Peraturan umum dan cadangan berguna mengenai cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Kaedah berat badan berlebihan: bagaimana menurunkan 5, 10 dan 20 kg.
Sekiranya anda mempunyai berat badan tambahan atau kecenderungan berat badan berlebihan, anda harus segera memulakan perjuangan aktif dan tanpa ampun dengan pound tambahan yang ada. Anda dapat menyelesaikan masalah berat badan berlebihan dan tidak memerlukan banyak masa. Yang paling penting, anda harus bersabar, tarik diri dan mematuhi beberapa cadangan mudah yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam 1 bulan dan mencari sosok impian anda.
Baru-baru ini, semakin banyak situasi yang dihadapi apabila seseorang tidak berpeluang untuk makan dengan betul dan tepat pada waktunya. Sebabnya adalah rentak hidup yang terlalu pantas. Makanan ringan yang berterusan dalam perjalanan dengan sandwic, mengatasi tekanan dengan makanan manis dan berkanji, minum teh terlalu manis dalam jumlah yang tidak terhad dan kekurangan kawalan kalori yang dikonsumsi sebagai akibatnya menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Berat badan tidak hanya meningkat dengan cepat, diet yang tidak betul dan tidak seimbang, tekanan yang kerap dan kurang tidur yang kronik, menjalani gaya hidup pasif - semua ini membawa kepada fakta bahawa tubuh mula aktif mengumpulkan simpanan. Ini adalah proses yang benar-benar semula jadi dan praktikalnya tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya.
Tetapi suatu hari ada keinginan untuk mengembalikan sosok itu ke bentuk sebelumnya untuk menikmati pantulan sendiri di cermin. Untuk tujuan ini, pelbagai cara dan teknik dapat digunakan - dari latihan yang membosankan hingga kelaparan yang lengkap.
Sebelum memutuskan diet kelaparan, perlu diingat bahawa mereka tidak selalu membantu menurunkan berat badan dalam 1 bulan sebanyak 5 kg atau lebih. Di samping itu, mereka membenarkan anda mendapatkan hasil sementara dan setelah kembali ke pemakanan normal, bukannya kehilangan 3 kg, sebanyak 5 kg muncul. Semasa berpuasa, tubuh mengalami tekanan yang teruk dan, secepat mungkin, ketika nutrien dibekalkan, ia segera menyimpan simpanan. Hampir semua diet kelaparan membawa kepada hasil ini.
Sekiranya timbul persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah menjelang musim panas dan tidak menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan anda sendiri, pertama sekali anda harus terbiasa dengan idea bahawa anda perlu menyusun semula pemakanan yang betul. Hanya dalam kes ini, anda dapat dengan cepat memperoleh hasil yang diinginkan, sementara kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.
Bagaimana menurunkan 10 kg dalam satu bulan?
Tidak mengapa dengan alasan apa pun anda berminat untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan. Perkara yang paling penting ialah penurunan berat badan adalah betul dan tidak membahayakan kesihatan anda. Pakar pemakanan telah membuat banyak diet sederhana tetapi berkesan - hari puasa atau diet mono, di mana hanya satu produk yang dibenarkan pada siang hari (contohnya, keju kotej, kefir atau epal). Tidak kurang diet yang berkesan pada diet limau gedang atau soba. Teknik sedemikian mempunyai kelebihan utama - hanya dalam 1 bulan anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 10 kg.
Semasa menggunakan kaedah tersebut, harus diingat bahawa banyak usaha harus dilakukan untuk mengekalkan hasil yang diperoleh. Anda tidak boleh menggunakan hari puasa yang melampau tanpa persiapan awal dan tepat, jika tidak, ada risiko menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan anda sendiri.
Pakar pemakanan mengesyorkan memulakan persediaan terlebih dahulu dengan mematuhi petua berikut:
- tidak termasuk produk tepung dan produk dari diet dalam seminggu;
- keluarkan gula, gula-gula, makanan berlemak, pedas dan masin dari menu anda sendiri;
- secara beransur-ansur beralih kepada pemakanan yang betul.
Mengikuti garis panduan mudah ini membantu beralih ke diet dengan lancar dan tidak membahayakan tubuh anda sendiri.
Kemudian anda secara beransur-ansur dapat beralih ke tindakan utama - mematuhi diet selama 10 hari. Setiap hari memberi anda peluang untuk kehilangan pound tambahan itu. Setelah menyelesaikan diet, anda mesti beralih ke diet biasa anda dengan betul. Walau bagaimanapun, penekanan utama harus diberikan pada pemakanan yang betul - gula-gula, produk tepung, makanan berlemak dan goreng tidak termasuk dalam diet. Sekiranya anda mengabaikan nasihat ini, ada kemungkinan besar pound yang hilang akan kembali lagi.
Untuk kembali sihat dan menurunkan 10 kg dalam sebulan, anda harus mematuhi nasihat pakar pemakanan:
- Anda perlu mematuhi cadangan di atas bukan hanya selama 10 hari, tetapi juga untuk beberapa bulan ke depan, dan mungkin bertahun-tahun. Ini akan menghasilkan hasil yang diinginkan. Pertama sekali, penolakan sepenuhnya produk tepung diperlukan. Kadang-kadang sangat sukar untuk melakukan ini, maka roti putih diganti dengan bijirin penuh dan tanpa ragi. Pada mulanya, anda boleh menambahkan roti hitam ke dalam diet.
- Sebarang barang bakar dan semua yang manis dilarang sama sekali. Ini termasuk kek, pastri, dan croissant kegemaran anda. Sekiranya anda mempunyai keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang manis, lebih baik mengganti kek dengan madu atau coklat pahit gelap, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
- Anda harus meninggalkan penggunaan gula putih sepenuhnya. Walaupun ada keinginan kuat untuk minum secawan teh manis, anda harus berhenti secara beransur-ansur dan membiasakan diri dengan rasa baru. Sekiranya sukar untuk melepaskan gula-gula, anda boleh menambah setengah sudu teh madu, tetapi tidak lebih banyak.
- Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg dalam sebulan, anda harus melepaskan makanan goreng. Beralih ke makanan rebus dan kukus dengan lancar.
- Penggunaan makanan berlemak dan pedas diminimumkan atau dihentikan sepenuhnya.
- Ikan dan daging dibenarkan, tetapi hanya direbus. Anda juga boleh memasak dengan dandang berganda atau bakar di dalam ketuhar.
- Sarapan pagi semestinya enak dan makan malam sepantas mungkin. Pada waktu pagi, disyorkan untuk memberi tumpuan kepada makanan karbohidrat - contohnya, oatmeal, roti dan kacang adalah pilihan yang sangat baik. Ini adalah peraturan yang paling penting.
- Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Pada waktu malam, dibenarkan makan beberapa ikan, keju kotej, telur dan ayam rebus. Anda tidak boleh mencampurkan kategori yang berbeza - misalnya, makanan daging dan karbohidrat harus dimakan secara berasingan.
- Untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan, anda harus sepenuhnya meninggalkan penggunaan jus kedai dalam bungkusan, kerana ia mengandungi banyak gula yang berbahaya bagi sosok itu. Sebarang minuman berkarbonat dilarang sama sekali, kerana ia mengandungi banyak gula, yang memberi kesan negatif terhadap keindahan sosok dan membawa kepada penampilan selulit.
Pendekatan ini membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 8 kg sebulan dan tanpa masalah, dan kadang-kadang menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, keadaan kuku, kulit dan rambut bertambah baik, kesejahteraan umum dinormalisasi, rasa tenaga dan kekuatan muncul. Oleh kerana penurunan berat badan berlaku dengan lancar dan tanpa penurunan berat badan yang tajam, tidak akan memakan masa lama untuk membiasakan diri dengan tokoh baru. Yang paling penting, semasa penurunan berat badan, tubuh tidak mengalami banyak tekanan, oleh itu, tidak ada masalah kesihatan.
Selalunya terdapat situasi ketika berat badan mencapai titik tertentu dan tidak hilang lagi. Dalam kes ini, hari puasa akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan. Pada hari-hari seperti itu, hanya satu jenis makanan yang dibenarkan. Sebagai contoh, epal adalah salah satu pilihan pemunggahan yang paling popular. Sekiranya sangat sukar untuk menahan diet seperti itu, anda boleh membuat sedikit - bakar epal di dalam ketuhar, yang bukan hanya enak, tetapi juga lebih berguna.
Hari puasa Kefir tidak kurang berkesan. Dalam kes ini, hanya dibenarkan minum kefir sepanjang hari, adalah wajar kandungan lemak tidak melebihi 1.5%. Teh herba atau teh hijau juga dibenarkan, tetapi kopi dilarang sama sekali.
Jangan lupa tentang kepentingan rejim minum yang betul. Bergantung pada berat badan anda sendiri, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air kosong sehari, dan kadang-kadang lebih daripada 2 liter. Berkat pendekatan ini, anda dapat menurunkan berat badan 1 kg atau lebih dalam sebulan.
Serat menjadi alat bantu yang sangat diperlukan dalam menurunkan berat badan. Anda boleh membeli produk ini di hampir mana-mana kedai runcit atau farmasi. Serat dijual dalam bentuk butiran dan serbuk dan tidak mempunyai rasa. Sebaiknya tambahkan serat ke piring cair - sebagai contoh, anda boleh mencampurkannya ke dalam yogurt atau kefir.
Serat boleh dimakan dalam bentuk tulen dengan air. Produk ini tidak mengandungi kalori, oleh itu ia sama sekali tidak diserap oleh badan. Tindakan utama serat adalah membuang semua bahan yang tidak diperlukan (racun) dari badan. Sekiranya terdapat keinginan untuk menurunkan 30 kg dalam 1 bulan, serat mesti ada dalam makanan.
Serat membantu membersihkan dinding perut dan usus, mempunyai kesan ringan, memastikan ketepuan badan yang cepat dan tidak mengganggu perasaan lapar untuk jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, perlu mematuhi satu peraturan utama - minum banyak air. Semasa makan serat, anda perlu membantu tubuh membersihkan diri secara semula jadi. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, ada risiko badan akan mula mengalami dehidrasi.
Untuk mendapatkan kembali bentuk yang baik dengan cepat, saderi mesti ada dalam diet. Ini adalah produk yang benar-benar unik dan sangat sihat, penggunaannya membolehkan tubuh menggunakan kalori masuk dengan lebih aktif. Dalam kes ini, lebih banyak kalori dibelanjakan daripada memasuki badan.
Menanyakan berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan untuk meningkatkan penunjuk ini, anda boleh meninggalkan makan malam sepenuhnya. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, makan tengah hari harus cukup sedap agar tidak mengalami kelaparan pada waktu malam. Cukup untuk makan sebahagian kecil salad dengan sayur-sayuran segar untuk makan malam atau minum segelas kefir. Pada waktu malam, badan harus berehat dan mendapat kekuatan, dan tidak terlibat dalam pemprosesan lebihan kalori.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg dalam satu bulan?
Adalah mungkin untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan. Tetapi untuk mendapatkan hasil seperti itu, anda harus bekerja keras dan mula aktif bekerja sendiri. Dalam kes ini, berat badan yang hilang tidak akan kembali. Seperti kaedah penurunan berat badan 10 kg, anda harus melepaskan makanan berbahaya dan minuman berkarbonat bergula. Adalah mustahak bahawa peralihan kepada pemakanan yang betul diperlukan, perlu selalu mengira kalori dan tidak melupakan faedah hari puasa. Menggunakan cadangan ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat.
Penurunan berat badan yang cepat tidak digalakkan, kerana dalam kes ini kulit akan menjadi gebu. Pilihan terbaik ialah menurunkan berat badan sekitar 1 kg seminggu dan tidak lebih. Berkat pendekatan ini, kulit mempunyai masa untuk mengencangkan sendiri dan tidak akan ada masalah kulit kendur. Oleh itu, mogok makan dan diet ketat dilarang sama sekali.
Pastikan anda memerlukan makanan ringan, supaya anda dapat mengelakkan rasa lapar yang kuat dan jangan menghitung minit sehingga makan seterusnya. Hanya makanan sihat dan sihat yang sesuai untuk makanan ringan - contohnya, kismis, aprikot kering, muesli dan sebiji epal, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
Untuk lebih mudah mengawal diet anda dan tidak mereda setelah mengalami tekanan, disarankan untuk membuat menu terlebih dahulu dan mematuhinya dengan ketat. Sekiranya anda mempunyai perjalanan perniagaan, anda perlu membawa semua yang anda perlukan supaya anda tidak perlu makan makanan berbahaya dan berkalori tinggi di jalan raya.
Bagaimana menurunkan 5 kg dalam sebulan dan apa yang boleh dimasukkan ke dalam menu:
- Hari pertama - untuk sarapan oat (30 g), 1 sudu besar. kefir (1%). Untuk sarapan kedua, saus epal sangat sesuai. Untuk makan tengah hari, 2 keping roti (hanya bijirin penuh), 2 sudu besar. l. pate hati, salad dengan sos rendah lemak, 1 sudu besar. susu rendah lemak. Untuk snek petang, 1 epal. Makan malam - pelempar (kepingan kecil), brokoli rebus (1 cawan), nasi (1 cawan). Sebelum tidur, anda boleh minum segelas yogurt dengan beri segar. Pada siang hari, tidak boleh melebihi 1600 kalori - 83 g protein, 40 g lemak, 243 g karbohidrat, 38 g serat.
- Hari kedua - untuk sarapan pagi, serpihan jagung (45 g), dan dedak (1 sudu besar L.), 1 sudu besar. susu, anda boleh jus 1 biji limau gedang. Sarapan kedua - 3 plum segar atau buah kering. Untuk makan tengah hari, 2 keping roti, pate (2, 5 sudu besar. L. Cod liver), 1 sudu besar. kefir. Makan tengah hari - epal bakar, 0,5 sudu kecil. sayang, anda boleh menambah sedikit kayu manis. Makan malam - salad sayur-sayuran dengan sos rendah lemak, 85 g dada ayam rebus. Untuk mengurangkan 5 kg dalam sebulan, anda boleh minum 1 sudu besar sebelum tidur. yogurt rendah lemak dengan baji persik. Pada siang hari, tidak boleh melebihi 1600 kalori - 63 g protein, 47 g lemak, 230 g karbohidrat, 29 g serat.
Kita tidak boleh melupakan kaedah minum - pada waktu siang anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air kosong.
Latihan Melangsingkan Badan dalam Satu Bulan
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menurunkan 10 kg berat badan berlebihan atau lebih hanya dalam 1 bulan, anda harus berusaha keras. Itulah sebabnya diet sahaja tidak akan mencukupi. Penekanan utama harus pada tahap aktiviti fizikal. Pilihan yang ideal adalah berlatih setiap hari, tetapi pendekatan ini boleh menyebabkan keletihan dan sepenuhnya menolak keinginan untuk terus memerangi pound tambahan. Yang terbaik adalah mengunjungi gim setiap hari dan menggunakan perkhidmatan jurulatih profesional.
Tidak selalu boleh bekerja dengan pelatih peribadi, tetapi untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan, anda boleh melatih diri sendiri. Pertama sekali, tinggalkan lif dan naik tangga, berjalan-jalan malam di udara segar. Sekiranya boleh, naik basikal ke tempat kerja atau berjalan kaki jika anda tinggal berhampiran pejabat anda.
Kali pertama adalah yang paling sukar, jadi anda harus mempersiapkan diri dengan kesabaran besi dan tidak berputus asa. Adalah perlu untuk membiasakan tubuh dengan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, jika tidak, saluran dan jantung boleh rosak teruk. Itulah sebabnya beban harus beransur-ansur dan sederhana.
Salah satu latihan penurunan berat badan yang terbaik adalah papan. Cukup sekadar melakukan bar setiap hari hanya selama 30 saat. Lama kelamaan, beban perlu ditingkatkan sedikit. Latihan ini benar-benar unik, kerana membolehkan anda memberikan beban pada semua kumpulan otot.
Papan hanya akan bermanfaat sekiranya dilakukan dengan betul - penekanan pada siku atau lengan yang terentang. Bahagian belakang harus lurus dengan sempurna, punggung bawah tidak boleh membengkok. Sekiranya sangat sukar untuk melakukan latihan, pada awalnya hanya 20 saat akan mencukupi. Selepas itu, rehat diambil selama beberapa saat dan anda perlu kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi.
Bagus untuk penurunan berat badan dan senaman kardiovaskular. Mereka akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan. Sekiranya terdapat kontraindikasi, anda boleh memberi tumpuan kepada jenis latihan lain.
Perlu diperhatikan latihan seperti berjongkok dengan lompatan. Tangan berada di belakang kepala, kaki selebar bahu. Squats dilakukan dengan perlahan dan tidak terlalu dalam. Penting untuk melakukan latihan dengan betul - ketika mengangkat, tolakan tajam dibuat. Latihan diulang sekurang-kurangnya 8-10 kali.
Putaran yang dapat dilakukan dengan atau tanpa bola memberikan hasil yang sangat baik. Semasa menggunakan bola, anda perlu berbaring di punggung, tulang belakang anda diletakkan di atas bola. Menendang bola seolah-olah berpusing di bawahnya sendiri. Semasa berpusing, pinggul dan punggung diangkat. Kembali ke kedudukan permulaan dilakukan selembut mungkin.
Harus ada latihan biasa tetapi sederhana setiap hari. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan senaman perut, dan melakukan squat pada waktu petang. Melompat tali tidak kurang berkesan, kerana senaman sederhana ini membolehkan anda menghabiskan kalori maksimum. Anda boleh melompat tali setiap hari, pada waktu pagi atau petang, pada bila-bila masa.
Anda tidak boleh mencuba keputusan yang baik hanya dalam seminggu. Untuk mengekalkan berat badan yang diperoleh selama mungkin, penurunan berat badan harus berlaku secara beransur-ansur.
Cara menurunkan berat badan dalam satu bulan - tonton videonya:
