Fizikal mempengaruhi kadar kemajuan. Ketahui bahagian badan apa yang dianggap ideal dalam bina badan. Dengan petua kami, anda dapat menganalisis hasilnya dengan mudah. Setiap atlet mempunyai ciri-ciri individu, salah satunya adalah fizikal. Hari ini kita akan berusaha untuk mengetahui perkadaran badan apa yang boleh dianggap sesuai dengan bina badan. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa jika anda tidak memenuhi parameter ini, anda tidak akan dapat menambah berat badan. Ia akan menjadi lebih sukar. Pada masa yang sama, terdapat banyak contoh apabila atlet, yang tidak mempunyai fizikal yang baik, memperoleh keputusan yang tinggi.
Perkadaran pembina badan yang sesuai
Mungkin tidak ada orang yang benar-benar berpuas hati dengan badan mereka. Seseorang mahu kehilangan beberapa kilogram lagi, tetapi seseorang tidak berpuas hati dengan ukuran bisep. Perbahasan mengenai tokoh ideal telah berlangsung lebih dari satu abad dan kemungkinan besar tidak akan pernah berakhir. Bagi atlet, perkadaran badan dalam bina badan juga penting.
Bina badan bermaksud membina badan anda supaya tugas itu dilakukan dengan betul. Ia harus simetri, otot dikembangkan secara harmoni, dll. Selama bertahun-tahun, pelbagai kejohanan diadakan di kalangan ahli bina badan, di mana atlet menunjukkan apa yang telah mereka capai sejak kebelakangan ini.
Selalu akan ada orang yang mengatasi anda dalam salah satu parameter. Otot mungkin tidak sebesar otot anda, tetapi bahagian badannya akan lebih betul. Selalunya di dewan orang dapat melihat perbezaan bahagian antara pengunjung. Pilihannya mungkin berbeza dan kami tidak membincangkannya sekarang.
Perlu diingat bahawa sebilangan amatur sendiri tidak mengikuti perkembangan otot yang harmoni. Memandangkan bahawa jika mereka tidak perlu bersaing, maka bahagian tidaklah penting. Pada prinsipnya, seseorang boleh bersetuju dengan ini, tetapi hanya sebahagian.
Perlu diingatkan bahawa bahagian badan dalam bina badan menyumbang kepada penentuan beberapa parameter dan kemampuan atlet. Terima kasih kepada mereka, anda dapat menentukan potensi genetik, dan juga membuat program latihan yang lebih tepat. Contohnya ialah orang yang tidak memperhatikan fizikalnya, dan kemudian, semasa sesi latihan, melakukan keriting bicep gila dengan lengan panjang.
Perkadaran badan dalam sebutan berangka
Sudah tentu, daya tarikan sosok mana-mana orang adalah soal selera, namun jumlahnya tidak boleh diketepikan. Dalam matematik, semuanya dapat dijelaskan dengan menggunakan formula yang sesuai. Ada perkara seperti itu bagi tubuh manusia, dan ia disebut "nisbah keemasan". Nombor ini menggambarkan bahagian seluruh badan, katakanlah, panjang anggota badan yang berkaitan dengan badan. Nilai berangka ideal ini kelihatan seperti ini - 1: 1, 618. Secara sederhana, jika kita mengambil contoh paha sama dengan satu, maka kaki dan kaki bawah harus sama dengan 1, 618, masing-masing. berusaha untuk mencapai keharmonian dan keseimbangan sepanjang perkembangannya. Akibatnya, keindahan tubuh dapat dinilai dari seberapa besar perbezaannya dari ideal yang digambarkan oleh "bahagian emas". Sekiranya kita membicarakan bahagian tubuh dalam bina badan, maka perlu disadari bahawa dalam latihan pendekatan terpadu harus digunakan dan setiap kumpulan otot harus dikembangkan, dan tidak menumpukan perhatian pada satu atau dua daripadanya.
Selalunya, pembina badan berusaha mencapai nisbah pinggang-ke-bahu yang ideal. By the way, nisbah ini disebut indeks Adonis, dan dalam istilah berangka sesuai dengan "nisbah emas" atau 1: 1.618. Untuk pencapaian matlamat ini dengan lebih pantas, nilai fizikal anda akan sangat berguna. Contohnya, ectomorph yang nipis pertama kali dapat mengembangkan bahu, dan selebihnya harus berurusan dengan pinggang.
Sebelum anda mula mencipta badan ideal anda, anda harus mengetahui parameter "nisbah keemasan" anda sendiri, setelah itu anda sudah dapat memulakan program latihan. Sekarang kita akan cuba mengetahui bagaimana anda dapat mengira bahagian yang ideal untuk badan anda. Setiap orang, mula mengunjungi balai, mempunyai parameter individu. Oleh itu, adalah perlu untuk mencari titik rujukan yang sama dan cara paling mudah adalah dengan mengambil bahagian terbesar badan - pelvis.
Dengan perkadaran yang sesuai untuk kanak-kanak perempuan, semuanya sangat mudah, kerana 90x60x90 belum hilang di mana sahaja. Dengan lelaki, semuanya agak rumit.
- Lingkaran pelvis dan dada hendaklah 9:10. Contohnya, lilitan pelvis adalah 90 sentimeter, maka dada harus 100.
- Lilitan leher adalah 38% dari ukuran dada. Dengan dada 10 sentimeter, lilitan leher hendaklah 38 cm.
- Ukuran lengan bawah - 30% dari lilitan dada;
- Saiz pinggang - 75% lilitan dada;
- Ukuran paha - 60% dari pelvis pelvis.
Bagaimana mengukur bahagian badan anda?
Apabila semuanya menjadi jelas dengan parameter ideal, hanya ada satu soalan yang tersisa - bagaimana mengukur badan dengan betul untuk kemudian melakukan pengiraan yang diperlukan? Terdapat dua peraturan asas:
- Untuk pengukuran, anda harus menggunakan sentimeter biasa (pita).
- Lebih baik melakukan pengukuran pada waktu pagi, ketika otot-otot sedang santai, dan badan belum bangun.
Semasa anda mengukur badan anda, pastikan pita itu tidak kendur atau terlalu meregang. Jangan cuba memperindah hasil yang diperoleh, kerana ketepatan pengukuran bergantung pada seberapa dekat anda dapat mencapai angka yang ideal. Juga, untuk mendapatkan hasil yang paling tepat, anda harus mengambil dua atau tiga ukuran di tempat yang sama.
Sangat senang menggunakan buku harian pengukuran khas dan arkib foto untuk memantau kemajuan, di mana gambar harus dimasukkan dalam tiga sudut. Anda boleh mengambil gambar badan anda untuk kawalan dua atau tiga bulan sekali.
Juga, jangan lupa tentang parameter seperti indeks jisim badan (BMI). Anda boleh belajar banyak dengannya. Sebaiknya, berat badan anda harus sama dengan perbezaan antara ketinggian dan faktor 100. BMI dapat dikira menggunakan formula berikut:
BMI = berat / tinggi kuasa dua
BMI yang ideal adalah antara 25 dan 35 unit.
Tonton mengenai bina badan dan bahagian badan yang ideal dalam temu ramah video ini:
