Ketahui mengapa anda tidak boleh makan gula-gula secara berkala dan bagaimana mengelakkan kesan sampingan yang berlaku dengan penggunaan karbohidrat sederhana. Para saintis mendapati bahawa gula adalah ketagihan lapan kali lebih banyak daripada kokain. Apabila seseorang menghabiskan banyak gula, dia perlahan-lahan membunuh dirinya sendiri. Hari ini kami akan memberitahu anda apa itu detoksifikasi gula dan bagaimana cara melakukannya. Sekiranya diet anda mengandungi jumlah minimum produk ini, maka jangan risau.
Ramai pakar pemakanan percaya bahawa tidak semua orang harus melakukan prosedur ini, dan kemudian anda akan mengetahui sebabnya. Para saintis hari ini menyebut gula sebagai penyebab utama pelbagai penyakit. Namun, setelah membiasakannya, sangat sukar untuk menghentikan penggunaannya, dan pada masa inilah ia patut disahtoksin.
Mengapa gula berbahaya?
Yang paling berbahaya adalah gula halus putih. Ia digunakan oleh manusia dan dalam industri makanan. Selepas pengambilan, gula dengan cepat memasuki aliran darah dan memprovokasi pelepasan insulin yang tajam. Akibatnya, kerja banyak sistem badan dapat terganggu. Hari ini gula termasuk dalam sebilangan besar produk di rak pasar raya. Lebih-lebih lagi, sebilangan pengeluar menunjukkan nama lain, seperti sirap atau gula tebu.
Walau bagaimanapun, ini tidak mengubah inti pati isu ini. Satu sudu produk mengandungi 16 kalori, yang mungkin menunjukkan angka yang agak rendah. Walau bagaimanapun, gula tidak membawa nilai pemakanan dan memprovokasi pengumpulan lemak badan. Di samping itu, penggunaan produk ini secara berlebihan boleh menyebabkan perkembangan penyakit serius seperti diabetes.
Salah satu kesan negatif gula adalah keupayaannya untuk membuat lonjakan glukosa. Akibatnya, seseorang merasa keletihan berterusan, mudah tersinggung, dan lain-lain. Selain itu, gula menyumbang kepada pemusnahan enamel gigi. Oleh kerana glukosa menyumbang kepada pemusnahan kolagen, kualiti kulit merosot dan kedutan muncul di atasnya. Para saintis telah membuktikan bahawa ia adalah gula yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, menyebabkan gangguan pada buah pinggang, hati dan organ dalaman yang lain.
Sudah tentu, ada jenis gula yang tidak boleh anda tinggalkan. Ini termasuk laktosa dan fruktosa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang menggunakannya dalam bentuk asal. Sebagai contoh, fruktosa halus, yang digunakan sebagai pengganti gula, pada dasarnya tidak berbeza dengan produk utama. Selain gula, buah mengandungi banyak mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh manusia.
Sebagai contoh, madu secara sederhana hanya dapat memberikan manfaat, dan telah ditunjukkan dalam penyelidikan bahawa ia tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar glukosa darah. Hari ini, di rak pasar raya, anda boleh menemui banyak pengganti gula. Ramai orang menganggap produk ini lebih selamat dan banyak menggunakannya. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku, yang telah terbukti dalam penyelidikan.
Detoksifikasi gula: apa itu, bagaimana melaksanakannya
Pasti anda tahu bahawa nama "detoksifikasi" harus difahami sebagai membersihkan badan. Sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada prinsip asas prosedur ini.
- Hentikan gula sedikit demi sedikit. Sekiranya anda sudah ketagih dengan gula, sukar untuk berhenti. Kami tidak mengesyorkan melakukan ini secara tiba-tiba, kerana badan akan berada dalam keadaan tekanan yang teruk. Ini seterusnya boleh menyebabkan sakit kepala dan perubahan mood. Kami mengesyorkan agar anda mengeluarkan gula-gula secara beransur-ansur untuk hasil jangka panjang.
- Kami mengecualikan minuman bergula dari makanan. Pelbagai minuman dan jus yang terdapat di pasar raya kami adalah sumber gula. Jangan berfikir bahawa minuman dengan awalan Ringan boleh selamat. Makanan ini membekalkan banyak kalori kepada tubuh, tetapi pada masa yang sama mereka tidak dapat menghilangkan rasa dahaga atau kelaparan. Minum air kosong atau jus buah yang baru diperah.
- Makan karbohidrat kompleks. Gula adalah karbohidrat dan, secara teori, harus membekalkan tenaga kepada tubuh. Walau bagaimanapun, semua produk yang mengandungi bahan ini tidak dapat meningkatkan bekalan tenaga seseorang. Ingat bahawa anda hanya boleh menggunakan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks untuk tugas ini. Mereka diproses oleh badan untuk waktu yang lama dan tidak dapat menyebabkan lonjakan kepekatan insulin yang tajam. Tetapi anda akan merasakan lonjakan kekuatan untuk masa yang lama.
- Belajar mengenal pasti makanan dengan gula di restoran. Sebaik-baiknya kunjungi tempat katering sekerap mungkin. Hampir semua hidangan di dalamnya mengandungi gula dan kadang-kadang dalam kuantiti yang banyak. Sekiranya anda berhenti menggunakan gula di rumah, cubalah memilih hidangan di mana kandungan produk ini minimum ketika mengunjungi restoran. Soalan ini dapat dijelaskan dengan pelayan.
- Berhenti memanaskan semua makanan di rumah. Sukar untuk melepaskan kebiasaan menambahkan gula ke semua minuman dan kebanyakan makanan. Sekiranya anda minum kopi setiap pagi dengan dua sudu teh gula, kurangkan jumlah ini menjadi satu, dan kemudian berhenti sama sekali. Secara beransur-ansur, anda akan menyapu minuman bergula, dan anda tidak akan mengalami ketidakselesaan yang boleh berlaku dengan penolakan yang tajam.
- Sembunyikan gula-gula. Mungkin, tidak semua orang dalam keluarga anda akan senang dengan keputusan untuk melepaskan gula-gula. Hasilnya, anda akan melihat gula-gula di dapur, dan mereka akan menggoda anda dengan penampilan mereka yang menyelerakan. Kami menasihatkan anda untuk menyisihkan kabinet yang berasingan untuk produk sedemikian agar tidak menarik perhatian anda. Orang sering memakan apa sahaja makanan yang dapat dilihat oleh mereka tanpa menyedari fakta bahawa ia boleh membahayakan.
- Perkenalkan makanan protein dan lemak sihat ke dalam makanan anda. Sekiranya anda memutuskan untuk melepaskan gula, anda seharusnya tidak berpuas hati dengan apa yang telah dicapai. Ini adalah alasan untuk mengubah sepenuhnya diet anda dan mula menggunakan makanan yang sihat. Kami telah membincangkan karbohidrat kompleks, tetapi ada dua lagi nutrien yang diperlukan oleh badan - lemak dan sebatian protein. Berguna adalah lemak tak jenuh, yang berasal dari kacang, minyak sayuran, alpukat, dll. Sebatian protein terdapat dalam kekacang, telur, daging (pilih jenis tanpa lemak), unggas dan lain-lain.
- Gunakan perasa semula jadi. Anda tidak perlu menggunakan gula untuk membuat hidangan lebih enak. Terdapat perasa yang dapat menambahkan rasa manis tanpa merosakkan badan. Pertama sekali, ini adalah vanila dan kayu manis.
Kami baru sahaja bercakap mengenai apa itu detoksifikasi gula dan bagaimana melakukannya. Walau bagaimanapun, mari kita meringkaskan dan menggariskan langkah utama yang perlu anda ambil untuk menghentikan gula:
- Hentikan gula sedikit demi sedikit, tetapi tidak dapat ditarik balik. Ini juga berlaku untuk minuman bergula dari pasar raya.
- Jangan gunakan pemanis buatan kerana ia sama buruknya dengan gula.
- Keluarkan semua gula-gula di rumah dan mulakan makan buah-buahan dan beri.
- Dalam diet, perlu menggantikan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, dan menjadikannya seimbang mungkin.
- Gunakan pelbagai perasa seperti kayu manis, pala, atau vanila.
Mengapa detoksifikasi gula tidak selalu baik untuk anda?
Sebenarnya, gula tidak pernah dianggap makanan yang sihat. Detoksifikasi dari gula, apa itu dan bagaimana ia dijalankan, seperti yang kami jelaskan di atas, tidak boleh disebut trend baru. Namun, sekarang topik ini menjadi popular lagi, dan banyak yang memutuskan untuk menjalankan prosedur ini, walaupun mereka tidak memerlukannya. Selalunya hari ini mereka membincangkan hal ini di media, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, peningkatan nada dan kesejahteraan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, pembersihan badan boleh dilakukan hanya dalam keadaan tertentu. Mari kita ketahui mengapa detoksifikasi gula tidak diperlukan untuk semua orang, dan apa kesan negatif yang boleh ditimbulkannya.
Peningkatan berat badan
Mungkin, seseorang sangat terkejut, kerana penyokong prosedur, antara kelebihan utamanya, menunjukkan kemungkinan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Sekiranya anda tiba-tiba melepaskan gula-gula, maka ada keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi. Sekiranya anda sudah mengehadkan penggunaan produk ini, maka tidak masuk akal untuk meninggalkannya sepenuhnya.
Perkembangan pelbagai gangguan makan
Ramai orang kembali menggunakan produk setelah menyelesaikan detoks gula. Para saintis menyatakan bahawa prosedur ini dapat mencetuskan bulimia yang teruk. Orang yang tidak berfungsi membenarkan ini dengan fakta bahawa mereka sudah lama tidak memakan gula-gula dan boleh berehat. Anda mesti ingat bahawa mengelakkan makanan boleh menyebabkan gangguan makan. Sebelum anda melakukan detoks gula anda, fikirkan dengan teliti apakah masuk akal untuk berhenti seketika dari produk yang kemudian anda akan mula menggunakannya lagi.
Ada keinginan untuk "membetulkan kesilapan yang dibuat"
Selalunya, orang yang tidak dapat menyelesaikan keseluruhan prosedur detoks menganggap diri mereka sebagai orang yang lemah semangat. Untuk melakukan ini, cukup untuk melepaskan diri hanya sekali, kemudian mencela diri sendiri dalam jangka masa yang lama. Untuk membetulkan keadaan, mereka mengambil pelbagai langkah ruam yang boleh mengakibatkan akibat yang serius.
Tidak semua orang dapat mengatasi kekurangan gula dalam diet
Tidak setiap daripada kita mampu mengelakkan penggunaan gula untuk jangka masa panjang, apalagi penolakan sepenuhnya terhadap produk. Sekiranya anda tergolong dalam kategori ini, maka fikirkan terlebih dahulu mengenai kesesuaian langkah seperti itu. Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan produk, tidak masuk akal untuk tidak menggunakannya selama beberapa hari atau beberapa minggu.
Gula bukan satu-satunya alasan untuk menambah berat badan
Produk ini adalah salah satu penyebab kegemukan. Gula bukan satu-satunya yang boleh dipersalahkan untuk semua masalah. Pada dasarnya, kenaikan atau penurunan berat badan bergantung pada diet anda. Dengan memanipulasi nilai tenaga program pemakanan, anda dapat menurunkan berat badan. Untuk berjaya dengan lebih pantas, mulailah bersenam. Walaupun anda berhenti mengambil gula, tetapi kandungan kalori dalam dietnya tinggi, anda tidak akan dapat menghilangkan berat badan berlebihan.
Detox Gula Tidak Diperlukan Untuk Diet Sihat
Kadang-kadang seseorang memutuskan untuk mula menjalani gaya hidup sihat dan yakin bahawa detoksifikasi gula sangat diperlukan. Walau bagaimanapun, mengelakkan produk ini tidak menjamin perubahan dalam tabiat pemakanan. Sekiranya anda sudah cuba menolak produk, maka anda mungkin tahu betapa sukarnya untuk melakukannya. Ingat, anda hanya dapat mengubah tabiat anda secara beransur-ansur dalam jangka masa panjang.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa gula bukanlah satu kejahatan mutlak. Sudah tentu, jika untuk kesihatan tidak boleh digunakan, maka tidak ada pertanyaan. Walau bagaimanapun, jika anda sesekali menggunakan produk ini dalam kuantiti yang sedikit, anda tidak akan membahayakan diri sendiri.
Berikut adalah 8 sebab untuk menghentikan gula:
