Tahukah anda bahawa semua kejayaan dalam bina badan bergantung pada 80% diet. Luangkan hanya 5 minit maklumat untuk menjadikan tubuh layak untuk semangat anda. Bina badan adalah satu-satunya sukan di mana pemakanan yang betul sangat penting. Perbualan di sini bukan mengenai jumlah makanan, walaupun profesional menggunakan sejumlah besar makanan, tetapi mengenai keseimbangan.
Diet yang betul untuk atlet sama pentingnya dengan program latihan. Sekiranya kesilapan dilakukan pada salah satu komponen ini, maka tidak akan berjaya membina otot yang besar. Malah kelas 24 jam di gim tidak akan membantu di sini. Hari ini kita akan membincangkan tentang diet yang sesuai untuk pembina badan.
Semua atlet pemula mesti memahami perkara ini, dan jika mereka tidak makan dengan betul, maka mereka tidak akan dapat menjadi pembina badan yang sebenar. Di forum khusus, anda sering dapat menemui mesej yang telah dipraktikkan oleh atlet mengikut kaedah juara selama beberapa tahun, tetapi kemajuan masih tidak dapat dilihat.
Kenyataan seperti itu tidak boleh mengejutkan, kerana keadaannya agak biasa. Metodologi juara sudah pasti berfungsi dan tidak ada keraguan mengenainya. Sekiranya kita menganalisis sebahagian besar program latihan tersebut, maka tidak ada yang baru dan ghaib di dalamnya. Semua latihan biasa bagi setiap atlet, dan semua perbezaannya hanya pada intensiti dan berat badan.
Satu-satunya perkara yang tidak dikongsi oleh pembina badan terkenal adalah program pemakanannya. Sebilangan besar atlet pemula pasti bahawa jika anda menggunakan program latihan atlet terkenal dan menambahkan protein pada diet biasa, hasilnya tidak akan lama lagi.
Namun, dalam praktiknya, keadaannya sangat bertentangan. Sekiranya anda ingin berlatih seperti juara, maka anda perlu mencari maklumat mengenai pemakanannya. Hanya dalam kes ini, anda boleh menunggu hasilnya. Semua profesional mengira diet mereka seakurat mungkin dan mengubahnya sesuai dengan intensiti latihan.
Prinsip Diet Bina Badan yang Ideal
Anda perlu memahami bahawa ada dua perkara yang perlu anda selesaikan dengan program pemakanan anda. Pertama sekali, anda perlu menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan supaya cukup tenaga untuk latihan dan pemulihan seterusnya.
Fakta ini adalah sebab utama kehadiran dalam diet profesional karbohidrat dalam jumlah besar, yang peratusannya adalah dari 60 hingga 70 peratus. Ini mustahil dicapai dengan diet biasa, dan sebagai akibatnya, anda tidak boleh berlatih dengan penuh kekuatan untuk menjalani latihan.
Anda perlu berusaha keras, dan tidak ada cukup tenaga untuk ini. Sekiranya anda rendah karbohidrat, maka jangan mengharapkan peningkatan besar dalam jisim otot. Anda boleh melakukan eksperimen yang sangat mudah pada diri sendiri yang memerlukan keuntungan. Ia adalah makanan tambahan sukan yang mengandungi karbohidrat, sebatian protein dan vitamin. Dalam kebanyakan kes, karbohidrat yang cepat dicerna termasuk dalam komposisi penambah. Minum dan lihat bagaimana anda bekerja dalam pelajaran seterusnya. Petunjuk kekuatan dan daya tahan anda akan meningkat dengan ketara. Contoh rancangan untuk program pemakanan untuk atlet kini akan diberikan, yang dirancang untuk lima kali makan. Anda perlu makan tiga kali sebelum kelas, dan kemudian dua kali lebih banyak sebelum tidur.
1 penerimaan
- Keju rendah lemak - 2 keping;
- Telur hancur - 2 telur;
- Oatmeal - 85 gram bijirin kering;
- Pisang - 1 pc.;
- Jus oren - 230 gram.
Jumlah: karbohidrat - 100 gram, sebatian protein - 59 gram.
2 penerimaan tetamu
- Dada ayam - 340 gram (berat kering);
- Pasta - 35 gram (berat kering)
Jumlah: karbohidrat - 66 gram, sebatian protein - 59 gram.
3 penerimaan tetamu
- Payudara Turki - 210 gram;
- Kentang bakar - 240 gram;
- Salad Sayuran.
Jumlah: karbohidrat - 66 gram, sebatian protein - 59 gram.
4 penerimaan tetamu
- Daging - 340 gram;
- Nasi rebus - 2 cawan;
- Apple - 1 pc.
Jumlah: karbohidrat - 100 gram, sebatian protein - 59 gram.
5 penerimaan tetamu
- Payudara Turki -114 gram;
- Daging panggang - 114 gram;
- Keju rendah lemak - 2 keping;
- Plum - 2 pcs.
Jumlah: karbohidrat - 66 gram, sebatian protein - 59 gram.
Ia sangat penting bagi atlet dan pemulihan badan. Untuk dapat berlatih dengan kuat, anda memerlukan banyak karbohidrat, dan untuk pemulihan sepenuhnya, anda memerlukan sebatian protein. Ini akan memberi tubuh sebatian asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Pada masa yang sama, anda tidak boleh melakukan tanpa karbohidrat dalam tempoh ini. Tubuh memerlukan tenaga untuk mula mensintesis sebatian protein yang akan digunakan untuk memperbaiki kerosakan mikro pada tisu otot.
Sekiranya badan kekurangan karbohidrat, maka akan ada tenaga yang tidak mencukupi dan otot tidak akan membesar. Untuk mendapatkan jisim, anda harus mengambil kira-kira tiga gram sebatian protein untuk setiap kilogram jisim otot sepanjang hari. Dengan atlet seberat 100 kilogram, dia harus mengambil 300 gram protein setiap hari.
Tubuh tidak akan dapat memproses sebilangan sebatian protein dengan segera dan untuk alasan ini, protein harus dimakan lima kali, masing-masing 60 gram. Mungkin seseorang menyedari bahawa lemak, yang juga diperlukan untuk tubuh, tidak disebut dalam perbualan hari ini. Mereka digunakan sebagai sumber tenaga untuk fungsi sistem saraf pusat, melincirkan sendi, dan juga hormon disintesis dari mereka.
Anda harus ingat bahawa kebanyakan makanan mengandungi lemak, yang cukup untuk anda. Mereka terdapat dalam ikan, daging, kacang dan makanan lain. Anda juga mesti menggunakan ikan dalam program pemakanan anda. Hanya produk ini yang mengandungi omega-3 dan omega-6 yang penting. Lemak ini berbeza dari yang lain dan sangat bernilai bagi tubuh.
Sebilangan besar orang tidak mempunyai cukup zat ini dan selalunya minyak ikan harus dimakan untuk mengatasi kekurangan ini. Seperti inilah diet yang sesuai untuk pembina badan.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara membuat diet bina badan yang sempurna dalam video ini:
