Ketahui teknologi rahsia, bagaimana gadis yang paling rapuh dapat belajar menaikkan lantai di tingkat dengan pembina badan profesional. Wanita biasanya dipanggil seks yang lebih lemah, dan secara fizikal ini benar. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan jauh lebih tinggi daripada lelaki dari segi kestabilan psikologi. Semua wanita mahu mempunyai sosok yang menarik. Ini dapat dicapai melalui senaman yang kerap.
Dengan latihan kekuatan, anda akan menjadikan pelekat anda lebih menarik, mengangkat payudara dan menurunkan berat badan. Anda hanya perlu menginginkannya dan tentukan tempat latihan - di rumah atau di gim. Sudah tentu, sukar bagi anda pada mulanya. Sangat sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk menguasai teknik push-up. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana belajar melakukan push-up untuk seorang gadis.
Maklumat umum mengenai push-up
Dalam terminologi sukan, pergerakan ini biasanya disebut lenturan lengan pada posisi berbaring. Ini adalah pergerakan asas kerana melibatkan beberapa kumpulan otot.
Dengan menukar kedudukan lengan, anda dapat mengalihkan penekanan beban pada otot yang diperlukan. Sekiranya tapak tangan lebih lebar daripada paras sendi bahu, maka beban utama jatuh di bahagian tengah dan bahagian atas otot pektal. Dengan keadaan lengan yang lebih sempit (pada tahap sendi bahu atau lebih sempit), dada dan trisep bawah berfungsi.
Pada masa yang sama, tidak kira bagaimana anda meletakkan tangan anda, semua otot akan berfungsi, tetapi hanya tahap penyertaan mereka dalam latihan berbeza. Dan push-up bertujuan untuk melatih otot-otot dada, delta dan trisep. Perhatikan bahawa semakin tinggi kaki terletak, semakin aktif delta akan mula berfungsi. Sebagai tambahan kepada otot yang disebutkan di atas, beban juga jatuh pada abs dengan punggung bawah. Kita boleh menggunakan push-up menegak, tetapi ini adalah pergerakan yang agak rumit dan kita tidak akan membincangkannya buat masa ini. Terdapat banyak pilihan untuk push-up. Tetapi pertama-tama anda perlu memahami bagaimana belajar mendorong seorang gadis.
Bagaimana belajar melakukan push-up?
Sekiranya anda memutuskan untuk belajar melakukan push-up, maka cubalah serangkaian pergerakan. Sekiranya, ternyata, lakukan lebih daripada lima pengulangan, maka anda baik-baik saja, dan anda dapat terus berlatih dengan selamat. Sekiranya anda dapat melakukan kurang daripada lima pengulangan, maka anda mungkin menghadapi masalah.
Keseluruhan proses menguasai pergerakan terdiri daripada beberapa tahap. Sekiranya anda tidak dapat melakukan lima atau lebih pengulangan, maka anda harus bermula dari peringkat pertama, jika tidak, terus ke peringkat ketiga. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk melewati salah satu tahap, maka jangan licik dan kerjakan sehingga anda menguasainya sepenuhnya.
- Tahap 1. Pada peringkat pertama, gadis itu perlu belajar bagaimana melakukan push-up dari dinding. Ini adalah pergerakan yang sangat ringan dan tidak kira seberapa kuat fizikal anda, ia akan menjadi "di bahu anda". Anda perlu duduk di dinding dan meletakkan telapak tangan anda di atasnya. Selepas itu, mulailah membengkokkan tangan anda, menyentuh dinding dengan dahi anda. Mulakan pada jarak dari dinding yang sepadan dengan panjang lengan anda yang terbentang. Sekiranya anda dapat melakukan 15 pengulangan dengan mudah, mundur 0,5 meter dan ulangi pergerakannya. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah di sini, maka anda sudah bersedia untuk melangkah ke peringkat kedua. Anda juga harus ingat bahawa kaki harus bergerak bersama lengan. Anda melakukan push-up, bukan selekoh.
- Tahap 2. Mari merumitkan tugas anda sedikit. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan push-up, dengan menekankan pada sendi lutut. Ini jauh lebih mudah daripada versi klasik, apabila sokongan berada di kaki. Setelah mendapat sokongan semasa berbaring, anda perlu berlutut dan melakukan pergerakan. Sekiranya anda telah menguasai 20 pengulangan, maka anda harus beralih ke fasa ketiga. Anda telah menyedari bahawa kami mengajar seorang gadis untuk melakukan push-up dari sederhana ke sukar. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kemajuan.
- Tahap 3. Sekarang anda perlu belajar bagaimana melakukan push-up pada objek apa pun, seperti kerusi, bangku, dll. Anda dapat dengan mudah melihat persamaan melakukan fasa ini dengan tahap pertama, tetapi pergerakannya akan menjadi lebih sukar. Letakkan tangan anda pada objek yang sesuai untuk anda dan lakukan push-up. Sekiranya dua lusin pengulangan tidak menimbulkan kesukaran, maka anda mempunyai jalan terus ke tahap keempat.
- Tahap 4. Sekarang anda perlu melakukan latihan statik. Untuk melakukan ini, cukup ambil posisi push-up, tetapi tetap berada di posisi ini dan jangan bengkokkan tangan anda. Dalam kes ini, semua otot anda akan tegang, dan apabila anda dapat memegang posisi ini selama tiga minit, maka sudah tiba masanya untuk beralih ke peringkat terakhir.
- Tahap 5. Ini adalah push-up yang hampir lengkap, tetapi tidak cukup. Tekankan pada tangan anda sambil berbaring dan perlahan-lahan turunkan diri ke bawah. Turunkan tulang rusuk anda serendah mungkin, dan kemudian turunkan sepenuhnya ke tanah. Anda boleh kembali ke posisi awal dengan cara yang mudah, tanpa menolak dari lantai. Penting untuk diingat bahawa anda harus mengecualikan semua pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya anda dapat melakukan 20 pengulangan, maka anda sudah bersedia untuk melakukan push-up dengan semua peraturan. Jadi, anda boleh mengajar seorang gadis untuk melakukan push-up.
Ketahui lebih lanjut mengenai lima langkah untuk membantu seorang gadis belajar melakukan push-up. Video berikut akan membantu dengan ini:
