Apa itu pemakanan intuitif, prinsip asas, kebaikan dan keburukannya, peraturan penurunan berat badan mengikut kaedah Stephen Hawkes.
Kelebihan dan Kekurangan Makan Intuitif
Teknik makanan ini mempunyai banyak kelebihan yang membezakannya dari diet tradisional untuk menurunkan berat badan:
- Kaedah keselamatan … Anda memilih sendiri apa yang anda ada. Pada masa yang sama, anda makan makanan dalam jumlah normal, tanpa makan berlebihan dan membahayakan tubuh. Telah dibuktikan oleh pakar pemakanan bahawa makanan yang kerap pecahan adalah optimum bagi manusia.
- Kemudahan jalan … Peraturan makan intuitif adalah sederhana dan mudah, tidak ada diet dan puasa yang menyakitkan. Makan makanan yang sihat dan seimbang adalah mudah dan tidak membebankan.
- Kecekapan … Sekiranya anda mengikuti semua prinsip di atas, maka dalam sebulan anda dapat melihat hasil pertama. Sudah tentu, keberkesanannya secara langsung bergantung pada berat awal, gaya hidup. Penting juga untuk diingat bahawa keajaiban tidak akan berlaku dalam seminggu dan tanpa melakukan senaman secara berkala.
- Ketersediaan kaedah … Sudah tentu semua orang boleh menggunakan kaedah ini, termasuk mereka yang tidak mengalami kenaikan berat badan. Anda terus makan makanan kegemaran anda hanya dengan mengawal makanan anda.
Perhatikan bahawa kelemahan untuk makan intuitif agak kecil. Walau bagaimanapun, mereka yang mengikuti teknik ini kadang-kadang mencatat kekurangan seperti itu:
- Kesukaran menyusun menu … Sebilangan orang harus mulai dari awal untuk mempelajari asas-asas pemakanan yang sihat, kerana sebenarnya metodologi intuitif adalah "sesuai" dengan peraturan tradisional diet seimbang. Pengarang kaedah ini tidak menawarkan diet khusus. Seseorang mesti secara bebas menentukan produk yang sihat dan enak untuk dirinya sendiri, dapat berhenti tepat pada waktunya.
- Keperluan untuk selalu mempunyai "hidangan kegemaran" di tangan … Orang yang bekerja dan sibuk tidak selalu berpeluang memasak makanan kegemaran mereka, kerana memerlukan masa. Adalah lebih mudah untuk membeli makanan segera siap sedia atau produk yang dapat disiapkan dengan cepat. Namun, anda selalu dapat sesuatu yang enak apabila anda merasa lapar.
Cara memulakan makan secara intuitif
Dalam perniagaan apa pun, kesukaran utama adalah memulakannya. Untuk berkesan dan tanpa masalah beralih ke makan intuitif, anda boleh mengikuti cadangan ini:
- Semasa anda makan, hilangkan gangguan seperti TV, buku, internet, perbualan serius. Tumpuan anda harus semata-mata pada makanan. Analisis setiap makanan, perhatikan rasa, bau, warna, perasaan produk anda sendiri.
- Duduk untuk makan hanya apabila anda merasa lapar. Gerakkan piring ke belakang apabila anda merasakan tanda-tanda kepenuhan pertama. Percayalah badan anda untuk memberitahu anda kapan ia memerlukan makanan dan bila tidak.
- Mula menyimpan buku harian makanan. Tulis dalam jurnal, notepad, apa yang anda makan, pada waktu apa, peristiwa apa yang berlaku sebelum makan dan berlaku selepasnya. Ini akan membantu anda menganalisis sebab-sebab mengapa anda makan. Sekiranya ini adalah emosi negatif yang anda cuba "rampas", pertimbangkan semula tabiat makan anda.
- Berhenti mengira kalori. Sekiranya anda sudah lama mengira kandungan makanan dalam kalori dan telah menjalani diet, maka sukar untuk melepaskan tabiat lama. Tetapi ini mesti dilakukan untuk menghilangkan tekanan dalaman.
- Kenal pasti citarasa anda. Tanyakan kepada diri anda secara mental apa yang anda mahukan untuk makan tengah hari atau makan malam, misalnya, masin, masam, manis, pedas, dan sebagainya. Anda juga boleh bergantung pada struktur makanan - lembut, renyah, keras.
- Mula bergerak lebih banyak. Sebagai permulaan, sekurang-kurangnya jalan-jalan malam di udara segar. Selepas itu, program latihan akan menjadi lebih sukar.
- Jadikan tidur sebagai asas relaksasi. Hasil makan intuitif tidak akan membuat anda menunggu jika anda bukan sahaja makan dan bergerak dengan betul, tetapi juga berehat. Anda perlu menyisihkan 8 jam untuk tidur yang sihat. Luangkan sedikit masa di media sosial atau di depan TV, lebih baik tidur lebih awal.
Cara beralih ke makan intuitif - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak orang yang berlebihan berat badan berminat untuk menurunkan berat badan ketika makan secara intuitif, kerana teknik ini telah menjadi sangat popular. Ini disebabkan kesederhanaan, kemudahan dan kecekapannya. Tidak perlu meletihkan badan dengan kelaparan dan diet yang menyakitkan, cukup hanya dengan memperhatikan badan anda sendiri dan tidak membiarkan diri anda makan lebih banyak daripada yang "diperlukan" oleh perut.
