Bagi banyak orang, persoalannya sangat relevan - adakah mungkin untuk berlatih di rumah? Atau lebih baik memilih gim? Semua kebaikan dan keburukan dapat ditimbang dalam 5 minit. Hari ini kami tidak akan memastikan atau membantah pendapat bahawa di rumah anda boleh berlatih dengan cekap dengan bantuan barang-barang buatan. Adalah lebih penting untuk mengetahui sama ada mungkin untuk membuat gim di rumah atau "kerusi goyang" moden.
Dalam kes ini, kita akan meneruskan kenyataan bahawa untuk menjalani latihan penuh, perlunya mempunyai peralatan sukan yang membolehkan anda memuat semua otot badan secara kualitatif.
Kelebihan dan Kekurangan Latihan Rumah
Sebelum anda mula memikirkan seperti apa gim di rumah atau "kerusi goyang" moden, anda perlu mengetahui dengan tepat sama ada masuk akal untuk melakukannya. Mari kita lihat faedah yang dapat diberikan oleh latihan di rumah:
- Akan ada peluang untuk menjimatkan wang untuk membeli langganan;
- Tidak perlu menyesuaikan diri dengan jadual kerja dewan;
- Anda boleh menjalankan sesi latihan pada bila-bila masa dan cuaca;
- Tidak ada barisan untuk peralatan sukan;
- Tidak ada dan tidak ada yang mengalihkan perhatian dari proses latihan.
Kami telah mengetahui kelebihannya, sekarang mari kita perhatikan kelemahan bekerja di gim rumah:
- Tidak ada cara untuk mendapatkan nasihat daripada pakar (pelatih);
- Pelaburan yang cukup kukuh dalam pembelian peralatan sukan;
- Kurangnya motivasi dan keperluan untuk mempunyai kemahuan yang kuat.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, perlu diingat mengenai faktor seperti sikap. Sekiranya anda pergi ke gimnasium, maka secara tidak sedar anda sudah mula bekerja serius. Di rumah, anda selalu dapat melakukan sejumlah besar tugas yang kelihatan mendesak. Sekiranya anda mempunyai kemahuan besi, maka ini bukan masalah bagi anda. Dengan penyesalan kita harus mengakui bahawa terdapat sedikit orang seperti itu. Juga, jangan lupa tentang ketersediaan ruang kosong, kerana tidak di setiap pangsapuri anda boleh menyisihkan tempat untuk bilik latihan.
Bagaimana untuk mula membina bilik latihan rumah anda?
Sekiranya perkara positif di atas bertindih dengan yang negatif, maka anda boleh berfikir secara serius tentang membuat gimnasium. Langkah pertama adalah menentukan jenis peralatan sukan yang anda perlukan untuk ini. Pemula pada peringkat pertama dapat dengan mudah hanya dengan sepasang dumbbell, selalu dilipat. Berat mereka harus antara 20 dan 25 kilogram. Pada mulanya, anda akan melakukan kebanyakan latihan dengan sedikit berat, dan beberapa dengan berat badan anda sama sekali. Pada masa yang sama, anda harus memahami bahawa tidak lama lagi anda masih memerlukan barbel dan sebaiknya segera mengira anggaran anda, dengan mengambil kira pembelian ini. Ada kemungkinan untuk membeli leher baru, dan tidak semestinya "Olimpik". "Rakyat" juga cukup sesuai, harganya jauh lebih rendah dan dapat menahan berat hingga 150 kilogram. Tetapi kos penkek di kedai cukup tinggi dan ada baiknya mencari cara lain untuk membelinya. Sekiranya anda mempunyai pemusing yang biasa, minta dia untuk membuatnya. Anda juga boleh mengunjungi tempat pengumpulan besi buruk yang terdekat, di mana anda boleh menemui banyak perkara berguna.
Melakukan senaman dengan barbel jika tidak ada bangku dan tempat duduk bukan sahaja sangat sukar, tetapi juga sangat berbahaya. Atas sebab ini, sangat mustahak untuk membeli bangku, sebaiknya dengan kemampuan untuk menyesuaikan sudut kecenderungannya, serta rak atau rangka daya. Pilihan kedua adalah pilihan terbaik, terutamanya apabila anda telah meletakkan cabaran besar kepada diri sendiri.
Batang mendatar boleh dibuat dari rangka kuasa atau rak. Dalam kes pertama, anda memerlukan paip logam sederhana dengan diameter lebih dari 3 sentimeter, dan pada yang kedua, angkat rak setinggi mungkin dan pasangkan leher di atasnya.
Sebagai pilihan, anda boleh mempertimbangkan kemungkinan memperoleh bar dinding dan rak sejagat, yang, setelah manipulasi mudah, dapat berubah menjadi palang dan palang. Tetapi ia bergantung pada anggaran yang anda peruntukkan untuk membuat gim di rumah atau "kerusi goyang" moden. Secara purata, anda harus menumpukan pada sekurang-kurangnya seratus dolar. Juga untuk ini perlu ditambah kos beberapa aksesori kecil tetapi perlu, misalnya, magnesia, tali pinggang, tali pegangan, dll.
Untuk memasang semua peralatan yang diperlukan, anda memerlukan ruang kosong sekurang-kurangnya 16 meter persegi. Sudah tentu, semakin banyak yang lebih baik. Sangat bagus untuk mendapatkan treadmill yang cukup besar. Selain itu, bar juga memakan banyak ruang.
Terdapat pendapat bahawa pilihan terbaik untuk latihan di rumah adalah membeli stesen janakuasa atau, dengan kata lain, kompleks multifungsi. Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet tidak sepenuhnya berpuas hati dengan pembelian ini. Mari beri keutamaan kepada peralatan sukan klasik.
Sekiranya seorang gadis ingin membuat dewan di rumah, maka kos untuk ini akan lebih rendah. Ini disebabkan sekurang-kurangnya kerana wanita tidak perlu bekerja dengan berat badan yang besar. Selalunya, kanak-kanak perempuan menggunakan alat pengembara, tali, dumbbell ringan dan karpet. Ngomong-ngomong, semua yang disebutkan tidak akan berlebihan untuk lelaki, kerana anda harus selalu ingat tentang keperluan untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan.
Perlu diingat bahawa anda boleh memanaskan badan sambil menonton video tematik di YouTube, yang seterusnya dapat menggantikan cadangan pelatih dari kelab kecergasan.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa sangat mungkin untuk berlatih dengan baik di rumah. Sudah tentu, ini hanya dapat dilakukan sekiranya semua cengkerang yang diperlukan ada. Jangan lupa tentang perlunya mematuhi program pemakanan yang betul dan mematuhi prinsip asas bina badan. Sekiranya anda benar-benar ingin bersenam, anda juga boleh melakukannya di rumah.
Lihat dalam video ini bagaimana anda boleh membuat "kerusi goyang" lengkap di rumah:
