Ketahui senaman mana yang paling berkesan untuk membakar lemak sampingan. Pada masa yang sama, anda perlu meluangkan masa tidak lebih dari 15 minit sehari untuk latihan. Tubuh wanita sangat bersedia menyimpan lemak, tetapi tidak mahu berpisah dengannya. Kawasan yang paling bermasalah dalam hal ini adalah pinggul, pinggang dan pinggul. Terdapat beberapa kaedah untuk menangani simpanan lemak di sisi, yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Hari ini anda akan belajar mengenai latihan membakar lemak di bahagian sisi dan berkenalan dengan kaedah untuk mencapai tujuan ini.
Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu mengunjungi gimnasium dan anda boleh melakukannya walaupun di rumah. Anda perlu bersabar dan mempunyai motivasi diri yang mencukupi untuk melakukan ini. Anda dapat melihat hasilnya dengan cepat jika anda mempunyai dumbbell atau fitball.
Apakah latihan untuk membakar lemak di bahagian sisi?
Semua pergerakan yang sekarang akan dibincangkan dapat dilakukan bukan hanya oleh gadis, tetapi juga oleh lelaki. Dengan bantuan mereka, anda dapat membuang lemak badan dengan cepat, dan ini tidak memerlukan pengalaman dalam sukan atau peralatan sukan yang mahal. Anda boleh melatih pada waktu lapang, yang sangat penting dalam kehidupan moden.
Anda juga harus ingat bahawa latihan harus dilakukan secara teratur, dan anda juga perlu mengikuti program pemakanan diet. Anda harus melakukannya tiga kali dalam seminggu. Tukar kepada makanan pecahan dan makan makanan kecil lima atau enam kali sehari. Anda juga perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada makanan. Sekarang mari kita lihat latihan untuk membakar lemak di sisi yang berguna untuk anda:
- Latihan # 1. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Picit tuala dengan erat di antara sendi lutut anda dan mulailah mengangkat badan anda pada masa yang sama. Di kedudukan atas lintasan, anda harus berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
- Latihan nombor 2. Ambil kedudukan terlentang, angkat kaki anda dibengkokkan pada sendi lutut pada sudut 60 darjah berbanding dengan tanah. Tangan pada masa ini harus berada di belakang kepala. Mulailah perlahan-lahan mengangkat badan, berhenti di kedudukan lintasan atas yang melampau. Semakin banyak masa anda berada dalam kedudukan ini, pergerakan anda akan menjadi lebih berkesan.
- Latihan nombor 3. Sekarang anda harus menggabungkan dua pergerakan pertama. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama. Pada masa mengangkat badan, anda juga harus mengangkat kaki ke sudut 60 darjah, berlama-lama di kedudukan akhir lintasan pergerakan. Panjangkan tangan anda ke hadapan sambil mengangkat bilah bahu anda dari tanah.
Apa peralatan sukan yang boleh digunakan untuk pembakaran lemak?
Anda memerlukan peralatan sukan untuk melakukan pergerakan ini. Lakukan setiap hari selama empat puluh minit, dan ukuran pinggang anda akan berkurang dengan cepat:
- Latihan # 1. Pergerakan dilakukan untuk melodi muzik kegemaran anda dengan gelung. Putar peralatan sukan selama sepuluh minit.
- Latihan nombor 2. Fitball adalah alat yang sangat berkesan untuk melawan lemak. Berbaring di sebelah peluru dan berehat dengan satu tangan di tanah, sambil meluruskan kaki anda. Mulailah meregangkan sebanyak mungkin untuk mendapatkan kedudukan yang stabil. Apabila anda telah mengambil kedudukan yang betul, maka bahagian badan di antara dada dan paha harus terletak pada peralatan sukan. Selepas itu, mulailah mengangkat kaki atas anda setinggi mungkin tanpa membengkokkan sendi lutut. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 3 hingga 4 set 10 pengulangan masing-masing di kedua-dua belah pihak.
- Latihan nombor 3. Kaki berada pada tahap sendi bahu, dan dumbbell dijepit di tangan. Mulailah memiringkan ke kiri sambil mengangkat tangan kanan ke atas. Setelah kembali ke posisi awal, condong ke arah yang bertentangan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan ke setiap arah.
Latihan terpencil untuk membakar lemak di sisi
Anda boleh melakukan pergerakan khas dengan mensasarkan kawasan tertentu di badan. Berikut adalah tiga latihan berkesan untuk membakar lemak di sisi anda:
- Pusing serong.
- Gantung kaki dinaikkan.
- Putaran kaki gantung.
Apabila otot anda cukup kuat, anda harus mula melakukan pergerakan ini dengan berat tambahan. Anda juga harus ingat bahawa timbunan lemak di sisi akan dibakar dengan berkesan semasa melatih otot-otot perut yang serong. Dengan bantuan mereka, anda bukan sahaja dapat membuang lemak, tetapi juga menjadikan sosok anda lebih menarik. Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggabungkan semua pergerakan yang dijelaskan hari ini.
Di samping itu, anda harus mula menjalani gaya hidup yang paling aktif. Lemak boleh dibakar dalam apa jua aktiviti. Untuk melakukan ini, anda boleh menaiki basikal, berenang, bekerja dengan tali, atau hanya menari.
Cara membuang lemak di perut dan sisi dengan cepat, anda akan belajar dari video ini:
[media =
