Ketahui bagaimana dengan hanya cincin anda dapat mengembangkan bahagian otot dan badan yang sempurna seperti pesenam yang kompetitif. Gelang gimnastik telah wujud selama lebih dari dua ribu tahun dan telah menyaksikan puncak baru dalam sukan dalam beberapa tahun kebelakangan. Cincin adalah alat latihan fungsional yang sangat berkesan. Mereka berjaya digunakan oleh ahli bina badan, kerana mereka dapat mengenal pasti dan menghilangkan kelemahan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa cincin gimnastik memberikan kebebasan bertindak sepenuhnya, dan ketika menghadapi graviti, titik lemah dalam pengembangan otot anda tidak dapat dikesan. Hari ini kami menjemput anda untuk berkenalan dengan latihan terbaik dengan cincin gimnastik.
Bagaimana menggunakan cincin gimnastik untuk meninggalkan zon selesa anda?
Ramai atlet, tanpa menyedarinya, menyembunyikan kelemahan mereka dari diri mereka sendiri, atau dengan kata lain, hanya berusaha melakukan apa yang mereka suka. Eksperimen sederhana dapat dilakukan untuk mengesahkan bahawa kata-kata ini betul. Jemput beberapa atlet untuk membuat rancangan latihan untuk semua kumpulan otot. Mereka semua akan menggunakan latihan yang menunjukkan kekuatan mereka.
Selalunya, alasan untuk dataran tinggi adalah semangat untuk mengembangkan kekuatan mereka dan mengabaikan perkara-perkara kecil yang, pada pendapat mereka, tidak banyak masalah. Oleh itu unsur-unsur ini secara praktikal tidak dilatih, maka hasilnya adalah dataran tinggi. Semasa menggunakan cincin gimnastik, badan anda diangkat dari tanah dan ini akan menunjukkan betapa kuatnya asas fungsional anda. Sekiranya anda ingin terus maju, anda mesti mengelakkan zon selesa anda.
Namun, perkara penting di sini adalah untuk memerangi godaan untuk menipu diri sendiri untuk mengatasi kelemahan. Ego manusia sering menjadi musuh utama, walaupun dapat mendorong kita untuk memperbaiki diri. Contoh tipu daya menipu diri adalah berayun ketika menarik diri secara paksa. Sudah tentu, jika digunakan dengan betul, teknik ini dapat menyumbang kepada pengembangan kekuatan, tetapi penting agar ia tidak menjadi cara untuk mengatasi kelemahan. Semua atlet kekuatan dapat memanfaatkan penggunaan cincin gimnastik.
Latihan Cincin Terbaik
Sekarang kita akan melihat hanya empat latihan, yang cukup untuk anda mengenal pasti dan mula menghilangkan kelemahan anda.
Pegangan cengkaman luaran
Latihan ini sangat sederhana dan memerlukan kekuatan lengan yang mencukupi. Anda perlu menggunakan pegangan tangan menggunakan cincin gimnastik. Dalam kes ini, telapak tangan harus dipusingkan ke arah luar berbanding badan. Tarik sendi bahu anda ke hadapan sedikit. Walaupun senaman ini nampaknya paling mudah dalam gimnastik, tidak setiap atlet mampu melaksanakannya. Dengan pertolongannya, anda akan meningkatkan kestabilan sendi bahu dengan ketara, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Hoop menarik
Latihan ini bertujuan untuk atlet yang belum mendapat kekuatan yang cukup untuk melakukan pull-up. Anda perlu berbaring di tanah dan menjauhkan cincin selebar bahu. Tubuh anda pada masa ini harus berada dalam garis lurus. Tarik belakang bahu anda sedikit sebelum memulakan latihan. Tarik dengan perlahan. Semua pergerakan mesti berada di bawah kawalan sepenuhnya anda.
Penarikan cengkaman yang mendalam
Anda perlu menggantungkan cincin dengan menggunakan cengkaman luar yang dalam. Tarik sedikit bahu bahu anda ke belakang. Mulailah menarik dengan perlahan sehingga sendi siku anda berdekatan dan cincin berada di paras dada.
Penekanan cengkaman luaran
Ambil kedudukan permulaan yang serupa dengan pergerakan pertama yang dijelaskan oleh kami. Pastikan bahu anda tegang dan terkulai. Pergerakan ke bawah harus perlahan, dan tangan harus sentiasa berada di dekat badan. Naik tajam dari bahagian bawah lintasan.
Teknik untuk melakukan latihan pada cincin gimnastik dalam video ini:
