Ketahui dos kreatin yang benar-benar berkesan untuk membantu anda mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan. Hari ini, sukan sukar dibayangkan tanpa makanan tambahan yang membolehkan atlet meningkatkan keputusan mereka. Sebahagian daripadanya sangat berkesan, sementara yang lain dipersoalkan. Creatine tergolong dalam kumpulan pertama dan kepentingannya untuk atlet telah terbukti bukan hanya dengan kaedah saintifik dan penggunaan praktikal selama bertahun-tahun.
Selama lebih dari tiga dekad, kreatin monohidrat telah membantu atlet meningkatkan prestasi sukan mereka. Terdapat beberapa skema untuk menggunakan makanan tambahan ini. Hari ini kami akan menunjukkan kepada anda cara mengambil serbuk dan kapsul kreatin untuk keberkesanan maksimum.
Seperti bahan apa pun, kreatin mempunyai had penyerapan tertentu. Oleh sebab itulah, penting untuk mengetahui cara mengambil serbuk dan kapsul kreatin. Ini akan memaksimumkan faedah tambahan. Dua soalan perlu dijelaskan di sini - kapan dan berapa banyak kreatin yang perlu diambil? Dengan menggunakan dos yang betul, anda dapat meningkatkan keberkesanan produk, serta menghilangkan risiko timbulnya kesan sampingan.
Pada umumnya, kreatin tidak mendatangkan bahaya kepada tubuh, tetapi bahan yang paling tidak berbahaya dalam jumlah besar masih boleh menyebabkan masalah, bahkan minum air. Harus dikatakan segera bahawa kreatin sesuai dengan jenis pemakanan sukan yang lain. Dalam tempoh pengambilan secara besar-besaran, anda boleh menggunakan kreatin bersamaan dengan campuran protein, menambahkannya terus ke koktel. Bagi pengaut keuntungan, gabungan kreatin penambahbaikan adalah langkah yang baik.
Walaupun hari ini banyak pengeluar menghasilkan keuntungan dengan penambahan pelbagai bahan, termasuk kreatin, peratusannya agak kecil. Pilihan terbaik adalah membeli peraih tanpa bahan tambahan, dan kemudian anda mencampurkan produk ini dengan kreatin sendiri.
Atlet yang bercita-cita sering bertanya-tanya bagaimana cara mengambil serbuk dan kapsul kreatin dan apakah perbezaan antara bentuk suplemen ini. Dari sudut nilai biologi, tidak ada perbezaan di antara keduanya. Kapsul lebih senang disimpan dan lebih senang dibawa. Di samping itu, kos mereka sedikit lebih tinggi daripada harga kreatin dalam serbuk.
Sekiranya kita bercakap mengenai aplikasi, maka serbuk mesti dicampurkan terlebih dahulu dalam cecair. Pilihan paling mudah di sini ialah air. Creatine tidak larut sepenuhnya, tetapi hasilnya adalah pasta halus yang harus anda minum. Ia juga harus dikatakan bahawa penyerapan kreatin dapat dipercepat oleh gula. Sekiranya anda membubarkan suplemen, sebagai contoh, dalam penambah (mengandungi sejumlah gula) atau jus, akibatnya, kreatin akan dihantar ke tisu otot dengan lebih cepat. Di samping itu, semasa proses asimilasi dan penyampaian bahan, akan ada lebih sedikit kerugian, kerana sebahagian dari kreatin dimusnahkan. Sekiranya kita membincangkan masa yang paling sesuai untuk mengambil creatine, maka para saintis telah membuktikan bahawa lebih baik melakukan ini setelah tamat kelas. Dalam tempoh ini, kadar metabolisme dan aliran darah tinggi, yang juga memungkinkan zat memasuki tisu sasaran dengan cepat. Tetapi mengambil kreatin sebelum latihan tidak akan menjadi keputusan yang tepat. Pada hari cuti dari latihan, minum kreatin ketika bangun ketika kepekatan hormon pertumbuhan tinggi di dalam badan. Hormon ini membantu meningkatkan kadar penyerapan nutrien dalam sistem pencernaan.
Hari ini, terdapat dua skema untuk penggunaan creatine: dimuat dan dibongkar. Tetapi di sini harus diperhatikan bahawa para saintis bercakap tentang bukan kecekapan tertinggi dari skema pertama. Pada masa yang sama, beberapa atlet menggunakannya dan tetap berpuas hati dengan hasil yang diperoleh. Hari ini kami akan menunjukkan kepada anda cara mengambil serbuk dan kapsul creatine menggunakan kedua-dua rejimen tersebut. Anda harus melakukan eksperimen dan menentukan mana yang paling sesuai untuk anda secara peribadi.
Mengambil Creatine Dimuatkan
Skim ini mengandaikan penggunaan suplemen pada minggu pertama dengan dos berganda. Selepas itu, perlu mengurangkan jumlah bahan yang dimakan. Kerana pemuatan, kepekatan puncak kreatin dalam badan akan diperhatikan beberapa hari lebih awal berbanding dengan skema kedua.
- Minggu pertama - jumlah dos adalah 20 gram, diambil empat kali sehari, masing-masing 5 gram.
- Minggu ke-2 - ambil suplemen 2 hingga 3 gram sepanjang hari.
Tidak masuk akal untuk meningkatkan dos pada minggu pertama, kerana tubuh tidak dapat memproses lebih dari 5 gram dalam satu masa. Makanan tambahan harus diambil selama sebulan, diikuti dengan rehat tiga atau empat minggu.
Mengambil creatine tanpa memuatkan
Semua perkara di sini cukup mudah dan anda perlu mengambil 5 gram bahan setiap hari sepanjang kursus. Ambil suplemen selama 60 hari dan kemudian berehat sebentar dengan rejimen sebelumnya.
Cara mengambil kreatin monohidrat dengan betul, lihat di bawah:
