Ketahui mengapa kurang tidur menyumbang kepada pengumpulan lemak secara langsung dan mengurangkan prestasi badan anda. Sebilangan besar orang percaya bahawa sebab utama untuk mendapatkan jisim lemak adalah diet tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif. Ini semua betul, tetapi kita lupa menyebut faktor yang sama pentingnya - tidur. Ini disahkan oleh hasil banyak kajian. Tanpa cukup tidur, seseorang secara tidak sedar makan banyak makanan berlemak, yang sama sekali tidak sesuai dengan penurunan berat badan.
Dalam satu kajian, yang dilakukan bersama oleh saintis Amerika dan Kanada, terbukti bahawa seseorang yang tidak cukup tidur pada keesokan harinya memakan makanan berlemak yang kebanyakannya tidak sihat. Pada masa yang sama, mereka mengambil bukan sahaja banyak kalori, tetapi juga aktiviti fizikal menurun, yang mewujudkan keadaan untuk pengumpulan lemak.
Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa kurang tidur dan masalah dengan kelebihan berat badan secara langsung berkaitan. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka selera makan anda akan meningkat, kerana otak perlu menambah simpanan tenaga, dan ini paling mudah dilakukan berkat penggunaan makanan berkalori tinggi. Hari ini kita akan melihat dengan lebih dekat kesan kekurangan tidur pada simpanan lemak.
Kesan tidur dan kurang tidur pada simpanan lemak
Telah dianggarkan bahawa tempoh tidur telah menurun sekitar 20 persen, atau satu setengah jam, selama satu abad yang lalu. Pada masa yang sama, jumlah situasi tekanan dan kemurungan meningkat, tetapi aktiviti fizikal menurun. Selain itu, kualiti produk makanan moden yang buruk dan penyebab wabak kegemukan menjadi jelas.
Berat badan dan tidur yang berlebihan berkaitan sekurang-kurangnya dengan kenyataan bahawa kurang tidur adalah penyebab utama keletihan dan penurunan simpanan tenaga badan. Walau bagaimanapun, badan kita berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal dan pertama sekali berusaha untuk menampung kekurangan tenaga. Hasilnya, anda mengambil makanan berkalori tinggi dan pada masa yang sama menjalani gaya hidup pasif. Ini adalah sebab utama penampilan masalah berat badan berlebihan.
Pasti ramai yang mengetahui keadaan bahawa setelah kurang tidur, anda minum secawan kopi pada waktu pagi dan pada masa yang sama makan roti atau coklat. Cuba mengembalikan keseimbangan tenaga dan makan makanan berkalori tinggi, anda sendiri, tanpa menyedarinya, mewujudkan semua syarat untuk mewujudkan simpanan lemak baru.
Walau bagaimanapun, terdapat sedikit tenaga, kerana badan dapat dipulihkan sepenuhnya hanya semasa tidur, dan setelah bekerja anda tidak pergi ke gim, tetapi ke rumah. Makan malam lagi tinggi kalori. Hari ini setiap daripada kita mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan dan sangat sukar untuk mencari masa untuk menyelesaikannya. Ini adalah salah satu sebab mengapa seseorang tidur maksimum enam jam. Semasa kita bercakap mengenai kesan kurang tidur pada simpanan lemak hari ini, ada masalah badan yang lebih kompleks yang perlu diingat.
Adalah sangat penting untuk merancang hari anda dengan betul dan terutama untuk peminat kecergasan. Sekiranya anda kerap bersenam dan tidur kurang dari enam jam pada waktu yang sama, maka berat badan akan menjadi sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil. Kami sekarang akan melihat beberapa sebab yang membuktikan hubungan antara kurang tidur dan peningkatan lemak:
- Dengan kurang tidur di dalam badan, hormon disintesis secara aktif yang mengawal perasaan lapar. Saintis Switzerland mendapati bahawa jika seseorang tidur sedikit, dia akan membeli lebih banyak makanan yang tinggi kalori.
- Kesan kurang tidur pada penyimpanan lemak adalah langsung, kerana melambatkan proses metabolik.
- Untuk mengawal selera makan, anda perlu mengekalkan keseimbangan antara dua hormon - ghrelin dan leptin. Yang pertama disintesis oleh tisu adiposa, dan yang kedua di perut. Kurang tidur mengganggu keseimbangan antara bahan ini.
- Hormon pertumbuhan atau hormon pertumbuhan disintesis seaktif mungkin semasa tidur. Bahan ini mempunyai kesan pembakaran lemak yang kuat dan jika anda tidak cukup tidur, maka kepekatan hormon pertumbuhan akan menurun.
- Juga, pada waktu malam, tubuh menghasilkan serotonin, kepekatan rendah yang menyebabkan penurunan mood. Untuk mengubah keadaan, orang menggunakan gula-gula dan tepung.
- Tidur normal melambatkan pengeluaran kortisol. Bahan ini mengaktifkan proses lipogenesis dan pemusnahan tisu otot.
Semua perkara di atas membincangkan banyak fakta bahawa sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk penurunan berat badan.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam mimpi?
Dalam semua perkara, perlu diperhatikan ukurannya. Tidur yang banyak sama buruknya dengan tubuh seperti kurang tidur. Untuk mendapatkan bukti mengenai masalah ini, kunjungi penyelidikan saintifik. Di Wake Forest University, eksperimen dilakukan selama lima tahun, yang memungkinkan untuk menyatakan fakta bahawa jika anda tidur sekitar tujuh jam sehari, anda tidak akan mendapat berat badan berlebihan. Subjek yang tidur selama lapan jam sehari, rata-rata, naik sekitar 0,5 kilogram. Sekiranya anda tidur kurang dari enam jam, anda boleh menambah berat badan hingga dua kilogram.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengikuti semua cadangan tanpa ragu, kerana setiap orang adalah berbeza, dan jika salah satu dari kita memerlukan 6 jam tidur sehari, yang lain akan memerlukan 8. Sangat penting untuk belajar mendengarkan badan anda, kerana akan selalu memberitahu anda apa yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda merasa segar sepanjang hari, anda akan mendapat tidur yang cukup. Jangan lupa tentang pentingnya makanan pertama dan perlu mendekati sarapan dengan penuh tanggungjawab.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu menurunkan berat badan semasa tidur, atau sekurang-kurangnya tidak mendapat jisim lemak:
- Cuba tidur antara 10 dan 24 jam, kerana ini mempercepat proses memulihkan simpanan tenaga di dalam badan.
- Makanan terakhir harus diambil dua atau tiga jam sebelum tidur.
- Hanya tidur berkualiti yang boleh bermanfaat. Para saintis mengesyorkan untuk melengkapkan bilik tidur dan membeli tilam ortopedik.
- Sebelum tidur, anda harus mengudarakan bilik.
- Tidur dan bangun pada masa yang sama.
- Perlu tidur dalam kegelapan dan keheningan sepenuhnya.
- Elakkan atau hadkan minuman beralkohol, kopi dan rokok.
- Lebih baik masuk ke sukan pada waktu pagi, walaupun tidak semua orang dapat melakukannya kerana bekerja atau belajar.
- Sebelum tidur, anda harus membersihkan fikiran dan berehat.
Kesan negatif kurang tidur pada badan
Selalunya orang tidak mendapat tidur yang cukup kerana kesalahan mereka sendiri. Daripada bersantai, banyak orang lebih suka bermain permainan video atau berbual di rangkaian sosial. Selain itu, tekanan, yang banyak terdapat dalam kehidupan moden, serta beban otak yang tinggi sebelum tidur, mempunyai pengaruh yang besar terhadap kualiti tidur. Tidak masuk akal untuk membicarakan sebab-sebab kekurangan tidur yang berterusan, kerana terdapat banyak dari mereka.
Anda mesti memahami bahawa ada garis antara tidur berkualiti dan kurang tidur. Hari ini kita bercakap mengenai kesan kurang tidur pada pengumpulan lemak, tetapi kurang tidur memberi kesan negatif kepada semua sistem badan. Mari kita lihat hujah utama untuk tidur yang berkualiti.
Gangguan Saraf
Pasti anda sendiri tahu bahawa jika anda tidak cukup tidur, maka secara harfiah semuanya mengganggu anda. Kami telah mengatakan bahawa pada waktu malam, serotonin disintesis secara aktif, kekurangan yang menyebabkan penurunan mood. Tetapi menjadi sukar untuk mengawal emosi anda. Sekiranya seseorang tidak cukup tidur, maka sejumlah besar kortisol dihasilkan di dalam badan. Para saintis telah membuktikan bahawa hormon ini boleh menyebabkan kemurungan, dan sekarang mereka mengkaji kaitannya dengan diabetes.
Sekiranya anda tidak cukup tidur, menjadi lebih sukar untuk membuat keputusan yang tepat, dan kemampuan kognitif anda merosot. Telah terbukti bahawa kurang tidur jauh lebih sukar untuk menyelesaikan masalah matematik dan logik. Semasa tidur, otak terus berfungsi dan memproses maklumat yang diterima sepanjang hari. Sekiranya anda belum banyak tidur, maka proses ini terganggu. Akibatnya, seseorang menjadi pelupa, ingatan hilang dan ketidakhadiran mungkin muncul.
Risiko menghidap barah semakin meningkat
Telah terbukti bahawa pergantian malam adalah sejenis karsinogen bagi tubuh. Intinya adalah bahawa semasa kerja malam di dalam badan, proses sintesis melatonin terganggu. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal setelah gelap. Melatonin mempunyai sifat antioksidan yang melekat dan mampu mengurangkan kepekatan estrogen.
Di Jepun, saintis telah meninjau lebih dari 20,000 wanita. Hasilnya, mereka mendapati bahawa dengan jangka waktu tidur kurang dari enam jam, risiko terkena barah payudara meningkat. Menurut saintis, fakta ini dikaitkan tepat dengan kekurangan melatonin. Juga perhatikan bahawa jangka hayat dalam kekurangan tidur kronik menurun.
Aktiviti seksual menurun
Dalam tinjauan sejumlah besar responden, para saintis membuat kesimpulan mengenai kesan buruknya tidur pada kehidupan seks. Lebih dari seperempat dari mereka yang disurvei melaporkan bahawa mereka tidak cukup tidur dan merasa sangat letih, yang menjadikan kehidupan seks mereka tidak memuaskan. Di Amerika Syarikat, sekumpulan ahli seksologi terkenal melakukan kajian terhadap 170 wanita yang jarang melakukan hubungan seks. Mereka mendapati bahawa alasan untuk kehidupan seks yang tidak memuaskan adalah keletihan yang berlebihan.
Rata-rata, setelah kualiti tidur dipulihkan, aktiviti seksual seorang wanita dapat meningkat sebanyak 14 persen. Semasa tidur, kadar sintesis testosteron meningkat, yang bertanggungjawab untuk libido bukan sahaja lelaki, tetapi juga wanita. Oleh itu, semakin banyak orang tidur, semakin baik kehidupan seksnya. Kami juga melaporkan bahawa kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan mati pucuk lelaki.
Bagaimana anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda?
Kami telah membincangkan kesan kekurangan tidur pada simpanan lemak. Mari tentukan cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kualiti tidur kita.
- Tilam ortopedik. Kami telah secara ringkas mengingatkan betapa pentingnya mewujudkan iklim mikro yang tepat. Telah terbukti bahawa permukaan yang tepat mesti dipilih untuk tidur yang berkualiti. Hari ini, tilam ortopedik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kualiti tidur.
- Iklim mikro di bilik tidur. Semasa membuat bahagian dalam bilik tidur, perlu memastikan bahawa otak tidak menerima maklumat yang tidak perlu dengan bantuan pancaindera. Jadikan bilik kalis bunyi dan gelap. Ingatlah bahawa suhu optimum di mana tidur akan berkualiti adalah antara 16 hingga 22 darjah.
- Tidur pada waktu siang. Tidur siang boleh bermanfaat bagi semua orang. Ramai orang percaya bahawa tidur siang akan memberi kesan negatif pada tidur malam. Walau bagaimanapun, ini bukan masalahnya dan bukti terbaiknya adalah siesta Sepanyol. Perhatikan bahawa jangka waktu tidur siang tidak boleh melebihi satu setengah jam dan pada masa yang sama tidak boleh kurang dari satu jam.
Lebih banyak mengenai kesan tidur pada simpanan lemak:
