Ketahui bagaimana anda boleh berlatih di rumah untuk bergelut dengan baik dan bersaing dalam permainan tangan. Setelah memutuskan untuk melakukan latihan gusti lengan, di rumah anda harus memahami bahawa ini adalah disiplin sukan yang sangat sukar dari sudut teknikal. Walau bagaimanapun, anda boleh memulakan gusti lengan pada usia berapa pun. Setiap atlet mesti mencari jalan menuju kejayaan mereka sendiri, tetapi berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda maju dengan lebih pantas:
- Ingat bahawa gusti lengan adalah sejenis seni mempertahankan diri, dan bukan perlawanan biasa dengan lawan. Untuk menang, anda perlu memilih taktik yang tepat, mempunyai jiwa yang stabil, dan juga mempunyai pengalaman. Oleh itu, untuk mencapai tugas yang ditetapkan, anda perlu melakukan spar.
- Latihan gusti lengan di rumah harus dilakukan secara berkala.
- Perlu melatih kekuatan bukan sahaja, tetapi juga teknik. Kami telah mengatakan bahawa gusti lengan adalah sukan yang sangat sukar dari sudut teknikal. Atas sebab ini, anda perlu banyak memberi perhatian kepada teknik.
- Inti latihan kekuatan anda haruslah latihan asas. Merekalah yang menyumbang kepada peningkatan parameter daya dan membolehkan anda menambah berat badan. Mulakan dengan latihan kekuatan dan kemudian beralih ke aspek teknikal pertuturan tangan.
- Anda hanya perlu mengambil bahagian dalam kejohanan amatur. Ini akan memberi dorongan tambahan kepada peningkatan diri dalam latihan.
Apa itu meja pertarungan lengan?
Oleh kerana artikel ini dikhaskan bukan hanya untuk latihan fizikal, tetapi juga latihan pertarungan lengan, maka anda perlu mengetahui peraturan sukan dan peralatan ini. Kami akan menjawab soalan pertama kemudian, tetapi sekarang kami akan mengatakan beberapa perkataan mengenai jadual tersebut. Sudah tentu, anda boleh bertarung dengan rakan anda di permukaan yang rata. Sekiranya anda ingin terlibat dalam gusti lengan, anda memerlukan meja khas, yang boleh anda buat sendiri.
Kini, jadual penyatuan gaya tangan gabungan telah diadopsi, yang digunakan untuk pertandingan antara lelaki dan wanita. Di samping itu, terdapat meja untuk mengadakan pergaduhan dalam posisi berdiri dan duduk. Oleh kerana satu standard telah diluluskan, semua ukuran meja diatur dengan ketat. Kami tidak akan memperhatikan semua angka ini sekarang, kerana ia boleh didapati dengan mudah di Internet.
Sekiranya anda memutuskan untuk membeli meja profesional, sekarang peralatan sukan ini dihasilkan oleh sebilangan besar syarikat dan kos minimum meja adalah rata-rata 10 ribu rubel. Semasa memilih meja, beri perhatian khusus kepada bahan-bahan dari mana sandaran tangan dan bantal dibuat. Sekiranya bahan tersebut ternyata tidak berkualiti, maka anda sering kali perlu menyeret unsur-unsur ini, yang cukup menyusahkan.
Sekiranya anda memutuskan untuk membuat jadual sendiri, maka tidak ada yang rumit dalam reka bentuknya. Sebenarnya, ini adalah jadual sederhana dengan dimensi tertentu. Keadaan utama di sini adalah kestabilan yang tinggi sehingga peralatan dapat menahan beban. Di permukaan meja yang mendatar terdapat pin untuk mencengkam dengan tangan yang bebas dari pertarungan, serta sandaran tangan dengan bantal untuk tangan lawan yang bekerja. Kami juga mengesyorkan agar untuk kemudahan bertengkar, jelaskan garis tengahnya dengan jelas. Di Internet, anda dapat dengan mudah mencari lukisan meja gusti lengan dan memastikan reka bentuknya sangat ringkas.
Teknik dan peraturan penulisan lengan
Selalunya, atlet pemula tidak memberi perhatian serius pada aspek teknikal latihan gusti lengan di rumah dan, sebagai akibatnya, cedera atau bahkan menyebabkan mereka menyerang lawan. Keseleo dan kecederaan sendi yang lain adalah yang paling biasa berlaku di bahagian lengan. Mungkin juga terdapat patah tulang, walaupun jenis kerosakan ini jarang berlaku.
Kejadian trauma yang paling kerap berlaku adalah pada peringkat awal latihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kekuatan otot meningkat lebih cepat jika dibandingkan dengan pengembangan alat artikular-ligamen. Sekiranya anda tidak mengikuti tekniknya, maka anda melakukan pergerakan yang tidak wajar, yang menyebabkan kerosakan. Sekiranya anda menonton pertandingan atlet profesional, maka anda mungkin tahu bahawa jumlah kecederaan di sana sangat rendah. Fraktur hampir tidak dijumpai sama sekali.
Sebabnya terletak tepat pada teknik pergerakan tinggi semua peserta dalam pertandingan. Pada peringkat amatur, sayangnya, keadaannya sama sekali berbeza. Terdapat dua teknik yang boleh anda gunakan secara aktif semasa bertarung. Yang pertama disebut "cangkuk". Dari awal pertarungan, anda perlu mengetuk tangan yang berfungsi supaya bahagian dalam tangan melihat anda. Dengan "cangkuk" ini, anda mesti menangkap tangan (lebih tepatnya, pergelangan tangan) lawan anda.
Selepas itu, hulurkan tangan anda ke sisi dan pada masa yang sama tekan ke atas meja. Ramai atlet pro percaya teknik ini terbaik untuk atlet dengan jari pendek dan lengan bawah. Ini membolehkan anda meningkatkan leverage di tangan lawan. Teknik kedua adalah bergelut dengan berus. Dari awal pertarungan, anda perlu memegang tangan di atas lawan agar dapat melepaskan pergelangan tangannya. Hasilnya, tangan anda harus lebih tinggi daripada tangan lawan dan akan lebih mudah untuk menekannya ke permukaan meja. Ini adalah teknik yang jauh lebih sukar dari segi teknik berbanding dengan "cangkuk". Pertama sekali, untuk menggunakannya, anda mesti mempunyai kadar reaksi yang tinggi. Kami mengesyorkan agar anda mencuba kedua-dua teknik terlebih dahulu dan kemudian memilih yang paling sesuai untuk anda.
Mari berkenalan dengan peraturan asas, kerana anda ingin melakukan latihan gusti lengan penuh di rumah.
- Bersedia untuk bertarung. Lawan mesti mengambil kedudukan awal. Sendi bahu selari dengan permukaan meja, tangan dikunci ke dalam "kunci" dan phalanges ibu jari mesti diletakkan di atas. Pegang pin dengan tangan bebas anda. Ini adalah peringkat persiapan yang paling banyak memakan masa, kerana pengadil mesti mengawasi cengkaman peserta yang betul dalam pertarungan dengan berhati-hati.
- Permulaan pertarungan. Apabila pengadil yakin bahawa cengkaman itu betul, dia memberi perintah untuk siap untuk memulai pertarungan, dan pinjaman akan memulainya.
- Secara langsung pertarungan. Pengecutan boleh cukup lama atau sangat pendek. Pemenang pertarungan adalah atlet yang menekan bahagian luar tangan lawan ke meja. Untuk ini, atlet menggunakan sentakan dan tekanan pada lengan lawan.
Berdasarkan pengalaman praktikal, kami dapat memberikan satu nasihat. Sekiranya anda berfikir bahawa anda kalah dalam pertarungan, maka jangan turunkan lengan anda dengan gerakan yang tiba-tiba, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Longgarkan cengkaman anda secara beransur-ansur dan jangan risau akan kekalahan. Tidak ada atlet yang selalu boleh menang dan anda perlu terus melakukan senaman gusti lengan di rumah. Ini akan memberi anda peluang untuk membalas dendam pada masa akan datang.
Latihan gusti lengan kekuatan di rumah
Setelah memutuskan untuk mengadakan latihan gusti lengan di rumah, anda harus memahami bahawa mereka bersifat spesifik dan berbeza dengan yang dilakukan oleh ahli bina badan. Sekiranya pembina memberi perhatian untuk mendapatkan jisim otot, maka tugas utama anda berbeza - untuk meningkatkan parameter kekuatan.
Ramai orang percaya bahawa penting untuk hanya memiliki tangan yang kuat untuk menang dalam pertarungan tangan dan melakukan kesilapan. Anda perlu mengembangkan delta, ketukan, otot belakang, lengan bawah, trisep, bisep, kaki, dan ligamen lengan. Tubuh kita mempunyai struktur sedemikian sehingga perkembangan hanya otot tertentu tidak mencukupi. Gusti lengan adalah contoh terbaik dalam hal ini. Seperti yang anda lihat, anda perlu mengembangkan otot-otot seluruh badan dan hanya dalam kes ini anda boleh bergantung pada hasil yang tinggi. Tetapi seperti yang kami katakan, tujuan utama latihan kekuatan adalah untuk meningkatkan parameter kekuatan. Walaupun pertumbuhan dan peningkatan kekuatan otot dihubungkan, anda boleh memberi tumpuan kepada mana-mana metrik ini. Sebenarnya, ini khas untuk semua sukan sukan, kerana di setiap atlet itu mengejar tujuan mereka sendiri. Latihan, katakanlah, angkat kuasa jauh berbeza dengan pembina badan dan latihan mereka adalah yang paling dekat dalam organisasi untuk melancarkan latihan gusti di rumah.
Cara melatih lengan bawah anda di rumah, lihat video ini:
