Ketahui mengapa latihan kekuatan dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak jisim otot daripada nasihat bina badan tradisional. Hanya latihan kering dari atlet berpengalaman. Hari ini, teori pertumbuhan otot yang paling popular adalah hipotesis microtrauma ke tisu otot. Ini berdasarkan anggapan bahawa mikrodamages yang ditimpanya semasa latihan adalah perangsang pertumbuhan tisu otot. Selepas itu, badan menghilangkan semua kerosakan ini, yang sebenarnya membawa kepada pertumbuhan.
Fakta bahawa tisu telah menerima cukup kerosakan dibuktikan oleh kompatura (sakit otot). Semua atlet selalu menghadapi fenomena ini, dan seringkali rasa sakit bagi mereka itulah yang menunjukkan keberkesanan latihan. Oleh itu, dapat diandaikan bahawa atlet yang bersenam selama lima tahun atau lebih dan selalu mengalami sakit otot semestinya mengalami otot hipertrofi yang teruk. Tetapi dalam praktiknya, semuanya berbeza dan ini hanya dapat menunjukkan bahawa teori ini mempunyai kesalahan tertentu.
Sudah tentu, teori apa pun boleh dikritik, tetapi ini dilakukan semata-mata untuk mencari kebenaran. Sebagai contoh, pertimbangkan secara ringkas teori pertumbuhan tenaga. Ini menunjukkan bahawa pertumbuhan otot mengaktifkan penurunan kepekatan ATP tisu. Walau bagaimanapun, ini hanya mungkin dilakukan dengan latihan penolakan. Hampir semua pembina badan menggunakan teknik ini, tetapi tidak semua orang mempunyai otot yang kuat.
Selalunya kelihatan bahawa pertumbuhan otot setiap orang dijelaskan oleh teori yang berbeza. Dan, katakanlah, atlet berbakat secara genetik tumbuh dari sebarang tekanan. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa belum ada teori pertumbuhan otot yang tepat.
Prinsip teori kekuatan pertumbuhan otot
Teori ini berdasarkan dua prinsip:
- Mengaktifkan proses pertumbuhan otot, meningkatkan petunjuk kekuatan.
- Peningkatan berat badan adalah faktor penyesuaian dalam meningkatkan prestasi kekuatan.
Para saintis telah membuktikan bahawa penampang otot berkadar terus dengan indeks kekuatannya. Akibatnya, dapat dikatakan bahawa dengan peningkatan kekuatan, kenaikan massa juga terjadi. Perhatikan bahawa penunjuk kekuatan paling sering dikaitkan dengan dimensi melintang serat otot. Walau bagaimanapun, mungkin lebih tepat untuk mengatakan bahawa dimensi melintang dari serat otot adalah hasil perubahan kekuatan.
Dari sudut pandang fisiologi, nisbah bilangan unit motor dengan luas keseluruhan otot berfungsi digunakan sebagai penghubung kekuatan otot. Ringkasnya, unit motor boleh disebut bahagian serat yang terlibat dalam prestasi kerja. Semasa anda melakukan senaman, tidak semua serat otot terlibat.
Untuk memahami mengapa petunjuk kekuatan harus dikaitkan dengan unit motor, perlu mempertimbangkan contoh penggunaan AAS. Seperti yang anda ketahui, steroid anabolik mendorong pengambilan lebih banyak serat otot. Steroid mula berfungsi dengan cukup cepat, dan setelah minum pil sebelum memulakan sesi, atlet akan merasakan peningkatan kekuatan semasa latihan.
Tetapi anda harus mengakui bahawa beberapa jam sebelum permulaan latihan, otot tidak dapat tumbuh, tetapi kekuatannya meningkat. Inilah yang menunjukkan bahawa petunjuk kuasa dikaitkan dengan bilangan unit motor yang berfungsi. Pada masa yang sama, dengan penggunaan ACC, atlet maju lebih cepat, yang mungkin menjadi bukti tambahan mengenai kebenaran teori kekuatan pertumbuhan otot.
Hubungan antara kekuatan dan pertumbuhan otot
Semakin kecil bilangan gentian mengambil bahagian dalam prestasi kerja, semakin rendah petunjuk kekuatan atlet dan sebaliknya. Apabila kekuatan anda meningkat, serat tambahan ditambahkan ke tempat kerja, dan atlet dapat meningkatkan kepadatan unit motor.
Sekiranya anda membandingkan dua orang dengan keadaan yang sama, maka petunjuk kekuatan mereka akan berbeza. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kekuatan juga bergantung pada jumlah serat, yang telah ditentukan secara genetik. Katakan satu atlet mempunyai seribu serat dan dua ribu lagi dalam kumpulan otot yang sama. Ini adalah perbezaan genetik yang tidak ada kaitan dengan latihan.
Oleh itu, semakin banyak serat yang ada pada otot anda sejak lahir, semakin banyak potensi daya yang anda ada. Perlu juga diperhatikan. Bahawa penunjuk daya bergantung pada jenis gentian dan yang lambat jauh lebih rendah daripada penunjuk ini dengan yang cepat. Ini dapat dijelaskan oleh ukuran dan sifat biokimia mereka.
Sekiranya anda menggunakan serat maksimum dalam kerja, maka mekanisme pertumbuhan otot diaktifkan. Sebenarnya, inilah yang membawa kepada hipertrofi tisu. Sekiranya kita membincangkan proses ini dengan lebih terperinci, maka pada saat tertentu badan tidak lagi dapat menyesuaikan diri dengan beban dengan menghubungkan unit motor baru, kerana semua serat sudah berfungsi. Akibatnya, perlu membuat unit motor baru, dan, akibatnya, serat.
Sebagai contoh, pertimbangkan atlet pemula. Anda harus sedar bahawa beberapa bulan pertama, atlet berkembang dengan cepat dan beban terus meningkat. Ini menunjukkan bahawa mereka berjaya secara beransur-ansur melibatkan lebih banyak unsur motor dalam pekerjaan, setelah itu terdapat peningkatan jumlah mereka, atau, dengan kata lain, pertumbuhan otot. Oleh itu, tugas utama latihan tidak boleh menjadi trauma maksimum tisu, tetapi penglibatan unit motor baru dalam pekerjaan.
Berdasarkan teori kekuatan pertumbuhan otot, program XXXL dibuat. Tugasnya adalah mengaktifkan elemen motor tambahan. Sudah tentu, masa diperlukan untuk menguji program, dan berkat hasil yang diperoleh, kita dapat membuat kesimpulan akhir mengenai kesahan teori kekuatan pertumbuhan otot. Program XXXL berlangsung selama 16 minggu. Juga perhatikan bahawa anda harus mula menggunakannya hanya jika anda mempunyai sekurang-kurangnya satu tahun pengalaman latihan.
Untuk prinsip asas mendapatkan jisim otot tanpa lemak, lihat video ini:
