Mesin Smith sangat popular, tetapi terdapat banyak khabar angin di sekitarnya. Anda sering dapat mendengar bahawa dia berbahaya. Ketahui latihan yang perlu dilakukan di mesin. Terdapat banyak kesalahpahaman mengenai mesin Smith. Ramai atlet yakin bahawa ia berbahaya dan, misalnya, menekan atau mencangkung di atasnya sangat berbahaya. Tetapi ada beberapa rahsia, yang mana, peralatan sukan ini menjadi tidak tergantikan. Hari ini kita akan mengetahui latihan apa yang harus dilakukan pada mesin Smith dalam bina badan.
Mitos Mesin Smith
Memperbaiki lintasan
Pakar percaya bahawa melakukan senaman dalam pesawat tetap tidak wajar bagi tubuh. Sebagai contoh, semasa melakukan squat, selain sendi lutut, juga perlu menggunakan pinggul dan pergelangan kaki. Kita semestinya bersetuju dengan perkara ini. Walau bagaimanapun, selalunya perlu memberi tumpuan hanya pada satu kumpulan otot, dan hanya satu sendi yang berfungsi.
Oleh itu, dengan bantuan mesin Smith, anda hanya dapat memperhatikan quadriceps, sedikit meletakkan kaki anda ke hadapan. Ini adalah pilihan yang bagus untuk memperketatkan perkembangan otot ini, sekiranya atlet mempunyai otot gluteal yang sangat maju dan bahagian belakang paha. Dengan pendekatan ini, anda dapat menghilangkan kesesakan otot.
Contoh lain ialah atlet yang mempunyai masalah belakang. Dengan mesin Smith, anda boleh melakukan squats walaupun dalam keadaan ini, kerana peralatan tersebut membolehkan anda meluruskan punggung.
Pergerakan di simulator tidak berfungsi
Pernyataan yang agak pelik, kerana tidak sepenuhnya jelas apa yang dimaksudkan dengan fungsi. Sekiranya kita bercakap mengenai faedah dalam kehidupan nyata, lalu kapan terakhir kali mana-mana atlet melakukan snatch barbell dalam kehidupan seharian? Atas sebab tertentu, para pakar menilai kejayaan itu berfungsi.
Otot penstabil tidak digunakan
Secara terus terang, perbincangan mengenai otot penstabil adalah akibat daripada aktiviti para pelatih yang terutama ahli teori. Setiap atlet semasa sesi latihan memberi otot-otot ini beban yang mencukupi, kerana mereka kecil dan tidak memerlukan beban yang besar. Untuk perkembangan mereka, kecondongan yang dibuat oleh atlet, misalnya, mengeluarkan dumbbell dari rak, sudah cukup.
Sudah tentu, melakukan latihan asas yang menggunakan otot penstabil adalah perlu, tetapi ini bukan alasan untuk berhenti menggunakan mesin Smith. Perlu juga diingat bahawa peralatan ini dapat digunakan untuk melakukan senaman sekiranya otot aksesori cedera.
Bercakap mengenai kegunaan mesin Smith
Tetapi ini mungkin merupakan hujah utama untuk menolak penggunaan simulator oleh atlet pemula. Para atlet yang selalu mendengar nasihat orang lain harus membaca artikel ini hingga akhir.
Aspek positif menggunakan mesin Smith
Senaman otot
Oleh kerana mesin Smith dapat menyediakan lintasan tetap, anda dapat mengolah otot sasaran dengan sempurna. Pada masa yang sama, latihan ini tidak dapat diklasifikasikan sebagai terpencil.
Kepelbagaian
Sukar untuk membayangkan bagaimana beberapa atlet dapat melakukan latihan yang sama selama beberapa tahun. Sesi latihan haruslah menyeronokkan dan menarik, jika tidak, akan cepat bosan. Dan dalam hal ini, iaitu untuk mempelbagaikan proses latihan, simulator Smith akan membantu.
Ramai atlet memandang rendah kemampuan menyesuaikan diri dengan beban monoton. Pertama sekali, ini berlaku untuk atlet berpengalaman, kerana untuk pemula, hampir semua beban menyebabkan tekanan.
Keselamatan
Sekiranya anda mempunyai tahap latihan yang mencukupi dan sudah biasa dengan teknik melakukan latihan, maka mesin Smith tidak lebih berbahaya bagi sendi daripada latihan asas. Oleh kerana kehadiran fiksator, atlet dapat tenang sepenuhnya bahawa peralatan sukan tidak akan menghancurkannya sekiranya berlaku kegagalan otot.
Peraturan Penggunaan Mesin Smith
Sebelum membincangkan latihan apa yang harus dilakukan pada mesin Smith dalam bina badan, mesti dikatakan bahawa pada masa ini tidak ada peraturan khusus untuk penggunaan peralatan sukan ini. Berkat pengalaman praktikal, kami dapat mengatakan bahawa dengan bantuannya, anda dapat mengolah otot, kaki dan punggung dengan baik.
Terdapat juga beberapa perkara yang perlu diberi perhatian oleh atlet dengan tahap latihan yang berbeza:
- Tahap latihan purata - kategori ini merangkumi atlet yang pengalaman latihannya adalah 2-3 tahun. Untuk memanfaatkan sepenuhnya simulator, anda harus mempunyai pemahaman yang baik tentang bagaimana ia berfungsi.
- Pemula - atlet yang telah menjalani latihan kurang dari satu tahun. Pertama sekali, mereka harus memperhatikan teknik melakukan latihan.
- Pemula - orang yang baru datang ke gim dan belum dapat merasakan kerja otot. Ini akan menjadi lebih mudah berkat mesin Smith.
Ia juga harus dikatakan mengenai dua peraturan asas berdasarkan pengalaman praktikal yang ada:
- Jangan mulakan sesi latihan anda dengan mesin Smith. Ia mesti digunakan pada masa otot anda dipanaskan dengan baik.
- Pantau kedudukan badan anda. Atlet mesti melihat pergerakan peralatan sukan dan mengambil kedudukan yang diperlukan.
Contoh latihan pada mesin Smith
Sekarang mari kita bincangkan latihan apa yang harus dilakukan pada mesin Smith dalam bina badan dan berikan beberapa contoh.
Tekan Bench Press
Semasa melatih otot-otot dada, latihan ini mestilah yang kedua atau ketiga. Proyektil tidak boleh menyentuh dada untuk mengelakkan kecederaan. Perlu juga diperhatikan bahawa ketika batang tidak menyentuh dada, otot-otot berada dalam keadaan tegang yang berterusan. Sudah tentu, ini agak sukar, tetapi pada masa yang sama ia sangat berkesan. Jangan gunakan sudut kecondongan yang besar, 20-30 darjah sudah mencukupi. Penting untuk memastikan bahawa sendi bahu berada dalam satah menegak.
Squat Mesin Smith
Sekiranya atlet mempunyai masalah belakang dan tidak dapat melakukan squat klasik, maka anda harus menggunakan simulator Smith. Anda tidak boleh mengutamakan latihan dalam program latihan anda. Sebilangan besar atlet melakukan kesalahan meletakkan kaki mereka dekat dengan peralatan sebagai persediaan untuk melakukan pergerakan.
Perlu juga diperhatikan bahawa mesin Smith sangat sesuai untuk menggunakan pelbagai kaedah untuk meningkatkan intensiti latihan.
Anda secara visual dapat membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan di simulator Smith dalam video ini:
