Ramai atlet memandang rendah kepentingan hubungan otak-otot semasa latihan. Walau bagaimanapun, ini adalah faktor penting dalam keberkesanan latihan anda. Fakta bahawa aktiviti sukan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan organisma sudah diketahui oleh semua orang. Setelah banyak kajian, kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otak. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana otak dan latihan dalam bina badan saling berkaitan.
Kesan latihan terhadap kejayaan peribadi
Selama dekad yang lalu, para saintis telah melakukan sejumlah besar kajian yang bertujuan untuk mengkaji hubungan antara otak dan latihan dalam bina badan dan disiplin sukan lain. Hari ini kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa walaupun senaman kardio pendek memberi kesan yang besar pada otak dan sistem badan yang lain.
Semasa latihan, degupan jantung dan aliran darah meningkat, dan pemikiran menjadi jelas dan jelas. Jadi, sebagai contoh, dalam satu eksperimen di mana subjek melakukan perjalanan dengan basikal pendek selama setengah jam, mereka dapat lulus ujian kognitif selepas itu lebih cepat daripada yang mereka lakukan sebelum permulaan pelajaran. Juga, para saintis menyatakan bahawa kesan positif berlangsung sekitar satu jam. Mereka mengaitkan fakta ini dengan pemakanan otak yang lebih baik.
Juga, jangan mengabaikan fakta bahawa semasa latihan, sebilangan besar bahan kimia memasuki otak, menyumbang kepada peningkatan aktivitinya. Khususnya, saintis mencatat peningkatan ingatan ketika bermain sukan. Aktiviti fizikal mempercepat sintesis hormon penting seperti serotonin (hormon mood), dopamin, norepinefrin, dll. Para saintis yakin bahawa kerana peningkatan kepekatan neurotransmitter dalam tisu otak, seseorang merasa lebih baik.
Semua otot yang terlibat dalam kerja memberi isyarat kepada otak dan menyumbang kepada perubahan tahap hormon. Ini membawa pada percepatan produksi faktor neurotropik (BDNF), tugas utamanya adalah mengatur pembelajaran dan suasana hati, serta mempercepat pertumbuhan sel otak. Para saintis sering menyebut bahan ini sebagai "baja otak." Ini disebabkan oleh fakta bahawa tanpanya, otak tidak dapat menerima maklumat baru dan membuat sel.
Dalam satu eksperimen, otak orang yang bersenam diimbas selama 60 minit, tiga kali sehari selama seminggu. Akibatnya, saintis mencatat peningkatan ukuran hipokampus. Kawasan otak ini terkenal kerana ia mengawal memori dan pembelajaran manusia.
Percubaan lain membuktikan bahawa aktiviti mata pelajaran lebih produktif sekitar 25 peratus pada hari ketika mereka menjalankan sesi latihan. Para wanita mengambil ujian 20 peratus lebih cepat setelah melakukan latihan di treadmill daripada yang mereka lakukan sebelum latihan.
Perlu juga dinyatakan bahawa pendapat yang sebelumnya terkenal bahawa sel-sel otak tidak dapat diperbaiki telah disangkal. Banyak kajian menunjukkan bahawa otak manusia sangat fleksibel dan dapat berubah di bawah pengaruh pelbagai rangsangan, termasuk kemampuan untuk pulih.
Kesan latihan pada mood atlet
Para saintis telah membuktikan bahawa latihan bukan sahaja dapat meningkatkan fungsi kognitif, tetapi juga dapat mengurangkan tekanan. Fakta ini, serta pengaruh endorfin, boleh menyebabkan seseorang menjadi ketagih dengan latihan, yang boleh dianggap sebagai faktor positif. Di Amerika Syarikat, satu kajian dilakukan di mana subjek setelah menaiki basikal selama dua puluh minit melaporkan peningkatan mood yang dramatik. Tempoh perubahan ini adalah 12 jam. Oleh itu, keupayaan tubuh untuk mensintesis zat euforia semasa latihan adalah fakta yang terbukti secara saintifik.
Banyak kajian mengesahkan kesan positif latihan pada orang yang mengalami tekanan. Pertama, ini terbukti pada contoh tikus, dan kemudian dalam eksperimen dengan manusia.
Berapa kerap dan seberapa sukar anda harus bersenam?
Bagi banyak atlet, masalah kekerapan dan intensiti latihan sangat penting. Para saintis, berdasarkan hasil penyelidikan mereka, yakin bahawa latihan kardio setengah jam tiga kali seminggu cukup untuk memberi kesan positif pada otak.
Keamatan latihan juga merupakan faktor yang sangat penting yang harus selalu diingat. Kajian mendapati bahawa latihan intensiti tinggi memberi kesan yang lebih baik pada otak. Ini disebabkan oleh pembebasan adrenalin, domafine, dan BDNF yang kuat.
Di samping itu, timbul persoalan mengenai kemungkinan menukar program latihan. Lagipun, badan menyesuaikan diri dengan keadaan luaran. Para saintis percaya bahawa kardio harus diubah setelah beberapa bulan.
Seperti yang anda lihat, kebanyakan kajian menggunakan kardio. Namun, kami lebih berminat dengan hubungan antara otak dan latihan dalam bina badan. Para saintis yakin bahawa beban kuasa mempunyai kesan yang sama pada otak manusia. Terdapat beberapa kajian di mana subjek menggunakan latihan kekuatan. Akibatnya, peningkatan kadar asimilasi maklumat baru dicatat. Juga dipercayai bahawa yang terbaik adalah menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Ini akan memungkinkan untuk menghasilkan lebih banyak kesan positif pada otak berbanding dengan jenis tekanan tertentu.
Sekarang anda dapat memastikan seratus peratus bahawa semasa membuat bina badan kegemaran anda, anda bukan sahaja meningkatkan badan, tetapi juga otak anda. Orang yang terlibat dalam sukan selalunya lebih berjaya dalam pelbagai bidang kehidupan manusia. Fakta ini juga telah disahkan dalam penyelidikan saintifik dan tinjauan pendapat.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai hubungan antara otak dan latihan, lihat video ini:
