Ketahui sama ada anda benar-benar dapat melakukan mod intensiti tinggi menggunakan latihan litar dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda. CrossFit muncul di Amerika Syarikat pada awal abad ini dan dengan cepat menjadi sukan yang popular. Di Rusia, dia dikenali pada tahun 2010 dan sekarang mempunyai banyak peminat. Sekiranya anda melayari sumber web khusus, anda dapat melihat bagaimana CrossFitter bersemangat untuk berlatih. Sudah tentu, ada penentang latihan crossfit, yang mendakwa bahawa disiplin sukan ini sangat bertatik dan berbahaya bagi tubuh. Mari kita ketahui untuk siapa CrossFit sesuai dan apakah ia mampu mendatangkan bahaya kepada kesihatan.
Crossfit: sukan apa ini?
Pertama, beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai CrossFit itu sendiri. Walaupun dia mempunyai banyak peminat di seluruh dunia, ada orang yang tidak tahu apa itu, dan lebih-lebih lagi mereka tidak tahu untuk siapa CrossFit sesuai. Ciri pembezaan utama CrossFit adalah kekurangan pengkhususan.
Crossfitter bukan sahaja meningkatkan kekuatan, tetapi juga daya tahan dan kepantasan. Latihan crossfit menggabungkan unsur-unsur bina badan, kecergasan, atletik, gimnastik, dll. Dengan pelbagai jenis latihan, anda dapat mengembangkan semua petunjuk, dan bukan hanya memperoleh massa, seperti yang dilakukan oleh ahli bina badan.
Tetapi kekurangan pengkhususan tidak akan membolehkan anda cemerlang dalam disiplin sukan tertentu, namun, anda akan menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih bertahan. Harus diingat bahawa hari ini elemen CrossFit digunakan dalam latihan pemadam kebakaran, penyelamat, pegawai polis di banyak negara di dunia.
Kami menyedari bahawa CrossFit mengembangkan kemahiran yang mungkin berguna bagi anda dalam kehidupan seharian. Hasilnya, dengan latihan biasa, anda akan rata-rata dalam banyak bidang sukan, tetapi anda tidak akan dapat cemerlang dalam bidang tertentu. Sekiranya kita membincangkan siapa CrossFit yang sesuai, jika tidak ada masalah kesihatan, semua orang boleh terlibat dalam sukan ini.
Idea di sebalik CrossFit adalah bahawa atlet berada dalam keadaan yang baik kerana kekuatan, kepantasan, kelenturan, daya tahan, dan lain-lain sangat baik. Latihan CrossFit adalah pelbagai dan anda pasti tidak akan bosan. Selalunya, program latihan mengubah setiap pelajaran, dan petunjuk tertentu selalu dilatih.
Bagaimana latihan CrossFit diatur?
Sekiranya kita membincangkan bahagian crossfit, dan anda boleh melakukan sukan ini di rumah, maka kelas adalah kumpulan, dan jangka masa mereka adalah dari 45 hingga 60 minit. Semua atlet bekerja mengikut program yang sama, melakukan latihan yang sama. Pelatih mesti mengikuti teknik pelaksanaannya.
Dalam setiap elemen proses latihan, terdapat perbezaan tertentu dari kecergasan klasik. Mari kita mulakan dengan pemanasan, yang mana dalam kecergasan paling kerap dilakukan di treadmill atau basikal pegun. Di CrossFit, semuanya berbeza dan atlet bekerja dengan tali dengan berat badan mereka sendiri (pull-up, push-up, etc.), melompat ke atas kotak. Lebih-lebih lagi, semua pergerakan ini dilakukan dengan kadar yang tinggi.
Latihan kekuatan sangat mirip dengan bina badan dan pergerakan asas dilakukan, tetapi semasa latihan fungsional, keutamaan diberikan kepada latihan seperti peningkatan kekuatan pada cincin gimnastik, pistol, dll. Bahagian utama setiap sesi dipanggil WOD - Workout of the Day.
Semua latihan pada peringkat ini dilakukan dalam mod kompetitif. Ringkasnya, setiap atlet berusaha untuk menyelesaikan jumlah pengulangan semaksimum mungkin dalam masa yang diperuntukkan, atau untuk melakukan pengulangan maksimum dalam jangka waktu minimum. Pada dasarnya, latihan CrossFit hari ini adalah latihan litar.
Untuk siapa CrossFit sesuai?
Oleh itu, kita sampai pada persoalan utama artikel ini - untuk siapa CrossFit sesuai? Ini adalah disiplin sukan serba boleh yang boleh diamalkan oleh orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal awal, tanpa mengira jantina. Lebih-lebih lagi, kanak-kanak perempuan dan lelaki sering melakukan pergerakan yang sama, dan perbezaannya terletak pada intensiti dan berat kerja.
Sekiranya pada masa ini anda tidak dapat melakukan pergerakan kerana persiapan yang tidak mencukupi, maka anda akan mencari pengganti dengan cepat. Katakan tidak perlu menyusun program latihan yang berbeza untuk seorang gadis dan lelaki yang terlatih. Cukup untuk menggunakan beban yang diperlukan. Sebagai contoh, atlet yang berpengalaman akan berjongkok dengan barbel seberat 70 kilogram, dan bar kosong akan mencukupi untuk seorang gadis.
Pada umumnya, anda sudah menerima jawapan untuk pertanyaan siapa yang sesuai untuk CrossFit, dan anda akan menemui program yang sesuai dengan tahap latihan anda. Pada masa yang sama, pemula harus mencari pelatih berpengalaman yang dapat menampung beban dengan betul. CrossFit adalah pilihan yang tepat untuk orang yang menikmati semangat berdaya saing dan lebih suka komunikasi.
Beberapa orang lagi akan bekerjasama dengan anda dalam program yang sama dan anda tidak perlu mencari motivasi untuk diri sendiri. Dalam persekitaran crossfit, adalah kebiasaan untuk saling menyokong, dan jika pada mulanya sesuatu tidak berjaya untuk anda, rakan dan jurulatih anda akan membantu anda berkembang.
Ada orang yang ingin melakukannya sekerap mungkin dan adalah kebiasaan untuk memanggil mereka peminat perniagaan mereka. Dalam bina badan yang sama, latihan yang kerap akan menyebabkan latihan berlebihan, tetapi ini tidak akan berlaku di CrossFit. Kami telah mengatakan bahawa sebilangan besar program telah dibuat, dan anda sendiri boleh menyusun program anda sendiri. Hasilnya, anda boleh memilih kaedah latihan yang boleh anda lakukan secara harfiah setiap hari.
Skema berikut sangat popular di kalangan peminat sukan ini: tiga kelas dan satu hari cuti. Anda dapat mencari di rangkaian sejumlah besar video di mana atlet, setelah melengkapkan pusingan terakhir, hanya letih ke tanah. Sudah tentu, atlet pemula tidak boleh berlatih seperti ini, kerana tidak ada yang membatalkan latihan berlebihan. Di CrossFit, anda perlu mencapai keseimbangan antara senaman dan relaksasi seperti sukan lain.
Untuk siapa CrossFit tidak sesuai?
Kami telah menyatakan bahawa tidak ada pengkhususan dalam CrossFit. Sekiranya anda ingin cemerlang dalam disiplin sukan tertentu, maka CrossFit pastinya bukan untuk anda. Sebagai contoh, untuk mengembangkan kekuatan secara aktif, anda harus memilih powerlifting untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda ingin mempunyai otot yang kuat, maka anda adalah jalan untuk bina badan. Contoh-contoh seperti itu dapat disebut oleh orang ramai dan anda mesti memahami intinya.
Sekiranya anda hanya ingin meningkatkan kecergasan, CrossFit adalah pilihan terbaik. Namun, jika anda lebih suka berlatih sendirian, CrossFit mungkin juga tidak sesuai untuk anda. Semasa anda bekerja dalam kumpulan, program hari ini tidak dapat diubah. Pada masa yang sama, anda juga boleh melakukan CrossFit di rumah.
Bolehkah CrossFit memudaratkan kesihatan anda?
Anda mesti memahami bahawa apa-apa disiplin sukan dalam keadaan tertentu boleh membahayakan kesihatan. Sekiranya anda tidak mengikuti teknik senaman yang betul, terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Walau bagaimanapun, pernyataan ini berlaku untuk sukan apa pun. Dalam bina badan yang sama, perlu juga menguasai secara mendalam nuansa teknikal setiap pergerakan.
Oleh kerana tugas anda dalam latihan adalah melakukan jumlah pengulangan maksimum dalam jangka masa yang singkat, teknik ini kadang-kadang harus diabaikan. Pertama sekali, anda mesti mendapat hasil. Dan dalam keadaan ini, kelayakan jurulatih adalah penting, yang dapat memperbaiki anda dengan cepat dan risiko kecederaan akan diminimumkan.
Oleh kerana kelas diadakan secara berkumpulan, anda sendiri, secara tidak sengaja, boleh membahayakan tubuh. Semangat kompetitif berjaya dalam beberapa saat dan sukar bagi anda untuk menahan diri daripada tidak memberikan yang terbaik. Ini boleh menyebabkan sakit otot, iaitu sakit pada otot selepas latihan.
Juga, crossfitter profesional mungkin mengalami (bagaimanapun, jarang) rhabdomyolysis. Istilah ini harus difahami sebagai kegagalan buah pinggang, yang disebabkan oleh pemusnahan struktur sel tisu otot. Di bawah pengaruh senaman fizikal yang tinggi, tisu-tisu hancur ke tahap sebatian protein yang memasuki aliran darah.
Ginjal inilah yang bertanggungjawab mengeluarkan metabolit metabolisme protein dari badan. Sekiranya pemusnahan tisu otot berlaku secara aktif, maka ginjal tidak mempunyai masa untuk memenuhi tugasnya, yang menyebabkan perkembangan rhabdomyolysis.
Untuk maklumat lanjut mengenai CrossFit, lihat video ini:
