Sekiranya anda mengambil asid amino? Apa peranan mereka dalam bina badan? Bagaimana BCAA membantu anda menambah atau menurunkan berat badan? Anda boleh mengetahui rahsia ini sekarang. BCAA bermaksud Sebatian Asid Amino Rantai bercabang. Ini adalah kompleks keseluruhan bahan yang merangkumi tiga sebatian asid amino: leucine, valine, dan isoleucine.
Segera dikatakan bahawa dalam jisim keseluruhan sebatian asid amino yang terdapat dalam tisu otot, BCAA menyumbang sekitar 35 peratus. Seperti yang anda lihat, sepertiga dari semua asid amino terdiri daripada ketiga-tiga bahan ini. Atas sebab ini, mudah untuk membayangkan nilai BCAA dalam bina badan.
Mereka terlibat secara aktif dalam semua proses metabolik, dan juga mempunyai sifat anti-katabolik, menjaga otot agar tidak musnah. Bahan-bahan ini tidak dirembeskan di dalam badan dan hanya boleh dibekalkan sebagai sebahagian daripada makanan yang dimakan. Berbanding dengan tujuh belas sebatian asid amino yang lain, BCAA berbeza kerana metabolisme mereka berlaku di tisu otot, dan mereka adalah sumber tenaga yang sangat baik. Ia juga mesti dikatakan bahawa BCAA benar-benar selamat untuk tubuh.
Kesan BCAA
BCAA dalam bina badan menghasilkan banyak kesan positif pada tubuh, dan akan memakan masa yang lama untuk membicarakan semuanya. Atas sebab ini, kami akan mengetengahkan yang paling penting:
- Mereka adalah substrat untuk pengeluaran sebatian protein dalam otot;
- Sumber tenaga yang sangat baik;
- Digunakan oleh badan untuk mensintesis sebatian asid amino yang lain;
- Aktifkan mTOR;
- Mereka adalah anti-katabolik yang sangat baik;
- Mempercepat rembesan insulin;
- Menggalakkan peningkatan kadar lipolisis.
Kesan ini sahaja sudah cukup untuk memahami peranan penting BCAA dalam bina badan.
Bagaimana BCAA berfungsi
Sekarang kita akan mempertimbangkan dengan lebih terperinci mekanisme kesan yang dinyatakan di atas. Ini akan membolehkan atlet memahami dengan lebih baik kepentingan penggunaan bahan-bahan ini.
BCAA Mempengaruhi Sumber Tenaga
Semasa latihan fizikal yang sengit, proses pengoksidaan BCAA dipercepat dengan ketara. Ini diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan tenaga. Semua tindak balas kimia ini bertujuan untuk mewujudkan sumber tenaga terpantas - glukosa.
Dalam banyak eksperimen saintifik, didapati bahawa setelah tamat latihan di badan atlet, tahap BCAA, dan terutama leucine, sangat berkurang. Pada masa yang sama, tubuh memulakan proses yang bertujuan untuk memulihkan kepekatan sebatian asid amino rantai bercabang. Untuk ini, tisu otot mula runtuh. Untuk mengelakkan proses ini, anda perlu menambah BCAA dalam bina badan.
Juga, sekarang kita dengan yakin dapat membincangkan peranan penting leucine dalam reaksi sintesis ATP. Seperti yang harus diketahui oleh banyak ahli bina badan, bahan ini adalah sumber tenaga utama otot. Apabila leucine digunakan untuk mensintesis ATP, lebih banyak bahan ini dapat diperoleh daripada ketika menggunakan sebilangan molekul glukosa yang serupa. Oleh kerana proses pembuatan ATP dari glukosa dan leucine adalah serupa, atlet mempunyai dua sumber tenaga yang setara. Ini membolehkan anda mempercepat proses pemulihan dengan ketara.
BCAA terlibat dalam pengeluaran sebatian protein otot
Kami telah menyebut bahawa sepertiga daripada sebatian asid amino dalam tisu otot adalah BCAA. Oleh itu, bahan-bahan ini dapat dipanggil selamat sebagai blok bangunan utama untuk penciptaan sebatian protein. Seperti yang anda ketahui, apabila tubuh kekurangan protein, pertumbuhan otot menjadi mustahil.
Sekiranya dalam keadaan rehat, cukup untuk anda mengambil protein shake biasa dan dengan itu anda dapat menyediakan tubuh dengan sebatian asid amino yang diperlukan, maka dengan latihan intensiti tinggi ini tidak akan berlaku lagi.
Kepekatan BCAA pada masa ini menurun dengan mendadak dan anda perlu memastikan penghantarannya ke dalam badan. Dengan menggunakan suplemen sukan dengan BCAA dalam bina badan, atlet memulihkan tahap zat ini, dan juga mewujudkan semua keadaan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
BCAA mensintesis glutamin
Anda harus menyedari peranan glutamin dalam pertumbuhan otot. Bahan ini terdapat di semua tisu badan dan merupakan pengatur sintesis sebatian protein, mendorong pergeseran keseimbangan nitrogen ke latar belakang anabolik, mempercepat rembesan hormon pertumbuhan endogen, dan juga meningkatkan ukuran sel tisu. Pengambilan glutamin yang tinggi yang berlaku semasa latihan dapat diserap oleh atlet dengan mudah melalui penggunaan BCAA.
BCAA Mempercepat Sintesis Sebatian Insulin dan Protein
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mempercepat pengeluaran sebatian protein adalah PI3K. Bahan ini membolehkan anda mengatur pengambilan glukosa dan meningkatkan kadar penghantaran sebatian asid amino ke sel tisu otot. Terima kasih kepada PI3K bahawa insulin mempunyai sifat anaboliknya.
BCAA, dan terutama leucine, secara langsung boleh mempengaruhi PI3K dan mempercepat pengeluaran insulin. Walaupun tahap insulin rendah, maka dengan tahap BCAA yang tinggi, latar belakang anabolik meningkat. Sekiranya anda menggunakan BCAA bersama karbohidrat setelah menyelesaikan latihan, anda boleh mencapai kesan sinergis dalam sintesis insulin, meningkatkan kualiti pemakanan tisu dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kadar pertumbuhan otot.
BCAA mengaktifkan mTOR
mTOR adalah sebatian protein khas yang tugas utamanya adalah mengatur proses pertumbuhan dan pembelahan sel. Di dalam badan, mTOR adalah sejenis sensor tenaga yang diaktifkan ketika tahap ATP tinggi dan tersekat ketika kepekatan ATP jatuh.
Jumlah tenaga terbesar semasa kerja sel dihabiskan untuk pengeluaran sebatian protein. Atas sebab ini, perlu membuat kepekatan ATP yang tinggi dan dengan itu memastikan pertumbuhan tisu otot. Untuk sintesis sebatian protein, bahan mentah juga diperlukan, iaitu BCAA, yang digunakan dalam bina badan. Leucine mempunyai kemampuan untuk mengaktifkan mTOR, yang memicu pengeluaran sebatian protein.
BCAA mempercepat lipolisis
BCAA mempunyai keupayaan untuk mengaktifkan gen untuk leptin (hormon) dalam tisu adiposa. Harus diakui bahawa leptin adalah hormon yang sangat kompleks, tugas utamanya adalah mengatur kadar metabolisme.
Dengan jisim lemak yang besar, tubuh mula aktif mensintesis leptin. Semasa mengeringkan atau menurunkan berat badan, kepekatan hormon menurun, yang menyebabkan peningkatan selera makan dan penurunan metabolisme. Dalam keadaan seperti itu, walaupun dengan penurunan kandungan kalori dalam program pemakanan dan peningkatan intensiti latihan, proses pembakaran lemak secara perlahan dapat diperlahankan.
Akibatnya, atlet tidak dapat bergerak dari titik keseimbangan tertentu dan tidak kehilangan jisim lemak. Untuk mengatasi titik keseimbangan ini, BCAA digunakan dalam bina badan. Anda seperti menipu badan anda sendiri, dan memaksanya mempercepat pengeluaran leptin.
Cara mengambil BCAA
Semasa kitaran pengumpulan massa, disarankan untuk menggunakan BCAA sebelum permulaan pelajaran, semasa menjalankannya, dan juga setelah menyelesaikan latihan. Inilah jangka masa yang paling penting, dan badan memerlukan kepekatan sebatian asid amino rantai bercabang yang tinggi.
Penyelesaian BCAA sangat sesuai untuk tujuan ini. Mengambil ubat pada masa lain tidak lagi berkesan dan bekalan sebatian asid amino dalam tempoh ini akan diisi semula kerana penggunaan koktel protein. Selalunya, pengeluar mengesyorkan mengambil BCAA lebih kerap, tetapi ini hanya disebabkan oleh keinginan untuk meningkatkan penjualan barang mereka.
Semasa penurunan berat badan, paling baik menggunakan BCAA dengan cara yang sama seperti ketika mendapatkan jisim otot. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan antara waktu makan untuk menghentikan proses katabolik. Walau bagaimanapun, untuk tujuan ini masih lebih berguna untuk menggunakan campuran protein. Ambil 4 hingga 8 gram BCAA dalam bina badan setiap hari, tanpa mengira matlamat anda. Dosnya mungkin dikurangkan, tetapi kesan makanan tambahan juga akan berkurang. Anda boleh mengambil BCAA tanpa had masa dan tidak menggunakan rejimen dos kitaran. Juga perhatikan bahawa BCAA berfungsi dengan baik dengan semua jenis makanan tambahan sukan.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai BCAA dan peranannya dalam badan pembina badan dalam video ini:
