Teknologi rahsia yang membolehkan setiap gadis mencapai hasil yang cemerlang dalam 10 hari. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk melatih otot punggung dan lengan adalah pull-up. Tidak setiap gadis boleh melakukan latihan ini. Hari ini anda akan belajar bagaimana belajar menarik seorang gadis.
Kelebihan pull-up
Mula-mula, anda harus ingat bahawa latihan haruslah bervariasi mungkin. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus melakukan sebilangan besar pergerakan dalam satu pelajaran. Anda hanya perlu mengubahnya secara berkala agar badan tidak terbiasa dengan beban. Ini adalah salah satu faedahnya.
Walaupun hari ini kita bercakap tentang bagaimana belajar menarik seorang gadis, tetapi tidak semua lelaki dapat melakukan gerakan ini. Bagi mereka, kelebihan pull-up, selain perkara di atas, adalah kemampuan untuk memompa dan menjadi lebih menarik di mata wanita. Manfaat terakhir dari senaman adalah kesihatan anda. Oleh kerana anda bekerja dengan berat badan anda sendiri, anda tidak membebani organ ini secara berlebihan.
Mengapa gadis lebih sukar untuk berhenti?
Walaupun artikel hari ini harus menunjukkan bagaimana belajar bagaimana menarik seorang gadis, itu juga akan menarik bagi lelaki. Menurut statistik yang ada, setiap pemuda ketiga tidak dapat naik bahkan sekali. Ini sama sekali tidak boleh diterima, tetapi anda jangan putus asa.
Sebab utama anda tidak dapat menarik diri adalah kemalasan. Anda tidak mahu belajar bagaimana melakukan pergerakan ini. Sebab kedua ialah berat badan seseorang. Semakin berat anda, semakin sukar untuk menaikkannya, kerana anda harus berusaha lebih keras.
Dalam keadaan seperti itu, pertama anda perlu menurunkan berat badan. Gunakan joging dan pergerakan kuasa lain untuk ini. Hasilnya, anda akan membuat asas untuk melakukan pull-up, menyiapkan hati anda untuk beban tinggi dan menyingkirkan lemak.
Sekiranya berat badan anda tidak melebihi norma, maka otot anda kurang berkembang. Mulailah bersenam dan ubah cara berfikir mengenai pemakanan. Perhatikan bahawa kadang-kadang ada lelaki yang nampaknya pompa, tetapi mereka juga gagal menarik diri. Tetapi setelah diperiksa dengan lebih dekat mengenai masalah ini, anda tidak akan menemui sesuatu yang istimewa dalam hal ini. Untuk melakukan pull-up, anda perlu menjalani latihan bar mendatar.
Pertama sekali, ini berlaku untuk kekuatan otot, dan hubungan neuromuskular. Semasa melakukan pergerakan ini, semua otot anda mesti bekerja secara bersamaan, dan ini juga dicapai dengan pencetus otak. Otak mengawal semua tindakan kita, dan jika anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, tetapi sebelum ini tidak menggunakan bar mendatar, maka sangat mustahil anda tidak akan dapat menarik diri.
Otot apa yang berfungsi semasa melakukan pull-up?
Pull-up adalah pergerakan asas, yang bermaksud sebilangan besar otot terlibat dalam kerja. Ini adalah bisep, ketukan, dada, lengan bawah, abs, trisep.
Dengan menukar cengkaman, anda dapat mengalihkan penekanan beban pada otot yang berbeza. Sebagai contoh, untuk memaksimumkan beban pada bisep, anda harus menggunakan cengkaman terbalik. Kebolehubahan seperti ini juga dapat dikreditkan dengan faedah latihan ini.
Bagaimana belajar menarik?
Sekiranya anda belum pernah melakukan latihan kekuatan, mulailah dengan push-up. Ini akan membolehkan anda menyiapkan otot supaya mereka terbiasa dengan aktiviti fizikal. Amat penting bahawa aktiviti anda dimulakan dengan pemanasan. Ia cukup untuk melakukan pelbagai gerakan mengayun, mencangkung dan meregangkan otot selama sepuluh minit.
Langkah seterusnya untuk menguasai pull-up adalah cengkaman yang betul. Jari harus menunjuk ke arah anda, dan ibu jari membungkus bahagian bawah bar. Terdapat beberapa jenis cengkaman yang dapat digunakan ketika melakukan pergerakan, tetapi patut dimulakan dengan yang klasik.
Pemula harus menggunakan pengulangan negatif. Untuk melakukan ini, anda perlu menaikkannya di atas bar mendatar, menggunakan, katakanlah, kerusi. Apabila anda sudah sampai di posisi permulaan, mulailah turun secara perlahan ke bawah. Selepas itu, bangkit semula ke posisi awal dan lakukan pengulangan seterusnya. Lakukan dalam mod ini dari 3 hingga 5 pengulangan, masing-masing 5-7 pengulangan.
Bersenam setiap hari untuk memberi masa badan anda untuk berehat. Sebaik sahaja anda merasakan kekuatan di tangan anda, mulailah menarik dengan cara biasa. Selalunya, diperlukan beberapa sesi untuk teknik pull-up dikuasai. By the way, perwakilan dianggap sah apabila dagu naik di atas paras palang.
Untuk mempelajari cara menaikkan sepuluh kali atau lebih, anda perlu berusaha sedaya upaya. Tetapi ganjaran anda adalah kepuasan diri dan peluang untuk mengepam badan anda, menjadikannya lebih menarik. Sebilangan besar orang hari ini benar-benar lupa akan kepentingan bersenam. Akibatnya, jumlah pelbagai penyakit terus meningkat.
Bagaimana seorang gadis boleh belajar menarik diri, anda akan belajar dari video ini:
