Untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menggunakan tali biasa. Kami akan memberitahu anda bagaimana memilih yang betul, menggunakannya, dan mengapa ia sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menggunakan tali biasa. Kami akan memberitahu anda bagaimana memilih yang betul, menggunakannya, dan mengapa ia sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.
Tali lompat adalah mesin senaman paling mudah dan berkesan yang akan membantu membawa sosok anda ke dalam bentuk yang diinginkan. Ia mendapat permintaan tinggi kerana harganya yang rendah. Peralatan sukan seperti itu ringkas, senang, boleh digunakan di mana sahaja dan yang paling penting, sesuai untuk seisi keluarga.
Jangan berkecil hati jika anda tidak mempunyai cukup masa dan wang untuk keahlian kecergasan atau membeli pelatih. Adalah mungkin untuk menyelesaikan masalah ini. Anda hanya perlu membeli tali.
Hasil yang diperoleh dari latihan menggunakan tali tidak mengorbankan apa-apa kepada simulator yang mahal. Bukan hanya kanak-kanak, tetapi juga atlet profesional melompat di atasnya. Melompat tali adalah sukan, dan pertandingan tahunan diadakan pada mereka.
Apakah kegunaan tali?
Melompat tali memaksa otot punggung, gluteal, dan betis berfungsi, begitu juga dengan lengan dan kaki. Latihan seperti ini akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan, memperbaiki bentuk badan. Pada masa yang sama, kaki diketatkan, dikuatkan, dan punggung dan perut menjadi cantik dan "anti selulit". Ini membolehkan seseorang menjadi tahan lasak, dengan koordinasi yang baik dan reaksi cepat, dia dalam nada berterusan, sistem jantung disokong.
Tubuh merasakan aktiviti fizikal dengan kadar yang kuat. Ia dua kali lebih besar daripada ketika berenang atau berlari. Kelajuan dan intensiti latihan membantu membakar kalori tambahan dan melakukan senaman badan.
Lompat tali sangat berguna untuk melatih jantung, saluran darah, orang-orang dari segala usia dapat melakukannya. Ini meningkatkan proses pernafasan, misalnya, ketika seseorang mengalami sesak nafas yang kerap. Tali ini sangat diminati oleh wanita. Dengan itu, anda dapat menyingkirkan selulit yang tidak diingini. Dengan latihan ini, pinggul, punggung diperkuat, jumlah lemak di kawasan bermasalah dikurangkan.
Malah pakar mengesyorkan melompat tali. Ia akan melindungi kaki anda dari urat varikos. Dalam masa latihan yang singkat, anda boleh mencapai kejayaan dalam menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah melompat pada waktu pagi selama 15-20 minit, kerana ia memanaskan dan meregangkan semua otot.
Sebab mengapa anda perlu melakukan tali
- Harga dan keselesaan yang berpatutan. Berbanding dengan peralatan latihan lain, tali kecil, ringan, dan tidak memerlukan banyak ruang.
- Pelaburan masa yang kecil. Latihan mengambil masa sekitar 25-30 minit, yang boleh dilakukan di rumah.
- Keseronokan. Melompat tali dapat membantu menghilangkan tekanan. Terutama jika anda berlatih dengan muzik, anda akan mendapat banyak tenaga dan positif sepanjang hari bekerja.
- Menguatkan otot. Dengan senaman setiap hari, tubuh akan memperoleh bentuk dan nada yang diinginkan. Dalam masa yang singkat, anda akan mendapat hasil yang diharapkan.
- Menyingkirkan kalori. Tali mendorong penurunan berat badan, mempercepat pemecahan lemak dan mengaktifkan metabolisme.
Kontraindikasi untuk melompat tali
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan, lemah jantung, urat varikos tidak digalakkan untuk memulakan latihan sendiri. Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat yang diperlukan.
Anda tidak harus acuh tak acuh terhadap perkara ini, kerana anda boleh membahayakan kesihatan anda. Adalah berbahaya untuk melompat bagi mereka yang menghidap osteochondrosis dan penyakit sendi. Mereka memberi amaran kepada anda untuk tidak mula melompat dengan perut penuh atau ketika sesuatu mengganggu anda.
Bagaimana saya mendapat tali yang betul?
- Kriteria utama adalah panjang. Itu bergantung pada ketinggian orang itu. Bagaimana menentukan panjang yang diperlukan? Anda perlu berdiri dengan kaki di tengah tali, bawa dengan pegangan dan angkat ke bahagian atas. Mereka harus berada di paras ketiak. Perlu diperhatikan dengan teliti panjangnya supaya tali tidak pendek atau panjang. Terdapat tali lompat di mana anda boleh menyesuaikan panjangnya sendiri.
- Perhatikan bahan dari mana tali dibuat. Ia boleh menjadi nilon, tali, atau getah. Lebih baik mengambil tali atau tali nilon. Ia ringan, dan semasa tekanan tidak disengajakan, seseorang tidak merasakan pukulannya dengan begitu menyakitkan. Lama kelamaan, apabila anda semakin berpengalaman dalam melompat, anda boleh mencuba getah. Kelebihannya ternyata berat badan. Lompatan ini menjadi lebih berkesan.
- Terdapat jenis tali yang lain - ini adalah tali berkelajuan tinggi. Di atasnya anda boleh menyesuaikan dan memilih kelajuan. Terdapat pembilang yang mengira jumlah lompatan. Tetapi ini bukan perkara yang paling penting ketika memilih peralatan sukan. Perhatikan juga panjang, berat, bahan tali.
Peralatan apa yang harus digunakan semasa melompat tali?
Setiap orang memilih untuk dirinya sendiri apa yang akan senang dilakukannya. Mula-mula anda boleh mencuba tanpa alas kaki, dan kemudian dengan kasut, dan bandingkan pilihan mana yang terbaik. Kaki tanpa kasut sesenang mungkin dan bebas, dan sedikit tegang pada moccasins. Semasa anda memakai kasut, elakkan tendangan sakit pada kaki dengan tali dan lantai kayu atau lamina.
Anda perlu berlatih dalam legging dan kemeja-T. Kerana mereka sesuai dengan badan, dan tali tidak kusut di antara pakaian. Sebaiknya wanita memakai coli sukan untuk latihan.
Bagaimana cara melakukannya dengan betul dengan tali?
- Pertama sekali, sesuaikan tali dengan ketinggian anda. Sehingga pegangan tali berada di paras dada. Untuk menurunkan berat badan berlebihan, menguatkan otot, mengekalkan nada, anda perlu berlatih setiap hari.
- Lompat selama kira-kira 10 minit untuk pertama kalinya, dan kemudian tingkatkan masa latihan. Latih terus, tanpa berhenti, jika sangat sukar bagi anda, berehatlah selama 3 minit. Secara amnya, senaman perlu 10 hingga 30 minit. Dianjurkan untuk tidak mengambil banyak jeda, tetapi melakukan beban dengan sekuat tenaga dalam waktu yang diperuntukkan.
- Semasa pelajaran, wanita perlu memakai payudara khas untuk melindungi payudara dan tidak merosakkan bentuknya.
- Sebaiknya berlatih menggunakan kasut.
- Tidak digalakkan berlatih di permukaan yang sangat keras. Letakkan permaidani rata di bawah kaki anda.
- Gantung di bahagian depan kaki anda, dan jaga tumit anda di atas permukaan lantai.
- Lakukan lompatan ringan dan lembut.
- Jangan tegangkan kaki anda. Bangunkan kelajuan, ketahanan dan kepantasan senaman anda.
Berapa lama anda perlu melompat tali?
Bersenam selama lebih kurang 30 minit untuk mendapatkan sosok cantik dan menurunkan berat badan. Tetapi perlu dilakukan tanpa gangguan, jika tidak, hasilnya tidak akan begitu ketara. Untuk menyokong sistem jantung dalam keadaan baik, lakukan latihan ini selama 10 minit. Perkara utama adalah bahawa latihan berterusan dan setiap hari.
Ukur degup jantung anda, dan jika anda merasa sesak nafas, hentikan dan ukur kadar degupan jantung anda. Sekiranya normal, maka berehat selama beberapa minit, dan di atas normal, tunggu dan pulihkan pernafasan.
Teknik tali lompat
Melompat mesti dilakukan pada kedua kaki, dengan mudah dan semula jadi. Jangan sesekali mendarat di kaki atau tumit anda. Dianjurkan untuk meletakkan kaki anda di kaki depan setelah menyelesaikan lompatan.
Lompatan harus ringan, tidak gemuruh, lembut. Anda perlu melakukan beban pada kaki yang bengkok agar tidak terlalu meregang dan tidak menimbulkan rasa sakit. Lompat cepat, pada ketinggian tertentu dan tanpa henti. Sekiranya anda melakukan lompatan yang betul, ringan, pantas, tinggi, tanpa jeda, maka hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.
Cadangan untuk pemula
Pada mulanya, anda perlu melompat untuk masa yang singkat, selama beberapa minit. Cuba tingkatkan waktu latihan anda ketika bersenam dengan ringan. Tambah 1-2 minit setiap hari dan dapatkan hasil yang diharapkan.
Lakukan 75 lompatan seminit secara purata. Pilih ketinggian lompatan yang cukup untuk anda merasa selesa. Selalunya, ketinggiannya adalah 25-30 cm. Perkara utama adalah mengembangkan langkah anda sendiri untuk pemula, agar tidak tersesat, tidak tersedak dan melompat tanpa berhenti.
Bagaimana anda harus melompat tali untuk menurunkan berat badan?
- Bersenam selama kira-kira setengah jam setiap hari. Hormon pertumbuhan dihasilkan dari aktiviti fizikal. Ia membantu membakar lemak, sehingga kehilangan berat badan tambahan. Semakin besar beban, semakin aktif hormon ini dihasilkan.
- Bersenamlah dengan kuat, awas aktiviti kardio. Untuk melakukan latihan dan memantau beban dengan betul, anda dapat mengembangkan skema anda sendiri.
- Dengan sekuat tenaga, lakukan lompatan dengan kepantasan dan masa, berikan yang terbaik pada 100%. Rehat sebentar untuk menyamakan pernafasan dan degupan jantung. Kemudian kami belajar dan berehat lagi. Adalah perlu untuk menukar selang antara aktiviti dan rehat. Sekiranya semuanya dilakukan dengan tepat, maka anda akan kehilangan jumlah lemak maksimum.
Secara umum, kaedah untuk menurunkan berat badan merangkumi skema berikut:
- kita melakukan lompatan selama 3 minit;
- rehat 30 saat untuk memulihkan pernafasan;
- melompat secepat mungkin selama 1 minit;
- berehat selama beberapa minit;
- sekali lagi melompat pantas selama satu minit;
- rehat 30 saat;
- kami melaksanakan semula beban dan rehat;
- kita melompat dengan mudah pada kadar purata;
- berhenti, meregangkan dan merehatkan kaki.
Latihan seperti ini akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga saluran darah dan jantung anda dalam keadaan baik. Cukup berlatih selama 10-20 minit selama sebulan. Anda boleh berlatih di persekitaran yang selesa dan santai. Beban ketika melompat jauh lebih besar daripada ketika berlari. Ini menyumbang kepada pembetulan bentuk kaki yang cantik. Setelah melakukan senaman secara teratur, punggung dan paha akan menjadi kencang. Lakukan senaman secara berterusan, teratur, dengan sukacita dan keinginan.
Selesaikan pelajaran, lakukan lompatan berganda. Melompat ke arah yang bertentangan juga, ini akan meningkatkan latihan. Menaikkan lutut baik untuk perut anda, dan menyilangkan kaki meningkatkan koordinasi. Elemen baru akan mempelbagaikan dan menyukarkan pelajaran. Bersenam secara teratur dan intensif untuk mencapai fizikal yang indah. Anda harus berusaha sedikit, tetapi hasilnya akan segera muncul. Dalam sebulan, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam penampilan anda di cermin.
Teknik untuk melakukan latihan dengan tali dalam video ini:
[media =
