Artikel tersebut menjelaskan kebaikan dan keburukan bahan yang disebut kromium picolinate. Ketahui bagaimana kromium bermanfaat untuk atlet dan orang yang sihat. Berkenaan dengan pertumbuhan dan kekuatan otot, isu ini tetap kontroversial. Beberapa atlet menyatakan kesan anabolik mengambil makanan tambahan, sementara yang lain menolaknya.
Makanan tambahan harus dimakan semasa makan, kerana pada masa ini kandungan insulin dalam darah meningkat, dan kromium meningkatkan kesannya. Oleh itu, kesan zat akan menjadi paling besar apabila tahap insulin berada di puncaknya. Jumlah maksimum kromium harian tidak boleh melebihi 10 mg, dan dalam bahan tambahan makanan elemen ini biasanya tidak lebih daripada 500 μg, iaitu dua puluh kali kurang dari ambang maksimum yang dibenarkan. Ini sekali lagi menunjukkan kemungkinan penggunaan ubat tersebut.
Tidak disyorkan untuk mengambil kromium picolinate untuk orang yang menderita diabetes mellitus, kerana kromium mempengaruhi kadar glukosa, yang dapat memberi kesan negatif terhadap perjalanan penyakit ini.
Kromium picolinat untuk penurunan berat badan
Penurunan lemak badan berlaku akibat penurunan pengeluaran lemak dalam badan dan penurunan selera makan. Penurunan selera makan berlaku kerana pengumpulan glikogen di hati, yang mempengaruhi kelaparan, dan bukan disebabkan oleh kesan kromium pada sistem saraf, yang juga merupakan fakta positif.
Terdapat juga hubungan langsung antara tahap insulin dan pengumpulan lemak. Semakin tinggi tahap insulin, semakin banyak bentuk insulin yang tidak digunakan ditukar menjadi lemak. Chromium picolinate menyumbang kepada normalisasi metabolisme insulin, dan dengan itu membantu mengurangkan jisim lemak.
Sudah tentu, suplemen pemakanan sahaja tidak boleh menyebabkan penurunan lemak badan. Secara selari, anda harus mematuhi diet di mana tidak akan ada makanan dengan indeks glisemik tinggi, dan pengambilan kalori akan lebih besar daripada penggunaannya. Chromium picolinate untuk menurunkan berat badan hanyalah dorongan untuk menurunkan berat badan.
Adalah berguna untuk menggunakan bahan ini bagi mereka yang mematuhi diet mono untuk jangka masa yang panjang dan kekurangan unsur mikro yang diperlukan. Akibatnya, kelemahan dan keletihan mungkin timbul. Sebagai peraturan, tanda-tanda seperti itu adalah loceng pertama yang tidak berfungsi pada kelenjar tiroid, dan ubat-ubatan dengan kromium dan yodium akan membantu menormalkan fungsinya.
Kromium picolinat: kesan sampingan
Terdapat juga banyak maklumat mengenai bahaya makanan tambahan berasaskan kromium, tetapi semuanya bukan fakta yang disahkan secara rasmi. Terdapat pendapat bahawa bahan tersebut mampu menyebabkan mutasi kromosom yang boleh menyebabkan patologi onkologi.
Tetapi pendapat ini belum dapat disahkan, kerana penyelidikan dilakukan pada haiwan percobaan, yang diberi sejumlah besar kromium. Dan kerana tidak ada orang yang waras akan mengambil ubat dalam dosis beribu-ribu kali lebih tinggi daripada norma yang dibenarkan, sekurang-kurangnya tidak ada gunanya takut kesannya.
Salah tanggapan lain adalah kekarsinogenan bahan. Ya, kromium boleh menjadi toksik, tetapi hanya heksavalen. Kromium picolinat adalah sepele, yang merupakan perbezaan besar.
Walau bagaimanapun, pendapat mengenai kekarsinogenan kromium dikemukakan dengan alasan. Pada mulanya, syarikat farmakologi Inggeris Nutrition 21, yang pakar dalam ubat penurunan berat badan, mula menghasilkan kromium picolinate dalam bentuk makanan tambahan. Syarikat-pesaing jelas tidak memerlukan kejayaan pengedaran aditif baru, dan dengan tangan mereka yang ringan, khabar angin mengenai karsinogenisiti ubat itu menjadi umum.
Akibatnya, pada akhir tahun 2004, ujian tambahan kromium picolinate dilakukan, setelah itu didapati dapat diterima oleh manusia sebagai bahan tambahan makanan yang tidak memberi kesan toksik pada tubuh.
Kekurangan kromium dalam badan
Kekurangan kromium dalam tubuh manusia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti:
- gangguan sistem saraf;
- kerencatan pertumbuhan;
- peningkatan jumlah lemak dalam darah;
- kemerosotan fungsi pembiakan;
- jerawat;
- peningkatan tahap glukosa dan gejala yang berkaitan dengan diabetes mellitus.
Kekurangan kromium dalam badan biasanya disebabkan oleh sebab-sebab berikut:
- kekurangan makanan protein;
- situasi tekanan yang kerap;
- aktiviti fizikal yang berlebihan;
- penyakit berjangkit;
- makan banyak makanan dengan indeks glisemik tinggi - contohnya, gula-gula, soda, gula-gula, dll.
Oleh itu, atlet yang menggunakan latihan intensif mendapat kromium tambahan dalam bentuk makanan tambahan.
Kromium yang berlebihan dapat menampakkan diri dalam bentuk reaksi alergi dan gangguan fungsi hati atau buah pinggang. Tetapi aspek negatif dari suplemen pemakanan belum dapat dipastikan, dan kemungkinan besar hanya fiksyen. Oleh itu, jika dos kromium tidak melebihi yang dibenarkan, dan hampir mustahil untuk melaluinya, anda tidak perlu bimbang bahawa ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Apa-apa makanan tambahan yang diambil mengikut arahan dan bersama dengan senaman dan diet seimbang hanya akan bermanfaat.
Di manakah kromium dijumpai?
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan cukup zat yang diperlukan oleh badan anda dengan menambahkan makanan berikut ke dalam makanan anda:
- tuna;
- herring;
- hati daging lembu;
- ikan tenggiri;
- bit;
- barli mutiara;
- tomato;
- brokoli;
- anggur;
- kacang hazel;
- Champignon;
- terutamanya banyak kromium dalam makanan laut (ketam, sotong, udang, kerang).
Jadual kandungan kromium dalam makanan:
