Ketahui mengapa keradangan tendon Achilles berlaku dan apa yang perlu anda lakukan untuk memastikan mereka sihat di rumah. Tendon Achilles boleh mengalami kesan langsung atau setelah tindakan yang tidak berjaya, seperti memulakan atau mendarat. Sekiranya seorang atlet menggunakan beban yang berlebihan atau otot betis dan soleus tidak memanaskan badan, maka kerosakan mikro di Achilles, yang akibatnya boleh menyebabkan pecah tendon. Dengan pemanasan berkualiti rendah, pergerakan tiba-tiba sangat berbahaya.
Sekiranya anda merasakan sakit tajam yang tidak hilang dalam jangka masa yang lama, pastikan anda berjumpa doktor dan menjalani ujian. Perhatikan bahawa kecederaan Achilles sering memerlukan campur tangan pembedahan. Microtrauma tendon dalam kes ini lebih rendah kejahatan, tetapi mereka tidak dapat diabaikan. Kami telah mengatakan bahawa mereka sering menjadi penyebab pecahnya tendon.
Oleh kerana ini adalah kecederaan yang serius, banyak atlet ingin tahu bagaimana menjaga kesihatan tendon Achilles mereka ketika bersenam. Beberapa kumpulan atlet berisiko tinggi:
- Jelas - orang yang tiba-tiba menyedari kepentingan bermain sukan.
- Workaholics - menghabiskan banyak masa dalam kerja intelektual, dan pada hujung minggu mereka berjalan secara intensif untuk mengimbangi kekurangan aktiviti fizikal.
- Pemula - jangan memperhatikan pemanasan, dan ini berlaku terutama bagi orang yang memutuskan untuk berjoging.
- Peminat - menghabiskan semua masa lapang mereka dalam latihan berterusan, latihan kekuatan bergantian dengan beban kardio.
Sekiranya anda tergolong dalam salah satu kategori yang dinyatakan di atas, maka anda perlu memberi perhatian tambahan kepada Achilles. Salah satu gejala masalah yang akan datang adalah pergerakan kaki yang terhad. Untuk mendiagnosis, anda harus secara berkala melakukan pergerakan bulat dengan kaki atau naik ke jari kaki.
Cara menjaga tendon Achilles anda sihat semasa bersenam: pencegahan
Sebarang penyakit lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana menjaga kesihatan tendon Achilles anda semasa bermain sukan, ikuti beberapa peraturan mudah:
- Beban harus meningkat secara beransur-ansur - lebih baik berjalan-jalan pendek sepanjang minggu daripada yang panjang.
- Pilih kasut sukan yang sesuai - salah satu kriteria utama untuk memilih kasut, termasuk kasut setiap hari, adalah sokongan yang baik untuk kaki.
- Regangkan kaki anda secara berterusan - pada waktu bekerja, jangan malas melakukan pergerakan bulat, bangun secara berkala dan berjalan selama beberapa minit.
- Cukup rehat - selepas latihan, badan mesti diberi rehat sehingga dapat pulih.
- Adalah perlu untuk memulakan dan menamatkan kelas dengan betul. - Sebelum latihan, perlu melakukan pemanasan dinamik, dan setelah selesai, peregangan statik.
Keradangan tendon Achilles: gejala dan rawatan
Salah satu kecederaan Achilles yang paling biasa adalah keradangan tendon. Perkara ini akan dibincangkan sekarang, kerana maklumat itu pasti berguna kepada atlet yang ingin mengetahui bagaimana menjaga kesihatan tendon Achilles ketika bermain sukan. Pertama, bagaimanapun, minimum maklumat anatomi. Achilles direka untuk menghubungkan otot betis ke tumit. Hasilnya, kita dapat melenturkan kaki semasa berjalan. Seperti disebutkan di atas, atlet berisiko, yang kegiatannya terutama berkaitan dengan berlari dan melompat. Doktor sering memanggil tendinitis keradangan Achilles.
Gejala dan penyebab tendonitis
Mari kita mulakan dengan sebab-sebab perkembangan penyakit ini, hanya menyoroti yang paling penting:
- Tekanan berlebihan, baik secara langsung pada Achilles, dan juga otot betis.
- Sukan atau kasut kasual yang tidak selesa.
- Penggunaan kasut bertumit tinggi yang kerap.
Apa-apa proses keradangan untuk badan adalah tekanan dan tendonitis tidak terkecuali. Sekiranya anda tidak mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk merawatnya, kemungkinan pecahnya tendon. Dalam keadaan ini, mustahil untuk bergerak, dan campur tangan pembedahan sering digunakan sebagai terapi.
Juga perlu dinyatakan mengenai faktor tambahan yang diperhatikan oleh doktor:
- Umur - Sebilangan besar kecederaan Achilles berlaku antara usia 30 dan 50 tahun. Mungkin, fakta ini dikaitkan dengan pengaktifan reaksi degeneratif pada tisu penghubung. Pada usia ini, orang masih menunjukkan aktiviti fizikal yang cukup tinggi.
- Lantai - menurut statistik, kecederaan tendon Achilles lima kali lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.
- Sebilangan antibiotik - ini berlaku terutamanya untuk ubat-ubatan kumpulan fluoroquinol.
Mari beralih kepada gejala tendonitis dan pertimbangkan yang paling jelas:
- Kesakitan yang kuat di sepanjang Achilles menghampiri tumit kaki.
- Kemunculan bengkak dan kemerahan pada kulit.
- Kemunculan rasa sakit pada saat anda bangun di jari kaki.
- Kesakitan berterusan selama beberapa minit ketika berjalan pada waktu pagi.
- Mobiliti pergelangan kaki terhad.
Pencegahan
Antara kaedah mencegah tendonitis Achilles, perlu diperhatikan:
- Regangkan otot kaki anda untuk mengelakkan banyak masalah.
- Perhatian khusus harus diberikan pada peregangan tali pinggang.
- Sebelum memulakan pelajaran, lakukan pemanasan yang baik.
- Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Sekiranya anda merasa sakit di kawasan Achilles, hentikan segera.
- Pelari harus memberi perhatian khusus kepada pilihan kasut sukan.
Terapi tendonitis Achilles
Mari tentukan terlebih dahulu tindakan yang boleh anda lakukan sendiri. Pertama sekali, anggota badan yang cedera mesti diberi rehat dan tidak membawa benda berat. Gunakan kompres sejuk untuk menghilangkan rasa sakit dan melegakan kemerahan dan bengkak dari kulit. Anda juga harus menggunakan pembalut elastik. Tetapi dalam situasi seperti ini, anda mesti berjumpa doktor kerana terdapat risiko pecah tendon Achilles yang tinggi:
- Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk semasa berjalan.
- Di bawah pengaruh senaman fizikal, rasa sakit di tumit meningkat.
- Terdapat perasaan bahawa seseorang memukul anda di bahagian belakang kaki anda.
Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan nasihat pakar, sebenarnya, kami mengesyorkan agar anda melakukannya, maka doktor akan menetapkan ubat anti-radang dan program pemulihan. Sekiranya keadaannya cukup serius, tetapi tidak sampai pada pecahnya tendon, maka plaster cast boleh digunakan pada pergelangan kaki untuk melumpuhkan sendi.
Saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa tahap pertama pemulihan adalah gatal yang teruk di kawasan otot gastrocnemius, adalah perlu untuk menggunakan kekuatan agar tidak menggaru tempat ini secara aktif. Untuk menguatkan Achilles, doktor mesti menetapkan satu set latihan. Bilakah pemulihan selepas kecederaan selesai? Jangan gunakan beban yang kuat dalam latihan, tetapi tingkatkannya secara beransur-ansur. Kami mengesyorkan berenang dan bukannya berlari selama ini.
Sekarang mari kita bincangkan dengan lebih terperinci mengenai bagaimana anda dapat mengatasi regangan Achilles di rumah. Walau bagaimanapun, anda harus memantau kesejahteraan anda terlebih dahulu. Sekiranya semasa pergerakan rasa sakit meningkat dan menjadi akut atau gelap di mata, maka perlu menghubungi pakar. Perkara yang sama harus dilakukan untuk kesakitan akut semasa berjalan.
Sekiranya semasa pemeriksaan, pecahnya Achilles tidak didiagnosis, maka anda boleh pulang ke rumah. Rawat tendon. Jelas sekali bahawa dalam situasi seperti ini, anda harus berhenti bermain sukan. Anda akan menetapkan rekod setelah pemulihan sepenuhnya. Sekiranya kerosakan tidak sembuh sepenuhnya, tetapi anda mula melakukan senaman, akibatnya boleh menjadi buruk.
Pertama sekali, kami mengesyorkan agar anda memasukkan jisim yang dibuat dari jus daun aloe ke Achilles. Ini akan membantu menghilangkan bengkak dan lebam dengan lebih cepat. Langkah seterusnya dalam rawatan adalah kompres. Anda perlu melekatkan daun kubis ke kaki, menguatkannya dengan pembalut elastik. Selepas itu, balutkan anggota badan yang cedera dengan selendang yang hangat. Cuba berjalan lebih sedikit untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk.
Rawatan lain yang berkesan untuk keseleo Achilles adalah topeng kentang sejuk. Anda perlu mengupas ubi dan memotongnya menjadi cincin kecil. Kemudian sapukan topeng pada kaki yang terkena. Rendam kentang selama 20 atau 30 minit. Kemudian jisim dapat dikeluarkan. Kesannya, anda akan dapat menormalkan aliran darah. Mandi kontras adalah kaedah terbaik untuk mencapainya, tetapi anda harus mengehadkan aktiviti fizikal anda.
Sekiranya anda masih boleh bergerak, cubalah memegang objek di sekeliling anda. Perkenalkan lebih banyak produk tenusu ke dalam makanan anda, kerana ia adalah sumber kalsium yang sangat baik. Mikronutrien ini membantu menguatkan bukan sahaja tisu tulang, tetapi juga tendon. Untuk pulih, kami mengesyorkan menggunakan susu kambing dengan madu dua kali sehari. Pada waktu petang, ada baiknya membuat kompres dari balsem dan salap farmasi. Yang paling terkenal ialah Fastum Gel dan Troxevasin. Mereka tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mempercepat pertumbuhan semula tisu yang rosak.
Anda tidak boleh mengabaikan ubat-ubatan rakyat yang terkenal seperti pisang. Gruel harus disediakan dari daun tanaman ini dan disapukan pada anggota badan yang cedera. Ingat, sehingga kecederaannya sembuh sepenuhnya, urut dikontraindikasikan untuk anda. Sebagai kesimpulan, katakan beberapa perkataan mengenai terapi konservatif untuk Achilles yang pecah:
- Longuette plaster - jenis terapi klasik yang mengurangkan pergerakan pergelangan kaki yang cedera. Selalunya, cukup untuk memakai serpihan selama enam minggu untuk pulih.
- Plastik (polimer) gipsum - jika dibandingkan dengan plaster konvensional, ini adalah kaedah yang lebih mudah bagi pesakit untuk menyekat pergerakan anggota badan.
- Orthosis - kelihatan seperti but kecil yang boleh disesuaikan agar sesuai dengan mana-mana pesakit.
Doktor cuba terlebih dahulu menggunakan rawatan konservatif dan menggunakan campur tangan pembedahan sebagai langkah terakhir. Namun, kadangkala anda tidak dapat melakukan tanpa operasi. Selalunya, operasi terbuka dilakukan, yang mana pakar bedah dapat menjahit hujung perigi Achilles. Sekali lagi, saya ingin mengingatkan atlet yang ingin tahu bagaimana menjaga kesihatan tendon Achilles ketika bermain sukan, cara terbaik untuk mencegahnya adalah pemanasan berkualiti tinggi. Namun, jika beban ternyata berlebihan, maka risiko kecederaan pada Achilles meningkat dengan ketara. Sekiranya anda menghadapi masalah, kami mengesyorkan agar berjumpa doktor agar tidak memburukkan lagi keadaan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai keradangan tendon Achilles, lihat di bawah:
