Selalunya dikatakan bahawa creatine tidak berfungsi. Pada masa yang sama, orang tidak memahami bahawa terdapat banyak bentuknya. Bagaimana memilih creatine yang betul? Cari sekarang! Semua atlet tahu bahawa suplemen bina badan yang paling berkesan dan selamat adalah kreatin. Dengan pertolongannya, kenaikan massa dipercepat. Beberapa atlet bahkan sudah biasa dengan mekanisme tindakan kreatin pada badan. Kenyataan bahawa kreatin sangat berkesan dan selamat sepenuhnya tidak dapat dipertikaikan. Namun, orang selalu berusaha untuk mencapai yang terbaik. Para saintis sentiasa berusaha untuk meningkatkan kualiti kreatin. Sehingga kini, pelbagai bentuk perkara telah diciptakan. Sekarang kita akan cuba menjawab soalan, yang manakah dari 15 bentuk kreatin yang sesuai untuk anda?
Creatine monohydrate
Monohidrat adalah bentuk kreatin yang paling murah dan paling mudah didapati. Ia juga lebih baik dikaji daripada jenis bahan lain. Monohidrat adalah serbuk yang juga mengandungi sekitar 12 peratus air. Bagi sebilangan besar atlet, borang ini sangat berkesan.
Makanan tambahan sukan pertama yang mengandungi kreatin monohidrat adalah serbuk yang sangat kasar. Ini memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem pencernaan. Monohidrat moden serupa dengan tepung dan tidak mempunyai masalah seperti itu. Serbuk halus larut dengan cepat di dalam air dan kemudian diserap lebih cepat di dalam usus.
Creatine anhydrous
Jenis kreatin ini berbeza dengan monohidrat biasa kerana ketiadaan air dalam komposisinya. Jumlah bahan aktif juga meningkat sedikit, sekitar 6 peratus berbanding dengan monohidrat. Mengikut sifatnya, bentuk-bentuk ini sama persis dan tidak berbeza.
Creatine Citrate
Creatine sitrat dicipta hampir serentak dengan monohidrat dan telah menjadi sangat popular. Molekul sitrat, selain kreatin itu sendiri, mengandungi molekul asid sitrik. Seperti yang mungkin anda ketahui, asid sitrik terlibat dalam kitaran Krebs. Ini adalah nama proses metabolik di mana otot menerima tenaga dari jenis aerobik.
Ringkasnya, berkat adanya molekul asid sitrik, tubuh dapat menghasilkan lebih banyak tenaga untuk otot berfungsi jika dibandingkan dengan kreatin tulen. Pada masa yang sama, fakta ini belum menemui pengesahan saintifik dan bersifat teori. Terdapat kurang kreatin dalam sitrat, tetapi serbuk larut dengan lebih baik.
Creatine fosfat
Tidak lama kemudian daripada makanan tambahan pertama yang mengandung kreatin, bentuk fosfat zat itu muncul. Ia dibezakan dengan adanya molekul fosfat yang digabungkan dengan kreatin. Dalam bentuk inilah kreatin terdapat dalam tisu otot dan berkat fosfat, kesan yang diinginkan dapat dicapai.
Terima kasih kepada fosfat, kesan berbahaya asid laktik pada tisu otot dineutralkan. Jenis kreatin ini sangat popular untuk jangka masa tertentu, tetapi kemudian terbukti secara saintifik bahawa monohidrat lebih berkesan. Difahamkan, selepas ini, minat atlet terhadap kreatin fosfat dengan cepat hilang. Faktanya ialah kehadiran fosfat menyukarkan badan untuk menyerap kreatin.
Creatate malate
Ini adalah bentuk baru creatine yang juga mengandungi molekul asid malik. Bahan ini juga mengambil bahagian aktif dalam kitaran Krebs, seperti asid sitrik. Sehingga kini, creatine malate sebahagian besarnya belum diterokai, seperti sitrat. Oleh itu, tidak ada bukti saintifik setakat ini bahawa suplemen lebih berkesan daripada monohidrat. Creatine malate juga larut dengan cepat di dalam air.
Creatine tartrate
Dengan analogi dengan malate dan sitrat, tartrate menambahkan asid tartaric pada molekul creatine. Bentuk ini paling sering digunakan dalam makanan tambahan padat seperti kapsul. Satu-satunya kelebihannya daripada monohidrat adalah keupayaan untuk mengekalkan sifat pepejalnya untuk jangka masa yang lebih lama.
Magnesium kreatin
Sudah dari namanya dapat difahami bahawa magnesium ditambahkan ke molekul creatine. Terima kasih kepada ini, kreatin tidak begitu musnah di dalam perut dan lebih baik diserap oleh badan. Magnesium juga digunakan untuk menukar kreatin fosfat menjadi ATP, salah satu sumber tenaga utama otot. Kajian telah dilakukan membandingkan kesan pada tubuh magnesium kreatin dan penggunaan zat ini sahaja. Hasil terbaik telah dicapai dengan magnesium creatine.
Creatine Taurine Glutamine
Dengan membuat suplemen yang menggabungkan kreatin dengan taurin dan glutamin, tujuannya adalah untuk memberikan penghantaran kreatin lebih cepat ke tisu otot. Anggapan ini didasarkan pada fakta bahawa kedua-dua zat (glutamin dan taurin) menyumbang kepada peningkatan ukuran sel dan, apabila mereka bertindak serentak, kesan ini dapat dua kali lipat. Juga, para saintis telah membuktikan kemampuan taurin untuk meningkatkan kekuatan.
Creatine HMB
Makanan tambahan ini mengandungi kreatin dan leukin metabolit HMB. Bahan ini mempercepat pemulihan tisu otot yang rosak dan mempercepat pertumbuhannya. Perhatikan bahawa bentuk kreatin ini mempunyai kelarutan air maksimum dan kurang menjengkelkan saluran pencernaan daripada yang lain. Setelah ditelan, creatine dan HMB dipisahkan dan diangkut ke otot secara berasingan antara satu sama lain. Ini adalah bentuk creatine terbaru dan belum diteliti kesannya pada badan. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa banyak tinjauan positif tentangnya telah muncul di rangkaian.
Ester creatine
Ini adalah bentuk aether terbaru yang dibuat baru-baru ini di Amerika Syarikat. Walaupun di akhbar khas, praktikalnya tidak ada maklumat mengenai ester kreatin. Kerana kehadiran ester dalam molekul aditif, kreatin menembusi membran sel dengan lebih cepat. Secara teori, suplemen jenis ini harus diserap secepat mungkin dan lebih berkesan jika dibandingkan dengan bentuk bahan aktif yang lain. Untuk alasan yang jelas, kajian mengenai kreatin ester belum dijalankan.
Tablet Creatine Effervescent
Dalam kebanyakan kes, syarikat menggunakan kreatin sitrat atau bikarbonat monohidrat dalam tablet effervescent mereka. Semasa menggunakan makanan tambahan, bahan aktif praktikalnya tidak musnah di dalam perut dan lebih baik diserap oleh badan. Perhatikan bahawa dalam kajian mengenai bahan tersebut, terbukti bahawa setelah pencairan, bentuk ini mengekalkan sifatnya untuk jangka masa yang lebih lama daripada monohidrat. Sekiranya anda tidak menggunakan kreatin yang diencerkan dengan segera, maka tablet effervescent patut dilihat.
Creatine cair
Keberkesanan bentuk kreatin ini telah diperdebatkan sejak awal. Creatine cair harus diserap dengan lebih baik oleh badan, kerana larut sepenuhnya. Seluruh masalah terletak pada kestabilan zat terlarut. Makanan tambahan cairan kreatin pertama sama sekali tidak berkesan, tetapi kini terdapat perubahan positif dalam perkara ini. Berkat penggunaan pelbagai bahan, misalnya minyak soya atau gel lidah buaya, kreatin dapat mengekalkan khasiatnya dalam bentuk cair sepanjang tahun.
Cara memilih creatine
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak suplemen kreatin yang berbeza hari ini. Bagi banyak atlet, persoalan memilih bentuk suplemen sangat relevan, dan untuk alasan ini adalah perlu untuk mengetahui mana dari 15 bentuk kreatin yang sesuai untuk anda.
Uji monohidrat terlebih dahulu. Sekiranya semuanya sesuai dengan anda dan anda mendapat kesan yang diharapkan daripada mengambilnya, maka anda tidak boleh menukar borang ini menjadi yang lain. Sekiranya sesuatu masih tidak berpuas hati dengan monohidrat, atau anda benar-benar ingin bereksperimen, cubalah magnesium creatine.
Makanan tambahan ini telah diteliti dan terbukti secara saintifik berkesan. Bentuk kreatin lain sedang diuji dan sebahagian daripadanya mungkin sangat berkesan pada masa akan datang.
Untuk maklumat mengenai cara mengambil creatine, lihat video ini:
