Ketahui protein mana yang patut dibeli untuk keuntungan otot dan kekuatan yang terbaik. Anda mungkin tahu. Suplemen protein mengandungi sebatian protein yang penting untuk sintesis tisu otot baru. Hari ini, jenis pemakanan sukan di kedai dalam talian disajikan dalam pelbagai jenis. Oleh kerana pelbagai keadaan, atlet sering memilih bukan produk terbaik. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai protein terbaik untuk mendapatkan jisim otot dan memberi penarafannya.
Pemakanan yang betul, termasuk protein, sangat penting bagi atlet. Dan ini berlaku bukan hanya pada masa kenaikan berat badan, tetapi juga untuk pengeringan. Mari kita perhatikan lebih dekat makanan tambahan protein terlebih dahulu, dan kemudian mari kita bincangkan yang terbaik.
Apakah pelbagai jenis suplemen protein?
Oleh kerana tubuh setiap orang adalah unik, sukar untuk segera menamakan protein terbaik untuk mendapatkan jisim otot, tetapi kami akan memberikan penilaian suplemen di bahagian akhir artikel. Anda harus mahir dalam semua jenis protein yang ada sekarang dan secara eksperimental memilih yang maksimum untuk diri sendiri. Oleh itu, mari kita mulakan dengan jenis sebatian protein.
Casein
Suplemen protein jenis ini dibuat dari susu dengan mengeringkan makanan ini. Casein adalah protein yang paling cepat dicerna dan mempunyai sifat anti-katabolik yang kuat. Fakta ini menunjukkan bahawa dengan bantuan kasein, anda akan melindungi otot anda daripada reaksi katabolik.
Sekali masuk perut, kasein berubah menjadi jisim yang menyerupai keju kotej. Itulah sebabnya sebatian protein ini diproses oleh badan untuk jangka masa yang lama dan dengan itu memastikan bekalan amina tanpa gangguan kepada tubuh untuk jangka masa yang lama. Masa yang paling berkesan untuk mengambil kasein dalam tempoh kenaikan berat badan adalah pada waktu petang. Untuk penurunan berat badan, kasein boleh diminum beberapa kali sepanjang hari.
Sebatian protein kolagen
Kolagen terdapat dalam ligamen, tisu penghubung, rambut, kulit, dll. Jenis sebatian protein ini mampu mengikat cecair, yang membawa kepada penekanan proses penuaan. Makanan tambahan jenis ini dihasilkan dari kulit ikan laut, kerana kolagen inilah yang sedekat mungkin dalam komposisi manusia.
Sebatian protein tenusu
Untuk penghasilan protein jenis ini, susu digunakan, yang telah menentukan komposisi produk ini. Kira-kira 80 peratus protein susu adalah kasein, dan selebihnya adalah sebatian protein whey. Akibatnya, protein susu diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama dan disarankan untuk menggunakannya dalam jangka masa ketika anda tidak dapat makan dengan baik.
Sebatian protein soya
Protein sayuran yang mengandungi banyak, tetapi tidak semua, amina. Selalunya, makanan tambahan ini digunakan oleh vegetarian dan atlet, yang badannya tidak menerima sebatian protein haiwan. Perlu juga dikatakan bahawa sebatian protein soya menyumbang kepada normalisasi keseimbangan kolesterol. Namun, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan mereka dalam tempoh pengambilan secara besar-besaran.
Sebatian Protein Whey
Untuk penghasilan protein ini, whey digunakan, yang mempunyai nilai tenaga yang rendah. Antara kelebihan protein jenis ini, perlu diperhatikan kadar penyerapan yang tinggi dan kehadiran aktiviti anabolik. Semasa kenaikan berat badan, sebatian protein jenis whey digunakan oleh atlet beberapa kali sepanjang hari.
Sebatian protein telur
Sudah dari nama anda memahami produk mana yang merupakan bahan mentah untuk mendapatkan sebatian protein jenis ini. Perhatikan bahawa ia adalah sebatian protein telur yang diakui sebagai penanda aras, dan semua jenis protein lain dibandingkan dengannya dalam semua aspek. Pada masa yang sama, kos makanan tambahan berdasarkan protein telur cukup tinggi, dan tidak setiap atlet mampu menggunakannya sepanjang masa.
Bagaimana memanfaatkan hasil protein anda secara maksimum?
Makanan tambahan protein mempunyai satu kelebihan penting berbanding makanan - ia diserap oleh badan dengan cepat dan sepenuhnya. Di samping itu, makanan mengandungi pelbagai kekotoran, seperti kolesterol. Bahan tambahan, pada gilirannya, disucikan, dan kandungan bahan yang tidak diingini untuk atlet diminimumkan. Walaupun tidak semua suplemen protein yang dijual di kedai makanan sukan boleh dianggap sebagai protein terbaik untuk mendapatkan jisim otot, ia pasti akan baik untuk anda.
Bagi atlet, kelajuan tindakan sebatian protein sangat penting, dan dalam indikator ini, makanan tambahan lebih tinggi. Sebagai contoh, protein whey mula berfungsi setelah 10 minit atau maksimum seperempat jam dari saat ia dimakan. Protein diperlukan bukan sahaja dalam jangka masa pengambilan massa, tetapi juga semasa penurunan berat badan. Pada masa yang sama, makanan tambahan ini mesti dimakan dengan betul. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, maka konsumsilah tidak lebih daripada dua gram sebatian protein untuk setiap kilogram berat badan anda. Pada masa yang sama, diet anda harus seimbang, kerana tubuh memerlukan semua nutrien, termasuk lemak.
Semasa memperoleh jisim otot, jumlah sebatian protein harus ditingkatkan menjadi tiga gram per kilo berat badan. Sebaiknya minum suplemen dalam tempoh ini pada selang waktu berikut:
- Minit 120 sebelum permulaan pelajaran.
- Dalam masa 60 minit dari akhir latihan.
- Sebelum pergi tidur.
- Pada waktu perut kosong pada waktu pagi.
Protein terbaik untuk keuntungan besar-besaran
Mari lihat suplemen yang paling popular mengikut jenis.
Kedudukan protein whey terbaik
- 100% Standard Whey Protein Gold dengan Pemakanan Optimum - Kebanyakan atlet percaya bahawa produk ini adalah yang terbaik di kelasnya. Makanan tambahan ini telah menerima sejumlah besar anugerah dari penerbitan khusus terkemuka kerana kualitinya yang tinggi. Mengandungi pekat protein whey dan mengasingkan dengan jumlah minimum laktosa dan lemak.
- 100% Pure Platinum Whey oleh SAN - suplemen yang sangat baik yang dapat dengan berkesan menekan reaksi katabolik yang diaktifkan setelah tamat latihan dalam masa yang singkat. Kos produk sangat menarik, dan rasanya sangat baik.
- Protein Elite Whey oleh Dymatize - produk mempunyai nisbah kualiti / kos yang sangat baik. Sebagai tambahan kepada sebatian protein, suplemen mengandungi enzim khas yang dirancang untuk menghilangkan kemungkinan gangguan pada saluran pencernaan.
Kedudukan isolat protein whey terbaik
- Zero Carb oleh VPX adalah makanan tambahan yang sangat baik yang dicirikan oleh kadar penyerapan yang tinggi. Semasa pengeluaran, produk dibersihkan dengan sempurna dari segala jenis kekotoran, dan tidak mengandungi lemak dan laktosa. Rasanya sangat sedap.
- ISO-100 oleh Dymatize - produk berkualiti, dalam pengeluaran yang sistem penyaringan lima peringkat digunakan.
- Sensasi ISO oleh Pemakanan Ultimate - sebagai tambahan kepada protein, produk ini mengandungi peptida dan kolostrum. Syarikat ini menggunakan teknologi pemprosesan suhu rendah, yang menjamin ketiadaan sebatian protein denaturasi dalam aditif.
Kedudukan protein kompleks terbaik
- Syntha - 6 oleh BSN - salah satu protein yang paling popular di kelasnya. Kandungan sebatian protein dalam produk adalah sekitar 50 peratus. Di samping itu, produk ini mengandungi peptida, BCAA, lemak sihat, dll.
- Matrix 5.0 oleh Syntrax - dengan aditif yang berkualiti tinggi, harganya kelihatan sangat menarik dan banyak pembina memperhatikan fakta ini.
- Probolic - SR dari MHP - produk berkualiti yang mempunyai rasa yang baik dan mengandungi semua amina yang diperlukan untuk atlet.
Kedudukan protein kasein terbaik
- Protein Kasein 100% Standard Emas oleh Pemakanan Optimum - sekali lagi tempat pertama dalam penilaian kami diambil oleh produk syarikat Optimum Nutrition. Sebagai tambahan kepada kasein, makanan tambahan mengandungi BCAA dan mikronutrien.
- Elite Casein oleh Dymatize - Dymatize tidak ketinggalan dengan pengeluar sebelumnya dalam jumlah produk berkualiti. Mengandungi tiga jenis kasein untuk memanjangkan jangka hayat makanan tambahan.
- Micellar Creme oleh Syntrax - mengandungi kasein misel eksklusif dan boleh digunakan untuk menyelesaikan pelbagai masalah.
Ketahui lebih lanjut mengenai protein terbaik untuk penambahan otot dalam video ini:
