Ketahui makanan yang disertakan oleh atlet profesional untuk memaksimumkan keuntungan dan kekuatan otot. Bagi pembangun, dalam tempoh kenaikan berat badan, perlu meningkatkan penunjuk nilai tenaga diet. Di samping itu, sebilangan orang perlu menambah berat badan, kerana kurus juga boleh berlebihan. Sekarang kami akan memberitahu anda makanan kalori paling tinggi untuk kenaikan berat badan yang harus dimakan.
Sejauh ini, makanan yang paling berkhasiat untuk penambahan berat badan adalah coklat susu, pizza, dan semua jenis makanan segera. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menaikkan berat badan anda. Anda tidak boleh memasukkan produk ini ke dalam diet. Ini bukan sahaja boleh menyebabkan kegemukan, tetapi juga membahayakan perut. Menambah berat badan, serta menurunkan berat badan, mesti betul.
Prinsip mengatur pemakanan yang betul untuk kenaikan berat badan
Lebih kerap daripada tidak, orang yang ingin menambah berat badan mula memakan segalanya, dan ini adalah kesalahan utama. Untuk meningkatkan berat badan dan tidak membahayakan tubuh, perlu memilih nilai tenaga yang diperlukan dalam diet dan mengimbangkan dengan teliti semua nutrien utama dalam program pemakanan.
Apabila anda mendapat lebih banyak tenaga daripada yang anda belanjakan, maka anda akan mendapat jisim. Harus diingat bahawa setiap tindakan kita, dan setiap proses biokimia dalam tubuh memerlukan pengeluaran kalori. Walaupun dalam mimpi, tenaga dibelanjakan, walaupun tidak aktif seperti pada siang hari.
Kanak-kanak perempuan di bawah 30 tahun, rata-rata, menghabiskan kira-kira dua ribu kalori pada siang hari, dengan syarat mereka tidak bersenam. Pada lelaki, dalam keadaan serupa, kosnya sedikit lebih tinggi dan berjumlah 2.4 ribu kalori. Sekiranya anda melakukan aktiviti berjalan kaki setiap hari dengan jarak 2 hingga 2.5 kilometer, maka perbelanjaan tenaga harian meningkat sekitar 300 kalori.
Wanita berusia lebih dari 40 yang bersenam setiap hari selama 40 minit mengambil kira-kira 2.4 ribu kalori. Angka ini untuk lelaki dalam keadaan serupa sudah tiga ribu kalori. Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan betul, bukan sahaja perlu mengambil makanan berkalori paling tinggi untuk menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan nilai tenaga harian diet sebanyak 300 kalori.
Mari lihat panduan pemakanan yang perlu anda ikuti untuk mendapatkan berat badan yang betul:
- Setengah jam sebelum makan, perlu minum segelas jus oren yang baru diperah untuk meningkatkan prestasi sistem pencernaan. Perhatikan bahawa jus dapat diganti dengan air biasa (tanpa gas), tetapi anda tidak boleh minum semasa makan, agar tidak memperlambat pencernaan.
- Makan lima makanan sepanjang hari dengan makanan kecil, atau tiga makanan penuh dan dua makanan ringan. Ini akan membolehkan anda mengelakkan pelbagai masalah pada saluran pencernaan.
- Jangan lupa tentang mikronutrien yang mempunyai fungsi yang berbeza di dalam badan.
- Dalam program pemakanan anda, penekanan utama adalah pada karbohidrat, sebatian protein harus terdapat dalam jumlah yang sedikit lebih kecil, dan lemak harus dimakan dalam jumlah yang sedikit.
- Anda boleh menyesuaikan kandungan tenaga makanan kegemaran anda. Sebagai contoh, gunakan krim masam sebagai pembalut salad sayur atau tambahkan mentega ke bubur soba.
Makanan yang paling berkhasiat untuk mendapatkan jisim otot
Sekarang kami akan memberitahu anda makanan apa yang paling tinggi kalori untuk kenaikan berat badan yang terdapat dalam diet anda.
Makanan Laut
Ikan dan makanan laut lain adalah sumber nutrien yang hebat. Berikut adalah mikronutrien utama yang terdapat dalam makanan ini:
- Fosforus - membantu menguatkan enamel gigi. Gigi kira-kira 70 peratus terdiri daripada mineral ini.
- Iodin - digunakan oleh pelbagai sistem badan, khususnya kekebalan dan saraf. Juga, yodium membantu menormalkan keseimbangan lipoprotein.
- Kalsium - membantu menguatkan dan meningkatkan kekuatan tisu tulang, mengambil bahagian dalam penghasilan hormon tertentu, digunakan oleh sistem imun dan merupakan salah satu komponen sel.
- Selenium - kekurangan mikronutrien ini boleh menyebabkan perkembangan neoplasma malignan dan gangguan dalam fungsi sistem imun, pembiakan, dan juga saraf.
Ikan bukanlah pembekal kalori kosong kepada tubuh, seperti makanan segera. Produk ini kaya dengan mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh. Untuk menambah berat badan, anda harus makan ikan tenggiri, salmon, belut dan tuna.
Salmon mengandungi sebilangan besar sebatian protein, dan berkat itu anda bukan sahaja dapat menambah berat badan, tetapi juga jisim otot. Sudah tentu, untuk ini anda mesti bermain sukan. Asid lemak yang terdapat dalam baka ikan ini meningkatkan metabolisme. Sekiranya anda sudah menjadi pembina badan, maka salmon akan membantu anda mendapatkan jisim otot. Mereka yang lebih gemar melakukan senaman kardio akan menambah berat badan mereka berkat lemak. Nilai tenaga seratus gram salmon ialah 170 kalori. Juga, jumlah ikan ini mengandungi satu gram karbohidrat, 21 gram sebatian protein dan sembilan gram lemak.
Perlu juga diingat bahawa kandungan kalori produk bergantung pada kaedah penyediaannya. Katakan salmon panggang mempunyai nilai tenaga 250 kalori. Ikan kukus tidak lagi tinggi kalori - 190 kalori. Bahagian salmon yang optimum dianggap dari 200 hingga 250 gram. Jerawat meningkatkan fungsi otot jantung dan memberi kesan positif pada saluran darah. Juga, baka ikan ini digunakan secara aktif dalam bidang kosmetologi. Kandungan kalori seratus gram belut adalah 300 kalori. Jumlah ikan yang sama mengandungi 25 gram lemak, 18 gram sebatian protein.
Roti
Sekiranya anda makan setiap hidangan setiap hari dengan roti, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori harian secara dramatik tanpa menyedari fakta ini. Suatu ketika dahulu, roti putih muncul secara eksklusif di atas meja perwakilan dari kawasan kaya. Roti jenis ini adalah makanan berkalori paling tinggi untuk kenaikan berat badan di antara makanan yang dipanggang.
Anda boleh menggunakannya bukan hanya dengan hidangan utama, tetapi menggunakannya semasa makanan ringan, membuat sandwic dengan, katakanlah, salmon. Anda mesti ingat bahawa roti dapat menyelamatkan seseorang dari pelbagai penyakit. Roti rai mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pencernaan, menormalkan keseimbangan asid-basa, dan juga mengembalikan mikroflora saluran usus. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin B. Sebaiknya makan roti gandum.
Petunjuk nilai tenaga roti putih ialah 250 kalori per seratus gram. Sekiranya anda ingin meningkatkan parameter ini, maka anda boleh menggorengnya dengan mentega. Sekiranya demikian, kandungan kalori akan mencapai 450 kalori dari tanda. Banyak orang keliru dengan kepercayaan bahawa hanya roti coklat yang harus dimakan semasa diet. Nilai tenaga roti jenis ini tidak jauh berbeza dengan roti putih dan 180 kalori setiap 100 gram.
Perhatikan bahawa roti rai tidak boleh dimakan oleh orang yang menderita bisul dan gastritis. Hari ini, banyak orang tahu bahawa roti gandum harus dimakan. Walau bagaimanapun, mereka tidak mempunyai nilai tenaga yang rendah. Rata-rata, seratus gram produk ini mengandungi 220 kalori.
Gula-gula
Sekiranya kita bercakap mengenai makanan berkalori paling tinggi untuk kenaikan berat badan, maka perlu diingat mengenai gula-gula. Pada masa yang sama, ingat bahawa penggunaannya yang tidak terkawal boleh membahayakan tubuh. Sekarang kita hanya akan membincangkan gula-gula sihat yang akan membantu anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Pertama sekali, mari kita perhatikan buah-buahan manis. Semasa menggunakan program pemakanan diet, anda harus mengelakkan pisang, yang dapat membantu anda menghilangkan selulit. Buah ini tinggi kalium, vitamin C dan kalsium. Seratus gram pisang mempunyai 95 kalori. Lebih-lebih lagi, praktis tidak ada lemak dalam pisang, jumlahnya hanya 0,5 gram. Terdapat banyak karbohidrat - 21 gram.
Anggur juga pantang larang semasa menurunkan berat badan, tetapi merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan jisim. Kami juga mengesyorkan memperhatikan tarikh. Nilai tenaga kurma kering setiap ratus gram ialah 300 kalori. Ia juga mengandungi 70 gram karbohidrat. Di samping itu, kurma adalah sumber serat tumbuhan yang sangat baik, faedah yang mungkin anda ketahui.
Anda kadang-kadang boleh memanjakan diri dengan coklat susu, tetapi tidak kerap. Konsumsi produk ini sehingga berat badan anda diperlukan. Dalam kuantiti yang banyak, coklat susu boleh memprovokasi perkembangan diabetes dan penyakit sistem kardiovaskular.
Pasta
Ini bukan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, pasta boleh berguna semasa kenaikan massa. Gabungkannya dengan ikan berlemak (ikan tenggiri, belut, salmon) atau daging (daging lembu dan daging babi).
Pada masa ini anda boleh menemui pelbagai jenis pasta di pasar raya, dan pasta gandum adalah yang paling popular. Lebih-lebih lagi, mereka kurang kalori jika dibandingkan dengan jenis produk makanan ini.
Petunjuk nilai tenaga terbesar mempunyai pasta jagung. Seratus gram produk ini mengandungi 349 kalori dan kelihatan sangat serupa dengan gandum. Pasta jagung tidak hanya akan membekalkan sejumlah besar tenaga kepada tubuh, tetapi juga akan mempercepat proses penggunaan racun, serta menormalkan fungsi sistem pencernaan.
Pasta soba mempunyai kandungan kalori yang sedikit lebih rendah - 310 kalori setiap ratus gram. Lebih-lebih lagi, mereka mengandungi sejumlah besar vitamin kumpulan B dan PP, serta mineral. Perhatikan kemampuan produk ini untuk meningkatkan hemoglobin dan memberi kesan positif terhadap fungsi sistem saraf.
Berikut adalah semua makanan penambah berat badan berkalori tinggi yang perlu anda simpan dalam diet sehingga anda mencapai matlamat anda. Selepas itu, anda harus membuat perubahan pada program pemakanan dan beralih kepada pengambilan kalori pemeliharaan.
Dan cara makan yang enak dan murah untuk menambah berat badan otot, lihat kisah ini:
