Ingin tahu bagaimana pembina badan mengekalkan ukuran otot dan puncak otot sepanjang tahun? Lihat Cara Rahsia Seven Pro. Sebelum memberi tujuh cara untuk mengekalkan jisim otot, harus dikatakan bahawa anda harus memeriksa kualiti rehat anda dan terutama tidur, serta program pemakanan anda. Sekiranya anda tidak cukup rehat atau makan dengan betul, maka anda tidak boleh bergantung pada kemajuan.
Apabila prestasi anda menurun, anda harus memeriksa simetri, mobiliti, dan kestabilan. Juga, tinjau semula program latihan anda, mungkin ada kesalahan di dalamnya. Selalunya, atlet tidak cukup memberi perhatian kepada latihan asas, dengan fokus pada latihan terpencil.
Kesalahan kedua, tidak kurang umum adalah kurangnya kemajuan dalam skala kerja. Anda perlu mengurangkan berat badan secara beransur-ansur. Mungkin kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi kesesakan otot adalah melakukan kebalikan dari apa yang telah anda lakukan sebelumnya. Contohnya, program latihan anda banyak menggunakan latihan perpecahan. Cuba mulakan latihan otot-otot seluruh badan.
Atau jika anda melakukan tiga set lapan repetisi, sekarang lakukan lapan set tiga repetisi. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan teknik senaman, masukkan gerakan bantu ke dalam program latihan. Jadi untuk meningkatkan kekuatan ketika melakukan deadlift, anda boleh menggunakan latihan dengan pelbagai peralatan sukan, atau melakukan squat depan, dengan jeda.
Sekiranya kemajuan anda terhenti dan otot tidak bertambah lagi, mungkin sudah waktunya untuk mundur. Kami sekarang akan mengemukakan tujuh cara untuk mengekalkan jisim otot.
Kaedah # 1: periksa asas latihan anda
Dalam bina badan, ada beberapa asas yang mesti selalu diikuti. Sebelum anda mula mencari sebab dan penyelesaian masalah anda, anda perlu mempertimbangkan semula beberapa titik pendekatan anda terhadap proses latihan. Pertama, perhatikan latihan yang anda lakukan. Mereka mesti berkesan.
Sekiranya prestasi tidak meningkat semasa melaksanakannya, anda mungkin harus mengubahnya. Tidak semua latihan sama berkesan untuk setiap atlet dan perlu disesuaikan secara individu.
Kaedah # 2: Periksa simetri, mobiliti dan kestabilan
Ini adalah parameter yang cukup penting dan anda harus memperhatikannya. Ada kalanya kemajuan terhenti kerana takut badannya rosak. Anda ingin memberi lebih banyak tekanan pada sendi, dan dia mula menolak kerana ligamen tidak cukup kuat untuk beban baru. Stagnasi boleh menjadi amaran kepada badan anda bahawa anda harus berhenti dan menyelesaikan masalahnya. Ambil gambar diri anda dari pelbagai sudut dan pastikan badan anda berkembang secara simetri. Anda juga harus memperhatikan prestasi pergerakan daya. Katakanlah berapa berat yang anda gunakan semasa menekan dumbbells di bangku condong. Kemudian cuba berguling dan lakukan pergerakan yang sama dengan berat dan bilangan pengulangan yang sama.
Pastikan anda memberi perhatian kepada pergerakan sendi. Semua pergerakan harus mudah.
Kaedah nombor 3: mudahkan
Sekarang di internet, anda boleh menemui sebilangan besar kaedah dan program latihan yang berbeza. Ini bagus di satu pihak, tetapi ia juga boleh mengelirukan anda. Ingat bahawa terdapat dua perkara utama yang perlu diperhatikan:
- Pilih hanya latihan yang sesuai untuk menyelesaikan masalah anda.
- Manfaatkan sepenuhnya dengan meningkatkan berat badan anda.
Semakin kompleks program latihan anda, semakin jauh matlamat anda.
Kaedah nombor 4: Kembangkan petunjuk kekuatan
Jisim otot dan pengembangan kekuatan harus selalu bersama. Semakin kuat kekuatan otot anda, semakin banyak berat badan yang dapat anda gunakan. Pernyataan ini benar bukan sahaja untuk memperoleh banyak, tetapi juga, sebagai contoh, jika anda perlu membakar lemak berlebihan.
Latihan kekuatan harus dilakukan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Harus dikatakan bahawa kelas seperti itu tidak akan memakan banyak masa. Anda hanya perlu melakukan 2-4 latihan dalam 3-5 set dengan banyak pengulangan.
Kaedah # 5: Pulihkan momentum dan gunakan berbasikal
Sekiranya anda mendapati diri anda stagnan, maka kurangkan bobot kerja sebanyak 10-20 peratus dan mulakan semula. Dengan langkah ini, anda dapat meningkatkan teknik senaman dan memberi semangat baru kepada tubuh anda. Menurunkan berat badan mungkin terdengar buruk bagi anda, tetapi kadang-kadang lebih baik anda mengambil langkah mundur dan kemudian mula maju lagi.
Dengan beban progresif biasa, anda dapat maju dalam jangka masa yang lama, tetapi jika anda menggunakan berbasikal, maka keberkesanannya akan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, berbasikal boleh digunakan sehubungan dengan latihan tertentu.
Kaedah nombor 6: lakukan sebaliknya
Selalunya sangat berkesan untuk menggunakan jalan lain untuk mencapai matlamat anda. Sederhananya, lakukan sebaliknya dalam latihan. Contohnya, anda menggunakan senaman rendah dan intensiti tinggi. Sekarang anda harus cuba meningkatkan kelantangan sambil menurunkan intensiti pada masa yang sama.
Kaedah # 7: Buat sementara waktu fokus pada tujuan lain
Mungkin anda harus meninggalkan tugas sahaja buat masa ini dan fokus pada yang lain. Selepas masa tertentu, anda akan kembali ke tujuan asal. Sebagai contoh, anda telah kehilangan kemajuan dalam latihan massa, fokus pada peningkatan petunjuk kekuatan.
Sekiranya badan telah berhenti membakar lemak dengan berkesan, mulailah mengerjakan jisim otot. Ini akan meningkatkan metabolisme dan menjadikan latihan pengeringan masa depan lebih berkesan. Anda perlu sentiasa menilai pencapaian anda. Sudah tentu, dengan mengalihkan perhatian anda ke tugas lain, anda akan sedikit melambatkan pencapaian matlamat asal, tetapi pada akhirnya anda akan dapat mencapainya lebih awal.
Sekiranya anda berada dalam keadaan genangan otot, gunakan tujuh cara ini untuk mengekalkan jisim otot.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengekalkan jisim otot selepas kursus, lihat video ini:
