Ketahui mengapa vitamin tidak dapat diturunkan ke latar belakang jika anda secara aktif menghadiri rancangan gim dan ingin membina otot yang kuat. Dengan kekurangan vitamin dalam badan, akibatnya boleh menjadi sangat serius. Bahan-bahan ini digunakan secara aktif dalam berbagai proses, dan penurunan kepekatannya akan menyebabkan berbagai gangguan dalam fungsi sistem dan organ. Walaupun menjadi kebiasaan di kalangan masyarakat untuk membicarakan kekurangan vitamin, dalam praktiknya ini tidak berlaku. Dengan konsep ini, perubatan tradisional memahami ketiadaan zat-zat ini sepenuhnya, yang tidak mungkin berlaku. Tetapi hipovitaminosis agak biasa dan tidak hanya pada musim bunga. Keadaan ini melibatkan kekurangan vitamin tertentu. Hari ini kita akan bercakap mengenai kekurangan vitamin dalam bina badan.
Vitamin A (karotena dan retinol)
Bahan ini membantu meningkatkan fungsi organ penglihatan dan dengan kekurangannya, seseorang mula kelihatan lebih teruk. Di samping itu, penampilan fotofobia dan lakrimasi adalah mungkin. Mengetahui kekurangan vitamin A agak mudah, kerana ini anda perlu keluar dari bilik gelap untuk menjadi cahaya. Sekiranya mata anda terbiasa dengan cahaya lebih dari enam saat, maka ada baiknya anda mula mengambil bahan ini sebagai tambahan. Vitamin A terdapat dalam makanan berikut: telur, susu, roti bakar, sayur-sayuran merah dan kuning, buah-buahan, dan jus tomato.
Vitamin C (asid askorbik)
Ini adalah bahan yang agak unik, kerana ia tidak dapat berkumpul di dalam badan dan cepat musnah. Vitamin C membantu meningkatkan prestasi sistem kabel badan, dan jika kekurangannya, anda menjadi mudah terkena selesema. Walaupun luka terkecil memerlukan masa yang lama untuk sembuh, rasa mengantuk muncul dan corak tidur terganggu. Vitamin C kaya dengan sauerkraut, currant hitam, buckthorn laut, pinggul mawar, buah sitrus dan cranberry.
Vitamin B1 (tiamin)
Bahan meningkatkan memori dengan ketara. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghafal maklumat, juga sakit kepala dan insomnia, tubuh mungkin kekurangan vitamin B1. Bahan ini menyumbang kepada fungsi normal seluruh sistem saraf. Makan roti, daging babi, bijirin, dan telur untuk mengelakkannya.
Vitamin H (biotin)
Bahan ini mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan kulit. Dengan kepekatan vitamin H yang rendah, masalah kelemumur boleh timbul, rambut menjadi kering dan rambut gugur juga mungkin. Bahan ini terdapat dalam telur, tomato, ragi dan buah pinggang.
Vitamin B2 (riboflavin)
Sekiranya anda tidak makan telur, bijirin, ragi dan produk tenusu, maka kekurangan zat ini adalah mungkin. Akibatnya, retakan mula muncul di bibir, kulit menjadi kering dan jerawat mungkin muncul.
Vitamin B6 (piridoksin)
Pertama sekali, dengan kekurangan vitamin ini, anda akan mengalami kerosakan saraf, penampilan mengantuk, dan keradangan pada kulit. Maka kemunculan rasa mual dan sakit bergerak adalah mungkin. Ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin B: menyumbang kepada normalisasi sistem vestibular. Makan ikan, daging, hati, ragi, dan susu.
Vitamin D (kalsiferol)
Sekiranya anda mula merasa cepat keletihan, kemungkinan besar kekurangan vitamin D di dalam badan. Kelemahan otot dan kekejangan juga mungkin muncul. Walau bagaimanapun, ini bukanlah akibat yang paling menyedihkan kerana kekurangan zat ini dalam badan. Vitamin D meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium, yang menyebabkan peningkatan kekuatan tulang. Makan minyak ikan, permainan, mentega, susu, dan kerap menghabiskan masa di bawah sinar matahari.
Vitamin E (tokoferol)
Bahan ini menormalkan fungsi otot dan mendorong pertumbuhan tulang. Di samping itu, dengan kekurangan zat, kualiti cecair mani lelaki menurun. Makan produk tenusu, kuman gandum, selada, dan kuning telur.
Vitamin B9 dan B12 (masing-masing asid folik dan sianokobalamin)
Kedua-dua bahan ini digunakan secara aktif oleh tubuh dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, meningkatkan kecekapan hati, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis darah. Apabila insomnia, masalah pencernaan dan peningkatan keletihan muncul, perlu mengambil langkah-langkah untuk memulihkan kepekatan bahan-bahan ini. Makan ikan, susu, makanan laut, dan daging.
Vitamin PP (asid nikotinik)
Vitamin PP mengekalkan keadaan kulit. Dengan kekurangannya, penyakit yang sangat tidak menyenangkan berkembang - pellagra, atau, lebih mudah, kulit anda menjadi kasar. Gejala pertama kekurangan zat adalah pelanggaran rasa (malah hidangan yang paling digemari akan menyerupai getah), mulut kering dan bibir pucat. Ini juga mungkin dan meningkatkan kerengsaan, berubah menjadi gangguan saraf. Bran, nasi, ikan segar dan kekacang dengan daging dapat membantu menghilangkan gejala ini.
Untuk semua vitamin yang diperlukan untuk pembina badan, lihat video ini:
