Adakah pembina badan memerlukan vitamin C - soalan ini membimbangkan banyak atlet pemula. Baca artikel dan ketahui sifat utama vitamin C.
Ciri-ciri penggunaan vitamin C dalam sukan
Sekiranya anda menyelidiki kesusasteraan perubatan di zaman Uni Soviet, anda dapat mengetahui artikel menarik bahawa kelebihan vitamin C akan menyebabkan pembentukan batu ginjal. Hari ini, fikiran terang mengumumkan bahawa data ini belum disahkan. Walaupun anda makan sebotol vitamin dalam sehari, tidak ada keracunan.
Arahan mengatakan bahawa anda perlu makan 3-10 gram vitamin setiap hari. Sekiranya anda menghidap selesema, maka dosnya disyorkan untuk dinaikkan menjadi 50 gram. Tetapi pesakit dengan radang paru-paru makan hingga 80 gram. Dos seperti itu mampu mengatasi virus dan bakteria. Sekiranya tidak ada yang mengancam kesihatan, maka perlu berhenti pada kadar 6 gram sehari.
Penerimaan dilakukan secara pecahan, enam kali. Oleh itu, badan tidak akan kekurangan vitamin. Adalah penting bahawa satu dos segera setelah bangun tidur dan satu sebelum tidur. Selebihnya vitamin dimakan semasa makan, dalam kes yang teruk - selepas.
Sangat senang mengambil vitamin tablet, tetapi di farmasi anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk serbuk. Ia dicairkan dalam air suam dan diminum sejurus selepas pembubaran. Vitamin ini juga terdapat dalam makanan terkenal seperti buah sitrus dan jus daripadanya (diperah segar), kismis hitam, brokoli dan bayam. Tetapi mereka mesti dimakan mentah, jika tidak, hanya 10% vitamin akan tinggal setelah rawatan panas.
Ahli farmasi menawarkan pelbagai jenis vitamin. Asid askorbik yang paling murah dan berpatutan. Doktor terkenal Linus Pauling, yang mengkaji kesan vitamin C pada tubuh, mengambil 18 gram unsur ini setiap hari untuk kehidupan normal.
Anda tidak boleh mendapat sedikit vitamin, anda perlu menambah gram untuk merasakannya. Atlet tidak boleh mengabaikan pengambilan vitamin ini. Pengepaman badan memerlukan banyak tenaga, ia tidak dapat diambil dari udara. Itulah sebabnya mengapa dos optimum dari pelbagai kompleks vitamin dan protein shake dikira. Untuk menjadikan badan berfungsi di atas normal, dan inilah yang berlaku pada setiap pembina badan, anda perlu menghormati keperluan badan anda dan memahami semua kehalusan sistem.
Dengan mudah, vitamin C tersedia untuk semua orang. Harga produk ini agak berbeza. Anda boleh mendapatkan sesuatu yang lebih murah atau mengikuti persediaan yang lebih mahal yang mengandungi kompleks vitamin. Penting untuk tidak melanggar jumlah vitamin ini pada tubuh anda.
Pembina badan perlu makan sekurang-kurangnya 60 gram vitamin C untuk mengekalkan sistem imun dan meningkatkan tenaga. Cara termudah untuk mengambilnya adalah dengan asid askorbik. Anda tidak boleh mengambil sejumlah besar jus dan buah-buahan, tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka harus dibuang.
Cara menggunakan vitamin C dalam sukan - tonton videonya:
Pembina badan yang celik memantau kesihatan mereka dan berusaha menyuburkan tubuh mereka dengan semua mikronutrien yang diperlukan. Pembina badan baru membuat banyak kesilapan, mereka mengabaikan cadangan teori. Ini membawa kepada penyakit yang kerap, stagnasi prestasi dan terlalu banyak latihan. Vitamin C adalah salah satu elemen yang akan membantu mengelakkan masalah ini.
