Perseorangan cukup popular di kalangan wakil powerlifting. Ketahui sama ada single diperlukan dalam powerlifting dan bagaimana menggunakannya dengan betul. Pada masa ini terdapat dua teori yang bertentangan mengenai penggunaan single dalam powerlifting. Sebilangan besar pakar percaya bahawa penggunaannya boleh menyebabkan kecederaan. Sebilangan besar atlet pro, sebaliknya, yakin bahawa perseorangan harus digunakan.
Pada masa yang sama, mereka sering menggunakan berat yang lebih kecil daripada yang maksimum. Berdasarkan pengalaman, anda masih harus bersetuju dengan atlet. Perseorangan adalah alat yang hebat untuk mengembangkan metrik kekuatan. Mereka boleh digunakan dalam kebanyakan latihan, tetapi tidak dalam semua latihan. Jangan gunakan tempat perseorangan di mana sebahagian besar beban menuju punggung bawah, seperti deadlift, hyperextensions, atau barbell bend.
Ia juga harus diakui bahawa perseorangan dapat membantu mengatasi halangan psikologi yang berlaku pada tahap tertentu. Sukar bagi sesetengah atlet untuk mula bekerja secara psikologi dengan berat yang beberapa kilogram lebih tinggi daripada yang bekerja. Sebagai contoh, untuk penekan bangku dalam posisi berbaring, garis seperti itu sering menjadi 150 kilogram. Sudah tentu, untuk menghilangkan prasangka ini adalah perlu untuk menerapkan perseorangan dengan betul. Salah satu sebab utama untuk ini adalah teknik melakukan pergerakan. Sekiranya beberapa pengulangan harus dilakukan dalam set, maka mereka dapat dilakukan dengan beberapa teknik mengabaikan. Single powerlifting, sebaliknya, memerlukan tumpuan sepenuhnya, baik fizikal dan mental.
Juga, menggunakan perseorangan akan membantu anda mengenal pasti "kemacetan" anda semasa latihan. Sebagai contoh, atlet yang punggungnya tidak cukup maju, tetapi dengan pelvis yang berkembang dengan baik, tetapi dapat menurunkan berat badan ke atas ketika melakukan beberapa pengulangan kerana kekuatan letupan. Dalam kes ini, mereka tidak perlu menggunakan otot lain secara aktif. Apabila mereka menggunakan satu, taktik ini tidak lagi berfungsi dan kelemahan mudah dijumpai.
Perseorangan sangat penting dalam sukan di mana perlu untuk mengembangkan kekuatan. Walau bagaimanapun, ini adalah jenis kekuatan yang agak berbeza yang dapat dilatih semasa set dengan pelbagai pengulangan. Di sini, ligamen terlibat dalam pekerjaan, dan jauh lebih kuat. Ringkasnya, semakin sedikit pengulangan atlet, semakin banyak ligamen yang terlibat. Dan ini cukup penting, kerana ligamen mempunyai kekuatan yang cukup besar yang dapat digunakan untuk tujuan mereka sendiri.
Di sini anda dapat mengingati saat-saat ketika anda menetapkan yang terbaik dalam latihan tertentu. Dalam kes ini, tidak masuk akal untuk melakukan beberapa pengulangan, tetapi satu adalah cukup. Sekarang mengenai cara menggunakan single dalam powerlifting.
Penerapan perseorangan dalam powerlifting
Harus diingat bahawa sebelum anda mula menggunakan single, anda perlu membuat asas tertentu, jika tidak anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan. Sebilangan besar masa, ketika melakukan latihan, kemungkinan kecederaan agak kecil, kecuali deadlift. Semasa melaksanakannya, usaha untuk mengangkat berat maksimum boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dengan mudah.
Sentiasa mulakan dengan berat kerja yang sederhana, secara beransur-ansur meningkatkannya. Pada masa yang sama, anda harus menggunakan teknik ini, kerana ini adalah salah satu syarat untuk keberkesanan single dalam powerlifting. Sekalipun anda dapat bekerja dengan berat tertentu dengan lima repetisi, maka dalam satu pun anda mungkin tidak dapat melakukannya.
Dengan kerja asas, anda akan menyiapkan otot anda untuk menghadapi beban yang serius. Mulakan dengan lima wakil dalam lima set. Kemudian, apabila anda yakin dapat meneruskannya, rumitlah tugas tersebut. Selalunya, tempoh ini bagi kebanyakan atlet mengambil masa sekitar tiga minggu.
Langkah seterusnya untuk mempersiapkan single adalah set yang berat dengan tiga pengulangan. Pergi secara tiba-tiba dari lima wakil ke satu boleh membahayakan, dan tiga baik-baik saja. Dalam tempoh ini, anda juga harus memantau teknik latihan dan bentuk anda.
Ramai atlet terkejut bahawa semasa peralihan ke tiga pengulangan mereka dapat meningkatkan berat kerja hanya lima kilogram atau bahkan kurang. Walau bagaimanapun, ini adalah perkara biasa, kerana ligamen mesti menyesuaikan diri dengan beban baru. Perlu diingat bahawa masa yang diperlukan untuk pergi dari lima repetisi hingga tiga, dan kemudian untuk satu berbeza untuk setiap atlet.
Sebab-sebab ini mungkin tersembunyi dalam psikologi atau teknik yang kurang berkembang untuk melakukan latihan. Tempoh purata tahap dengan tiga pengulangan adalah 3 hingga 4 minggu. Apabila anda yakin dengan kebolehan anda, anda boleh memasukkan satu dalam program latihan anda.
Sangat berkesan menggunakan single untuk bekerja pada kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, selama satu minggu, single digunakan untuk penekan bangku, yang berikutnya untuk jongkok, dan seminggu kemudian, untuk mengangkat palang ke dada.
Kekerapan menggunakan single dalam powerlifting juga sangat penting. Jangan kerap menggunakannya. Sebulan sekali sudah cukup. Terutama jika anda tidak perlu mengambil bahagian dalam pertandingan. Di sini prinsip "kurang lebih baik" berfungsi dengan sempurna.
Sebab utama untuk ini adalah bahawa ketika melakukan satu pendekatan berulang, beban latihan keseluruhan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengelakkan ini, anda juga boleh melakukan set penamat. Satu set dengan 8-10 pengulangan sudah cukup. Dan sekali lagi, kita harus ingat tentang pengecualian peraturan - deadlift. Dalam latihan ini, setelah berusaha melaksanakan single, walaupun tidak berjaya, tidak ada yang harus ditambahkan.
Ia juga harus dikatakan bahawa tidak perlu membuat jeda panjang antara set. Ini adalah salah satu kesalahan yang paling biasa. Oleh kerana anda melakukan pengulangan lebih sedikit dalam pendekatan, maka jeda harus dipendekkan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai single powerlifting lihat di sini:
[media =
