinju.
Tidak semua atlet mempunyai sifat semula jadi seperti Mohammed Ali. Walau bagaimanapun, sains, dan dengannya farmakologi sukan, telah melonjak maju dan dengan penggunaan bahan tambahan khas, hasil yang baik dapat dicapai. Hari ini kita akan cuba memberitahu sebanyak mungkin mengenai program pemakanan sukan untuk peninju.
Makanan Tambahan Berkhasiat untuk Petinju
1. Sebatian asid amino
- bahan binaan protein. Anda sering dapat mendengar soalan mengenai perbezaan antara sebatian protein dan asid amino. Bagaimanapun, dari protein dalam badan asid amino disintesis. Segera dikatakan bahawa sebatian asid amino diserap oleh tubuh hampir seketika, yang merupakan faktor yang sangat penting, terutama sebelum sesi latihan. Juga, sebatian asid amino yang berbeza mempunyai nilai yang berbeza untuk tubuh. Yang paling berguna adalah yang berikut:
- Citrulline - memulihkan tisu otot dengan baik dan dapat mengelakkan berlatih berlebihan.
- Glutamine - Membangun semula tisu otot dan juga memberi tubuh tenaga tambahan yang diperlukannya untuk melawan.
- BCAA mungkin sebatian asid amino yang paling penting yang memperbaiki tisu otot dan menghalang tindak balas katabolik.
- Taurine adalah perangsang sistem saraf pusat yang baik.
Sebatian asid amino harus diambil sebelum memulakan sesi latihan dan sebaik sahaja ia berakhir.
2. Kompleks pemulihan
adalah bahan tambahan multikomponen yang mengandungi beberapa agen pengurangan. Ambil satu hidangan sebelum memulakan dan selepas menyelesaikan senaman anda.
3. Adaptogen
- digunakan secara meluas dalam banyak sukan, termasuk tinju. Persediaan ini dibuat dari bahan tanaman dan benar-benar selamat untuk badan.
4. Perangsang
juga dapat menolong peninju. Mereka dapat meningkatkan petunjuk kekuatan, kelajuan, ketepatan mogok, meningkatkan daya tahan dan mempercepat reaksi. Di samping itu, ubat ini adalah pembakar lemak yang sangat baik, yang membolehkan atlet bergerak ke kategori berat yang lebih ringan, meninggalkan petunjuk kekuatan pada tahap yang sama. Diterima setengah jam sebelum bermulanya pertarungan.
5. Kompleks vitamin dan mineral
Di bawah beban tinggi, tubuh memerlukan banyak vitamin dan mineral. Bahan ini penting untuk semua proses metabolik.
6. Protein kompleks
- adalah salah satu makanan tambahan utama untuk peninju. Semasa proses latihan, otot mengalami tekanan yang kuat, dan tahap hormon katabolik dalam badan meningkat. Untuk mendapatkan kesan terbaik, ada baiknya menggunakan sediaan kompleks yang mengandungi protein dengan kadar penyerapan yang berbeza.
7. Antioksidan
dirancang untuk meneutralkan radikal berbahaya yang muncul dalam jumlah besar dalam badan semasa pertempuran.
Petinju apa yang tidak boleh dimakan
Tidak semua makanan tambahan bermanfaat untuk petinju. Creatine tidak sesuai untuk sukan ini. Ini mendorong pengumpulan cecair dalam tisu otot, yang secara negatif mempengaruhi kelajuan hentaman. Walaupun jika seorang atlet perlu mendapatkan jisim otot, maka penggunaan creatine dibenarkan. Apabila diambil, petunjuk jisim dan kekuatan akan meningkat. Lebihan cecair akan meninggalkan otot, dan hasilnya akan tetap ada.
Pelbagai kompleks pra-latihan yang mengandung creatine dan juga penambah ganjaran tidak diinginkan dalam diet petinju. Ini ditulis mengenai kreatin di atas, dan penerima menyumbang kepada set simpanan lemak. Satu-satunya pengambil masa yang dibenarkan adalah sebelum pertarungan. Tubuh memerlukan karbohidrat perlahan, dan penambah harus diambil beberapa jam sebelum bermulanya pertarungan. Jangan makan bar protein.
Tinju dan steroid
Penggunaan ubat steroid dalam tinju adalah langkah yang sangat radikal. Anavar atau Winstrol sangat sesuai untuk ini. Ubat-ubatan ini tidak menyebabkan peningkatan massa otot yang kuat, tetapi mereka meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan ketara. Selain itu, mereka pandai membakar sel lemak berlebihan. Walau bagaimanapun, yang paling selamat adalah penggunaan penggalak testosteron dan kompleks anabolik.
Untuk makanan tambahan petinju, lihat video ini:
