Peraturan diet tanpa garam, makanan yang dibenarkan dan dilarang. Pilihan menu selama 7 dan 14 hari. Ulasan sebenar dan hasil penurunan berat badan.
Diet bebas garam adalah diet dengan jumlah garam yang terhad. Ia tergolong dalam diet perubatan. Selain faedah kesihatan, ia juga berkesan untuk menurunkan berat badan.
Ciri dan peraturan diet bebas garam
Jadual diet atau rawatan bebas garam No. 7 dikembangkan oleh doktor untuk tujuan perubatan bagi orang-orang dengan obesiti, pesakit hipertensi, pesakit dengan kegagalan jantung dan terdedah kepada edema.
Manfaat diet tanpa garam telah dibuktikan oleh penyelidikan. Ia membantu mengeluarkan lebihan cecair dari badan, menormalkan tekanan darah dan membantu mengatasi berat badan berlebihan.
Diet tanpa garam untuk menurunkan berat badan tidak membatasi garam sepenuhnya, tetapi meminimumkan penggunaannya, termasuk bukan hanya dalam bentuk tulennya, tetapi juga produk lain. Sebatian natrium membantu mengeluarkan kalsium terkumpul dari badan, jadi anda tidak boleh menghilangkan garam sepenuhnya dari makanan.
Keburukan diet bebas garam adalah dehidrasi. Ketiadaan garam dalam diet untuk jangka masa panjang dapat membatalkan keseluruhan hasil positif. Oleh itu, tidak digalakkan mematuhi diet sedemikian selama lebih dari 2 minggu.
Walaupun diet bebas garam adalah perubatan, terdapat sejumlah kontraindikasi
- Kegagalan jantung;
- Penyakit buah pinggang dan sistem genitouriner;
- Kehamilan dan penyusuan.
Pilihan yang paling popular untuk menurunkan berat badan adalah diet 7 hari dan diet tanpa garam selama 14 hari. Tetapi dalam kes pertama dan kedua, peraturan umum berlaku.
Ciri-ciri diet bebas garam:
- Diet hanya boleh terdiri daripada makanan sihat dalam bentuk kukus, rebus, panggang.
- Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil.
- Penggunaan air minuman tidak boleh kurang dari 2 liter.
- Garam tidak boleh digunakan semasa memasak, hanya hidangan yang dimasak yang boleh diasinkan.
- Dianjurkan untuk mengecualikan dari diet bukan hanya garam murni, tetapi juga makanan yang kaya dengan sebatian natrium.
Ketahui lebih lanjut mengenai ciri dan peraturan diet bebas karbohidrat.
Makanan yang dibenarkan dalam diet bebas garam
Diet bebas garam untuk menurunkan berat badan mempunyai senarai produk yang dibenarkan, tetapi protein adalah yang utama di dalamnya.
Apa yang boleh anda lakukan pada diet tanpa garam:
- Fillet ayam, bahagian lain dari bangkai ayam boleh digunakan dalam kes yang jarang berlaku, setelah mengeluarkan kulit dan memotong lebihan lemak;
- Daging lembu;
- Jenis ikan rendah lemak (bream, cod, pike hinggap, pike, flounder, hake, pollock, pollock);
- Telur secara sederhana;
- Produk tenusu rendah lemak - anda tidak boleh memilih produk dengan kandungan lemak sifar, 1-1.5% sangat sesuai;
- Roti rai;
- Sayur-sayuran - semuanya kecuali kanji;
- Buah-buahan dan buah beri - pilihan harus dibuat terhadap buah masam dengan kandungan gula yang lebih rendah;
- Buah kering;
- Kopi - disarankan memilih bir asli dengan penambahan susu 1.5%, tetapi semua jenis aditif (topping, amaretto dan lain-lain) dilarang semasa diet;
- Teh boleh ada, kecuali beg teh berperisa.
Makanan yang dilarang dalam diet tanpa garam
Walaupun menu diet bebas garam setiap hari tidak mempunyai sekatan yang ketat, sebilangan produk dilarang.
Apa yang tidak boleh dimasukkan dalam diet:
- Produk roti (kecuali roti rai) - kandungan kalori sangat besar, dan ketepuannya minimum;
- Gula - tidak termasuk sepenuhnya;
- Makanan berkanji (jagung, kacang hijau, kentang, bit dan lain-lain);
- Produk dan sosej separuh siap: banyak penyelidikan telah dilakukan dan telah terbukti bahawa produk ini mempunyai kandungan garam dan bahan tambahan makanan yang tinggi, yang tidak tetap dalam komposisinya dengan cara apa pun, yang bermaksud mustahil untuk mengira pengambilan garam harian;
- Pemeliharaan - menu diet tanpa garam termasuk daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi semua produk ini dilarang dimakan dalam bentuk kalengan, kerana mengandungi jumlah garam dan gula yang meningkat;
- Merokok;
- Semua jenis sos (mayonis, saus tomat, mustard, pes tomato dan lain-lain);
- Bijirin;
- Garam (boleh diganti dengan rosemary, basil, dill, bawang putih, pasli, lemon, oregano, dan kari).
Baca juga mengenai kontraindikasi dan bahaya detoks arang.
Menu diet tanpa garam
Kami berkenalan dengan peraturan asas diet, kami beralih ke menu diet tanpa garam selama 7 hari dan selama 2 minggu. Kami memberikan anggaran diet, pasti tidak perlu mematuhinya, anda boleh membuat versi anda sendiri berdasarkannya.
Menu diet tanpa garam untuk minggu ini:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| Pertama | Roti roti rai (30 g) dengan keju keras (20 g), kopi dengan susu | Labu bakar dengan epal dan oren (150 g), teh herba | Bahagian kaldu ayam dengan isi ayam (100 g), wortel dan kemangi, salad sayuran, dibumbui dengan krim masam dan lemon | Keju kotej (150 g) dengan aprikot kering (30 g) | Omelet dengan dua telur, susu dan keju kotej dengan herba dan tomato, kefir (1 gelas) |
| Kedua | Roti roti bakar rai (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam kuali kering, kopi dengan susu | Kefir 1% (1 gelas) | Follock fillet yang dibakar dalam ramuan Provencal dengan lemon, salad sayuran | Buah kering (50 g), teh herba | Fillet ayam (200 g), rebus dengan sayur-sayuran dalam krim masam 10%, kompot |
| Ketiga | Keju kotej (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Epal dibakar dengan keju kotej | Sup susu ikan dengan sayur-sayuran (250 g), roti rai (30 g) | Salad sayur, kefir (1 gelas) | Omelet dengan dua telur, susu dan keju kotej dengan herba dan tomato, kefir (1 gelas) |
| Keempat | Roti roti rai (30 g) dengan keju keras (20 g) dan tomato, kopi dengan susu | Teh oren, teh herba | Fillet ayam rebus (150 g) dengan kari dan paprika, sayur panggang (150 g) - terung, zucchini, cendawan | Epal dibakar dengan keju kotej | Hake fillet pada bantal sayur dengan keju keras dan pasli (200 g) |
| Kelima | Epal dibakar dengan keju kotej (2 biji.), Kopi dengan susu tanpa gula | Salad wortel dan epal (150 g) | Bahagian kaldu ayam dengan isi ayam (100 g), wortel dan kemangi, salad sayur-sayuran dengan krim masam dan lemon, roti rai (30 g) | Kefir (1 gelas) | Telur rebus (2 biji.), Salad sayur, limau gedang |
| Keenam | Keju kotej (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Kefir (1 gelas), buah kering (40 g) | Hake fillet pada bantal sayur dengan keju keras dan pasli (200 g), roti rai (30 g) | Daging sapi bakar dalam krim masam (150 g), sayur panggang (150 g) - terung, zucchini, cendawan | |
| Ketujuh | Roti roti bakar rai (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam kuali kering, kopi dengan susu | Salad sayur, kefir (1 gelas) | Omelet dua telur, susu dan keju kotej dengan herba dan tomato, buah kering (30 g) | Buah limau gedang | Sup cendawan dengan daging lembu (250 g), keju kotej dengan herba dan tomato (150 g) |
Menu diet tanpa garam selama 14 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| Pertama | Roti roti rai (30 g) dengan keju keras (20 g), kopi dengan susu | Labu bakar dengan epal dan oren (150 g), teh herba | Bahagian kaldu ayam dengan fillet ayam (100 g), wortel dan kemangi, salad kubis dan timun, dibumbui dengan lemon | Buah segar (300 g) | Omelet dua telur, susu dan keju kotej dengan ramuan dan tomato, kefir (1 gelas) |
| Kedua | Roti roti bakar rai (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam kuali kering, kopi dengan susu | Kefir 1% (1 gelas) | Follock fillet yang dibakar dalam ramuan Provencal dengan lemon, salad sayuran | Buah kering (50 g), teh herba | Fillet ayam (200 g), rebus dengan sayur-sayuran dalam krim masam 10%, kompot |
| Ketiga | Keju kotej (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Epal dibakar dengan keju kotej | Sup susu ikan dengan sayur-sayuran (250 g), roti rai (30 g) | Salad sayur, kefir (1 gelas) | Omelet dua telur, susu dan keju kotej dengan ramuan dan tomato, kefir (1 gelas) |
| Keempat | Roti roti rai (30 g) dengan keju keras (20 g) dan tomato, kopi dengan susu | Teh oren, teh herba | Fillet ayam rebus (150 g) dengan kari dan paprika, sayur panggang (150 g) - terung, zucchini, cendawan | Epal dibakar dengan keju kotej | Hake fillet pada bantal sayur dengan keju keras dan pasli (200 g) |
| Kelima | Epal dibakar dengan keju kotej (2 biji), kopi dengan susu tanpa gula | Salad wortel dan epal (150 g) | Bahagian kaldu ayam dengan isi ayam (100 g), wortel dan parsnips, salad sayur-sayuran dengan krim masam dan lemon, roti rai (30 g) | Kefir (1 gelas) | Bakso ikan dalam krim masam (200 g), salad sayuran, limau gedang |
| Keenam | Keju kotej (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Kefir (1 gelas), buah kering (40 g) | Hati ayam rebus dengan bawang, wortel dengan rosemary (200 g), roti rai (30 g) | Daging sapi bakar dalam krim masam (150 g), sayur panggang (150 g) - terung, zucchini, cendawan | |
| Ketujuh | Roti roti bakar rai (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam kuali kering, kopi dengan susu | Salad sayur, kefir (1 gelas) | Fillet ayam panggang dengan bawang putih dan oren (150 g), kubis Cina dan salad tomato, dibumbui dengan yogurt semula jadi, buah-buahan kering (30 g) | Buah limau gedang | Sup cendawan dengan daging lembu (250 g), keju kotej dengan herba dan tomato (150 g) |
Untuk minggu kedua kami mengulangi menu sekali lagi. Untuk perubahan, anda boleh menggunakan diet tanpa garam selama 7 hari. Ini tidak akan mempengaruhi hasilnya dengan cara apa pun, tetapi kemungkinan kegagalan akan berkurang.
Berikut adalah contoh resipi untuk diet tanpa garam:
- Fillet ayam dalam sos pedas … Sediakan ramuan berikut: fillet ayam - 200 g, oren - 0,5 pcs., Bawang putih - 2 ulas, yogurt semula jadi - 0,5 cawan. Campurkan jus oren dengan yogurt semula jadi. Masukkan bawang putih melalui penekan, tambah ke dalam campuran. Sebarkan fillet ayam dengan perapan yang dihasilkan dan biarkan di dalam peti sejuk selama 3 jam. Bakar pada suhu 180 ° C selama lebih kurang 30 minit.
- Hake fillet dalam sos bawang putih … Bahan-bahan: hake fillet - 400 g, pasli - 1 tandan, bawang putih - 2 ulas, jus lemon - 1 sudu besar. l., minyak zaitun - 1 sudu besar. l., yogurt semula jadi - 0.5 cawan. Campurkan minyak zaitun, pasli cincang halus, jus lemon dengan bawang putih yang disalurkan melalui penekan. Di perap, bungkus ikan dan biarkan perap selama 30 minit. Kami bakar pada suhu 180 ° C selama lebih kurang 15 minit.
Menu telah dibongkar, kami beralih kepada ulasan dan hasil diet bebas garam.
Hasil diet tanpa garam
Diet tidak rumit, tetapi mengikutinya, anda dapat memperoleh hasil yang ketara:
- Seminggu … Berat badan akan mencapai berat hingga 4 kg dan pinggang 3-4 cm. Sekiranya anda menyambungkan sukan ringan (senamrobik, berenang atau berjalan pantas), hasilnya dapat ditingkatkan hingga 6 kg dan 6-7 cm di pinggang.
- 14 hari … Sekiranya anda bertahan selama dua minggu tanpa gangguan, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 7 kg tanpa sukan dan sukan sehingga 10 kg.
Lihat juga 10 resipi smoothie lazat untuk detoksifikasi badan.
Ulasan Sebenar Diet Tanpa Garam
Makanan ini dikembangkan untuk tujuan perubatan, tetapi telah berjaya digunakan untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun. Berikut adalah ulasan sebenar diet tanpa garam untuk menurunkan berat badan.
Lilia, 27 tahun
Saya mendengar mengenai diet ini dari seorang rakan dan memutuskan untuk mencubanya juga. Tidak dapat bertahan lebih dari 5 hari. Saya suka makanan lazat, dan diet seperti itu bukan untuk saya. Hasilnya ialah minus 3 kg tanpa sukan.
Nina, 40 tahun
Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk cuti, membaca ulasan mengenai diet tanpa garam dan mencubanya juga. Pada mulanya, semuanya kelihatan tidak sedap dan tidak sedap, tetapi setelah beberapa hari hidangannya tidak begitu teruk. Selepas 2 minggu, saya tidak kembali ke pengambilan garam sebelumnya, saya menambah garam ke makanan siap. Dalam 14 hari saya kehilangan 7 kg, dan perut saya telah menurun. Keseronokan saya tidak mengenal batas.
Inna, 28 tahun
Tinggal 10 hari lagi sebelum majlis perkahwinan, dan perut kelihatan buruk dengan pakaian ketat. Perlu menurunkan berat badan dengan segera! Saya membaca hasil dan ulasan mengenai diet bebas garam. Hasilnya, pinggang mengambil 4 kg dan 5 cm dalam 8 hari dengan bersukan.
Apa itu diet tanpa garam - tonton videonya:
Diet tanpa garam adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan. Ia memberikan hasil yang cukup cepat tanpa banyak sekatan. Sudah tentu, tidak semua orang menyukai penolakan garam, tetapi hasil dari mereka yang berjaya menurunkan berat badan mengatakan bahawa anda boleh bertahan sedikit.
