Ketahui apa yang disembunyikan ahli bina badan untuk mendapatkan otot bersih dengan cepat dan mudah. Kami mendedahkan semua rahsia atlet profesional. Semua lelaki ingin mempunyai otot yang melegakan. Sudah tentu, mencapai tahap Schwarzenegger yang sama sangat sukar, tetapi ini tidak diperlukan. Pada masa yang sama, ingin mencapai sesuatu adalah satu perkara, tetapi menyelesaikan tugas yang ditetapkan adalah perkara lain. Sekarang kita akan bercakap mengenai bina badan dengan cara kita sendiri atau rahsia kerusi goyang.
Sekiranya anda menggunakan Internet untuk mendapatkan pertolongan, anda dapat menemui sebilangan besar kaedah dan program latihan yang boleh berbeza secara signifikan dalam keberkesanannya. Selalunya terdapat pakar di dewan yang boleh bercakap mengenai kaedah latihan mereka. Namun, luangkan masa anda untuk memperhatikan nasihat mereka dan mengetahui terlebih dahulu apakah steroid digunakan.
Sekiranya atlet mengambil AAS, maka program latihannya tidak akan berkesan untuk pembangun semula jadi. Sekiranya atlet berpengalaman berlatih secara semula jadi, maka anda boleh mematuhi cadangan mereka dan belajar banyak dari mereka. Hari ini kami juga akan mendedahkan kepada anda rahsia kerusi goyang dan memberitahu anda tentang bina badan dengan cara kami, i.e. tanpa menggunakan ladang sukan.
Rahsia goyang
Jangan mencari program latihan dari atlet pro kerana mereka tidak akan dapat menolong anda. Untuk menyelesaikan tugas yang telah ditetapkan, anda perlu menyusun program anda sendiri, yang akan berkesan untuk anda sendiri. Di samping itu, anda boleh menggunakan rahsia kerusi goyang, yang kini akan dibincangkan:
- Maklumat. Mungkin perkara ini kelihatan aneh bagi anda, kerana bagi sebilangan besar orang, bina badan adalah angkat berat yang sederhana. Namun, dalam praktiknya ini tidak berlaku dan anda perlu melatih bukan sahaja otot anda, tetapi juga otak anda. Dan sekarang kita tidak bermaksud pengembangan hubungan neuromuskular, walaupun ini juga sangat penting. Perbualan sekarang adalah mengenai maklumat dan pengumpulannya. Untuk maju, anda perlu sentiasa meningkatkan pengetahuan anda tentang bina badan, bereksperimen dan menganalisis hasilnya. Semakin banyak anda mengumpulkan pengetahuan mengenai sukan yang indah ini, semakin tinggi peluang anda untuk mencapai matlamat anda.
- Disiplin diri. Tanpa ketekunan dan disiplin yang tepat, mustahil untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam perniagaan apa pun, dan bina badan tidak terkecuali. Membangun dan mengekalkan badan sukan memerlukan bertahun-tahun bekerja. Anda mesti memahami bahawa hasil segera dalam bina badan tidak dapat dicapai. Ini adalah sukan untuk orang yang rajin dan gigih. Anda perlu melakukan latihan secara berterusan dan intensif, tanpa menguras badan anda.
- Pendekatan bersepadu untuk kelas. Dalam bina badan, untuk mencapai hasil yang positif, mustahil untuk memilih kaedah apa pun dan menggunakannya dalam latihan anda. Sebagai tambahan kepada program latihan yang betul, anda perlu memperhatikan diet, rehat dan tidur anda. Hanya apabila semua faktor ini digabungkan, seseorang dapat mengharapkan kejayaan secara keseluruhan.
- Latihan berkala. Sekiranya anda mengunjungi gim hanya sesuka hati, anda tidak akan berjaya. Bersenam mesti kerap dan kadangkala anda harus memaksa diri untuk bekerja. Hanya senaman yang kerap dapat membawa hasil.
- Rekreasi. Anda mungkin sedar bahawa otot tidak tumbuh semasa bersenam, tetapi ketika anda sedang berehat. Atas sebab inilah anda mesti memberi badan anda cukup masa untuk pulih. Sekiranya ini tidak berlaku, maka jangan bergantung pada kemajuan.
- Impian. Faktor yang sama pentingnya dalam memperoleh hasil yang diinginkan. Tubuh dapat pulih sepenuhnya hanya semasa tidur. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot anda, maka bersiaplah untuk mematuhi peraturan harian.
- Program pemakanan. Ini adalah topik yang sangat besar dan sukar untuk memberitahu sesuatu di sini secara ringkas. Semasa memperoleh banyak jisim, anda perlu mengambil banyak sebatian protein dan anda mungkin tidak cukup dengan makanan biasa. Dalam kes ini, perlu menggunakan pemakanan sukan. Makanan anda harus mengandungi sekitar 30 peratus daripada jumlah pengambilan tenaga harian anda.
Perlu juga diingat bahawa karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Tetapi perlu memberi keutamaan kepada karbohidrat perlahan, kerana yang cepat dapat ditukar menjadi lemak dalam masa yang singkat. Bahagian karbohidrat dalam makanan anda mestilah sekitar 60 peratus.
Berhati-hati dengan lemak dan hanya makan lemak berasaskan tumbuhan. Makan minyak sayuran dan kacang-kacangan, serta ikan. Peratusan lemak dalam diet adalah sekitar 10.
Itu sahaja yang ingin kami sampaikan mengenai bina badan dengan cara kami sendiri atau rahsia kerusi goyang. Sekiranya anda memutuskan untuk mengembangkan badan anda, maka bersiaplah untuk melakukan kerja yang serius dan jangan mengharapkan hasil yang cepat.
Tonton wawancara video dengan Dr. Luber di bawah:
