Adakah anda ingin tahu bagaimana anda dapat memperoleh impian impian anda dengan berkat Latihan Litar? Hampir 90% selebriti menggunakan teknik latihan ini. Mulakan dan anda bersiap untuk musim pantai - betul. Terdapat empat hingga lima bulan kehangatan di depan, dan dalam cuaca panas kita selalu telanjang mungkin. Mana-mana lelaki ingin berada di puncak, untuk ini dia memerlukan program latihan pembakaran lemak untuk lelaki.
Persoalan memilih program latihan untuk membakar lemak untuk lelaki sangat penting, kerana kompleks yang dipilih secara optimum akan membantu mencapai tujuan yang diinginkan dengan lebih cepat. Banyak bergantung pada pilihan yang tepat, tetapi tidak semuanya. Anda juga perlu memantau diet dengan teliti.
Terdapat hipotesis keseimbangan tenaga, yang mana jika jumlah kalori yang dimakan kurang dari yang dibakar, maka tidak ada perbezaan di mana mereka masuk ke dalam badan dari karbohidrat atau lemak.
Program latihan pekeliling untuk membakar lemak
Bergambar adalah contoh latihan kekuatan doa Latihan litar adalah kaedah terbaik untuk menggabungkan latihan daya tahan dan kekuatan. Latihan litar dilakukan oleh lelaki di gimnasium. Matlamat utama adalah tidak berehat antara latihan. Semua latihan kekuatan, tidak termasuk latihan perut, dilakukan dalam satu minit, kecuali latihan kardio (berbasikal atau berlari) yang dilakukan selama tiga minit.
Pelan Latihan Pembakaran Lemak Litar:
- Latihan tekan tubi atau tekan bangku dilakukan.
- Jongkok dengan barbel.
- Turun naik atau tarikan atas.
- Berjoging atau bersenam dengan basikal pegun selama tiga minit.
- Tekan bar di kedudukan permulaan sambil berdiri.
- Lorong ke hadapan dengan beban (barbell atau dumbbells), dilakukan selama satu minit untuk setiap kaki.
- Pada kedudukan berdiri awal, latihan bisep barbell dilakukan.
- Lakukan basikal pegun atau berjoging lagi selama tiga minit.
- Muatkan trisep ketika melakukan tugas di blok, panjangan lengan.
- Latihan pada mesin pemanjangan kaki dilakukan.
- Pada posisi berbaring awal, keriting kaki dilakukan.
- Kami menjalankan latihan "doa" selama dua minit.
- Pada posisi berbaring awal, memutar dilakukan, juga dua minit dilakukan.
Jumlah masa untuk melakukan latihan litar diperuntukkan dalam urutan dua puluh minit. Pembakaran lemak dikatalisis oleh ketiadaan rehat semasa bersenam. Sekiranya anda berfikir bahawa senaman dua puluh minit tidak mencukupi untuk anda, maka anda boleh berehat sebentar selama 2-5 minit dan mengulangi kompleks itu sekali lagi, dalam hal ini jumlah masa adalah 42-45 minit.
Perubahan senaman yang berjaya membantu anda berehat di antara set sepanjang latihan anda. Perubahan dalam latihan kardio kekuatan, berjoging di treadmill atau basikal pegun, akan membantu melonggarkan sistem kardiovaskular dan memastikan nadi pelatih tetap normal. Ciri-ciri latihan litar ini membantu menghabiskan lebih banyak tenaga dalam masa yang lebih sedikit dan, dengan itu, membakar lemak lebih cepat. Pilihan yang optimum adalah melatih 2-4 kali seminggu, namun, jika anda mempunyai masa dan keinginan, maka latihan boleh dilakukan setiap hari, ini akan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.
Program Kardio Pembakaran Lemak untuk Lelaki
Dengan bantuan latihan kardio, proses metabolik dipercepat akibat peningkatan beban pada sistem kardiovaskular dan pengudaraan aktif paru-paru.
Inti latihan kardio adalah untuk mengganti latihan yang paling aktif, sedikit berehat dan sekali lagi beban aktif. Latihan utama dalam latihan jenis ini adalah latihan lari pecut, latihan selang yang dilakukan di gim, senamrobik, dan jenis latihan yang serupa.
Rejimen senaman yang optimum untuk membakar lemak untuk lelaki adalah senaman 3-4 kali seminggu selama 30-45 minit, dan senaman kardio pendek setiap hari juga dilakukan untuk menjaga tubuh mereka dalam bentuk yang diinginkan.
Latihan kardio boleh dibahagikan kepada:
1. Latihan kardio dengan jangka masa panjang dan intensiti rendah. LISS- Kardio Keadaan Rendah Intensiti Rendah
Laju keseluruhan pelajaran dalam kes ini sama selama sekurang-kurangnya satu jam (60 minit atau lebih). Kalori dibakar dan sel-sel lemak adalah sumber utama mereka. Keamatan latihan ini sangat penting, terutamanya bersenam di atas anak tangga atau berjalan di atas treadmill untuk waktu yang lama. Latihan dengan intensiti rendah mendorong tubuh menghasilkan tenaga dengan mengoksidakan lemak. Apabila intensiti meningkat, tubuh mula mengambil tenaga dari tisu otot.
Oleh kerana badan berada dalam keadaan katabolik ketika melakukan latihan kardio, tisu otot diubah menjadi tenaga. Pilihan terbaik adalah beralih dari kecepatan rendah ke intensiti sederhana, dengan penurunan yang tidak signifikan dalam tempoh latihan. Melakukan kardio intensiti sederhana secara berkala akan mendorong pengoksidaan lemak yang paling banyak.
2. Beban kardio dengan jangka masa pendek dan intensiti tinggi. HIIT - Latihan Selang Intensiti Tinggi
Dengan senaman intensiti tinggi, pembakaran lemak berlaku dalam jangka waktu yang lebih pendek, disebabkan oleh proses lipolisis, yang berlaku ketika pengeluaran tenaga melebihi pengambilan kalori.
Semasa menggunakan latihan HIIT dalam tempoh selepas latihan, pengambilan lemak jauh lebih tinggi daripada dengan latihan LISS. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat semasa dan selepas bersenam. Latihan intensiti tinggi dapat membantu membina jisim otot serta mengoptimumkan tahap testosteron.
Namun, ada nuansa dalam menggunakan senaman intensiti tinggi, ini adalah jumlah sesi yang terhad, pilihan terbaik adalah 2-4 kali seminggu. Sekiranya latihan seperti itu dilakukan terlalu kerap, anda boleh membalikkan prosesnya, pengambilan asid amino oleh badan akan meningkat, dan tahap testosteron akan menurun.
Latihan bergantian dengan senaman kardio intensiti tinggi dan intensiti sederhana paling sesuai untuk mencapai kesan yang diinginkan dengan lebih cepat. Varian gabungan latihan kardio ini adalah optimum.
Latihan pekeliling pembakaran lemak dari Andrey Schmidt:
