Ketahui jenis latihan apa yang boleh digunakan setelah kecederaan tulang belakang yang serius. Kaedah latihan yang berkesan dari doktor sukan. Di tulang belakang, cakera bertindak sebagai sejenis penyerap kejutan yang menekan pemuatan kejutan. Berkat unsur-unsur ini, ruang tulang belakang menjadi elastik dan memperoleh keanjalan. Cakera intervertebral terdiri daripada nukleus pulposus yang terletak di tengah dan dikelilingi oleh cincin berserat.
Akibatnya, elemen elastik cakera dikelilingi oleh cincin kuat yang menghalang bahan inti melarikan diri. Cakera herniated adalah kelemahan atau pecahnya cincin, menyebabkan inti keluar. Selalunya, tulang belakang lumbar mudah terkena penyakit ini, kerana ia mempunyai beban yang berat. Hari ini kami akan menunjukkan kepada anda cara membina senaman anda selepas menjalani hernia.
Bagaimana melindungi tulang belakang anda daripada kerosakan?
Selalunya, pelatih di gim memberitahu pemula mengenai keperluan melakukan latihan asas. Ini betul, tetapi sebelum itu perlu untuk mengetahui keadaan kesihatan seseorang. Anda harus ingat bahawa pergerakan asas adalah yang paling sukar dari segi koordinasi motor.
Untuk melaksanakannya dengan betul, perlu ada sambungan neuromuskular yang dikembangkan. Adalah sangat penting untuk menguasai teknik ini terlebih dahulu dan menggunakan leher kosong untuk ini. Sekiranya anda tidak melakukan ini, tetapi segera bekerja dengan berat badan, maka anda boleh merosakkan tulang belakang anda. Pelanggaran teknik semasa melakukan deadlift atau squat boleh mengakibatkan kecederaan serius.
Tulang belakang terdiri daripada beberapa bahagian, dibentuk oleh sekumpulan vertebra. Setiap elemen ini bertanggungjawab untuk organ tertentu. Ramai orang, yang datang ke gim, menghadapi masalah scoliosis. Ini, bersama dengan korset otot yang lemah, boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada vertebra, dan kemudian kecederaan mereka. Atas sebab ini, anda perlu menguasai teknik semua pergerakan terlebih dahulu. Hanya selepas itu, anda boleh mula meningkatkan berat badan.
Sebab-sebab perkembangan cakera vertebra herniated
Sebelum anda membincangkan rancangan latihan selepas hernia, anda harus mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab penyakit ini dengan lebih terperinci. Selalunya, proses degeneratif di ruang tulang belakang, yang membawa kepada perkembangan hernia, dimanifestasikan dengan kecenderungan genetik. Ini, pada gilirannya, disebabkan oleh mutasi gen tertentu yang menyandikan sebatian protein yang membentuk tisu penghubung. Pada masa yang sama, mesti dinyatakan bahawa perubahan genetik seperti itu diperhatikan di hampir separuh populasi dunia. Kajian menunjukkan bahawa kelemahan fibrosus anulus berlaku dari usia sekitar 19 tahun dan selepas itu selalu berlaku. Oleh kerana tidak ada bekalan darah di kawasan tubuh ini, cakera menerima nutrien melalui penyebaran dari cairan antar sel. Dengan bertambahnya usia, kadar proses penyebaran menjadi perlahan dan ini memberi kesan negatif terhadap pengeluaran kolagen. Inilah yang menjelaskan kelemahan cincin. Semakin cepat proses degeneratif berjalan, semakin kurang daya tahan tulang belakang terhadap aktiviti fizikal.
Keretakan dan pecah muncul dalam serat kolagen, di mana bahan inti menembusi. Pada masa yang sama, proses keradangan diaktifkan dan, sebagai akibatnya, rasa sakit muncul di kawasan yang rosak. Apabila terkena saraf tunjang dan ujung saraf, kemunculan rasa sakit yang tidak rasional di bahagian bawah kaki adalah mungkin.
Bagaimana untuk mengatur latihan selepas hernia?
Kami telah mengatakan bahawa perkembangan hernia banyak dipengaruhi oleh faktor keturunan dan usia atlet. Pada tahap perkembangannya, perubatan moden tidak mempunyai kemampuan untuk mempengaruhi faktor-faktor ini. Oleh itu, satu-satunya langkah pencegahan dalam keadaan ini hanyalah mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.
Bahaya yang paling besar dari sudut pandang ini adalah squats, deadlift dan pergerakan lain yang boleh memuatkan punggung bawah atlet. Walau bagaimanapun, hernia bukanlah kontraindikasi untuk sukan kekuatan. Sekiranya anda mempunyai masalah yang dijelaskan di atas, ikuti peraturan berikut:
- Pertama sekali, perlu berunding dengan pakar dalam bidang perubatan sukan.
- Anda boleh bersukan hanya pada tahap pengampunan penyakit. Ringkasnya, hanya apabila anda tidak mengalami kesakitan akut.
- Sebelum memulakan latihan, perhatian khusus harus diberikan kepada pemanasan.
- Kecualikan dari program latihan semua pergerakan yang kami bincangkan.
- Anda perlu mula aktif mengembangkan korset otot menggunakan berat badan anda sendiri. Untuk melakukan ini, anda harus melakukan, katakanlah, hiperextensi.
Anda akan belajar bagaimana berlatih dengan hernia dari video ini:
