Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet rendah karbohidrat semakin popular. Ketahui semua kebaikan dan keburukan jenis pemakanan ini untuk pembina badan. Sebilangan besar atlet menggunakan program pemakanan rendah karbohidrat. Rahsia utama diet ini adalah mengurangkan makanan bergula. Setelah diperiksa dengan lebih dekat, ternyata pengambilan protein meningkat apabila karbohidrat menurun.
Program pemakanan seperti ini sekarang sangat popular di seluruh dunia dan bukan hanya di kalangan atlet. Walau bagaimanapun, orang sering melupakan tujuan utama diet rendah karbohidrat dan tentang kewujudan pelbagai jenis karbohidrat. Hari ini kita melihat semua kebaikan dan keburukan diet rendah karbohidrat untuk pembina badan.
Apakah perbelanjaan tenaga asas untuk diet rendah karbohidrat?
Tahap asas penggunaan tenaga adalah tahap penggunaan tenaga oleh badan dalam keadaan rehat sepenuhnya. Untuk mengira penunjuk ini, formula sederhana digunakan, dan setiap orang dapat mengetahui dengan mudah berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti vital minimum tubuh.
Untuk melakukan ini, anda harus terlebih dahulu mengukur tinggi badan dan berat badan anda. Kemudian gunakan formula berikut:
- Lelaki: BUE = 66.5 + (13.8 x berat) + (5.0 x tinggi) - (6.8 x umur);
- Wanita: BUE = 655, 1 + (9, 6 x berat) + (1, 9 x tinggi) - (4, 7 x umur)
Katakan untuk seorang lelaki berusia tiga puluh tahun dengan berat 100 kilogram dan ketinggian 180 sentimeter, tahap basal adalah 2.140 kilokalori.
Tenaga Sel Lemak dan Diet Karbohidrat Rendah
Untuk menghilangkan lemak berlebihan, anda perlu mengetahui jumlah yang tepat. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, tetapi hari ini kita melihat kebaikan dan keburukan diet rendah karbohidrat untuk pembina badan dan untuk alasan ini, saya tidak akan bercakap mengenai menentukan peratusan lemak berlebihan.
Contohnya, berat badan anda ialah 100 kilogram, dan lemak adalah 14 kilogram, atau 14%. Oleh itu, anda perlu menyingkirkan 9 atau 9.5 kilogram lemak. Harus diakui bahawa ini adalah sosok yang agak besar. Telah diketahui bahawa apabila satu gram lemak badan dibakar, 9 kilokalori dibebaskan. Melalui pengiraan mudah, menjadi jelas bahawa untuk menyingkirkan satu kilogram lemak, anda perlu menyingkirkan 9000 kalori. Oleh kerana para saintis tidak menasihatkan untuk mengurangkan penggunaan tenaga tanpa penggunaan ubat khas lebih dari 500-700 kalori sehari, diperlukan 13-18 hari untuk membakar hanya satu kilogram lemak badan.
Harus diakui bahawa hari ini ada banyak cara untuk mempercepat pembakaran lemak, tetapi penting untuk diingat pelbagai halangan yang mungkin timbul:
- Dengan penurunan kandungan kalori dalam diet, tubuh mungkin tidak bertindak balas dengan membakar lemak;
- Dengan diet rendah kalori, proses metabolik melambatkan pada tahap tertentu;
- Sekiranya terdapat gangguan dalam kerja sistem hormon, penggunaan diet mungkin tidak membawa hasil, dan dalam keadaan terburuk, akan memperburuk keadaan.
Peraturan asas bagi atlet dalam diet rendah karbohidrat adalah mengurangkan pengambilan kalori tidak lebih dari 700 kalori. Hari puasa juga perlu dilakukan, meningkatkan kandungan kalori program pemakanan ke tahap normal.
Inti dari diet rendah karbohidrat
Sebelum beralih ke kebaikan dan keburukan diet rendah karbohidrat untuk pembina badan, anda harus jelas mengenai tujuan diet ini:
- Mereka membolehkan anda menukar metabolisme tenaga dalam badan dari karbohidrat menjadi lemak;
- Mengurangkan kadar insulin dalam darah.
Kekurangan diet rendah karbohidrat
Sekiranya semuanya cukup jelas dengan kelebihan program pemakanan seperti itu, maka kekurangannya harus diberitahu dengan lebih terperinci. Segera harus dikatakan bahawa semua diet mempunyai kekurangan yang sama, yang cukup terkenal. Tetapi rendah karbohidrat juga mempunyai kekurangan "peribadi" tersendiri - rintangan insulin meningkat dengan mendadak. Untuk memahami betapa bahayanya ini bagi tubuh, seseorang harus ingat peranan insulin.
- Hormon ini mendorong penghantaran nutrien yang cepat ke sel tisu.
- Terima kasih kepada insulin, kebolehtelapan membran sel bertambah baik, yang mempercepat penghantaran sebatian asid amino kepada mereka dan merangsang sintesis protein.
Anda juga harus ingat mengenai sifat anti-katabolik insulin yang kuat. Tetapi kadar pemendapan lemak subkutan juga bergantung pada insulin. Ringkasnya, dengan tahap insulin yang tinggi, proses pembakaran lemak tidak mungkin dilakukan. Ini adalah masalah yang diet rendah karbohidrat dirancang untuk menghilangkan, sehingga mendorong tubuh untuk membakar sel-sel lemak. Walau bagaimanapun, terdapat dua sisi untuk "pingat" ini dan yang negatif melebihi yang positif.
- Anda harus mengurangkan tahap katabolisme dengan cara yang berbeza, tetapi sekarang ada cara yang sangat berkesan untuk menyelesaikan masalah ini.
- Dengan tahap rendah insulin dalam badan, daya tahan terhadap hormon ini berkembang.
Dalam hal ini, harus dikatakan bahawa ketahanan insulin dapat dikurangkan bukan hanya melalui latihan yang intensif, tetapi juga dengan mengurangi lemak tubuh. Oleh itu, akan lebih mudah untuk melawan berat badan berlebihan dengan melakukan senaman teratur di gimnasium.
Kelemahan lain dari diet rendah karbohidrat adalah penurunan simpanan glikogen otot. Ini bukan sahaja menyebabkan kemerosotan penampilan otot, tetapi juga merumitkan latihan. Walaupun menggunakan karbohidrat, glikogen tidak akan pulih sepenuhnya. Untuk mengelakkan masalah yang dinyatakan di atas, jumlah karbohidrat yang dimakan harus dikurangkan secara beransur-ansur, tidak lebih dari 40 gram sehari. Anda juga perlu mula makan makanan dengan indeks insulin rendah dan mengeluarkan susu dari diet. Anda juga harus menggunakan ubat khas untuk menyokong badan anda.
Walaupun terdapat tarikan visual program pemakanan rendah karbohidrat, program ini harus ditangani dengan berhati-hati.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah dan kekurangan diet rendah karbohidrat untuk bina badan, lihat video ini:
