Berkat kaedah latihan dan motivasi CT Fletcher, berjuta-juta atlet mencapai matlamat mereka. Adakah anda mahu juga? Ketahui bagaimana "janggut mewah" berfungsi. Sebelum beralih ke program pemakanan dan peraturan latihan untuk CT Fletcher atau Plush Beard, anda harus bercakap secara ringkas mengenai atlet itu sendiri.
Biografi ringkas CT Fletcher
Masa kanak-kanak S. T. Fletcher berlalu di Compton, California. Ia kemudian menjadi salah satu kawasan yang paling jenayah di seluruh Amerika Syarikat. Selepas sekolah, dia mula terlibat dalam sukan angkat besi dan mencapai kejayaan besar dalam sukan ini.
Ketinggian atlet adalah 182 sentimeter, dan berat badannya kira-kira 130 kilogram. Kehidupannya hampir berakhir dengan tragis pada tahun 2005 ketika dia dimasukkan ke hospital karena serangan jantung. S. T. selalu menggemari makanan segera dan selama 20 tahun praktikal hanya makan di restoran makanan segera. Akibatnya, ini menyebabkan masalah jantung serius.
Nasib baik, semuanya berakhir dengan baik, dan Fletcher selamat. Selepas operasi, berat badannya hanya 86 kilogram, dan doktor melarangnya bermain sukan. Namun, dia jatuh cinta dengan bina badan dan tidak dapat menahan keinginan untuk bersenam. Atlet membuat kesimpulan yang tepat dari apa yang berlaku kepadanya dan menyemak semula program pemakanan dan rutin hariannya. Hari ini S. T. adalah salah satu blogger video paling terkenal di planet ini.
Program latihan dari CT Fletcher
Semua atlet profesional membuat perubahan pada program latihan mereka setiap dua bulan. Di samping itu, komposisi program latihan juga dipengaruhi oleh matlamat yang dihadapi oleh atlet. Atas sebab ini, mustahil untuk mengatakan program mana yang digunakan oleh S. T. pada masa ini. Kami boleh mempertimbangkan prinsip umum pembinaannya, dan anda boleh menggunakannya pada masa akan datang semasa membuat kompleks anda.
Pada masa yang sama, jika anda baru memulakan dengan bina badan, maka anda tidak boleh menggunakan program bintang. Sudah tentu, akan sangat berguna untuk membiasakan diri dengan mereka, tetapi lebih baik anda menulis sendiri. Walaupun kepatuhan sepenuhnya kelas anda dengan program Arnie yang sama tidak akan membuat anda kelihatan seperti dia. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot.
Harus dikatakan bahawa, walaupun terdapat perubahan berterusan dalam program latihan, CT Fletcher selalu menggunakan satu prinsip penyediaannya. Janggut mewah melakukan banyak pengulangan dengan berat badan yang lebih sedikit. Fletcher banyak dan dapat makanan tambahan sukan khas. Sekiranya keadaan kewangan anda tidak membenarkan anda makan secara normal, kami tidak membincangkan makanan tambahan, maka tidak ada gunanya melakukan lima kelas seminggu.
Sejak pada minggu S. T. lima kelas direkrut, maka dia boleh mengambil satu kumpulan otot untuk latihan setiap hari. Satu pelajaran hanya dikhaskan untuk mengerjakan otot-otot dada, yang seterusnya bertujuan mengembangkan kaki, dll. Salah satu kelas Fletcher berlangsung dari dua hingga tiga jam. Atlet menggunakan superset dalam programnya untuk mengejutkan otot sebanyak mungkin. Di antara kaedah lain untuk meningkatkan intensiti latihan, dia juga menggunakan pengulangan tinggi, triset dan semua jenis kombinasi pergerakan. Semua ini membolehkan anda mempelbagaikan proses latihan sebanyak mungkin dan otot tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban.
Betapa kuatnya latihan seorang atlet hanya dapat dinilai oleh roller di mana dia melakukan bench press dalam keadaan berbaring. Latihan ini dilakukan selama 150 minit, jumlah pengulangan adalah 400 dengan 39 set, dan berat peralatan sukan adalah 110 kilogram.
Peraturan Pemakanan Janggut Plush
Selepas masalah jantung S. T.mula mematuhi kepercayaan standard mengenai makanan dan dia berhenti makan makanan segera. Sekarang dia mengambil pendekatan yang sangat bertanggungjawab terhadap komposisi dietnya dan hanya menggunakan makanan yang sihat. Walaupun, menurutnya, dia masih membiarkan dirinya makan satu hamburger sekali dalam setahun.
Untuk membantu anda memahami bagaimana Fletcher makan sebelum kemalangan itu, anda boleh memberi contoh makan tengah hari di McDonald's:
- Big Mac - 4 pcs.
- Kentang goreng - 4 biji.
- Milkshake - 2 biji.
- Pai epal - 4 pcs.
Anda dapat melihat sendiri bahawa diet sedemikian selama dua dekad tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik, yang sebenarnya berlaku. Fletcher berulang kali mengatakan bahawa dia tidak pernah mengikuti prinsip dalam merumuskan dietnya. Jumlah makanan yang dimakan olehnya bergantung pada perasaan lapar. Juga menarik untuk mengatakan bahawa hidangan kegemaran atlet adalah pancake protein, yang mengandungi kira-kira 60 gram sebatian protein, 40-45 gram karbohidrat dan 5 gram lemak.
Diet Teddy Beard kini terdiri daripada makanan yang mengandungi sebilangan besar sebatian protein. Atlet itu sendiri mengatakan bahawa program pemakanannya dapat dianggap betul sebanyak sembilan puluh peratus. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa S. T. kadang-kadang melanggar program pemakanannya dan boleh menggunakan apa yang dia mahukan dalam kuantiti apa pun.
Seperti dalam program latihan, tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti mengenai diet Fletcher. Atlet itu sendiri mengesyorkan memakan sekurang-kurangnya 50 peratus sebatian protein, 40% karbohidrat dan hanya 10% lemak sihat pada siang hari.
Sekiranya anda kerap mengunjungi restoran makanan segera, ingatlah apa yang berlaku pada Teddy Beard sebelum membuka pintu mereka lagi. Anda perlu makan dengan betul dan anda harus ingat ini. Nasihat ini tidak hanya berlaku untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Makanan yang tidak sihat mungkin terasa lebih enak, tetapi jika sering dikonsumsi, tragedi dapat terjadi. Sudah tentu, jika anda membiarkan diri anda makan satu hamburger atau mac besar sepanjang tahun, seperti yang dilakukan oleh CT Fletcher, maka tidak ada yang buruk akan berlaku. Tetapi masih berusaha menjauhinya.
