Gim yang sangat baik juga boleh diatur di rumah. Belajar bagaimana menulis rancangan dan peralatan apa yang anda perlukan untuk melatih semua kumpulan otot. Sekiranya kerana sebab-sebab tertentu anda tidak dapat mengunjungi pusat kecergasan, maka anda boleh melengkapkan gimnasium untuk bina badan dengan mudah. Sudah tentu, kemampuan kewangan sangat penting di sini. Berdasarkan ini, tiga tingkat dewan rumah dapat dibezakan:
- Tingkat 1 - lengkap dengan semua peralatan sukan.
- Tingkat 2 - terdapat sekatan tertentu pada peralatan dewan.
- Tahap 3 - peralatan minimum, yang masih dapat memenuhi keperluan anda.
Mari kita pertimbangkan setiap pilihan ini secara berasingan.
Gim Bina Badan Rumah Tingkat 1
Di hampir mana-mana pangsapuri, jika anda mahu, anda boleh mencari tempat untuk membuat gimnasium. Penting agar ruangan ini berventilasi dengan baik dan mempunyai pencahayaan berkualiti. Anda juga harus mengeluarkan semua item rapuh dari simulator. Adalah penting bahawa terdapat jarak minimum tiga puluh sentimeter antara peralatan sukan dan dinding.
Tempat terbaik untuk membuat dewan rumah adalah loggia yang dipanaskan. Dinding terbaik dilengkapkan dengan panel gabus untuk meningkatkan penebat bunyi. Benar, jika anda akan melengkapkan dewan di dalam bilik, maka bahan penamat jenis ini akan kehilangan kaitannya. Sebaiknya gunakan karpet atau lantai berumbai untuk menutup lantai.
Di samping itu, anda perlu meletakkan cermin panjang di ruang untuk mengawal teknik melakukan pergerakan. Untuk mengurangkan kos kewangan, anda boleh menggunakan almari pakaian dengan pintu cermin untuk ini. Ia bukan sahaja dapat digunakan sebagai cermin, tetapi juga akan menjadi tempat penyimpanan pelbagai perkara kecil sukan, misalnya, gelang, dumbbell, bobot, dll. Anda harus menunjukkan imaginasi anda bahawa anda boleh memasukkan gim secara organik ke bahagian dalam keseluruhan apartmen.
Sekiranya tujuan utama anda adalah membakar lemak, maka tumpukan perhatian kepada pelbagai peralatan kardiovaskular. Untuk latihan solo, anda memerlukan simulator, dumbbells dan barbell yang sesuai. Pilihan peralatan tidak hanya bergantung pada kemampuan kewangan anda, tetapi juga pada kawasan gim bina badan rumah anda.
Gim Bina Badan Rumah Tingkat 2
Sebilangan besar orang akan dapat mengatur tingkat dewan ini. Rata-rata, untuk penyusunannya, anda perlu menghabiskan 10 hingga 20 ribu rubel. Anda tidak memerlukan persiapan premis yang begitu besar berbanding dengan pilihan pertama. Cukup untuk membatasi diri dengan mengganti penutup lantai, cermin dan langkah berjaga-jaga. Sekarang mari kita pertimbangkan apa peralatan dan peralatan sukan yang anda perlukan.
Dumbbells
Dapatkan sepasang dumbbell yang dilipat. Pastikan cakera tersebut mengandungi cakera yang boleh ditanggalkan dengan berat 0.5, 1, 2.5 dan 5 kilogram. Ini sudah cukup untuk memulakan bina badan. Apabila prestasi atletik anda meningkat, anda perlu mengambil pelek yang lebih berat.
Barbell
Semasa memilih peralatan sukan ini, pertama sekali anda harus memperhatikan bar. Sebuah barbel dengan leher lurus, diameternya 25 milimeter, dan panjangnya 1.8 meter, akan cukup untuk anda. Anda harus ingat bahawa terdapat beberapa jenis burung nasar, tetapi anda mungkin tidak seharusnya terburu-buru.
Semasa memilih cakera untuk boom, perhatikan cakera yang dilengkapi dengan lapisan getah. Penting agar tidak kendur ketika ditekan, hancur atau putus. Sekiranya kita bercakap mengenai jisimnya, maka sepasang lima kilogram dan beberapa berat 10 kilogram akan cukup untuk anda.
Akhbar bangku
Peralatan sukan jenis ini sangat mustahak dan kadang-kadang diremehkan. Pilih bangku dengan lebar standard 23 hingga 25 milimeter. Panjang peralatan secara langsung bergantung pada kawasan dewan anda. Juga, jangan memilih bangku yang sangat tinggi dan ukuran 40-45 cm akan cukup. Dan titik terakhir yang mesti anda perhatikan adalah pengisi. Bangku harus tegas agar tidak meningkatkan beban pada ruang tulang belakang.
Elemen dewan lain
Sekiranya anda berpeluang, ada baiknya membeli rak kuasa. Pada amnya, cukup mudah untuk membuatnya sendiri. Palang mendatar juga merupakan elemen penting di dewan. Ini adalah peralatan yang lebih sederhana, yang mana anda tidak memerlukan banyak ruang.
Gim rumah tingkat 3 untuk bina badan
Dalam kes ini, kos kewangan anda akan minimum. Peralatan sukan (kettlebell, barbell dan dumbbells) boleh dibeli dari tangan, dengan menggunakan perkhidmatan kedai terpakai atau iklan untuk dijual di surat khabar dan rangkaian. Anda juga harus ingat bahawa anda memerlukan pembantu ketika berlatih di gim tahap tiga.
Daripada bangku untuk bangku, anda boleh menggunakan kerusi yang dipasang di tempat tidur atau tiga bangku berturut-turut dengan mudah. Berbagai barang improvisasi dapat digunakan sebagai bobot tambahan.
Untuk gambaran keseluruhan elemen penting untuk gimnasium permulaan, lihat video ini:
