Masalah penurunan berat badan membimbangkan banyak orang, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa prosedur ini juga boleh dibuat sangat lazat. Untuk melakukan ini, pelajari cara menurunkan berat badan dengan smoothie. Smoothie bukan sahaja sangat lazat, tetapi juga koktel yang sihat, dengan cepat anda dapat kehilangan beberapa pound tambahan dan tidak perlu menghabiskan diri dengan diet lapar atau bersenam di gim selama berhari-hari. Minuman ini juga membekalkan tubuh dengan vitamin dan nutrien yang berharga.
Apakah faedah smoothie?
Koktel ini muncul baru-baru ini, tetapi sudah terkenal dengan faedahnya. Smoothie mempunyai sifat berikut:
- Ini adalah kaedah terbaik untuk memuaskan bukan sahaja dahaga, tetapi juga rasa lapar. Minuman ini mengandungi pelbagai bahan yang berair dan sangat memuaskan pada masa yang sama. Oleh itu, cukup minum hanya satu bahagian koktel dan lupakan perasaan lapar selama beberapa jam.
- Smoothie sangat bermanfaat untuk badan. Untuk penyediaan minuman, hanya produk yang digunakan yang mengandungi unsur mikro dan makro, vitamin dan mineral. Smoothie dianggap sebagai koktail vitamin, jadi disarankan untuk dimakan pada bila-bila masa sepanjang tahun.
- Anda boleh membuat smoothie dengan bahan-bahan tertentu yang akan memberikan rangsangan hebat kepada anda. Komposisi mereka semestinya merangkumi karbohidrat yang tepat, penyerapannya agak lambat, dan mereka akan dibelanjakan secara eksklusif untuk pengeluaran tenaga dan tidak akan disimpan dalam simpanan dalam bentuk lemak.
- Ia berguna untuk menggunakan makanan yang kaya serat dan pektin untuk membuat koktel. Minuman seperti itu memberi kesan positif pada proses pencernaan, toksin berbahaya dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat, dan semua sistem dan tisu dibersihkan.
- Smoothie boleh berfungsi sebagai makanan penuh, kerana koktel mengandungi banyak nutrien yang memastikan berfungsi dengan baik seluruh tubuh.
Minuman ini boleh membahayakan tubuh hanya jika produk berkualiti rendah digunakan untuk penyediaannya.
Komposisi smoothie
Agar minuman ini tidak hanya mempunyai rasa yang menyenangkan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan kembali normal, dan juga melakukan kursus kesihatan untuk seluruh badan, disarankan untuk menggunakan bahan berikut semasa penyediaan smoothie:
- Beri sangat bermanfaat untuk tubuh, sedangkan ia sangat sedap. Dianjurkan untuk mengutamakan ceri, blueberry, strawberi, raspberi, ceri, beri hitam dan beri lain.
- Buah mengandungi banyak nutrien dan vitamin - misalnya, pektin, serat makanan, serat, minyak pati, dll. Selain itu, buah-buahan sangat berair dan enak, sementara ia mengandungi jumlah minimum kalori yang tidak sihat. Oleh itu, koktel seperti itu boleh diminum dalam jumlah yang hampir tidak terhad. Oleh itu, untuk membuat smoothie, anda boleh menggunakan kiwi, pisang, nanas, epal, jeruk, pic.
- Sayuran mengandungi banyak serat dan vitamin. Koktel sayur boleh menjadi alternatif yang baik untuk hidangan penuh. Untuk penyediaan koktel, disyorkan untuk menggunakan brokoli, saderi, wortel, kembang kol, tomato dengan timun. Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi tubuh, kerana minuman itu memperoleh warna yang cerah dan menarik.
- Kacang merupakan salah satu sumber protein dan tenaga berasaskan tumbuhan terbaik. Cukup untuk menambahkan segelintir kacang ke dalam smoothie dan lonjakan kekuatan dan tenaga akan diterima selama beberapa jam.
- Hijau sangat bermanfaat untuk tubuh, sehingga boleh ditambahkan ke dalam koktel dalam jumlah besar.
- Pelbagai produk tenusu adalah salah satu bahan utama dalam smoothie diet. Mereka mengandungi banyak protein dan kalsium. Sebaiknya berhenti memilih susu rendah lemak dan lupakan krim untuk sementara waktu, tentu saja, jika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan.
- Benih mengandungi sejumlah besar minyak, yang tidak hanya berguna, tetapi juga penting untuk berfungsi penuh tubuh.
- Produk susu fermentasi mengandungi bakteria bermanfaat, berkat sistem imun yang diperkuat. Makanan ini memberi kesan positif pada proses pencernaan. Dianjurkan untuk menggunakan kefir, yogurt, yogurt, susu panggang, termasuk whey untuk membuat smoothie.
- Bijirin boleh menjadi salah satu ramuan dalam koktel diet. Mereka mengandungi sejumlah besar serat, serta karbohidrat yang tepat, yang tidak akan menetap dalam simpanan lemak di sisi dan pinggang. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis serpihan: misalnya, oat, jagung atau soba, praktikalnya tidak ada sekatan.
- Pembakar lemak semula jadi menyumbang kepada normalisasi metabolisme, proses pembakaran simpanan lemak dipercepat. Bahan-bahan ini merangkumi pelbagai jenis rempah dan bumbu, seperti halia, kayu manis, kapulaga, atau kunyit.
- Ais boleh ditambahkan ke dalam smoothie untuk menyejukkan minuman dan menghilangkan rasa dahaga dengan cepat. Pada masa yang sama, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memproses koktel sejuk, oleh itu, penurunan berat badan akan jauh lebih berkesan.
Prinsip Diet Smoothie
Menurunkan berat badan dengan smoothie sangat mudah, ikuti beberapa peraturan. Pertama sekali, hanya buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori dan semula jadi yang boleh digunakan untuk membuat koktel. Produk ini mengandungi cecair yang akan masuk ke dalam smoothie dan membantu mengurangkan berat badan. Penggunaan minuman seperti itu secara berkala membantu bukan sahaja untuk memuaskan rasa lapar selama beberapa jam, tetapi juga proses pembersihan tubuh berlaku, dan fungsi usus bertambah baik.
Untuk meningkatkan kesan smoothie, disyorkan untuk makan makanan berkalori rendah sahaja. Sepanjang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tidak berkarbonat bersih.
Petua Smoothie
- Untuk menjadikan koktel lebih tebal, disarankan untuk menggunakan buah atau sayur beku.
- Minuman monoton cepat bosan, jadi perlu mengambil buah manis bukan sahaja, tetapi juga menggantung buah untuk membuat satu smoothie.
- Sebagai asas koktel, kefir atau yogurt (dengan peratusan minimum lemak) dapat digunakan. Sekiranya dikehendaki, jus apa pun dibenarkan sebagai bahan tambahan.
- Anda boleh menambahkan potongan kacang atau buah-buahan ke dalam minuman, sehingga rasanya akan menjadi lebih menarik, dan smoothie itu sendiri akan menjadi lebih sihat bagi tubuh.
Bagaimana cara membuat smoothie penurunan berat badan?
Penyediaan minuman diet, lazat dan sangat sihat ini tidak memerlukan banyak masa, cukup untuk melakukan beberapa peringkat utama:
- Bahan-bahannya dipilih terlebih dahulu. Anda hanya perlu mengambil produk berkualiti tinggi dan segar, jika tidak, bukan sahaja citarasa, tetapi kualiti koktel yang sudah selesai juga akan menderita.
- Semua produk senang dibersihkan. Penting untuk diingat bahawa terdapat banyak bakteria di permukaan buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi dalam beberapa kes, perlu menggunakan sabun, setelah itu semua produk dibilas dengan baik.
- Sekiranya anda menggunakan bahan-bahan yang mempunyai kulit dan lubang yang sangat pekat, bahan-bahan ini harus dibuang untuk mengelakkan merosakkan rasa minuman.
- Sebelum memotong, semua sayur-sayuran dan buah-buahan disyorkan untuk dipotong kecil-kecil.
- Langkah terakhir adalah mengisar. Untuk tujuan ini, lebih baik menggunakan pengisar, yang akan memberikan smoothie yang konsisten.
Sekiranya dikehendaki, tambahkan beberapa ketulan ais ke koktel untuk menyejukkan minuman.
Varieti smoothie
- Smoothie sayur ia disediakan dari sayur-sayuran yang dicincang dengan baik menggunakan pengisar, kemudian susu, ramuan segar ditambah. Semua komponen dicampurkan dengan baik dan minumannya siap diminum.
- Smoothie buah disediakan dari sebarang komponen. Cukuplah untuk membasuh buah dengan baik, jika perlu, angkat biji dan kulit keras, potong. Namun, jika buah-buahan digunakan yang berubah warna ketika terkena udara, buah-buahan akan ditambahkan pada akhir semasa pembuatan gegaran.
- Smoothie kacang selepas memasak, ia harus bertahan sebentar sehingga ia disuntik dengan baik. Pertama, kacang direndam di dalam air, menjadikannya lebih mudah dikisar. Pada akhirnya, apa-apa buah atau beri boleh ditambah, praktikalnya tidak ada batasan di sini.
Produk diet smoothie
Untuk membuat smoothie, anda hanya perlu ingat satu perkara, anda boleh menambahkan apa-apa ramuan pada komposisi koktel ini. Walau bagaimanapun, jika minuman ini akan diminum untuk menurunkan berat badan, perlu memberi keutamaan kepada produk yang tepat, yang meliputi:
- Sayuran segar dengan herba - timun, kubis, tomato, saderi, wortel, bayam, lada manis, brokoli, bawang dan bawang hijau, dill dan selada air.
- Sebiji jus. Ini adalah bahan pilihan, jadi penggunaannya adalah pilihan.
- Buah-buahan. Ia bukan hanya buah segar, tetapi juga buah beku. Contohnya, buah sitrus, kiwi, epal, nanas dalam tin atau segar, kapur, aprikot, pir, ceri, plum, ceri plum, tembikai, ceri manis, pic, dll.
- Benih - contohnya, labu, rami, bijan, bunga matahari.
- Beri - currant, strawberi, tembikai, raspberi, strawberi, blueberry, gooseberry, blackberry, elderberry, cranberry.
- Produk tenusu. Sebaiknya pilih makanan berkalori rendah - susu skim, keju cottage, kefir, yogurt.
- Kacang. Ia boleh digunakan sebagai serbuk, dicincang sebelumnya, atau ditambahkan ke koktel dan dicampurkan dengan bahan lain.
- Pembakar lemak semula jadi aktif - contohnya, kunyit atau akar halia;
- Jenis kepingan yang berbeza.
Ciri-ciri diet smoothie
Porsi smoothie mengandungi kira-kira 200 Kcal, jadi tidak digalakkan menggunakannya secara berlebihan. Anda hanya perlu minum minuman sekiranya perasaan kelaparan mengganggu. Namun, anda tidak boleh makan koktel ini sahaja, jika tidak, diet akan musnah.
Smoothie adalah pilihan makanan ringan yang bagus, tetapi anda tidak boleh meminumnya pada waktu petang dan bukannya makan malam, kerana buah-buahan mengandungi banyak fruktosa, yang boleh menyebabkan insomnia.
Resipi Smoothie
- Ambil 4 biji strawberi (anda boleh menggunakan segar dan beku),? Seni. kefir bebas lemak,? bahagian pisang, 1 sudu besar. l. oatmeal. Semua komponen disebat dalam pengisar. Taburkan kacang cincang pada koktel sebelum dihidangkan.
- Masukkan 2 sudu kecil ke dalam mangkuk pengisar. madu cair, 2-2, 5 sudu besar. l. currants, 1 sudu besar. jus nanas segar, 50-60 g keju kotej tanpa lemak. Semua bahan kocok dan smoothie siap digunakan dengan segera.
- Anda perlu mengambil setengah kiwi, epal dan limau gedang, 2 g akar halia yang dicincang pada parutan. Dengan menggunakan pengisar, kocok semua bahan, tambahkan segelas teh hijau yang disejukkan dan 1-1, 5 sdt. madu cair.
- Adakah jus bercampur di dalam mangkuk pengisar? bahagian lemon, 1 sudu kecil. akar halia cincang, 1 oren (biji dikeluarkan terlebih dahulu). Koktel ini disyorkan untuk diminum pada waktu pagi.
- Ambil daun selada air (secukup rasa), kiwi, 0,5 sudu besar. yogurt rendah kalori semula jadi, 100 g anggur (hijau), 1–1, 5 sudu kecil. madu cair. Semua bahan disebat dalam pengisar selama kira-kira satu minit, maka anda boleh minum smoothie.
Terlepas dari mana smoothie yang dipilih, sayur atau buah, yang utama adalah mematuhi semua peraturan kaedah ini untuk menurunkan berat badan dan hasil yang diinginkan tidak akan lama datang. Bukan sahaja pemecahan deposit lemak yang berkesan akan bermula, tetapi juga kursus kesihatan untuk seluruh badan dapat dijalankan.
Ketahui cara membuat smoothie penurunan berat badan dalam video ini:
