Ketahui cara mengatur latihan anda dengan berkesan sekiranya anda tidak dapat pergi ke gimnasium. Terdapat banyak orang yang ingin menurunkan berat badan hari ini, dan mempunyai plot peribadi anda dapat menyelesaikan tugas secara serentak - untuk menuai hasil yang baik dan melakukan kecergasan. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana anda boleh menjalankan latihan dengan sekop (kecergasan di negara ini).
Tidak ada yang berpendapat bahawa kerja di halaman belakang yang sederhana baik untuk kesihatan anda. Sayuran dan buah-buahan yang dapat dibeli di pasar raya itu ditanam dengan menggunakan sejumlah besar baja kimia. Sekiranya anda mempunyai pondok musim panas, maka tanaman yang ditanam akan menjadi urutan besarnya lebih berguna.
Jangan lupa bahawa kerja luar juga memberi kesan positif kepada kesihatan manusia. Sekiranya anda, sebagai tambahan, memutuskan untuk melakukan latihan dengan sekop (kecergasan di negara ini), anda boleh mendapat faedah berganda dengan mempercepat proses pembakaran lemak dan menguatkan otot. Sangat jelas bahawa latihan seperti itu tidak dapat menggantikan sukan profesional, tetapi tidak semua orang memerlukannya.
Sebilangan besar dari kita hanya ingin kelihatan cantik, yang melibatkan menghilangkan berat badan berlebihan. Oleh itu, latihan dengan sekop (kecergasan di negara ini) boleh menjadi kaedah yang baik untuk anda kekal dalam keadaan fizikal yang baik.
Berlatih dengan sekop atau kecergasan di negara ini: ciri
Mari bercakap dengan lebih terperinci mengenai bagaimana anda boleh melakukan latihan dengan sekop sambil melakukan kecergasan di negara ini.
- Otot yang terlibat dalam kerja. Apabila seseorang bekerja di plot peribadi, otot lengan, kaki dan punggung terlibat secara aktif. Di samping itu, fleksibiliti bertambah baik, dan elemen radas-ligamen artikular diperkuat. Sebilangan besar kerja yang dijalankan di negara ini memerlukan penyertaan tangan yang aktif. Semua orang yang ingin menurunkan berat badan perlu lebih memperhatikan latihan tangan, kerana ini lebih kondusif untuk pembakaran lemak dibandingkan dengan berjalan kaki.
- Sekop adalah mesin senaman yang sangat baik. Sekiranya anda pernah bekerja di kebun dengan sekop sekurang-kurangnya sekali, maka anda dapat membayangkan betapa sukarnya perniagaan ini. Semasa anda menggali katil, otot-otot lengan, tali pinggang bahu dan punggung terlibat secara aktif. Kerja kaki pada masa ini mengingatkan pada latihan stepper. Kemungkinan besar, nenek anda tidak memahami keinginan cucunya untuk mengangkat beban di gimnasium. Bayangkan betapa bahagianya dia ketika anda menggali kebunnya! Pada masa yang sama, anda juga akan mendapat kepuasan moral bukan sahaja, tetapi juga menguatkan otot anda.
- Menanam kentang serupa dengan jongkok. Semasa kentang ditanam, kumpulan otot lain mengambil bahagian dalam kerja. Sebenarnya, proses ini dapat dibandingkan dengan jongkong bina badan. Beban terbesar pada masa ini jatuh pada punggung dan bahagian belakang paha. Perlu juga diingat bahawa dalam proses menanam kentang, otot punggung diregangkan dengan sempurna. Menanam atau menuai kentang mungkin dapat melihat squats klasik. Apabila anda membawa baldi sayur-sayuran akar, anda boleh menganggap bahawa anda bekerja dengan dumbbell sebagai berat. Perhatikan bahawa semasa membawa baldi kentang atau hadiah lain dari pondok musim panas. Anda mesti mematuhi peraturan keselamatan yang sama yang diketahui oleh anda dari balai.
- Rake - proyektil untuk mengepam akhbar
- Untuk menggerakkan otot akhbar secara aktif, jenis kerja yang dibincangkan di atas tidak sesuai. Untuk melakukan ini, anda tidak memerlukan latihan dengan sekop, tetapi menyapu. Juga dalam kes ini, otot punggung diaktifkan. Dengan alat kebun ini, anda hanya perlu menghisap perut anda. Perhatikan bahawa terdapat latihan serupa di Pilates. Perlu dinyatakan di sini bahawa ketika anda mengerjakan plot peribadi, maka, dengan cara mengetatkan penekan, nada korset otot punggung bawah juga bertambah baik. Bahagian badan ini mudah cedera jika otot-ototnya kurang berkembang. Untuk memuatkan penekan secara aktif ketika bekerja dengan garu, kami mengesyorkan menukar tangan kerja supaya kedua-dua bahagian perut berkembang dengan harmoni. Apabila anda menggunakan penyapu untuk menghilangkan daun atau rumpai yang gugur, jenis pekerjaan ini hampir dengan daya tarik dari segi jumlah otot yang terlibat, dan beban utama jatuh di belakang.
- Kami menanam bunga dan melatih punggung bawah. Bagi kebanyakan wanita, masalah pantat elastik sangat relevan. Peraturan untuk melatih otot-otot ini dibincangkan pada setiap sumber web yang dikhaskan untuk kecergasan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang sangat baik ke arah ini, yang anda perlukan hanyalah memulakan taman bunga. Dan sekali lagi, harus diperhatikan bahawa jongkok di negara ini mesti dilakukan dengan betul. Sendi lutut tidak boleh bengkok pada sudut akut, kerana dalam hal ini mereka mengalami banyak tekanan. Cuba juga lurus punggung. Ini bukan sahaja dapat mengelakkan kecederaan punggung bawah, tetapi juga memperbaiki postur badan anda. Untuk keselamatan punggung bawah, anda harus berjongkok terlebih dahulu dan kemudian hanya boleh memiringkan badan. Pada saat memiringkan, otot bahagian belakang paha diregangkan dengan baik, yang meningkatkan nada dan kekuatannya. Lakukan kebun bunga anda dengan kerap, dan anda dapat dengan cepat menilai hasil kecergasan sedemikian di negara ini.
- Meregangkan dan memetik buah. Nampaknya memetik buah epal atau buah-buahan lain tidaklah sukar. Sudah, ia tidak dapat dibandingkan dengan bekerja di tempat tidur dengan tepat. Walau bagaimanapun, ini adalah senaman yang sangat sihat untuk otot anda. Perhatikan bahawa dalam kes ini, hampir semua otot badan berfungsi. Pada masa ini, otot-otot lengan, punggung, tali pinggang bahu, otot-otot lateral badan, dan juga dada diregangkan. Sekiranya anda perlu berdiri berjinjit untuk memetik buah, maka otot-otot kaki juga terlibat.
Walau bagaimanapun, ini bukan kelebihan utama kerja pondok musim panas jenis ini. Masalahnya adalah bahawa banyak otot kecil terlibat, yang, walaupun di gim, dengan bantuan peralatan dan peralatan sukan, tidak selalu mungkin untuk bersenam. Ini terutama berkaitan dengan otot di sepanjang tulang belakang. Ini perlu supaya anda dapat mengekalkan keseimbangan. Lebih-lebih lagi, otot-otot ini dapat berfungsi seaktif mungkin, hanya pada saat anda berada dalam keadaan statik. Mereka akan sangat berguna bagi anda pada musim sejuk, ketika di luar sejuk.
Mari lihat apa faedah lain yang dapat diberikan oleh kecergasan kepada kita di negara ini:
- Mengambil baldi air dari sumur - bisep, trisep, dan juga otot dada mengambil bahagian dalam pekerjaan.
- Mengangkut beban berat pada kereta sorong di kawasan yang kasar - semua otot perut aktif bekerja.
Kami baru melihat bagaimana latihan sekop atau kecergasan luar dapat membantu anda menguatkan pelbagai otot di badan anda. Namun, ingatlah bahawa kerja-kerja di plot kebun dilakukan di udara segar, yang sangat bermanfaat untuk otak. Sekiranya karya anda berkaitan dengan aktiviti intelektual, maka kediaman musim panas akan membantu anda meningkatkan produktiviti.
Melakukan kecergasan di negara ini, Anda tidak hanya terganggu dari masalah sehari-hari, tetapi juga jenuh tubuh dengan oksigen, termasuk otak. Seperti yang anda ketahui, hanya jika bekalan oksigen mencukupi, semua organ dalaman kita dapat bekerja dengan penuh dedikasi dan tanpa kegagalan yang serius.
Latihan atau kecergasan sekop di negara ini: petua berguna
Anda mungkin sudah menyedari bahawa kerja rumah sama seperti melakukan kecergasan di gimnasium. Ini menunjukkan bahawa anda harus melakukan pemanasan kecil tetapi berkualiti tinggi dan hanya selepas itu anda boleh mula bekerja. Ini terutama berkaitan dengan otot-otot sendi belakang dan pinggul.
Harap maklum bahawa kebanyakan penduduk musim panas bekerja dengan punggung yang bengkok. Ini membawa kepada kenyataan bahawa beban negatif yang kuat diberikan pada sendi dan tulang belakang lumbar. Sekiranya anda tidak menyiapkan badan anda untuk bekerja di kebun, anda akan cepat merasa letih atau sakit belakang. Kami mengesyorkan agar anda terlebih dahulu berjalan di laman web anda dan menilai skop kerja yang dicadangkan.
Serentak melakukan pergerakan lengan dan lenturan badan ke sisi. Pemanasan sederhana seperti ini akan membolehkan anda menyiapkan badan anda untuk menghadapi beban yang akan datang, yang agak sepadan dengan latihan di gimnasium. Apabila latihan anda dengan sekop dan kecergasan di negara ini selesai, maka perlu melakukan latihan untuk meregangkan otot punggung. Untuk melakukan ini, anda perlu meregangkan dan dengan itu otot akan relaks, dan semua beban akan dikeluarkan dari mereka. Sekiranya punggung anda sakit, maka setelah meregangkan momen negatif ini akan diminimumkan.
Ingat juga bahawa bekerja dalam satu posisi untuk jangka masa yang panjang boleh membahayakan. Ingatlah untuk berehat agar badan anda berehat. Anda mungkin pernah mengalami fenomena seperti sakit belakang setelah bekerja di negara ini. Walau bagaimanapun, jika semuanya dilakukan dengan betul, maka kesakitan tidak akan mengganggu anda. Kami mengesyorkan bergantian selekoh dengan jongkok. Contohnya, mulakan dengan menyapu dan kemudian tanam sesuatu. Squats akan menggerakkan otot punggung anda, dan selekoh akan membantu anda menghilangkan tekanan berlebihan. Seperti yang anda lihat, latihan dengan sekop adalah kecergasan menyeluruh di negara ini.
Perlu juga dikatakan bahawa semasa berehat, anda boleh melakukan sekop atau senaman sederhana untuk mempercepat pemulihan otot. Ini juga akan mengurangkan keletihan dan memberi anda peluang untuk bekerja dengan lebih produktif. Memandangkan fakta bahawa semua kerja di halaman belakang memerlukan latihan fizikal yang serius, latihan dengan sekop atau penyapu tidak bertujuan untuk memuatkan otot lebih banyak lagi.
Dengan menggunakan alat berkebun sebagai sokongan, anda boleh melakukan pelbagai selekoh atau ayunan. Adalah sangat penting pada masa ini untuk merasakan bagaimana otot meregangkan. Inilah yang membantu menghilangkan keletihan, dan prestasi anda akan meningkat.
Cara melatih di negara ini, lihat di sini:
