Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat, bagaimana untuk mendapatkan dalam keadaan baik dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Untuk menjaga kesihatan dan kecantikan, pendekatan bersepadu diperlukan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, memerangi lemak badan harus segera dimulakan, kerana keadaan akan menjadi lebih sukar dari masa ke masa. Menyelesaikan masalah ini boleh menjadi sangat mudah jika anda bersama-sama dan mengikuti cadangan pemakanan yang mudah. Dan dalam sebulan, hasil positif akan dapat dilihat.
Selalunya terdapat situasi di mana tidak ada cara untuk makan dengan betul - makanan ringan yang kerap dalam perjalanan, penyalahgunaan gula-gula, dll. Semua ini membawa kepada peningkatan berat badan yang dramatik. Stor lemak mula berkumpul akibat gaya hidup yang tidak menetap, situasi tekanan yang kerap dan kurang tidur yang berterusan.
Tetapi suatu hari pengertian datang bahawa keadaannya tidak stabil dan ada keperluan mendesak untuk mencari kaedah untuk memerangi simpanan lemak. Untuk tujuan ini, pelbagai diet ketat dan latihan intensif dapat diterapkan. Akibatnya, mungkin kehilangan beberapa kilogram, yang cepat kembali lagi. Untuk menurunkan berat badan hanya dalam sebulan dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri, anda mesti mengikuti diet yang betul.
Bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan?
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda sendiri, pakar pemakanan menasihatkan menggunakan beberapa kaedah yang berkesan - diet mono, hari puasa, diet limau gedang dan soba. Akibatnya, dalam sebulan anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 10 kg, tetapi kesan yang diperoleh secara langsung akan bergantung pada ciri-ciri individu organisma.
Walau bagaimanapun, perlu bersiap sedia untuk memastikan bahawa anda perlu menghabiskan banyak tenaga untuk menyatukan hasil diet. Anda tidak boleh menggunakan hari puasa yang melampau jika tidak ada persiapan badan yang betul. Untuk melakukan ini, disarankan untuk secara beransur-ansur mengeluarkan produk tepung, gula, pelbagai gula-gula, makanan berlemak, masin dan pedas dari diet anda, menyesuaikan tubuh anda dengan nutrisi yang betul. Berkat pendekatan ini, tubuh manusia akan bertolak ansur dengan sekatan diet tanpa tekanan.
Selepas itu, anda boleh terus menuju ke langkah utama - mematuhi diet 10 hari. Selama ini, anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 10 kg, tetapi perlu diingat bahawa hasil akhirnya bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan berat badan awal.
Sebaik sahaja diet ini selesai, perlu beralih secara beransur-ansur ke diet biasa, tetapi tanpa makanan berlemak, manis, berkanji, jika tidak, semua usaha akan sia-sia dan berat badan yang hilang akan kembali lagi.
Untuk menurunkan berat badan dengan betul dan tidak membahayakan tubuh anda sendiri, sepanjang 10 hari diet, anda mesti mematuhi cadangan berikut:
- Anda perlu mengecualikan semua produk tepung dari menu anda. Sekiranya sukar untuk menyerahkan roti putih, lebih baik menggantinya dengan bijirin penuh, tetapi hanya tanpa ragi.
- Pelbagai gula-gula dan pastri dilarang sama sekali. Sekiranya anda mempunyai keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang manis, lebih baik anda memilih madu atau kiub coklat gelap semula jadi, tetapi hanya tanpa bahan tambahan dan perisa.
- Anda perlu menghilangkan gula putih sepenuhnya. Teh dan kopi tidak boleh diminum manis, jadi bersabarlah, kerana akan memakan masa yang lama untuk membiasakan diri dengan rasa baru. Daripada gula, sebilangan kecil madu asli boleh ditambah ke dalam teh.
- Kita mesti berusaha melepaskan makanan goreng, secara beransur-ansur beralih ke makanan rebus dan kukus. Memasak dalam multicooker adalah pilihan yang sangat baik.
- Penggunaan makanan berlemak dan pedas diminimumkan, tetapi lama-kelamaan, hidangan ini tidak termasuk dalam menu.
- Ikan dan daging boleh dibakar, dimasak dalam dandang berganda, direbus.
- Anda harus mematuhi satu peraturan yang ketat - sarapan pagi haruslah enak, dan makan malam sekecil mungkin.
- Pada waktu pagi, dibenarkan makan makanan karbohidrat - contohnya roti, kacang, oatmeal.
- Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur.
- Untuk makan malam, anda boleh makan sebahagian kecil ikan, ayam, keju kotej, telur, tetapi anda tidak boleh mencampurkan produk karbohidrat dan daging pada masa yang sama.
- Anda harus meninggalkan jus yang dibeli di dalam beg sepenuhnya, kerana mengandungi terlalu banyak gula.
- Semua minuman berkarbonat bergula dilarang sama sekali.
Sekiranya anda mematuhi semua cadangan di atas, anda secara beransur-ansur dan tanpa membahayakan kesihatan anda sendiri dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Sebagai bonus yang menyenangkan, keadaan rambut, kulit dan kuku bertambah baik. Keseluruhan proses menurunkan berat badan adalah perlahan, sehingga badan tidak akan mengalami tekanan. Tetapi sering kali terdapat kes-kes di mana, walaupun dengan mematuhi semua cadangan di atas, penurunan berat badan tidak berlaku. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya menggunakan hari puasa khas, tetapi teknik ini dilarang sama sekali menyalahgunakannya.
Semasa memperhatikan hari puasa, hanya perlu makan satu produk tertentu - contohnya, epal. Tetapi diet seperti itu mungkin kelihatan terlalu ketat, jadi anda tidak hanya boleh makan buah segar, tetapi juga memanggangnya di dalam ketuhar. Hidangan ini ternyata sangat enak dan sihat.
Hari puasa Kefir berkesan dan berguna untuk tubuh, di mana anda hanya perlu mengambil produk ini. Pilihan yang ideal adalah memilih kefir, kandungan lemaknya tidak lebih dari 1.5%. Penting untuk diingat bahawa pada hari-hari puasa seperti itu, dibenarkan minum teh herba atau teh hijau, dan kopi kegemaran semua orang dilarang sama sekali. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda mesti mengikuti rejimen minum yang betul. Bergantung pada berat badan awal, anda perlu minum kira-kira 1.5 liter air tulen setiap hari. Dengan mengikuti diet yang betul, anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 2-4 kg dalam sebulan.
Serat pelangsing
Serat adalah salah satu pembantu utama dalam memerangi kegemukan. Anda boleh membeli produk unik ini di farmasi atau kedai runcit. Serat boleh dalam bentuk butiran atau serbuk.
Produk ini tidak mempunyai rasa yang jelas, sehingga dapat ditambahkan ke hampir semua makanan cair, termasuk yogurt dan kefir. Anda hanya boleh makan satu sudu serat dan meminumnya dengan segelas air bersih.
Antara kelebihan produk ini adalah sama sekali tidak mengandungi kalori dan tidak diserap oleh tubuh manusia. Tindakan utama serat adalah mengeluarkan semua yang tidak perlu dari badan (racun, toksin dan bahan berbahaya lain).
Serat membantu dalam melawan berat badan berlebihan dan membersihkan dinding perut dan usus dengan berkesan, mempunyai kesan ringan dan memberikan rasa kenyang untuk jangka masa panjang.
Penting untuk diingat bahawa semasa mengambil serat untuk menurunkan berat badan, anda mesti minum banyak cecair. Akibatnya, pembersihan tubuh lebih cepat dari semua yang berlebihan, dan toksin terkumpul dikeluarkan secara semula jadi. Sekiranya anda tidak minum cukup cecair, anda berisiko mengalami dehidrasi.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg?
Sekiranya hanya dalam sebulan anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, anda perlu bersama-sama berusaha dan berusaha keras untuk mencapai matlamat anda. Pertama sekali, anda perlu mengkaji semula diet anda dengan teliti dan melepaskan semua makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi. Anda harus belajar mematuhi pemakanan yang betul tanpa makanan pedas, berlemak dan goreng, dan pelbagai produk separuh siap juga dilarang sama sekali. Untuk mencapai matlamat anda dengan cepat, disarankan untuk selalu mengira jumlah kalori yang dimakan dan mengatur hari puasa secara berkala.
Tertakluk kepada cadangan berikut, anda dapat menurunkan berat badan 5 atau lebih kilogram dalam sebulan:
- Anda tidak boleh terburu-buru dari satu tahap ke tahap yang lain - proses menurunkan berat badan harus perlahan tetapi stabil. Sekiranya lebih dari 1 kg per minggu hilang, ada risiko kulit kendur dan munculnya kedutan pramatang, dan ia juga membahayakan kesihatan. Itulah sebabnya mengapa harus meninggalkan diet yang ketat dan mogok makan yang panjang.
- Anda tidak perlu melepaskan makanan ringan, kerana ini adalah peluang terbaik untuk menghilangkan rasa lapar dan tidak membahayakan sosok anda sendiri. Walau bagaimanapun, untuk ini anda hanya perlu menggunakan produk yang paling berguna - misalnya, muesli, aprikot kering, epal, kismis, dll. Adalah berguna untuk selalu memilikinya bersama anda, agar tidak melepaskan diri secara tidak sengaja.
- Sebaiknya tulis setiap makanan dan rancang diet anda terlebih dahulu, berdasarkan makanan rendah kalori dan sihat.
Anda boleh mengikuti menu berikut, yang dirancang selama beberapa hari.
Hari pertama:
- Untuk sarapan pagi, anda perlu makan hidangan oatmeal (30 g), minum 1 sudu besar. kefir 1% lemak - pada waktu petang, ambil 2 sudu besar. l. oatmeal dan dituangkan dengan kefir, anda boleh menambah sedikit pisang dan memasukkan campuran ke dalam peti sejuk, dan pada waktu pagi hidangan sihat dan makanan akan siap.
- Makan saus epal segar adalah baik untuk sarapan kedua anda.
- Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 2 keping kecil roti gandum dengan 2 sudu besar. l. pate hati, hidangan salad dengan sos rendah lemak, 1 sudu besar. susu dengan peratusan minimum lemak.
- Epal masak sangat sesuai untuk makanan ringan petang.
- Untuk makan malam, anda perlu merebus 1 cawan brokoli, sediakan sepotong flounder dan hidangan nasi rendah lemak.
- Sebelum tidur, jika anda merasa lapar, anda boleh minum secawan yogurt semula jadi dengan beri segar.
Pada siang hari, anda boleh mengambil sekitar 600 Kcal, di antaranya 83 g protein, 243 g karbohidrat, 40 g lemak dan 38 g serat.
Hari kedua:
- Untuk sarapan pagi, bahagian tepung jagung (45 g) dan dedak (1 sudu besar L.), Tuangkan 1 sudu besar. susu, jus 1 biji limau gedang.
- Semasa sarapan pagi kedua, anda boleh makan sebilangan buah plum segar atau buah-buahan kering.
- Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 2 keping roti dengan 2, 5 sudu besar. l. hati ikan kod, 1 sudu besar. kefir.
- Untuk makan malam, bakar epal segar dan tambah 0.5 sudu kecil. madu asli dengan sedikit serbuk kayu manis.
- Sebelum tidur, jika rasa lapar tidak hilang, anda boleh makan yogurt rendah lemak dengan buah persik segar.
Pada siang hari, anda boleh mengambil sekitar 600 Kcal, di antaranya 63 g protein, 47 g lemak, 230 g karbohidrat, 29 g serat.
Terlepas dari apa diet atau kaedah untuk menurunkan berat badan yang akan digunakan, kita tidak boleh melupakan pentingnya rejim minum yang betul - pada siang hari anda perlu minum kira-kira 1.5 liter air tulen. Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan dan mengelakkan kulit kendur dan kendur, tidak hanya perlu mematuhi sekatan diet tertentu, tetapi juga tidak melupakan pentingnya aktiviti fizikal. Anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium; senaman pagi, berjoging di udara segar atau berenang di kolam renang akan mencukupi.
Adakah selamat menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, anda akan belajar dari kisah ini:
