Ketahui mengapa jisim otot dan kekuatan mutlak anda adalah faktor paling penting dalam gusti lengan. Sebilangan besar perwakilan gusti lengan kurang mahir dalam ciri-ciri alat ligamen-tendon. Pertama sekali, ini menyangkut kekeliruan dengan definisi ligamen dan tendon. Di samping itu, mereka sering menganugerahkan ligamen dengan kemampuan ghaib, dan dengan ketebalan tendon mereka dapat segera menentukan kecenderungan genetik seseorang untuk terlibat dalam sukan ini.
Ini dapat diandaikan bahawa mereka tidak biasa dengan buku teks anatomi, tetapi memandangkan mereka memiliki pengetahuan yang baik tentang pengucap (bulat dan persegi), otot sokongan instep, dan juga tujuan otot brachioradialis, ternyata bahawa topik ini telah dikaji. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda sebanyak mungkin mengenai peranan ligamen dan tendon dalam gusti lengan.
Apa itu ligamen?
Ligamen adalah tisu penghubung kekuatan yang meningkat. Ini dicapai kerana susunan gentiannya, iaitu gerakan silang dan serong. Dalam tisu penghubung yang normal, serat saling sejajar antara satu sama lain. Akibatnya, beberapa ligamen, katakanlah, plantar, mampu menahan beban ratusan pound.
Juga, tisu ligamen mempunyai sebilangan besar serat kolagen. Hasilnya, mereka mengandungi lebih banyak elastin dan regangan lebih baik. Sebilangan ligamen mempunyai kapasiti pemanjangan hingga 40 peratus. Sebaliknya, untuk tendon, angka ini maksimum lima peratus.
Tugas utama ligamen adalah menguatkan sendi. Pada masa yang sama, mereka sama sekali tidak berkaitan dengan otot dan untuk alasan ini mereka tidak dapat mengambil bahagian dalam pengecutan otot. Jelas bahawa mustahil untuk mengepam ligamen, walaupun sebilangan atlet pasti sebaliknya. Tetapi dengan kepekatan somatotropin yang tinggi dalam ligamen, adalah mungkin untuk mempercepat pengeluaran sebatian protein. Oleh itu, semasa latihan dalam mod statik-dinamik, kita dapat mempercepat pengeluaran somatotropin dan, sebagai hasilnya, beberapa molekul hormon akan diasimilasi oleh tisu-tisu ligamen.
Berdasarkan perkara di atas, kita dapat mengatakan bahawa untuk menjaga ligamen dalam keadaan normal, latihan biasa sudah cukup, dan ini tidak memerlukan pengkhususan. Sekiranya daya tegangan sering digunakan pada ligamen, maka daya tarik tidak akan menguat, tetapi akan melampaui batas. Penting untuk diingat bahawa proses ini tidak dapat diterbalikkan. Setelah berakhirnya kerjaya sukan mereka, banyak disiplin ilmu di mana kelenturan adalah kunci sering mengalami keseleo, yang menyebabkan kelonggaran sendi dan bahkan tulang belakang.
Dalam kes ini, hanya ada dua jalan keluar. Yang pertama adalah melakukan pembedahan membuang bahagian ligamen, dan yang kedua adalah melakukan senaman secara berterusan. Sekiranya anda berhenti bersenam, nada otot akan cepat berkurang dan sendi akan mula terbang.
Apakah sendi siku?
Sendi siku adalah sambungan yang sangat kuat. Kekuatan sendi disediakan oleh bentuk khas sendi siku-bahu berbentuk blok, ligamen annular, dan juga dua ligamen (berbentuk kipas dan cagaran). Dalam gusti lengan, dalam keadaan apa pun, pergerakan utamanya adalah sebutan sendi bahu, yang dilakukan secara statik. Oleh itu, semasa pertarungan, beban selalu dikenakan pada sendi siku, diarahkan ke arah supinasi dan memutar tulang dari sendi. Dalam keadaan seperti itu, dapat diasumsikan bahawa ligamen medial sendi akan menjadi faktor pembatas utama, tetapi dalam praktiknya ini tidak berlaku.
Pertama sekali, fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa sendi dikuatkan oleh otot yang berada dalam keadaan tegang. Harus diingat bahawa bukan sahaja otot utama lengan bawah, tetapi juga fleksornya terlibat dalam penguatan. Akibatnya, kita melihat bahawa beban utama jatuh pada otot, dan bukan tendon. Atas sebab inilah trauma ligamen agak rendah.
Apa itu tendon?
Tendon adalah bahagian otot yang melekat pada tulang. Mereka terdiri daripada serat kolagen dan fibrosit yang disusun dalam barisan antara serat. Tugas tendon adalah memindahkan daya otot ke tuas tulang.
Walaupun tendon terlibat dalam kerja otot, mereka tidak mempunyai unsur kontraktil mereka sendiri. Mereka dapat dibandingkan dengan kabel kuat yang menghubungkan otot ke tulang, tetapi tidak dapat mempengaruhi kekuatan otot. Ukuran tendon tidak dapat mempengaruhi kekuatan, kerana parameter ini hanya dikaitkan dengan alat myofibrillar. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tendon yang luas, maka fakta ini menunjukkan adanya sebilangan besar serat dalam tisu otot dan, sebagai hasilnya, adalah pengesahan kecenderungan genetik untuk melakukan "sukan besi".
Pada masa yang sama, harus diingat bahawa indeks kekuatan dipengaruhi bukan oleh jumlah seretan otot, tetapi oleh jumlah myofibril. Indikator yang sangat penting adalah jarak dari paksi putaran sendi ke titik lampiran tendon ke tulang. Semakin besar, semakin sedikit usaha yang perlu anda lakukan untuk mencapai kekuatan tertentu.
Mitos mengenai pengaruh besar tendon pada indeks kekuatan mempunyai sejarah panjang, yang bermula dengan ahli gusti dan atlet sarkas yang terkenal Alexander Zass dan kata-katanya mengenai topik ini. Lelaki ini telah menjadi tokoh ikonik dalam sukan power. Tetapi dia tidak memiliki pengetahuan perubatan yang mencukupi, dan program latihannya berdasarkan pengalamannya sendiri. Latihan isometriknya tidak dapat mempengaruhi perkembangan tendon, tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan petunjuk kekuatan.
Perhatikan bahawa pertumbuhan tendon berlaku serentak dengan hiperplasia, di mana bilangan myofibril meningkat. Rata-rata, diperlukan sekitar dua minggu untuk myofibril tumbuh, dan bahagian-bahagiannya yang bersambung dengan tendon tumbuh dari 50 hingga 90 hari. Sekiranya anda menggunakan program latihan yang sesuai, maka dengan pertumbuhan myofibril, ukuran tendon juga akan meningkat. Konstantin Bublikov memberitahu bagaimana melatih ligamen dan tendon dalam video ini:
