Belajar bagaimana bermeditasi dengan betul untuk meminum hasil terbaik untuk tujuan atletik anda dan tenang dalam persaingan. Hari ini di negara kita kurang diberi perhatian terhadap perkembangan psikologi sukan berbanding dengan Barat. Dalam banyak hal, psikologi sendiri boleh disalahkan di sini, kerana mereka kurang mempelajari masalah pendidikan peribadi atlet. Fakta ini, pada gilirannya, secara signifikan melemahkan potensi ilmiah karya pendidikan pelatih dan guru budaya fizikal.
Untuk pembentukan sains akmeologi, yang mengkaji pencapaian sukan tertinggi, perlu mencari kaedah dan kaedah baru latihan psikologi atlet. Pakar dalam bidang psikologi pasti bahawa ahli psikologi tidak dapat melaksanakan tugasnya dengan cekap sekiranya dia tidak menguasai sepenuhnya kaedah mempengaruhi pesakitnya. Hari ini kita akan berusaha mempertimbangkan prinsip-prinsip mengatur pelajaran meditasi untuk atlet dari pelbagai sudut pandangan.
Bagaimana cara mengatur pelajaran meditasi untuk atlet?
Pada masa ini, kaedah pengaruh psikologi pada seseorang yang paling berkesan, tetapi masih belum dikaji adalah meditasi. Dengan pertolongannya, anda dapat mempengaruhi dunia dalaman seseorang, dan juga mengembangkan stereotaip tingkah laku fleksibel baru dan reaksi tingkah laku pelindung.
Perkataan "meditatio" dapat diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai perenungan mental, renungan atau renungan mendalam. Secara sederhana, ini merujuk kepada bidang proses kerohanian yang lebih tinggi dan keadaan moral dan motivasi seseorang. Meditasi telah berkembang selama berabad-abad sebagai amalan spiritual dan keagamaan dalam banyak budaya Timur. Hari ini ia dikaji secara aktif di banyak negara di dunia.
Di Rusia, meditasi pertama kali digunakan oleh ahli psikologi sukan pada tahun sembilan puluhan, berkat penguasaan kaedah kawalan psikologi yang diambil dari seni mempertahankan diri timur. Hari ini, salah satu bentuk meditasi yang paling biasa di kalangan atlet adalah latihan psiko-otot.
Latihan psikologi berdasarkan empat elemen:
- keupayaan untuk merehatkan otot;
- keupayaan untuk menyajikan kandungan bentuk hipnosis diri, dan melakukannya dengan sekerap mungkin, tetapi tanpa tekanan;
- keupayaan untuk mempengaruhi diri sendiri dengan bantuan bentuk kata;
- keupayaan untuk memerhatikan objek yang diperlukan.
Latihan dalam teknik ini dilakukan dalam bentuk latihan hetero dan berkaitan dengan tekanan fizikal yang serius semasa latihan, pelajaran meditasi untuk atlet sering diserap oleh atlet. Pertama sekali, perlu merehatkan semua otot badan, bermula dengan tangan. Perhatikan bahawa teknik ini mempunyai banyak persamaan dengan teknik Jacobson.
Semasa menghirup, perlu mengetatkan otot dengan perlahan, kira-kira separuh kekuatan normal dan pada masa yang sama mencadangkan - "tangan saya". Selepas itu, pernafasan ditangguhkan, serta ketegangan otot untuk dua atau tiga pertuduhan. Langkah terakhir adalah pelepasan ketegangan yang tajam dan semasa menghembus nafas dengan tenang, perkataan "santai" diucapkan dengan perlahan.
Kemudian tarik nafas lagi, ucapkan persatuan "dan" pada diri sendiri, dan semasa nafas perlahan - "pemanasan". Adalah sangat penting semasa self-hypnosis untuk membayangkan bahawa kehangatan menyebar melalui tangan. Semasa atlet maju, dia akan dapat berehat dengan mengatakan ungkapan "Tangan saya santai, hangat dan tidak bergerak." Apabila atlet mencapai tahap ini, maka latihan pernafasan dan ketegangan otot akan menjadi tidak perlu.
Sebaik sahaja hasil yang diinginkan dengan kelonggaran otot-otot lengan diperoleh, perlu menggerakkan otot-otot kaki, leher, batang badan dan muka. Prinsip meditasi adalah serupa dengan yang dijelaskan di atas, dan ketika atlet mencapai hasil yang diinginkan, adalah perlu untuk mulai menguasai relaksasi umum. Formula utama untuk hipnosis diri pada peringkat ini adalah ungkapan - "Saya berehat dan tenang."
Apabila kata ganti "I" diucapkan, perlu menghirup dan meregangkan otot, sambil menahan nafas selama dua kali. Kesederhanaan kaedah ini membolehkan atlet menguasainya dengan cepat. Tugas utama yang mana pelajaran meditasi untuk atlet dijalankan adalah untuk menguasai kemampuan memasuki keadaan mengantuk yang terkawal. Anda boleh mengakhiri setiap pelajaran dengan ungkapan "Saya merasa hebat" atau "Seluruh badan saya direhatkan."
Apabila atlet telah menguasai semua latihan asas meditasi, adalah perlu untuk beralih ke kaedah mempengaruhi rasa takutnya, melawan kesakitan dan menggerakkan keadaan psikofisiologi. Ini akan memberikan hasil yang sangat baik dan atlet akan melihat peningkatan kualiti tidur dengan cepat. Kesan inilah yang paling sering menampakkan diri terlebih dahulu.
Sekiranya atlet memberi perhatian yang cukup kepada latihan psikologi, dia akan dapat dengan cepat tertidur dan bangun pada waktu yang tepat tanpa jam penggera. Perhatikan bahawa pelajaran meditasi untuk atlet dapat digunakan bukan hanya untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi, tetapi juga untuk mempengaruhi kerja otot jantung dengan sistem vaskular.
Semasa persiapan untuk pertandingan penting, anda harus menggunakan perwakilan kiasan secara aktif, yang boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Keadaan tempur.
- Mewakili situasi yang sedang berkembang sebaik mungkin.
- Pelaksanaan pergerakan yang sempurna.
Kami mengesyorkan memakai setiap perwakilan kiasan dalam bentuk kata yang paling tepat, yang akan meningkatkan kesan pelajaran meditasi untuk atlet. Namun, harus diingat bahawa dalam kebanyakan kes, bentuk lisan sangat panjang. Menurut pakar terkemuka dalam bidang psikologi sukan, penggunaan cadangan automatik yang meluas adalah sukar untuk mempertimbangkan langkah yang tepat. Pertama sekali, pernyataan ini benar berkaitan dengan tugas-tugas menggerakkan latihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka harus bertujuan untuk memastikan tindak balas atlet yang pantas dalam situasi sukan yang melampau.
Latihan mental berkait rapat dengan jenis meditasi lain. Menurut salah seorang pakar kebangsaan terkemuka dalam seni mempertahankan diri, Profesor S. Gagonin, meditasi adalah istilah Eropah yang merangkumi tiga konsep yang selalu terbahagi dalam agama Buddha. Sekarang mengenai fokus, kebijaksanaan dan perhatian.
Pada masa yang sama, meditasi hari ini digunakan secara aktif untuk menyelesaikan masalah tertentu, bukan hanya dalam sukan, tetapi juga dalam bidang perubatan. Psikopedagogi dalam sukan, menurutnya, harus menggabungkan teori kesan psiko-emosi dengan sukan dan amalan pedagogi. Meditasi harus dipelajari sebagai salah satu alat yang paling berkesan untuk persiapan psikologi atlet, serta pendidikan diri keperibadian mereka.
Selalunya, pelajaran meditasi untuk atlet dilihat sebagai refleksi sistematik dan jangka panjang mengenai sesuatu perkara. Atas sebab ini, bidang kesedaran atlet secara signifikan disempitkan dan semua pemikiran dan objek yang tidak termasuk dalam bidang ini tidak dapat dipertimbangkan. Berkat meditasi yang dilakukan dengan betul, kesedaran seseorang dapat dibebaskan dari "suara luar biasa". Dengan pelajaran meditasi biasa untuk atlet, atlet dapat mencapai tahap pemikiran yang sama sekali baru.
Berdasarkan semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa tidak ada perbezaan mendasar antara latihan mental dan meditasi yang sederhana. Sebenarnya, ini semua mengenai tahap fokus. Ini memberi kita alasan untuk menegaskan bahawa meditasi adalah keadaan ketika kekuatan seseorang dan jenis perhatian khusus memungkinkan seseorang bergabung dengan objek yang dipilih.
K. Jung dianggap sebagai pengasas psikologi analitik. Pada pendapatnya, meditasi mengandungi lapisan khas jiwa kita, yang memungkinkan kita untuk mengawal arketipe. Dengan konsep ini, Jung memahami program tingkah laku tanpa sedar berdasarkan naluri manusia.
Namun, harus diingat bahawa hubungan arketipe seperti itu dengan kesedaran kita tidak dapat terjadi dengan sendirinya. Ini menjadi mungkin hanya kerana kepekatan seseorang yang kuat pada objek tertentu. Perhatikan bahawa kesedaran tidak dapat ditekan oleh naluri, tetapi, sebaliknya, diperkaya. Semua ini menunjukkan bahawa pelajaran meditasi untuk atlet dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mempersiapkan atlet untuk pertandingan, dan juga cara untuk mengatasi keletihan berlebihan, tanpa latihan intensif yang tidak dapat dilakukan.
Kepentingan besar diberikan kepada meditasi dalam seni mempertahankan diri. Ini tidak menghairankan, kerana seni meditasi telah berkembang serentak dengan kemahiran mempertahankan diri selama berabad-abad. Sebagai contoh, seorang pemanah yang telah menguasai meditasi Zen dengan sempurna dapat bergabung dengan sasaran dan anak panah sambil membidik. Hasilnya, dia mampu mencapai sasaran walaupun dalam kegelapan.
Para saintis dalam banyak kajian mendapati bahawa ini disebabkan oleh kerja bahagian otak yang khusus. Dalam falsafah Timur, meditasi dianggap sebagai persepsi khusus tentang dunia, kerana seseorang dapat terjun ke dalam kekosongan kosmik. Ini membentuk asas kaedah moden untuk meditasi transendental. Perhatikan bahawa semuanya berdasarkan teknik oriental, misalnya, Ch'an atau Taoisme.
Pakar mengesyorkan mengadakan sesi meditasi ketika bangun tidur, walaupun ini dapat dilakukan pada waktu yang sesuai. Tempoh pelajaran meditasi untuk atlet mestilah dari 10 hingga 15 minit. Posisi terbaik untuk meditasi dianggap sebagai kedudukan "Lotus", tetapi anda boleh menggunakan posisi lain yang sesuai untuk anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara bermeditasi dengan betul, lihat di bawah:
