Ketahui kriteria untuk memilih keju kotej untuk diet rendah karbohidrat di pasar raya. Keju kotej adalah produk hebat bagi sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan. Di samping itu, ia akan menjadi sumber sebatian protein yang sangat baik untuk atlet. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana memilih keju kotej untuk menurunkan berat badan, kerana tidak setiap produk dari pasar raya dapat bermanfaat untuk tubuh.
Cara memilih keju kotej untuk menurunkan berat badan - mana yang lebih baik
Terdapat beberapa kriteria pemilihan yang perlu diingat.
- Label. Baca label dengan teliti, kerana hanya produk semula jadi yang berguna. Melewati pelbagai jisim atau produk curd, curd bar manis, dll. Ia mengandungi bukan sahaja gula, tetapi juga kekotoran lain yang mungkin berbahaya bagi tubuh. Bandingkan nilai tenaga jisim keju kotej dengan kismis dan keju kotej semula jadi - 400 berbanding 120 kalori. Pada masa yang sama, kandungan lemak produk pertama melebihi 20 peratus, dan keju kotej hanya mengandungi sekitar 5 peratus lemak.
- Kandungan lemak. Beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai ini sebagai tambahan. Walaupun pakar pemakanan sekarang mengesyorkan makan hanya produk tenusu yang tidak mengandungi lemak, nutrien ini diperlukan untuk tubuh, dan terutama untuk wanita. Kami mengesyorkan menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak dalam lingkungan 1 hingga 5 peratus. Ini akan menjadikan rasa produk lebih enak dan sama sekali tidak akan mempengaruhi sosok anda.
- Harga. Produk berkualiti tidak boleh murah dan ini boleh digunakan sepenuhnya untuk keju kotej. Untuk mendapatkan 200 gram produk berkualiti, anda perlu menggunakan kira-kira 0.6 liter susu. Tambahkan ini pelbagai rangkaian rantai runcit, dan anda akan memahami berapa kos yang perlu dilakukan untuk membeli curd. Sekiranya kos sebungkus 200 gram ternyata di bawah 50 rubel, maka banyak persoalan timbul mengenai kualiti produk tersebut.
- Pasar raya atau pasar. Persoalan di mana untuk membeli keju kotej juga sangat relevan. Langsung dari kelawar, mungkin kelihatan seperti pilihan yang ideal adalah pasar. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mendapatkan produk rendah lemak di rumah. Selalunya, keju kotej buatan sendiri mempunyai kandungan lemak antara 9 hingga 18 peratus, yang banyak untuk menurunkan berat badan.
Kelebihan keju kotej semasa penurunan berat badan
Semua orang tahu bahawa keju kotej adalah salah satu produk pemprosesan susu. Hasilnya, dadih mengandungi sejumlah besar kalsium dan nutrien lain. Khasiat produk yang sama pentingnya untuk menurunkan berat badan adalah keupayaan untuk tepu untuk jangka masa yang panjang.
Oleh kerana indeks glisemik produk susu fermentasi ini hanya 45, ia boleh dimakan dengan selamat sejurus sebelum tidur. Ini juga menunjukkan bahawa ia boleh dimakan oleh penderita diabetes. Jangan berfikir bahawa dengan makan selama seminggu, anda akan segera menurunkan berat badan, satu kilogram sebanyak lima atau lebih. Walau bagaimanapun, proses lipolisis dalam keadaan ini pasti akan diaktifkan.
Semasa anda makan keju kotej semasa diet, perubahan berikut diperhatikan di dalam badan:
- kepekatan kalsium dipulihkan, yang memberi kesan positif bukan hanya pada keadaan tisu tulang, tetapi juga meningkatkan kecekapan organ pencernaan;
- tindak balas metabolik dipercepat;
- peningkatan kencing.
Sekali lagi, saya ingin mengatakan bahawa produk bebas lemak bukanlah pilihan yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Makan keju kotej dengan kandungan lemak 1-5 peratus. Dari segi kualiti dan kuantiti sebatian protein, keju kotej tidak akan menghasilkan kelapa sawit bahkan kepada daging, dan pada masa yang sama ia diproses lebih cepat di dalam badan, tanpa memuat sistem pencernaan.
Bagaimana cara menggunakan keju kotej dengan betul sambil menurunkan berat badan?
Seperti yang anda perhatikan, keju kotej mempunyai banyak khasiat positif dan mungkin menjadi asas diet anda dalam tempoh penurunan berat badan. Terdapat banyak cara untuk menggunakan keju kotej untuk menurunkan berat badan, dan anda boleh mendapatkannya yang paling menarik untuk anda sendiri.
Sebagai tambahan kepada kesan positif yang dihasilkan oleh produk ini pada sistem pencernaan, perlu diperhatikan bahawa rambut, kuku dan kulit diperkuat kerana adanya sejumlah besar kalsium. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan diet curd, maka anda mesti mematuhinya selama beberapa hari. Kami mengesyorkan agar anda secara berkala mengatur pemunggahan keju kotej secara berkala.
Pada ketika ini, perlu mengambil kira-kira 0,5 kilogram produk dalam beberapa dos. Sekiranya anda makan keju kotej sebelum tidur, maka anda akan menghilangkan rasa lapar dan akan dapat tidur lebih cepat. Selain makan malam, keju kotej sangat enak untuk sarapan. Untuk dua dos ini, anda tidak boleh mengambil produk melebihi 300 gram. Sekiranya anda makan keju kotej untuk sarapan, maka perasaan lapar tidak akan menjenguk anda sehingga makan tengah hari.
Di samping itu, terdapat beberapa peraturan lagi untuk menggunakan produk susu fermentasi ini yang akan membantu anda dalam memerangi berat badan berlebihan:
- Makan hanya keju kotej putih segar yang tidak mempunyai bau asing.
- Semasa menggunakan diet curd, anda mesti minum jumlah air maksimum.
- Jangan tambahkan gula ke dadih, dan jika anda perlu mengubah konsistensinya, anda boleh menggunakan krim masam dalam jumlah kecil.
- Selain keju kotej, semasa diet, anda boleh makan ikan, daging (rebus) dan buah-buahan tanpa gula.
- Pada siang hari, anda dapat mengkonsumsi produk tidak lebih dari 0,3 kilogram, dan pada hari puasa, ketika makanan lain tidak dimakan - 0,5 kilogram.
Keju kotej boleh digabungkan dengan pelbagai buah atau sayur. Hasilnya, anda berpeluang menyediakan pelbagai hidangan. Seperti yang kami katakan di atas, jangka masa diet dadih adalah 3-7 hari. Sekarang kami akan memberitahu anda sedikit mengenai produk apa yang digabungkan dengan keju kotej. Ini adalah soalan yang sama pentingnya dengan cara memilih keju kotej untuk menurunkan berat badan.
Kombinasi produk yang betul bukan sahaja dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Anda boleh menggunakan diet curd dengan mudah dan tetap makan makanan kegemaran anda. Kombinasi yang sangat baik dengan keju kotej adalah prun. Ini sangat berguna untuk sembelit, kerana serat tumbuhan yang terdapat dalam prun akan membersihkan saluran usus.
Dengan mencampurkan keju kotej dengan pasli atau dill, anda akan mempercepat proses penggunaan cecair berlebihan. Hidangan ini boleh dimakan dengan selamat untuk sarapan pagi dengan sepotong roti bakar. Kombinasi produk susu fermentasi ini dengan keju kotej tidak kurang berguna. Madu mengandungi sejumlah besar nutrien dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf. Hidangan ini juga akan menghilangkan keinginan untuk gula-gula, yang dilarang semasa penurunan berat badan.
Dengan menambahkan bawang putih cincang ke keju kotej, anda akan mempercepat pemprosesan makanan, serta menghilangkan dysbiosis. Selama 3-5 hari, anda boleh menggunakan keju kotej bersama dengan kefir. Sepanjang hari, anda perlu mengambil 0.1 kilo keju kotej lima kali dan mencucinya dengan segelas kefir. Jangan lupa tentang air, dan teh hijau juga akan sangat berguna.
Jenis diet curd
Terdapat banyak diet curd yang berbeza, dan sekarang anda akan berkenalan dengan yang paling popular.
- Program Pemakanan Diet Maggi. Program pemakanan ini sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah kemahuan. Norma harian keju kotej adalah 0.3 kilo, dan di samping itu, anda boleh makan daging diet rebus dan salad sayuran untuk makan tengah hari. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan rasa lapar, maka semasa makanan ringan, anda boleh makan sayur-sayuran kecuali anggur dan pisang.
- Program pemakanan diet Kefir-curd. Tempoh diet ini adalah satu minggu dan selama ini anda dapat membuang lapan kilogram lemak. Pada masa yang sama, berkat pengambilan semua nutrien penting dalam badan, anda akan berasa seronok. Bahagikan 0,3 kilogram keju kotej kepada lima resipi, dan di antara mereka minum segelas kefir rendah lemak.
- Program makanan diet curd dan yoghurt. Yogurt adalah produk yang sangat berguna, yang mengandungi bakteria laktik khas yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi saluran usus. Untuk menurunkan berat badan dengan betul tanpa risiko kesihatan, anda perlu mengambil satu gelas yogurt setiap hari. Perhatikan bahawa produk ini hanya boleh semula jadi, dan tidak ada ramuan, seperti madu, yang harus ditambahkan ke dalamnya. Keju kotej dimakan sepanjang hari dalam jumlah 0.3 kilo.
- Program pemakanan keju kotej dan buah. Kami telah mengatakan bahawa keju kotej sesuai dengan pelbagai buah dan harus digunakan dalam tempoh penurunan berat badan. Selalunya, hanya dalam satu minggu menggunakan diet ini, orang kehilangan 10 kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, ini bukan semua kelebihan program pemakanan makanan buah curd, kerana berkat itu anda akan dapat membersihkan badan anda dari racun. Sebilangan besar keju kotej sekali ialah 0.15 kilogram dan anda perlu menambahkan 100 gram buah apa pun ke produk ini. Harus ada tiga makanan seperti itu sepanjang hari, dan semasa makanan ringan, makan 100 gram buah. Sebaiknya buah yang anda gunakan adalah buatan sendiri, walaupun tidak semua orang mempunyai peluang ini.
Ini hanya beberapa program pemakanan makanan, produk utamanya adalah keju kotej. Sebenarnya, terdapat lebih banyak dari mereka dan semuanya membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Kami juga ingat bahawa untuk menggabungkan hasil yang diperoleh, perlu keluar dari diet dengan betul. Pernyataan ini benar untuk mana-mana program pemakanan.
Lebih banyak maklumat mengenai keju kotej untuk penurunan berat badan dan kenaikan berat badan, dalam video di bawah:
