Rahsia keberkesanan diet di atas air. Faedah, kontraindikasi dan larangan. Menu untuk satu hari dan satu minggu. Ulasan dan hasil penurunan berat badan. Diet air adalah cara khas untuk menurunkan berat badan, yang tidak melibatkan sekatan makanan, tetapi membetulkan, menurut peraturan khas, jumlah cecair yang anda minum setiap hari. Intinya dapat dinyatakan seperti berikut: anda minum banyak dan oleh itu menurunkan berat badan.
Faedah Diet Air yang Betul
Tidak diragukan lagi, air sangat penting, kerana kita hanya tepu dengannya. Bekalan cecair di dalam badan harus sentiasa diisi semula, jika tidak bencana tidak dapat dielakkan: tanpanya, seseorang mati dalam 3 hari. Mustahil untuk terlalu jenuh badan dengan air, segala yang berlebihan akan keluar secara semula jadi.
Sekiranya anda mengikuti peraturan, maka diet air tidak akan membahayakan, hanya manfaatkan:
- Mengurangkan berat badan … Dan bukan kerana kehilangan cecair, anda hanya akan menggunakannya dalam jumlah yang meningkat, tetapi disebabkan oleh penurunan selera makan. Oleh kerana perut sudah kenyang, tidak akan ada rasa lapar.
- Pembersihan badan … Fungsi semua organ tubuh dikaitkan dengan air. Dengan bantuannya, pemakanan mencapai sel, dan juga terdapat pelepasan dari produk pembusukan. Slag dan toksin tidak keluar sendiri, mereka terbawa oleh air. Sama seperti kita membersihkan kotoran luaran dari diri kita sendiri, air mencuci kita dari dalam, membersihkan dan dengan itu menyembuhkan.
- Menurunkan tekanan darah … Lonjakan tekanan sering disebabkan oleh kekurangan cairan di dalam badan, kerana salurannya menyempit atau mengembang, yang memungkinkan darah mengisi seluruh sistem peredaran darah. Mematuhi peraturan minum yang betul dapat menyelesaikan masalah tekanan darah tinggi.
- Peraturan suhu badan … Ini sangat penting dalam cuaca panas untuk semua orang, tetapi terutamanya untuk pesakit hipertensi atau mereka yang mempunyai masalah jantung. Atas sebab ini, mematuhi diet air dianjurkan semasa musim panas.
- Meningkatkan fungsi organ dan sendi dalaman … Pengambilan cecair yang tidak mencukupi mempengaruhi keadaan dan fungsi semua sistem badan, dan jumlah yang mencukupi akan membantu mereka pulih.
- Peremajaan … Air adalah komponen penting dalam proses metabolik, mencetuskan pertumbuhan semula. Sel-sel badan yang dilembabkan disegarkan semula dengan tepu dengan cecair. Kulit menghilangkan keriput, dan rambut dan kuku menggembirakan kecantikan dan kesihatan.
Penting! Anda harus mengikuti diet air tidak lebih dari satu bulan, selepas itu, tanpa mengurangkan pengambilan air sepenuhnya, anda perlu berehat sama.
Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan pada diet air
Sebarang diet harus dimulakan dengan lawatan ke doktor anda dan mendapatkan kebenaran daripadanya. Kontraindikasi perubatan umum untuk diet air adalah:
- Kehamilan dan penyusuan … Mereka yang menjangkakan kelahiran bayi atau menyusui dia tidak boleh menghabiskan diri dengan diet apa pun, atau mengkonsumsi sesuatu yang melebihi norma. Semua eksperimen - setelah keadaan anak berhenti bergantung secara langsung pada keadaan anda.
- Hipertensi … Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi harus berhati-hati dengan cara minum mereka, dan tidak mengikuti hal-hal baru dan saranan yang bergaya, dan jumlah cecair yang dimakan mesti dibincangkan dengan doktor yang hadir. Tidak cukup air - dan ginjal tidak lagi dapat mengatasi pembuangan toksin dan sisa dari badan, yang akan menyebabkan peningkatan tekanan. Dan jika terdapat banyak, maka ini boleh menyebabkan edema dan pencucian dari badan kalium dan magnesium, yang sangat diperlukan bagi pesakit hipertensi untuk kerja jantung.
- Penyakit buah pinggang … Puasa benar-benar dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu! Mereka mesti mengambil sekurang-kurangnya 3500 kalori sehari, jika tidak, tubuh mereka akan mula mengambil proteinnya sendiri. Proses ini akan disertai dengan pembebasan toksin, yang akan meningkatkan beban pada buah pinggang.
- Penyakit saluran kencing … Sekiranya pengambilan cecair meningkat, maka perkumuhannya dari badan juga meningkat, yang sukar bagi penghidap penyakit tersebut.
Ingat! Untuk memahami sama ada anda minum air secukupnya atau tidak, anda boleh menderma darah untuk ujian tusukan jari dan melihat HCT (hematokrit). Sekiranya ia meningkat, anda harus minum lebih banyak cecair. Dan jika sebaliknya, ia diturunkan, maka kurang.
Cara menurunkan berat badan pada diet air: semua rahsia
Dalam 99% kes, berat badan berlebihan muncul dengan latar belakang makan berlebihan dengan pengambilan cecair yang tidak mencukupi, lebih-lebih lagi, ia adalah air murni, dan bukan teh, kopi, jus dan minuman lain. Kita sering mengelirukan perasaan dahaga dan lapar, makan sesuatu ketika kita mesti minum. Diet air membantu menyelesaikan masalah ini. Sepanjang perjalanan, dengan menghilangkan pound tambahan, badan dibersihkan, sembuh dan diremajakan, dan penampilan bertambah baik. Tetapi semua ini hanya berlaku jika diet air diikuti dengan betul.
Peraturan asas untuk diet air
Setiap diet mempunyai ciri dan peraturan tersendiri. Air dalam hal ini sama sekali tidak membebankan. Agar usaha anda memberi kesan positif, anda harus ingat dan perhatikan pelaksanaan beberapa perkara.
Untuk penurunan berat badan, anda memerlukan air tidak berkarbonat yang disaring minum pada suhu bilik. Mineral berkarbonat atau meja tidak sesuai, kerana merangsang selera makan. Anda tidak boleh minum suling (tidak hidup), serta mengalir dari keran, selain kemungkinan terdapat mikroorganisma berbahaya secara hipotetis, ia mengandungi banyak garam klorin dan besi.
Memikirkan air sebanyak mungkin adalah mustahil, agar tidak menimbulkan kemunculan edema. Jumlah cecair dikira dengan cara yang berbeza. Pemula perlu memulakan dengan rejim yang lebih lembut - dengan kadar 1 liter air sehari untuk setiap 30 kg berat badan mereka. Maksudnya, jika berat anda 90 kilogram, peruntukan harian anda ialah 3 liter.
Bagi mereka yang sudah mengikuti diet air, anda boleh menggunakan algoritma ini: kalikan berat badan anda dengan 40, dan anda akan mendapat isi padu cecair dalam mililiter (90 kg x 40 = 3600 ml). Pilihan kedua adalah membahagikan berat badan anda dengan 20, dan mendapatkan jumlahnya dalam liter (90 kg: 20 = 4.5 liter).
Pertimbangkan juga fakta bahawa berat badan anda akan berubah dari masa ke masa, dan kemudian anda harus mengubah pengambilan air harian anda.
Minumnya dengan meneguk kecil, perlahan-lahan. Pengambilan pertama - pada waktu pagi, semasa perut kosong, setengah jam sebelum makan, ini akan memberi anda semangat. Dan kemudian - 30 minit sebelum setiap hidangan. Orang mencapai kesan terbesar dengan minum 500 ml air (iaitu, 2 gelas) sekaligus. Rata-rata, setiap orang makan tiga kali sehari. Maksudnya, jika anda minum 2 gelas setengah jam sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam, secara keseluruhan ini akan memberikan satu setengah liter.
Mengetahui peruntukan harian anda, hitung berapa banyak yang masih perlu anda minum: contohnya, 3 liter - 1.5 liter = 1.5 liter. Sebarkan baki satu setengah liter secara merata sepanjang hari: minum segelas sekurang-kurangnya satu jam selepas setiap hidangan dan bukannya makanan ringan apabila anda tiba-tiba merasa seperti makan. Pengambilan cecair terakhir mestilah 3 jam sebelum tidur, selepas itu anda tidak boleh makan apa-apa.
Ingat! Terlalu banyak cecair sama buruknya dengan tidak mendapat cukup cecair, jadi jangan cuba minum lebih banyak daripada yang anda kira untuk berat badan anda.
Apa yang boleh dilakukan pada diet air
Dalam artikel ini, frasa "diet air" tidak bermaksud berpuasa, iaitu minum air hanya jika tidak ada minuman lain dan makanan apa pun. Oleh itu, ada keperluan! Selain itu, pada diet air anda boleh:
- Ada segalanya digabungkan dengan segalanya … Anda boleh, jika anda benar-benar mahu, menggabungkan kentang dengan daging, dan anda tidak perlu melupakan rasanya sosej. Secara semula jadi, jangan makan berlebihan. Tetapi tidak ada sekatan dalam memilih makanan, anda akan menurunkan berat badan, kerana anda akan makan lebih sedikit kerana kurangnya rasa lapar.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran … Dengan memasukkannya dalam diet anda secara maksimum, anda akan memberi nutrien kepada tubuh anda dengan minimum kalori dan cecair tambahan.
- Asidkan dan vitaminkan air … Contohnya, menambahkan 2 sudu teh jus lemon, oren, jeruk keprok atau limau gedang yang baru diperah ke segelas air. Tetapi jangan gunakan lebih dari satu buah sehari! Anda juga boleh menambah halia atau pudina.
- Maniskan airnya … Masukkan satu sudu teh madu ke dalam satu gelas.
- Ganti sebahagian air … Untuk teh hijau berkualiti tinggi (menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana meningkatkan metabolisme dan membuang lemak berlebihan dari badan) atau jus buah segar yang disediakan oleh anda secara peribadi.
Penting! Untuk menyiapkan badan, ambil puasa sehari sebelum permulaan diet. Memerhatikan diet khas, jangan lupa bersenam. Bersenam akan meningkatkan sosok dan mood anda.
Larangan untuk diet air
Sekiranya anda tidak mengikuti "teknik keselamatan" yang pelik ini, diet tidak akan bermanfaat, malah boleh membahayakan diri sendiri. Oleh itu, ingatlah bahawa, semasa menjalani diet air, anda tidak boleh:
- Terdapat produk tepung, berlemak, manis, makanan segera dan separuh siap … Air bukan ubat mujarab. Cuba jangan makan berlebihan untuk mendapatkan hasil yang nyata. Dan apabila anda merasakan keinginan yang tidak tertahankan untuk mendapatkan kalori tambahan, minum sehingga rasa "kekosongan" hilang di perut anda.
- Minum banyak minuman … Sekiranya anda minum kadarnya, anda tidak akan memerlukan cecair tambahan. Tetapi jika pertama kali anda minum teh, kopi, jus, dan kemudian memutuskan untuk memulakan kadar air bersih harian anda, maka mungkin tidak ada tempat lagi. Oleh itu, penggunaan cecair tambahan harus dipantau.
- Minum air sejuk … Sekiranya anda tidak mahu sakit tekak atau memberi terapi kejutan pada perut anda, minum cecair pada suhu bilik. Selain itu, enamel gigi rosak akibat sejuk.
- Minum segera sebelum, semasa dan segera selepas makan … Oleh itu, anda tidak akan mendapat faedah, tetapi proses keradangan pada usus dan dysbiosis, kerana air yang anda minum, segera dicampurkan dengan makanan dan jus gastrik yang tidak dicerna, akan mengubah komposisi mereka (kepekatan rembesan gastrik akan dicairkan, dan makanan berlemak, untuk contohnya, akan mengeras). Ini akan menyebabkan pencernaan akut: lebih sukar bagi perut untuk memproses makanan, protein tidak akan diserap, tetapi hanya akan membusuk di dalam usus. Lebih baik mengunyah semuanya dengan teliti, membasahi air liur.
- Minum lebih daripada 2 gelas pada satu masa … Kadang-kadang anda dapat melihat cadangan untuk minum 1 gelas air pada waktu pagi sebelum makan, pada waktu petang - 2 gelas, dan pada waktu petang - 3. Ini bukan sahaja tidak berguna, malah berbahaya! Dengan tiga gelas cecair pada satu masa, anda hanya akan meregangkan perut, dan anda ingin makan lebih kerap.
Penting! Terdapat formula untuk mengira jumlah minimum cecair yang diperlukan sehari: kalikan berat badan anda dengan 30 ml (contohnya, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), iaitu, dengan berat 90 kg sehari, badan harus terima sekurang-kurangnya 2.7 liter air.
Menu diet air selama 1 hari
Diet air sering disebut makanan malas kerana tidak memerlukan banyak usaha. Hanya minum lebih banyak cecair mengikut skema tertentu, jangan terlalu banyak menggunakan makanan berkalori tinggi - dan itu sahaja. Tetapi jika anda ingin mencapai hasil terbaik dalam masa yang lebih singkat, maka gabungkan diet ini dengan makanan pecahan.
Berikut adalah contoh menu untuk satu hari:
- Sarapan pagi … Minum 2 gelas air sebelum makan dan makan sepinggan oatmeal (atau keju cottage) berperisa dengan kacang walnut, kismis dan madu. Selepas 1-1.5 jam, minum jus segar atau teh hijau dengan roti bakar. Pilihan yang lebih ketat adalah segelas air.
- Makan tengah hari … Minum segelas air 30 minit sebelum makan, dan kemudian makan sebilangan buah (sitrus, kiwi atau epal, lebih baik mengecualikan pisang, mereka terlalu tinggi kalori). Anda tidak perlu minum apa-apa - ingat bahawa untuk ini, sekurang-kurangnya satu jam harus berlalu selepas makan!
- Makan malam … Selama setengah jam di hadapannya, minum 2 gelas air dan kemudian makan tanpa sekatan, kecuali untuk ini: pastikan anda mempunyai hidangan pertama, borscht atau sup dalam diet anda, dan semua yang anda makan untuk makan tengah hari harus dimasukkan dalam satu pinggan. Anda tidak perlu minum apa-apa, dan jangan minum cecair selama 2 jam lagi.
- Makanan ringan petang … Minum 2 gelas air 30 minit sebelum itu dan makan buah atau sandwic. Anda boleh minum sesuatu yang lain sekurang-kurangnya sejam selepas anda selesai makan.
- Makan malam … Minum cecair 30 minit sebelum itu (1 atau 2 gelas, hitung jumlahnya, dengan mengambil kira peruntukan harian anda) dan makan apa sahaja yang anda mahukan. Jangan minum selama 2 jam. Kemudian anda boleh minum air, jus atau teh hijau, tetapi ingat bahawa minuman terakhir harus 3 jam sebelum anda tidur.
Dalam selang waktu makan, anda boleh minum air, mendapatkan jumlah yang sesuai sehingga elaun harian anda.
Ingat! Untuk inspirasi, gambarkan kemajuan anda dengan grafik visual dan lacak proses penurunan berat badan, perhatikan jumlah cecair yang anda minum. Anda boleh menggunakan telefon pintar anda dengan memuat turun aplikasi yang sesuai (ada banyak dari mereka, cukup masukkan "kawalan air yang anda minum" di kotak carian dan pilih yang anda suka).
Contoh hidangan dengan diet air selama seminggu
Biasanya, diet air dirancang selama 1 bulan dengan pembaharuan selepas rehat paling lama. Tetapi ada pilihan yang ketat, prinsip utamanya ialah minum air sahaja dan makan makanan berkalori rendah sahaja. Mereka direka untuk mereka yang ingin kembali normal dalam waktu yang singkat, misalnya, dalam 7 hari, dan menghilangkan terlalu banyak pound tambahan.
Contoh makanan:
- Sarapan pagi … Setengah jam sebelum itu, minum 2 gelas air suam dalam teguk kecil. Kemudian makan makanan protein - keju keras rendah lemak, telur, keju kotej. Anda hanya boleh minum air, tidak lebih awal dari satu jam selepas makan.
- Makan malam … Minum 2 gelas cecair suam lagi setengah jam sebelum makan. Seterusnya, sediakan sepiring sup sayur dan sepotong dada ayam rebus. Minum air satu jam selepas makan.
- Makanan ringan … Susun mereka setiap kali anda merasa seperti makan di antara waktu makan. Minum air terlebih dahulu. Sekiranya selepas setengah jam anda masih mahu makan sesuatu, biarkan diri anda buah kering atau buah tanpa gula.
- Makan malam … Sekali lagi 2 gelas air setengah jam sebelum makan daging kukus atau ikan dan sayur-sayuran. Minum sedikit air selepas satu jam.
Pastikan bahawa anda minum pengambilan cecair harian anda, dikira mengikut berat badan anda. Pengambilan cecair terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
Selama 7 hari ini, penggunaan gula, garam, kopi, bijirin (karbohidrat kompleks) dikecualikan.
Anda akan kehilangan maksimum 10 kg dalam seminggu, dan 3-4 daripadanya akan kembali apabila anda beralih ke diet biasa. Sebarang diet ekspres tidak sesuai untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan 15-20-30 kg atau lebih.
Hasil diet air
Diet air akan menjimatkan 2-3 kilogram seminggu. Ini bukan hasil yang cepat, tetapi tidak membahayakan kesihatan dan kecantikan anda.
Pengecualian kebanyakan nutrien dan penurunan berat badan yang tajam, ciri banyak diet, mempunyai kesan negatif pada penampilan: rambut menjadi kusam, menjadi rapuh, kulit gebu, kendur. Dengan kehilangan sebilangan besar kilogram, kadang-kadang mungkin untuk menghilangkan lipatan gantung hanya dengan pembedahan. Diet air tidak mempunyai kekurangan seperti itu. Cecair yang digunakan tidak akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara mendadak, dan kulit, tanpa kehilangan turgor, tetapi sebaliknya, setelah mendapat kesegaran dan keanjalan, akan mempunyai masa untuk mengencangkan dirinya sendiri.
Pengambilan vitamin dan nutrien dengan diet air tidak berhenti, anda hanya membatasi jumlah makanan, kerana anda minum lebih banyak, tetapi bukan kualitinya. Makanan anda terus seimbang dan pelbagai. Ia baik untuk kesihatan fizikal dan ketenangan fikiran - anda tidak perlu mengalahkan kekuatan diri anda dengan memakan sekeping coklat. Tampaknya perkara kecil, tetapi penting untuk merasakan kualiti hidup, sikap "melawan" yang positif dan mendapatkan kesan yang diinginkan.
Hasil daripada diet air, anda menurunkan berat badan secara perlahan tetapi pasti, tanpa membahayakan kesihatan, tanpa penderitaan mental dan yang penting, tanpa perbelanjaan kewangan yang besar.
Penting! Kebiasaan meminum air minum pada waktu pagi setengah jam sebelum sarapan dan pada waktu petang 3 jam sebelum tidur, serta meminum rasa lapar tanpa memakannya dengan makanan ringan, boleh dan harus ditanamkan dalam diri anda selamanya. Walaupun anda sudah mencapai berat badan yang optimum untuk anda dan tidak lagi ingin menjalani diet air demi menurunkan berat badan, mereka akan membantu anda tetap dalam ukuran pakaian yang dapat diterima dan tidak menambah berat badan pada masa akan datang.
Ulasan dan hasil sebenar diet air
Semua ulasan mengenai diet air biasanya positif, kerana hasil yang baik dan tidak membebankan anggaran tidak boleh tetapi tidak.
Maria, 35 tahun
Selepas kelahiran tiga anak, saya menjadi gemuk dan tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Bayi memerlukan penjagaan, dan tidak ada masa untuk diri mereka sendiri. Segala yang sedang dijalankan - penjagaan diri dan makanan. Meraih apa sahaja yang lebih awal, dan mengunyah apa sahaja dan ketika saya mendapatkannya, saya makan berat badan saya sendiri sebanyak 20 kilogram! Saya tidak mempunyai masa untuk kelab kecergasan, dan kewangan saya tidak membenarkan perbelanjaan tersebut. Saya mendengar dari seorang rakan mengenai diet air dan memutuskan untuk mencubanya. Saya mula merasakan secara beransur-ansur: pada mulanya saya minum air pada waktu pagi dan petang, kemudian saya mengajar diri saya meminumnya sebelum setiap makan. Menghilangkan makanan yang diambil dari peti sejuk, menggantikannya dengan segelas air. Jadi secara beransur-ansur dan sepenuhnya tidak dapat dilihat untuk diri saya, saya menurunkan 10 kilogram. Saya tidak akan berhenti di sana dan terus memperjuangkan kecantikan, terutamanya kerana ia sama sekali tidak sukar!
Galina, 54 tahun
Saya seorang gourmet, saya suka makan dengan baik dan membayarnya dengan berat badan berlebihan. Saya sudah terbiasa dengannya, tidak semua orang boleh kurus, selain itu, saya sangat selesa. Tetapi seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, dan oleh itu berat badan mulai bertambah lebih cepat, tekanan meningkat, dan sesak nafas muncul. Saya tidak boleh menolak makanan yang enak, dan suami saya akan menentang kekurangan hidangan yang biasa. Saya memutuskan untuk mencari makanan yang sesuai dan menjumpai air. Pada mulanya, ketika saya melihat namanya, saya fikir ia adalah kebuluran air, dan memutuskan bahawa ejekan diri saya tidak sesuai untuk saya. Tetapi setelah membacanya, saya menyedari bahawa semuanya tidak sukar dan tidak menakutkan. Saya memutuskan untuk mencubanya. Sekarang, setelah 5 bulan, setelah menyingkirkan 15 pound tambahan, saya dengan yakin mengesyorkan agar semua orang menurunkan berat badan ketika menjalani diet air. Saya makan gula-gula, dan kadang-kadang rasa masin. Tetapi secara sederhana. Dan saya kehilangan berat badan!
Carolina, 40 tahun
Mengira kalori bukan untuk saya. Secara amnya, sebagai ahli filologi, saya tidak menyesuaikan diri dengan perhitungan. Dan sebagai gigi manis saya tidak boleh hidup tanpa gula-gula dan kek. Tetapi ukuran seluar ke-56 akan membuat sesiapa berfikir. Saya memikirkannya dan menemui cara mudah untuk menurunkan berat badan: perlahan tetapi pasti dan tanpa perbelanjaan yang tidak perlu. Bahkan dengan mengambil kira ketidaksukaan saya terhadap rejim dan jangka waktu, diet air sama sekali tidak mengganggu saya. Saya hanya minum segelas air setengah jam sebelum makan dan satu jam selepas itu. Dan itu sahaja! Saya juga tidak mematuhi norma minum saya - saya tidak boleh minum begitu banyak, tetapi saya tidak mahu memaksa diri. Oleh itu, saya minum sebanyak yang saya minum tanpa jijik. Dengan meneguk kecil dan memikirkan bagaimana air ini, kekasih saya, membersihkan dan memberi tenaga kepada saya. Dan seiring dengan itu lemak tambahan keluar dari saya. Dan, mesti saya katakan, hasilnya menggembirakan saya: 5 kilogram dalam 2 minggu. Saya akan terus menurunkan berat badan di atas air, tidak sukar! Mengesyorkan!
Tonton video mengenai diet air:
Diet air untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan perbelanjaan yang besar, tetapi praktiknya tidak ada kontraindikasi. Mematuhi semua peraturan akan memastikan anda menurunkan berat badan tanpa sekatan diet. Dan membersihkan dan meremajakan badan akan menjadi bonus yang menyenangkan.
