Pelajari cara berpakaian dengan betul pada musim bunga supaya anda tidak kedinginan semasa berlari di luar atau melakukan aktiviti fizikal yang lain. Sekiranya seseorang berjaya belajar mengenai daya tarikan dari berjoging, maka dia tidak berhenti berlatih sukan ini pada musim sejuk. Satu-satunya pengecualian di sini hanyalah fros yang teruk, dan dalam situasi seperti itu, pelajaran seterusnya harus ditunda. Berjoging pada musim gugur-musim sejuk boleh sama menyeronokkan dan sering kali lebih bermanfaat daripada latihan musim panas.
Satu-satunya kelemahan joging musim sejuk boleh dianggap sebagai kesukaran pergerakan dan peningkatan risiko kecederaan. Sekiranya atlet dilengkapi dengan betul, maka dia tidak akan mengalami selesema dan tidak akan jatuh sakit. Sekiranya kita bercakap mengenai pakaian untuk berjalan pada musim bunga, maka perhatian khusus harus diberikan kepada isu ini hanya pada awal musim ini. Musim bunga akhir, seperti awal musim luruh, tidak mempunyai syarat khas untuk pakaian pelari. Walau bagaimanapun, atlet pemula masih sering takut dengan kemungkinan sakit dan beralih ke treadmill.
Kami meyakinkan anda bahawa keputusan seperti itu diambil dengan sia-sia dan pada musim bunga anda mempunyai peluang yang sangat baik untuk meningkatkan teknik larian anda dan mendapat banyak keseronokan dan mendapat manfaat daripada bersukan di udara segar. Sekiranya anda takut berlari pada musim bunga, maka cubalah melakukan senaman di luar rumah pada waktu matahari bersinar di luar tingkap. Keluar ke taman terdekat dan berlari. Kami menjamin bahawa anda ingin mengulanginya.
Bagaimana menjalankan dengan betul pada musim bunga?
Pada awal musim bunga, masih banyak lumpur di jalan, kerana salji baru saja mencair dan bumi belum sempat kering. Walau bagaimanapun, masih mungkin untuk mencari tempat untuk berlari, kerana ini anda hanya memerlukan keinginan. Taman sering mempunyai jalan berturap yang bagus untuk latihan. Sebagai jalan terakhir, anda juga boleh berlari di sepanjang jalan utama. Namun, lebih baik melakukan ini sama ada pada awal pagi atau petang, ketika aliran kereta semakin lemah.
Kami mengesyorkan agar anda mencari jalan terlebih dahulu agar tidak terganggu dari proses latihan. Teknik berlari pada musim bunga tidak berbeza dengan teknik musim panas, walaupun satu nuansa masih ada. Kami tidak mengesyorkan berlari hanya dengan kaki depan. Ini disebabkan jalan raya masih licin dan risiko kehilangan keseimbangan agak tinggi. Sekiranya anda menggunakan putaran dari tumit ke kaki, maka anda akan merasa lebih yakin walaupun di jalan yang licin.
Juga, jangan cuba melompati genangan air, tetapi berlari di sekitarnya. Ada kemungkinan masih ada ais di lopak pada awal musim bunga dan anda mungkin tergelincir atau berada di dalam air tanpa mengira kekuatan lompatan. Semasa memilih laluan joging, cuba cari jalan paling kering.
Apabila anda memutuskan untuk berlari pada awal musim bunga, anda harus bertanya pada diri sendiri jika anda boleh berlatih dalam kegelapan. Selalunya, pagi dan petang masih belum cukup terang. Oleh itu, perlu mencari tempat yang cukup terang. Sekiranya taman yang paling dekat dengan rumah anda tidak memenuhi kriteria ini, maka berlatihlah di kaki lima. Dalam kes ini, jangka masa pelajaran tidak boleh melebihi 60 minit. Perhatikan bahawa orang sering berpendapat bahawa tidak mungkin berlari ketika hujan. Walau bagaimanapun, jika anda membeli peralatan khas, maka anda tidak akan basah. Selain itu, kasut larian berkualiti tinggi dapat memberikan cengkaman yang sangat baik di permukaan jalan, sehingga risiko terjatuh agak kecil.
Saya juga ingin mengatakan beberapa perkataan mengenai kontraindikasi untuk berjoging pada musim bunga. Jelas sekali bahawa jika anda demam, anda tidak boleh bersenam. Ia juga tidak digalakkan dijalankan pada awal musim bunga dan orang yang menderita pelbagai penyakit radas-ligamen. Pelari yang berpengalaman tidak terganggu oleh ini, dan hanya memanaskan sendi mereka dengan pakaian berlari tambahan pada musim bunga.
Sekiranya anda memutuskan untuk mula berjoging pada musim bunga, sangat penting untuk memantau degupan jantung anda. Pada awal musim bunga, anda akan memakai banyak pakaian, yang sedikit sebanyak dapat menghalang pergerakan. Ini akan menyebabkan degupan jantung yang sedikit lebih tinggi berbanding musim panas.
Apakah pakaian lari terbaik untuk musim bunga?
Pilihan pakaian untuk berlari pada musim bunga, dan juga musim lain, sangat relevan. Mari kita perhatikan lebih dekat isu ini.
Kasut berlari
Kasut larian yang optimum adalah kasut dengan penyerap kejutan. Dalam kes ini, kasut mestilah ringan dan elastik. Kami tidak mengesyorkan membeli kasut yang diperbuat daripada kulit semula jadi atau buatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahan-bahan ini sangat mudah diserap udara. Kami juga menasihati anda untuk memperhatikan solnya, di mana sisipan khas harus diletakkan. Kasut berlari lebih lama.
Ia juga bagus jika terdapat unsur kaku pada tumit kasut yang membantu melindungi kaki daripada tekanan. Keperluan penting lain untuk kasut lari adalah kelembutan. Hari ini, pengeluar pakaian sukan terkemuka menggunakan bahan khas yang sangat bernafas dan juga melindungi kaki dari kelembapan. Yang terakhir ini benar-benar berlaku berkaitan dengan pakaian untuk berjalan pada musim bunga dan terutama pada awal. Anda harus diberi amaran bahawa kasut lari moden boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - aspal dan jejak. Sekiranya anda mengajar di bandar, maka kasut aspal patut dipilih. Ia direka khas untuk menyerap beban kejutan pada sendi. Pada model yang mahal, terdapat sisipan khas untuk pelindung, baik di hidung dan tumit. Kasut jejak direka untuk jejak yang berjalan di kawasan yang kasar. Mereka dilengkapi dengan sol padat yang kukuh dengan paku yang terletak di atasnya. Bahagian atas kasut juga diperbuat daripada bahan tahan lama yang sering kalis air. Semua ini akan membolehkan anda merasa seaman mungkin semasa berlari di luar jalan raya.
Semasa memilih kasut, anda perlu memperhatikan sebutannya. Yang paling universal adalah sebutan neutral - kaki selari semasa berlari. Sekiranya kaus kaki anda sedikit tertoleh ke dalam, disarankan untuk membeli kasut dengan hipopronasi. Kumpulan kasut terakhir direka bentuk untuk menjadi hyper-pronated ketika bollard dipusingkan sedikit ke luar. Perhatikan bahawa kasut lari untuk musim gugur dan musim sejuk sering dibuat dari bahan gorteks. Ini akan membolehkan kaki anda bernafas dengan baik dan melindunginya dari kelembapan.
pakaian
Semasa memilih pakaian untuk musim bunga lewat, ketika di atas melebihi 15 derajat di luar, pertama-tama anda harus memperhatikan kualiti pengudaraannya, serta kemampuannya untuk menghilangkan kelembapan dan panas. T-shirt sangat bagus untuk lelaki, sementara kanak-kanak perempuan mesti mendapat tempat teratas. Untuk bahagian bawah, anda boleh menggunakan seluar pendek atau ekor pendek.
Pakaian harus dibuat dari bahan sintetik, kerana bahan ini cepat melembapkan kelembapan dari badan. Bahan semula jadi menyerap peluh dan secara beransur-ansur berat badan anda akan meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahan sintetik menguap kelembapan jauh lebih cepat daripada bahan semula jadi. Pada hari-hari cerah, jangan lupa topi, dan ketika hujan, anda harus memakai jaket angin.
Pada akhir musim gugur dan awal musim bunga, ketika masih sejuk di luar, perlu menggunakan pakaian yang dapat melindungi dari angin, dan juga cepat melepaskan kelembapan dari badan. Untuk melindungi diri dari kesejukan, kami mengesyorkan menggunakan prinsip pelapisan pada peralatan anda.
Lapisan bawahnya adalah seluar dalam termal, di mana anda harus memakai jaket bulu dengan beku yang teruk. Seterusnya datang saman lari. Semasa memilih topi, perhatikan kemampuannya untuk melepaskan udara agar tidak banyak berkeringat. Kami juga mengesyorkan menggunakan stoking yang lancar untuk mengelakkan kaki anda tergelincir. Selalunya, pemula hingga pelari melakukan kesalahan yang sama - berpakaian terlalu hangat. Dengan cepat, anda akan menjadi tidak selesa, dan kami mengesyorkan memilih pakaian berlari anda pada musim bunga seolah-olah 10 darjah lebih panas di luar daripada suhu sebenar.
Pelan latihan untuk pelari pemula
Sekiranya anda baru memutuskan untuk mula berjoging, kami mengesyorkan bermula pada bulan April. Untuk musim luruh, bulan terbaik untuk memulakan latihan adalah September atau awal Oktober. Pada masa ini, anda akan dapat menguasai teknik joging, dan selain itu, terdapat banyak hari yang cerah. Sekiranya anda tidak pernah bersukan sama sekali, maka sepanjang minggu ini adalah wajar melakukan tiga atau maksimum empat latihan.
Ini akan membantu anda bertenaga dan mengelakkan berlatih berlebihan. Lakukan dua sesi pendek tetapi tempo. Lakukan dua senaman yang tersisa dalam jangka masa yang lebih lama, tetapi pada masa yang sama, kelajuan larian anda harus lebih perlahan. Sekiranya anda masih sukar untuk mengekalkan rejim latihan seperti itu, maka latihan yang berpanjangan dapat diganti dengan berjalan cepat, sambil menjaga degupan jantung dalam jarak antara 50 hingga 60 denyut seminit.
Sekiranya anda mula berjoging, semua latihan anda harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Pastikan anda mula berjoging dengan berjalan selama 10 atau 20 minit, dan kemudian pergi berjoging. Anda juga harus mengakhiri pelajaran dengan berjalan kaki.
Dalam mod ini, kereta api hingga November, ketika masih tidak ada salji di luar. Selepas itu, anda harus memulakan latihan lima atau enam kali seminggu. Luangkan dua hari untuk berjoging jarak jauh. Sebaiknya lakukan ini pada siang hari apabila anda merasa selesa. Pada hari-hari yang tersisa, gunakan skema latihan yang dinyatakan di atas, berselang-seli antara sesi pendek dan selang, yang durasinya masing-masing adalah 30 dan 20 minit. Pada musim sejuk, jika suhu turun di bawah enam hingga lapan darjah, pemanasan dan penyejukan harus dilakukan di rumah. Sekiranya fros lebih kuat daripada minus 15, maka lebih baik melangkau pelajaran agar tidak jatuh sakit.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai prinsip asas memilih pakaian lari, lihat video ini:
