Adakah baik minum air sambil menurunkan berat badan? Berapa banyak cecair yang diperlukan seseorang? Peraturan dan jadual normalisasi rejim minum. Air mana yang hendak dipilih?
Cara minum air untuk menurunkan berat badan adalah soalan pertama bahawa sesiapa yang ingin menormalkan berat badan harus bertanya kepada dirinya sendiri. Bagaimanapun, walaupun mengetahui tentang manfaat air bersih yang tidak dapat dinafikan, banyak orang lebih suka minum kopi, teh atau jus. Setelah menetapkan rejimen minum, anda akan mengambil langkah penting menuju kelangsingan dan ringan. Cairan dalam badan yang mencukupi membantu menormalkan metabolisme, menyahtoksin, dan meningkatkan mood. Seperti masalah kesihatan, air pelangsing hanya boleh digunakan setelah kajian menyeluruh mengenai masalah ini.
Mengapa air membantu mengurangkan berat badan?
Minum air untuk mengurangkan berat badan bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Berapa banyak dan jenis cecair yang anda minum adalah soalan utama yang akan ditanyakan oleh pakar pemakanan profesional semasa bertemu. Lagipun, seseorang itu 70% air, dan dehidrasi (kekurangannya) menyebabkan fungsi tubuh terganggu. Dan ini ditunjukkan bukan hanya dengan hasil ujian yang buruk, bahkan dengan penyimpangan kecil, seseorang merasakan gejala yang cukup tidak selesa - mulut kering, kelemahan umum. Dengan penurunan kandungan air dalam badan sebanyak 10% atau lebih, kemerosotan fungsi organ individu berlaku, kerana kematian sel bermula, metabolisme air-elektrolit terganggu.
Kepentingan keseimbangan air-garam yang betul bagi mereka yang memutuskan untuk menormalkan berat badan mereka lebih tinggi. Jumlah cecair yang tidak mencukupi tidak hanya merosakkan kesejahteraan, tetapi juga menyebabkan penurunan metabolisme dan pengumpulan lebihan dalam badan. By the way, kelewatannya juga menunjukkan penyimpangan dari fungsi normal badan dan menyumbang kepada petunjuk tinggi pada anak panah sisik.
Ulasan air untuk penurunan berat badan membincangkan keberkesanan mengawal penggunaan air. Tetapi bagi orang yang ragu-ragu, kesan individu sahaja tidak mencukupi. Fakta-fakta mesti dinyatakan menyokong metodologi. Dan fakta ini dapat dilihat jika kita menganalisis fungsi utama air untuk badan:
- Dalam bentuknya yang murni, ia adalah pelarut universal untuk nutrien, iaitu dengan mengawal kualiti produk yang dimakan dan jumlah cecair, seseorang dapat memastikan asimilasi lengkap unsur-unsur yang disediakan. Sebagai contoh, air dengan lemon untuk menurunkan berat badan bukan hanya cara untuk menghilangkan dahaga, tetapi juga mengaktifkan badan dan merangsang sistem kekebalan tubuh dengan vitamin C.
- Air melakukan tugas utama dalam pencernaan. Mempunyai cecair yang mencukupi dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, sambil mengawal jumlah makanan yang anda makan dapat menyebabkan defisit kalori dan menurunkan berat badan.
- Ini adalah elemen penting dalam sistem pengangkutan: keseimbangan air-garam yang normal membolehkan bekalan nutrien ke sel, sehingga menyokong fungsi mereka. Bagi orang yang mempunyai kawalan berat badan, sangat penting bahawa semua makanan yang dimakan diserap untuk manfaat maksimum bagi tubuh.
- Ini adalah persekitaran untuk penghapusan produk buangan: tanpa air, detoksifikasi normal badan tidak mungkin, yang bermaksud memerangi berat badan yang berlebihan.
- Air sangat penting untuk penghantaran impuls saraf dan kawalan otot yang berkesan. Apabila menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan latihan fizikal, ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang maksimum.
Kajian tidak mengesahkan hubungan langsung antara berapa banyak air yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dan jumlah kilogram yang hilang. Namun, telah terbukti bahawa pada orang yang mengonsumsi cukup banyak cairan, kadar hormon antidiuretik adalah normal. Bahan ini bertanggungjawab untuk keseimbangan elektrolit air. Sekiranya seseorang mengambil kurang daripada yang diperlukan, maka kadar darahnya akan meningkat. Pada gilirannya, peningkatan kronik antidiuretik dalam darah menyumbang kepada kenaikan berat badan. Hanya pembetulan rejim minum yang mengurangkan risiko berat badan berlebihan sebanyak 31%. Mekanisme kompleks pengaruh ini masih dikaji.
Bukti yang memihak kepada pengambilan air setiap jam untuk penurunan berat badan adalah data berikut:
- 10 minit selepas minum 500 ml air tulen, kadar proses metabolik dalam badan meningkat sebanyak 30% dan akan bertahan pada tahap ini sekurang-kurangnya satu jam.
- Apabila air sejuk dikonsumsi, tubuh menghabiskan tenaga untuk memanaskannya hingga suhu badan, yang bermaksud bahawa pengambilan kalori meningkat, iaitu air sejuk untuk menurunkan berat badan membantu meningkatkan penggunaan kalori.
- Air tulen mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 200 kcal. Kira-kira jumlah kalori ini terkandung dalam serai, jus dan minuman lain yang dapat digunakan seseorang untuk menghilangkan dahaga. Oleh itu, jika anda merancang untuk menormalkan berat badan, beralih ke air lemon untuk menurunkan berat badan dan bukannya minuman berkalori tinggi.
- Air mengurangkan selera makan. Untuk mengambil lebih sedikit kalori, cukup minum 1-2 gelas cecair sebelum makan (dalam masa 30 minit).
Data yang dikumpulkan lebih dari cukup untuk memahami bahawa kawalan pengambilan cecair penting untuk berfungsi normal. Sekiranya seseorang berlebihan berat badan, maka normalisasi rejim minum akan membantu menghilangkan beberapa kilogram.
Berapa banyak air yang perlu diminum untuk menurunkan berat badan?
Rezim minum seseorang diatur oleh mekanisme tingkah laku, apabila, untuk satu atau lain sebab, tubuh kehilangan cairan, dan jumlah elektrolit dalam darah tetap tidak berubah. Oleh kerana peningkatan kelikatan darah, air liur di mulut berkurang, dan otak menerima isyarat kemungkinan dehidrasi dan merasa dahaga. Kerumitan mekanisme ini terletak pada kenyataan bahawa sensasi tidak selesa muncul ketika hingga 5% air hilang, dan perubahan dalam tubuh dimulai seawal 1%.
Sekiranya anda minum air setiap jam untuk menurunkan berat badan, kemungkinan merasa haus akan minimum, kerana seseorang secara sedar mengawal keseimbangan air dan memberi tumpuan kepada keperluan badan. Cecair memasuki badan sebelum manifestasi gejala kekurangan air yang tidak selesa - mulut kering, sakit kepala dan lain-lain.
Sudah tentu, mekanisme seperti itu dicetuskan apabila jumlah cecair mencukupi. Dan di sinilah kesukaran utama bermula, kerana tidak ada satu pun jumlah berapa banyak air yang harus diminum untuk menurunkan berat badan. Ternyata cadangan umum untuk penggunaan sekurang-kurangnya 8 gelas sehari tidak disokong oleh penyelidikan. Kembali pada tahun 1945, Majlis Nasional AS menerbitkan data yang berbeza dari 2 liter yang diiklankan, dan mengesyorkan penggunaan hingga 2.5 liter sehari.
Sehingga kini, para saintis mendapati bahawa keperluan air untuk manusia lebih tinggi. Ternyata jumlah cairan yang dimakan, mencukupi untuk fungsi normal tubuh, adalah individu dan bergantung pada jantina, usia, kesihatan fizikal, aktiviti yang diharapkan dan faktor-faktor lain. Sebagai contoh, pada hari latihan, seseorang boleh kehilangan sehingga 1.5 liter cecair tambahan yang perlu dipulihkan.
Pengambilan cecair secara purata dianggap 35 ml untuk setiap 1 kg berat badan. Maksudnya, bagi seorang lelaki dewasa dengan berat 100 kg, hanya untuk memenuhi keperluan asas tubuh, perlu mengambil 3,5 liter sehari. Dan jika para saintis telah mengetahui perhitungan norma harian, maka berapa banyak air yang diperlukan untuk menurunkan berat badan belum dapat dijelaskan. Pengiraan tidak mungkin disebabkan oleh korelasi kompleks proses asimilasinya dan normalisasi berat badan. Pada masa yang sama, didapati bahawa kebanyakan orang minum cecair kurang daripada yang biasa. Hanya normalisasi rejim minum yang dapat memperbaiki keadaan seseorang dan menetapkan kerja sistem fungsional individu, yang seterusnya akan membantu memerangi kegemukan.
Terdapat kajian jangka panjang kecil di Amerika Syarikat mengenai faedah menormalkan minum. Setelah menjadi jelas bahawa kebanyakan orang tidak mendapat cukup cairan, 50 wanita diminta untuk mengkonsumsi 500 ml tambahan sehari. Selama 8 minggu pertama rejimen ini, mereka menurunkan berat badan rata-rata 1.5 kg. Pada masa yang sama, pembetulan pemakanan dalam aspek lain tidak dilakukan.
Kajian lain juga menghilangkan mitos kemampuan air bersih yang luar biasa untuk menghilangkan dahaga. Ternyata ia hanya diperlukan untuk penyahhidratan. Dalam kes lain, tubuh dapat mengisi keseimbangan air-garam bukan hanya dengan bantuan sumber mata air, tetapi juga dengan bantuan jus dan sup. Rata-rata, seseorang memakan sehingga 1.5 liter cecair dalam bentuk pelbagai jenis minuman, hingga 1 liter bersama dengan makanan pejal. 300 ml lagi boleh dihasilkan di dalam badan semasa proses metabolik.
Dalam proses mengira berapa banyak air yang diminum setiap hari untuk penurunan berat badan, juga penting untuk memahami penggunaan cecair harian. Setiap hari, sehingga 1.4 liter cairan dengan air kencing meninggalkan tubuh manusia, dan 150 ml lagi dengan najis keras, hingga 0,9 liter menguap melalui kulit, hingga 350 ml dihembuskan dengan udara. Dengan berpeluh meningkat, lebih banyak cecair hilang. Oleh itu, jika, untuk mengatasi berat badan berlebihan, anda memutuskan untuk tidak hanya menyesuaikan diet anda, tetapi juga menambahkan aktiviti fizikal, maka pertimbangkan fakta ini ketika mengira air minum untuk menurunkan berat badan.
Catatan! Sehingga kini, banyak aplikasi mudah alih telah dikembangkan untuk membantu mengira penggunaan air setiap hari. Program ini juga mengambil kira cairan yang masuk ke dalam badan dengan kopi, teh, sup dan makanan lain, dan membantu mengira berapa banyak air yang perlu dikonsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Peraturan untuk minum air untuk menurunkan berat badan
Setelah menetapkan keperluan harian tubuh dan menyesuaikannya mengikut keperluan, anda juga harus memperhatikan rejimen pengambilan cecair.
Jadual penurunan berat badan mengikut jam juga disusun secara berasingan berdasarkan cadangan berikut:
- 15 minit selepas bangun, minum satu gelas semasa perut kosong;
- 30 minit sebelum makan penuh, minum 1 gelas lagi;
- selepas makan, ia dibenarkan mengambil cecair selepas 2-2, 5 jam;
- 1 jam sebelum tidur, anda perlu minum segelas cecair;
- isi padu cecair habis digunakan dalam bahagian yang seragam dalam beberapa jam yang boleh diterima.
Jangan takut minum air pada waktu malam untuk menurunkan berat badan - ini adalah peluang lain untuk menyokong badan semasa tidur yang berpanjangan. Dengan sendirinya, ia tidak dapat menimbulkan bengkak. Pembengkakan pagi berlaku dengan pengambilan garam dan gula yang berlebihan atau merupakan gejala keabnormalan serius dalam badan dan semestinya menjadi alasan lawatan ke doktor.
Pengambilan cecair adalah keperluan asas manusia, tetapi tidak semua orang tahu bahawa soalan yang kelihatan sederhana itu juga mempunyai peraturannya sendiri:
- Anda tidak boleh mengambil cecair semasa makan. Minumnya bukan sahaja tidak akan meningkatkan proses pencernaan, tetapi juga dapat meningkatkan bahagian yang dimakan. Semasa makan, air diserap lebih baik dalam sup cecair daripada minuman yang berdiri sendiri.
- Walaupun memakan cecair sejuk memerlukan lebih banyak tenaga, minum air suam disyorkan untuk menurunkan berat badan. Minuman sejuk mengurangkan ketahanan badan dan boleh membuat anda mengantuk. Kedua-dua keadaan tidak dapat diterima dalam memerangi berat badan berlebihan.
- Elaun harian individu harus dimakan sepanjang 15 jam paling aktif dalam sehari.
- Minumlah dalam jumlah kecil, mulakan dengan air pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan segelas satu jam sebelum tidur. Ini akan mengelakkan tekanan yang tidak diingini pada buah pinggang dan organ lain dari sistem perkumuhan.
- Sentiasa simpan botol air dengan anda. Beberapa teguk akan membantu anda mengelakkan rasa tidak selesa yang berkaitan dengan rasa dahaga dan meredakan tanda-tanda pertama selera makan yang semakin meningkat.
Cadangan tentang cara minum air dengan betul untuk menurunkan berat badan tidak akan lengkap tanpa nasihat kawalan penggunaan yang ketat. Kelebihan penuh dengan tubuh manusia. Dan dalam kes ini, kita bercakap bukan sahaja mengenai dehidrasi dengan pengambilan cecair rendah, tetapi juga mengenai keracunan dengan jumlahnya yang berlebihan. Beberapa kematian telah dicatat dalam sejarah kerana banyaknya air yang dimakan. Pakar berpendapat bahawa secara evolusi tubuh manusia telah lebih baik menyesuaikan diri dengan kekurangan kelembapan yang memberi nyawa daripada kelebihannya.
Apa jenis air yang diminum untuk menurunkan berat badan?
Setelah mengetahui jumlah dan kekerapan penggunaan, anda juga harus memperhatikan kualiti cecair yang dimakan. Kaunter kedai dipenuhi dengan pelbagai minuman, tetapi tidak semuanya berguna untuk melawan berat badan berlebihan. Selalunya ada pertanyaan mengenai jenis sama ada air berkarbonat dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, jus atau koktel berkafein, kerana ketersediaan setiap minuman yang dicadangkan melemahkan kawalan diri seseorang. Menariknya, di negara maju, kebanyakan orang minum bukan untuk menghilangkan dahaga mereka, tetapi untuk mendapatkan rasa yang menyenangkan.
Untuk menormalkan berat badan, jenis air yang diminum untuk menurunkan berat badan sangat penting. Dalam kes ini, soda dan jus komersial tidak akan berfungsi. Minuman ini mengandungi banyak kalori dan gula tersembunyi. Atas sebab yang sama, para pakar tidak mencadangkan penggunaan minuman sukan khas. Tetapi dalam jus segar tidak ada pengawet dan gula tambahan yang ditambahkan semasa pengeluaran industri. Tetapi mengandungi pulpa buah, yang memungkinkan anda bukan hanya untuk memuaskan dahaga anda, tetapi juga untuk menahan selera makan anda.
Pilihan terbaik bagi seseorang ialah air mineral untuk menurunkan berat badan. Keutamaan harus diberikan kepada jenama dengan minerality rendah (hingga 2.5 g seliter). Jika tidak, proses kencing ditingkatkan. Ia dibenarkan menggunakan teh dan minuman yang lemah dengan bahan tambahan seperti air dengan halia untuk menurunkan berat badan. Mereka bukan sahaja dapat menghilangkan dahaga anda, tetapi juga membekalkan tubuh dengan sejumlah besar nutrien yang terdapat pada halia. Air Dill mempunyai kesan yang serupa.
Cara minum air untuk menurunkan berat badan - tonton videonya:
Oleh itu, adalah perlu untuk mengawal pengambilan cecair. Air adalah sumber utama kesihatan dan kesejahteraan manusia. Dan walaupun tidak ada hubungan langsung antara penurunan berat badan dengan jumlah yang diminum, para pakar tetap mengesyorkan menormalkan rejimen minum, kerana ia bertujuan bukan hanya untuk melawan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk menormalkan keseimbangan garam-air dan mekanisme metabolik dalam tubuh. Pengambilan cecair asas secara sedar dapat menjadi peralihan yang lancar untuk pembetulan pemakanan dan normalisasi berat badan.
