Ketahui mengapa anda perlu mengubah diet anda dengan usia dan apa perbezaan antara diet pada usia 20 dan 40 tahun. Menurut maklumat rasmi, lebih daripada lima belas ribu program pemakanan diet telah dibuat di dunia hari ini. Mungkin seseorang akan berfikir bahawa anda boleh memilih salah satu daripadanya dan menghilangkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kebanyakan diet tidak berfungsi atau tidak berkesan untuk semua orang. Akibatnya, tangan menjadi putus asa, dan kepercayaan terhadap kemungkinan diet untuk menurunkan berat badan hilang.
Di samping itu, banyak orang yakin bahawa dengan usia tidak mungkin untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan tersilap. Walau bagaimanapun, diet untuk usia yang berbeza mempunyai perbezaan yang ketara. Sekiranya program anda berjalan lancar selama lima tahun terakhir dan tiba-tiba mula berfungsi, anda perlu menyemaknya semula. Cukup mengakui pada diri sendiri bahawa anda sudah tua, kerana ini tidak dapat dielakkan.
Mengapa perlu mengubah program pemakanan dengan usia?
Zaman baru mengandaikan peralihan ke cara hidup yang berbeza. Harap maklum, kami tidak hanya membincangkan mengenai pemakanan. Ketika dewasa, seseorang mesti mempertimbangkan semula rutin harian, tabiat, aktiviti fizikal dan, tentu saja, diet. Faktanya ialah sepanjang hidup seorang wanita terdapat beberapa perubahan serius yang tidak dapat diabaikan.
Tidak ada yang akan memakai 40 perkara yang digunakan pada masa remaja. Keadaannya serupa dengan pemakanan. Diet yang memberikan hasil yang sangat baik pada usia 20 tahun tidak akan lagi berkesan pada usia 36 tahun, dan setelah 50 tahun, malah boleh membahayakan kesihatan anda.
Anda mesti memahami bahawa pemakanan memerlukan pendekatan berhati-hati yang sama dengan memilih pakaian atau alat kosmetik. Sudah tentu, orang di sekitar anda tidak tahu bagaimana anda makan, tetapi hasil diet buta huruf tidak dapat disembunyikan. Semua pound tambahan akan kelihatan, serta warna kulit yang tidak sihat. Pakar pemakanan yakin bahawa lebih kerap daripada itu, berat badan meningkat bukan kerana pengambilan makanan dalam jumlah besar, tetapi disebabkan oleh pilihan produk yang salah.
Pasti, ketika berfikir tentang memasak, anda benar-benar mengabaikan usia ahli keluarga anda. Ini cukup jelas, kerana lebih mudah memasak hidangan yang sama untuk semua orang. Walau bagaimanapun, tubuh remaja memerlukan kombinasi mikro dan makronutrien yang berbeza berbanding dengan wanita tua. Pendekatan memasak yang dijelaskan di atas dapat menjimatkan masa. Tetapi mungkin lebih baik menghabiskan setengah jam tambahan di dapur daripada berkeliling farmasi selama sehari untuk mencari ubat yang tepat untuk melawan berat badan berlebihan.
Ingat, pelbagai pil dan suplemen baru akan memberikan hasil sementara yang terbaik, dan membahayakan kesihatan anda dengan teruk. Untuk selalu bugar, anda perlu memperbaiki gaya hidup anda sesuai dengan kategori umur anda. Ramai wanita yakin bahawa tidak ada yang rumit dalam hal ini, dan mereka hanya menggunakan program pemakanan diet yang ketat.
Namun, sebelum itu, mereka sama sekali tidak memperhatikan pemakanan mereka. Dalam keadaan seperti itu, seseorang tidak perlu terkejut kerana setiap penurunan berat badan yang baru diberikan semakin sukar. Sekiranya anda menggunakan program pemakanan yang sama dalam jangka masa yang panjang, maka anda tidak mahu menganggap isyarat badan anda. Peningkatan berat badan menunjukkan bahawa terdapat beberapa perubahan dalam operasi sistem tertentu.
Jangan menyelesaikan masalah anda mengikut nasihat rakan atau portal Internet. Program pemakanan berkualiti tinggi menganggap kepatuhan sepenuhnya terhadap ciri-ciri kategori badan dan umur anda. Anda mesti ingat bahawa usia adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi diet anda. Kami telah menyatakan di atas bahawa beberapa perubahan serius berlaku pada tubuh wanita.
Ini menunjukkan bahawa perlu untuk mengambil kira fakta ini dan menggunakan diet untuk usia yang berbeza. Pada usia 20 tahun, seorang gadis boleh melakukannya tanpa beberapa produk yang sangat penting bagi seorang wanita berusia lima puluh tahun. Kami ingin mengatakan bahawa program pemakanan yang ideal secara langsung bergantung pada usia, dan fisiologi, dan tidak dinyatakan dalam pasport.
Bagi setiap wanita, peralihan ke kategori usia baru mempunyai beberapa ciri yang mesti diambil kira. Jangan mengabaikan ciri genetik badan, dan juga cara hidup. Tekanan yang kerap pasti tidak akan membantu anda kelihatan menarik. Itulah sebabnya kita bercakap mengenai usia fisiologi, bukan fizikal. Hari ini anda akan belajar bagaimana diet harus diatur untuk usia yang berbeza.
Setelah membaca artikel ini, anda akan memahami bahawa tidak ada program pemakanan yang ideal dan anda perlu sentiasa mengubah sesuatu. Dalam kes ini, seseorang harus memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu organisma dan kategori umur. Hanya dengan itu anda akan dapat kelihatan menarik dan mencari bentuk diet yang sesuai untuk diri sendiri.
Diet untuk pelbagai peringkat umur: ciri pemakanan dari 11 hingga 20 tahun
Pada usia kira-kira 11 tahun, perubahan serius dalam kerja sistem hormon bermula di tubuh gadis itu, dan dia secara beransur-ansur berubah menjadi seorang wanita. Ini berterusan sehingga berumur sekitar 16 tahun. Menurut statistik, kira-kira seperempat kanak-kanak perempuan berusia 15 tahun secara aktif menggunakan pelbagai program pemakanan diet. Kira-kira jumlah yang sama telah mencuba diet sekurang-kurangnya sekali, kerana mereka yakin berat badan berlebihan.
Ini walaupun pada hakikatnya sekitar 40 peratus kanak-kanak perempuan pada usia ini mempunyai berat badan normal, dan kadang-kadang tidak mencukupi. Malangnya, diet yang sangat terhad pada usia ini memberi kesan negatif kepada seluruh badan. Pada kanak-kanak perempuan, keadaan kulit dan rambut tidak hanya merosot, tetapi otak, sistem pencernaan, dan lain-lain menderita. Namun, yang paling merosakkan adalah pelanggaran kitaran haid.
Pada masa akan datang, ini boleh menyebabkan kesukaran serius dalam konsepsi. Untuk mengelakkan akibat ini, remaja perlu diarahkan ke arah yang betul. Semasa akil baligh, anak memerlukan sebatian protein, dan bersifat haiwan. Ingat, diet vegetarian dikontraindikasikan untuk remaja.
Pengambilan nutrien harian ini mestilah kira-kira 90 gram dan sekurang-kurangnya 60 peratus daripada jumlah keseluruhan - sifat haiwan. Tetapi lemak untuk organisma yang tumbuh semestinya sayur-sayuran. Lebih-lebih lagi, dos harian sepadan dengan jumlah protein. Kira-kira separuh daripada nilai tenaga harian diet mestilah karbohidrat, yang kira-kira sepadan dengan 360 gram. Mineral yang paling penting ialah besi, kalsium dan magnesium. Jangan lupa tentang vitamin.
Ciri-ciri pemakanan pada usia 20 hingga 30 tahun
Sebilangan besar kehamilan pertama berlaku dalam tempoh kehidupan ini. Ini menunjukkan bahawa sudah waktunya ibu hamil menurunkan berat badan, tetapi tidak perlu menambah berat badan. Pada usia 30 tahun, kebanyakan wanita sudah menjadi ibu dan pekerja. Ini menunjukkan bahawa makanan mesti memenuhi syarat tertentu. Namun, keluarga dan pekerjaan memerlukan banyak perhatian dan seringkali tidak ada waktu yang tersisa untuk makanan berkualiti.
Untuk memastikan aktiviti fizikal yang mencukupi dan berkesan menangani tekanan, anda perlu menyediakan sebatian protein, vitamin B dan mineral kepada tubuh. Daging lembu tanpa lemak, sayur-sayuran, unggas, buah-buahan dan produk tenusu mesti ada dalam makanan anda. Sekiranya anda bukan bayi yang aktif, anda cadangkan untuk mengganti pati dengan sayur-sayuran segar.
Selepas 30 tahun, badan wanita sangat memerlukan karotena. Bahan ini melambatkan proses penuaan, yang mula aktif menampakkan diri dalam jangka waktu tertentu. Jangan lupa bahawa wortel merangsang saluran usus dengan sempurna, mempercepat proses penggunaan racun dan toksin. Kami mengesyorkan menggunakan sayur ini dalam bentuk apa pun.
Mikronutrien penting lain adalah kromium, kerana ia membantu mengurangkan keinginan gula. Banyak makanan merupakan sumber mineral yang sangat baik, tetapi perlu diambil perhatian untuk mengelakkan pengambilan berlebihan. Kami juga mengesyorkan agar selepas 30 tahun anda mula mengonsumsi kayu manis, yang bukan sahaja memberi rasa unik kepada hidangan anda, tetapi juga meningkatkan kelajuan proses metabolik. Produk terakhir yang disebut adalah teh hijau. Minum minuman pada waktu pagi dan impian sosok langsing anda akan menjadi kenyataan.
Ciri-ciri diet selepas 40 tahun
Mengatasi tanda 40 tahun, tubuh melambatkan metabolisme dan rentak kehidupan. Para saintis menyebut tempoh usia ini dalam kehidupan wanita sebagai praklimaks. Ramai wanita menyedari bahawa sesuatu mula terjadi pada mereka. Walau bagaimanapun, akibatnya hanya bergantung kepada anda. Setelah empat puluh tahun, tubuh mula aktif menyimpan lemak, kerana perbelanjaan tenaga harian menurun. Walau bagaimanapun, dari sudut pemakanan yang betul, anda harus memberi perhatian khusus kepada hanya lemak, yang disebut lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan 6).
Ini disebabkan oleh fakta bahawa nutrien ini diperlukan untuk fungsi normal sistem hormon, kerana hormon seks disintesis dari kolesterol. Di samping itu, asid lemak tak jenuh ganda mempunyai kesan positif terhadap keadaan saluran darah, meningkatkan fungsi otak. Sekali lagi, sumber kalsium harus dimasukkan dalam diet untuk menghentikan perkembangan osteoporosis. Untuk kesihatan saluran darah, makan sayur-sayuran yang mengandungi polifenol.
Ciri pemakanan selepas 50 tahun
Bagi banyak wanita, menopaus adalah tragedi sebenar, tetapi tempoh ini boleh dianggap salah satu yang terbaik. Setuju, usia tua masih jauh, dan anda tidak perlu lagi risau tentang kehamilan yang tidak diingini. Penting untuk tidak menganggap bahawa anda mula pudar. Pada usia 45 hingga 55 tahun, penghasilan hormon kumpulan gonadotropik melambatkan pada tubuh wanita dan fungsi pembiakannya berkurang.
Sekiranya pada masa ini anda tidak memberi perhatian yang cukup terhadap program pemakanan, maka anda boleh memprovokasi permulaan menopaus yang cepat. Para saintis telah membuktikan bahawa penurunan kadar pengeluaran hormon seks menyebabkan perlambatan proses metabolik. Oleh kerana kepekatan estrogen menurun, ia mesti digantikan dengan yang tiruan. Bahan-bahan ini terdapat di beberapa tumbuhan dan dipanggil fitoestrogen.
Dengan pendekatan menopaus, risiko osteoporosis meningkat dan selepas usia 50, anda pasti mempunyai sumber kalsium dalam makanan anda. Sebaiknya pengambilan produk tenusu yang rendah lemak. Kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa mereka tidak boleh bebas lemak. Daripada vitamin, perhatian harus diberikan kepada asid askorbik. Ia adalah antioksidan yang kuat. Mampu melambatkan proses penuaan. Anda juga memerlukan vitamin A dan E. Itulah semua maklumat mengenai diet yang betul untuk usia yang berbeza.
