Apa itu hari puasa, peraturan tingkah laku. Pilihan puasa satu hari bergantung pada produk utama. Hasil dan ulasan penurunan berat badan.
Hari puasa adalah puasa satu hari, yang melibatkan penggunaan jumlah makanan minimum setiap hari atau ketiadaan lengkapnya untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Sebagai makanan diet, cecair atau satu jenis produk digunakan.
Apa itu hari puasa?
Manusia moden terbiasa dengan banyak makanan di atas meja. Tetapi nenek moyang kita tidak mempunyai persoalan mengenai keteraturan makanan. Sekiranya anda bernasib baik dalam perburuan, ada panen, ada makanan, jika tidak, mereka kelaparan. Pakar pemakanan menyimpulkan bahawa pemakanan yang betul bukan hanya pengambilan makanan yang seimbang, tetapi juga serangan kelaparan sehari secara berkala.
Sokongan ilmiah untuk kesimpulan itu dijumpai dalam teori puasa berselang, yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan menambah jisim otot. Pemerhatian terhadap subjek membolehkan kita membuat kesimpulan: hari puasa yang berkesan mempercepat metabolisme, memaksa badan untuk membakar lemak subkutan dan menggunakan sumber dalaman secara rasional.
Ditambah dengan hari puasa yang betul - berehat untuk saluran gastrousus. Pengambilan makanan yang berlebihan memberi kesan negatif kepada organ pencernaan. Ketiadaan atau jumlah makanan minimum dalam masa 24 jam membolehkan tubuh membuang toksin, membersihkan diri dari racun. Sekiranya tidak ada makanan berat, tubuh cepat menyesuaikan diri dengan sekatan, maka orang itu makan lebih sedikit, lebih mudah untuk menahan lapar.
Tetapi hari puasa untuk menurunkan berat badan juga mempunyai kekurangan:
- Mula-mula sukar untuk membiasakan diri dengan rejim baru. Orang itu mengalami sakit kepala, masalah dengan tumpuan.
- Hari puasa memberi kesan buruk kepada keadaan perut sekiranya terdapat ulser atau gastritis. Jus, buah-buahan meningkatkan keasidan dan memprovokasi penyakit.
Penting! Untuk mengelakkan kesan negatif, bersiaplah untuk berpuasa dalam setengah hari, makan makanan yang mudah dicerna. Dalam tempoh berpuasa, hentikan latihan fizikal yang berat, hindari tekanan.
Peraturan asas hari puasa
Agar diet tidak membahayakan kesihatan anda, penting untuk mengetahui cara menghabiskan hari puasa. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengikuti beberapa peraturan yang melindungi seseorang daripada kesan negatif puasa.
Cara menghabiskan hari puasa:
- Siapkan terlebih dahulu. Jangan makan makanan berat pada waktu petang. Minum segelas kefir atau makan hidangan sayur: lebih mudah untuk memulakan diet pada waktu pagi.
- Kandungan kalori makanan sehari tidak melebihi 500 kcal. Sebarkan makanan yang disediakan lebih dari 5-7 kali makan untuk menahan lapar.
- Sekiranya anda kelaparan dengan jus atau produk susu yang diperam, bahagikan cecair kepada beberapa bahagian.
- Pada waktu pagi dengan perut kosong, minum segelas air dengan madu dan lemon untuk mempercepat metabolisme anda.
- Sebagai produk utama untuk hari puasa, pilih makanan yang kaya dengan protein atau serat: sayur-sayuran, buah-buahan, telur, ikan, kefir atau keju kotej.
- Minum 2 liter air bersih setiap hari untuk membantu badan membuang toksin.
- Sekiranya anda merasa lemah, pening, minum air atau teh dengan madu.
- Berjalan lebih banyak di luar rumah.
- Keluar dari mogok lapar anda dengan perlahan. Keesokan harinya, jangan menerkam makanan "berat". Mulakan dengan sarapan ringan, perlahan-lahan beralih ke diet biasa anda.
Mengetahui bagaimana mengatur hari puasa, anda tidak akan merasa tidak selesa. Tetapi jika keadaan bertambah teruk, hentikan diet dan perlahan-lahan kembali ke menu biasa.
Penting! Selamat berpuasa 2 kali seminggu. Pilih hari-hari di mana terdapat sedikit pekerjaan atau anda boleh berada di rumah. Tekanan dan beban berat tidak sesuai dengan diet.
Pilihan hari puasa
Bergantung pada produk utama, ada pilihan untuk hari puasa untuk penurunan berat badan. Untuk diet mono, kefir, sayur-sayuran atau buah-buahan, telur atau ikan sesuai. Pilihan produk ditentukan oleh toleransi individu dan hasil yang diinginkan pada hari puasa.
Hari puasa di kefir
Untuk hari puasa kefir, anda memerlukan produk susu yang diperam dengan kandungan lemak tidak lebih tinggi daripada 2.5%. Jangan beli kefir rendah lemak: terdapat sedikit bahan berguna di dalamnya. Peratusan lemak purata membolehkan anda merasa kenyang sepanjang hari. Agar minuman itu berguna, jangka hayatnya tidak boleh melebihi 2 minggu.
Penting! Semasa diet kefir, dibenarkan minum minuman susu yang ditapai tanpa tambahan gula atau garam dan air. Minum kefir 1-1,5 liter sehari.
Sekiranya diet kelihatan sedikit, tambahkan 1 kg buah tanpa gula atau 400 g keju kotej tanpa lemak ke menu. Makan makanan ini dalam bahagian kecil hingga 6-7 petang. Minum segelas kefir pada waktu malam.
Kelebihan hari puasa kefir ialah minuman menormalkan mikroflora usus, melegakan sembelit, dan membersihkan toksin. Pada siang hari, diet menurunkan berat badan sehingga 2 kg.
Hari puasa di keju kotej
Keju kotej rendah lemak adalah produk makanan yang mengandungi mineral, asid amino, vitamin. Ia perlu untuk menguatkan gigi, tulang, rambut. Dalam 100 g keju kotej rendah lemak - hanya 105 kcal.
Untuk menghabiskan hari puasa dengan keju kotej, diperlukan 0.5 kg produk. Jumlah ini dibahagikan kepada 4-5 jamuan. Penggunaan teh herba, air, kefir dibenarkan. Selebihnya makanan dikeluarkan dari diet. Keesokan harinya, disyorkan untuk minum segelas kefir untuk sarapan.
Hari puasa pada telur
Telur ayam atau puyuh adalah produk makanan protein yang bagus untuk memunggah. Selain telur, mereka makan salad dan buah-buahan. Diet sedemikian dianggap lembut dan tidak menyebabkan rasa lapar.
Untuk menghabiskan hari puasa dengan telur, anda memerlukan 6 biji telur, sebiji tomato, limau gedang, salad sayur-sayuran. Dibolehkan makan beberapa keping roti rai sehari. Produk ini diedarkan selama 3-4 kali makan.
Memunggah telur membantu menurunkan berat badan sehingga 1.5 kg dalam 1 hari. Tetapi puasa boleh dilakukan seminggu sekali. Makan telur yang banyak memberi kesan negatif terhadap fungsi buah pinggang.
Hari berpuasa pada sayur-sayuran
Cara termudah dan paling selamat untuk menurunkan berat badan 1-1,5 kg sehari. Sebaiknya makan hingga 1.5 kg sayur segar atau rebus setiap hari. Bahagian dibahagikan kepada 5-6 jamuan.
Untuk berpuasa di sayur, produk sesuai:
- timun masin atau dengan minyak sayuran;
- bit;
- tomato;
- kentang rebus atau bakar di kulitnya;
- lobak merah;
- kubis putih, kembang kol, atau brokoli;
- labu.
Untuk memunggah, sayur tidak boleh digoreng, dibumbui dengan sos mayonis dan kalori tinggi. Sekiranya diet ditoleransi secara normal, lanjutkan selama beberapa hari.
Dari semua sayur-sayuran yang dibenarkan untuk menu hari puasa, timun patut diserlahkan. Produk ini mempunyai kesan diuretik, mengeluarkan racun dari badan, mempercepat metabolisme dan membekalkan yodium ke kelenjar tiroid.
Atur hari puasa pada timun pada musim panas, ketika sayur-sayuran umumnya tersedia. Oleh kerana tidak semua orang yang menurunkan berat badan dapat bertahan sepanjang hari, hanya makan sayur ini, maka dibenarkan untuk menambahkan produk makanan lain ke dalam menu.
Terdapat pilihan untuk berpuasa dengan timun:
- makan sayur hijau sepanjang hari tanpa garam;
- dengan minyak sayuran atau kefir;
- dengan daging pemakanan (ayam, ayam belanda, daging lembu);
- dengan epal;
- dengan soba;
- dengan tomato.
Kombinasi dengan makanan lain menjadikan pemindahan diet lebih mudah.
Hari berpuasa pada buah-buahan dan buah beri
Hari puasa buah adalah salah satu pilihan yang paling popular. Ia membolehkan anda mempelbagaikan menu, anda boleh menambahkan jus ke dalamnya, membuat smoothie dan pencuci mulut. Manfaat buah-buahan untuk tubuh terletak pada sejumlah besar vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya dan kesan pembersihan yang berlaku setelah berpuasa.
Untuk memunggah saluran pencernaan, buah dan buah tanpa gula dipilih. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah makanan rendah kalori.
Sesuai untuk hari puasa:
- kiwi;
- epal;
- sebiji nanas;
- sitrus;
- plum;
- aprikot.
Pir, anggur, pisang dikenali sebagai buah berkalori tinggi dan tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Mereka boleh mencairkan hari puasa jika anda merasa lapar yang teruk. Mana-mana beri sesuai, pilih selera anda.
Pemilihan produk dapat dilakukan mengikut prinsip "diet warna". Adalah dipercayai bahawa buah-buahan dengan pelbagai warna mempunyai kesan tertentu pada tubuh:
- Merah, kuning, oren … Buah-buahan seperti itu memberikan semangat, tenaga, meningkatkan nada, memperbaiki komposisi darah, dan memberi kesan yang baik terhadap kerja sistem kardiovaskular.
- Hijau, putih atau kekuningan … Mereka menenangkan, merangsang otak, membuang lebihan cecair.
- Coklat atau ungu … Mereka mempunyai kesan detoks yang kuat, merangsang fungsi organ penglihatan dan pendengaran, kelenjar tiroid, dan membantu mengatasi keadaan depresi.
Penting! Pada siang hari, minum decoctions herba daun currant, raspberry, pudina, blackberry, chokeberry hitam, ceri.
Pada malam hari puasa, jangan makan makanan karbohidrat. Hilangkan teh, kopi, susu, gula. Sebilangan kecil madu dibenarkan. Minum air, jus, smoothie.
Buah epal adalah produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Fruktosa dan pektin, yang terkandung dalam buah-buahan, menyumbang kepada pemecahan lemak secara aktif dan penukarannya menjadi tenaga.
Epal mempunyai kesan pencahar, memperbaiki saluran pencernaan, merangsang metabolisme, membersihkan usus. Mereka menghilangkan sembelit, melegakan aterosklerosis, mengurangkan tekanan, melarutkan batu di pundi hempedu.
Tetapi hari puasa pada epal mempunyai minus: buah meningkatkan keasidan perut, yang menyebabkan pemburukan ulser atau gastritis. Untuk mengelakkan akibat negatif, gabungkan pengambilan buah dengan kefir, keju kotej atau sayur-sayuran. Proses memanggang buah akan membantu meneutralkan asid.
Pada siang hari, anda boleh makan 1-2 kg epal tanpa gula dan minum kira-kira 2 liter air. Sekiranya anda berasa lapar, makan sepotong roti gandum, yogurt, salad sayuran, dan sayur-sayuran panggang. Bahagikan makanan ke dalam makanan dengan menggabungkannya dengan makanan epal.
Makanan berry yang optimum untuk penurunan berat badan dan pembersihan adalah tembikai. Ia mengandungi banyak vitamin, serat, fruktosa, yang menjadikan pemunggahan menjadi enak dan menggembirakan. Buah ini terkenal dengan kesan diuretik, membantu menghilangkan toksin.
Hari puasa pada semangka dilakukan menggunakan bubur buah beri merah. Tambahkan teh herba atau jus, buah-buahan atau sayur-sayuran lain ke menu. Tidak boleh mencampurkan tembikai dengan telur, daging, produk tenusu.
Makan 1 kg pulpa setiap 10 kg berat badan seseorang setiap hari. Anda tidak boleh mematuhi diet mono selama lebih dari 3 hari: sistem kencing menderita. Ganti antara tembikai dan tembikai dengan cepat seperti yang diperlukan untuk mengurangkan tekanan pada buah pinggang.
